Хрипы в шее, как и хронические трещины в суставах, довольно распространены среди индонезийцев. Хотя нет убедительных доказательств того, что кавитация в суставах позвоночника причиняет значительный вред или повреждение, логически нездорово делать слишком много из этой привычки за день. Для некоторых ломание шеи стало рефлекторной привычкой, которая может иметь негативные последствия. Обладая сильной волей и базовым пониманием действий, которые могут вызвать проблемы с шеей, вы можете научиться не ломать себе шею. Растяжка - отличное упражнение для расслабления и расслабления шеи, чтобы уменьшить привычку хрустеть шеей.
Шаг
Часть 1 из 3: растягивает и укрепляет шею
Шаг 1. Растяните мышцы шеи
Напряженные мышцы шеи являются причиной того, что некоторые люди ломают шею, обычно для уменьшения напряжения и дискомфорта в шее. Вместо того, чтобы постоянно пытаться расслабить суставы шейного отдела позвоночника, осторожно растяните мышцы шеи, чтобы облегчить проблемы с шеей и избавиться от желания сломать шею. Двигайтесь медленно и твердо, делая глубокие вдохи и растягиваясь. Обычно просто удерживайте растяжку в течение 30 секунд и повторяйте 3-5 раз каждый день.
- Настоятельно рекомендуется растянуть шею сразу после принятия теплой ванны или применения влажного тепла, потому что в это время мышцы шеи находятся в состоянии гибкости.
- Стоя, обхватите спину правой рукой и возьмитесь за нее чуть выше левого запястья. Осторожно потяните левое запястье, расслабляя шею в противоположном направлении, пока правое ухо не приблизится к правому плечу. Задержитесь на 30 секунд, затем вытяните противоположную сторону.
Шаг 2. Двигайте шею во все стороны
Если шея скована и движется плохо, проблема может быть в суставах. В этом случае дребезжание шейного сустава оправдано, но обычно застывший сустав не прогибается сам по себе. Вместо этого суставы выше и ниже затвердевшего сустава продолжают дребезжать, из-за чего они со временем становятся немного слишком расшатанными (гипермобильность) и нестабильными.
- Начните с круговых движений головы, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, примерно по 5-10 минут в каждом направлении. Вы можете слышать щелчки, щелчки и хлопки в шее, но сосредоточьтесь на движении, а не на звуке.
- Некоторые из основных движений этой растяжки шеи: сгибание вперед (взгляд вниз к кончикам пальцев ног), боковое сгибание (уши к плечам) и разгибание (взгляд в небо). Перемещайте его как можно дальше в каждом направлении примерно по 10 раз в день. Через 1-2 недели вы заметите увеличение амплитуды движений, что уменьшит желание сломать шею.
Шаг 3. Укрепите мышцы шеи
Укрепление мышц шеи отлично подходит для стабильности. Мышцы используются не только для движения, они также важны для обеспечения защиты и стабильности костей и суставов позади них. Слабые мышцы шеи могут усилить нестабильность шейного отдела позвоночника, что может вызвать желание растерзать суставы позвоночника. Таким образом, укрепление шейных мышц может уменьшить хрипы в шее.
- Обвяжите эластичную резинку вокруг головы и прикрепите ее к устойчивому предмету примерно на уровне головы. Сделайте несколько шагов назад, пока не почувствуете напряжение в упражнении. Затем выполните четыре основных движения шеи. (сгибание, разгибание, правое / левое боковое сгибание) используйте резину 10 раз в день. Примерно через неделю смените резинку на более толстую и тугую.
- В противном случае обратитесь к физиотерапевту, который научит вас выполнять упражнения на растяжку, адаптированные к вашему состоянию, а также упражнения для укрепления шеи.
Часть 2 из 3: Решение проблем в окружающей среде
Шаг 1. Проверьте положение для сна
Ваша шея может чувствовать себя иначе из-за неподходящей среды для сна. Слишком мягкие матрасы или слишком толстые подушки могут вызвать проблемы с шеей и верхней частью спины. Не спите на животе, так как это может вызвать скручивание головы и шеи, что приведет к раздражению суставов и мышц шейного отдела позвоночника.
- Попробуйте спать на боку, руки под головой и бедрами, а колени слегка расслаблены (положение плода).
- Попробуйте использовать ортопедическую подушку, которая поддерживает естественный изгиб шеи.
Шаг 2. Настройте рабочую среду
Проблемы с шеей часто возникают в результате повторяющихся движений на работе или незначительных травм, связанных с физической активностью. Если ваша проблема связана с работой, попробуйте попросить начальника переключить вас на другой вид деятельности или изменить объявление о вакансии. Может быть, положение компьютера напрягает вашу шею. Если да, расположите его прямо перед собой на уровне глаз.
- Вместо того, чтобы постоянно наклонять шею, чтобы поднести телефон к уху, используйте функцию динамика.
- Если работа связана с интенсивным вождением, переместите спинку сиденья так, чтобы голова могла упираться в опору для головы, что снизит нагрузку на шею.
Шаг 3. Измените режим упражнений
Возможно, проблема с шеей связана с тренировками в тренажерном зале или дома. Поэтому прекратите заниматься деятельностью, которая вызывает проблемы с шеей (если вы можете их идентифицировать), на несколько дней и дайте шее зажить. Кроме того, вы можете тренироваться слишком агрессивно (будь то в результате перегрузки или повторений) или из-за плохого отношения. В случае сомнений проконсультируйтесь с персональным тренером.
- Размещение перекладины у основания шеи во время приседаний может вызвать растяжение шейных суставов.
- Использование головы в качестве рычага при выполнении скручиваний живота может привести к растяжению или искривлению шеи. Движения над головой, такие как упражнения на военный пресс, также могут вызвать проблемы с шеей.
Часть 3 из 3: Получение шейной медсестры
Шаг 1. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату
Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на обеспечении нормального движения и функции шеи, спины и периферических суставов. Ручные манипуляции с суставами, также известные как регулировка, могут использоваться для ослабления жестких суставов или изменения положения шейных суставов, которые находятся в плохом состоянии. Звучит немного странно: мануальный терапевт ломает вам шею, чтобы избавиться от привычки делать то же самое. Однако расслабление жестких суставов вместо гипермобильности может исправить вашу привычку.
- Хотя одна регулировка шеи иногда может мгновенно вылечить всю проблему шеи, обычно наилучшие результаты достигаются после нескольких процедур.
- Хиропрактики и остеопаты также иногда используют другие методы лечения проблем с шеей, такие как техники вытяжения / вытягивания или массажа. Убедитесь, что вы обращаетесь к хиропрактику или остеопату с хорошей репутацией.
Шаг 2. Сделайте массаж шеи у профессионала
Ваше желание сломать шею может быть вызвано напряжением мышц в результате спортивной травмы или автомобильной аварии. Массаж глубоких тканей может помочь уменьшить легкое или умеренное напряжение, поскольку он снимает мышечные спазмы, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начните с 30-минутного массажа, направленного на область шеи и плеч. Позвольте терапевту помассировать ваше тело как можно глубже, не заставляя вас вздрагивать. Не преувеличивайте; легкий массаж - лучший вариант.
Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. В противном случае может возникнуть головная боль или легкая тошнота
Шаг 3. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание выполняется путем размещения небольших игл в энергетических точках кожи / мышц, чтобы уменьшить напряжение, дискомфорт и отек. Иглоукалывание может быть эффективным при различных проблемах с шеей, из-за которых вам может захотеться сломать ее.
- Точки акупунктуры, которые могут облегчить проблемы с шеей, не обязательно находятся в месте дискомфорта; некоторые точки могут находиться вдали от области корпуса.
- Иглоукалыванием занимается множество специалистов в области здравоохранения, включая терапевтов, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов. Иглоукалывание можно использовать в качестве лечения.
Шаг 4. Обратитесь к семейному врачу
Привычка ломать шею может быть вызвана серьезным заболеванием, например артритом, остеопорозом, раком или структурной деформацией. Это дегенеративное состояние шеи обычно возникает из-за треска и щелканья. все движение головы. На самом деле это не из-за привычки сжимать шею, но если все методы не работают, значит, нужно задуматься о более серьезной проблеме.
- Рентген, сканирование костей, МРТ и КТ - это методы, которые врачи используют для диагностики проблем с шеей.
- Ваш врач также может назначить анализы крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию позвоночника, такую как менингит. Женщины подвержены риску подвывиха шейки матки при ревматоидном артрите. Перед общей операцией необходимо сделать рентген шеи, чтобы исключить это заболевание. Обследование дыхательных путей и шеи необходимо при подвывихе шейки матки из-за потенциального риска повреждения спинного мозга.
- Если соматические проблемы с шеей отсутствуют, вполне вероятно, что врач направит специалиста по психическому здоровью для выявления нарушений психического здоровья.
- Психологи иногда используют гипноз, чтобы избавиться от нежелательных привычек.
подсказки
- Избегайте ношения сумок, которые не равномерно распределяют нагрузку на ваши плечи и не нагружают шею, например, слинг или кошелек. Вместо этого переключитесь на рюкзак на два плеча или сумку на колесиках.
- Риск травмы шеи выше, если мышцы холодные и жесткие, поэтому не двигайте шею слишком энергично, пока она должным образом не нагреется кровотоком, и не накрывайте ее шарфом или рубашкой с высоким воротником в холодную погоду.
- Даже такие незначительные вещи, как чтение в постели или скрежетание зубами, могут напрягать мышцы шеи.
- Практикуйте правильную осанку на работе и дома. Сядьте прямо, не наклоняйтесь и не наклоняйтесь слишком сильно в одну сторону.
- Ригидность шеи может усугубиться стрессом, поэтому, если есть фактор стресса, который совпадает с вашим состоянием, ищите первопричину, а не только симптомы фактора стресса.
