Пытаться сбросить 1 кг веса за один день - это экстремально и может быть опасно. В большинстве случаев здоровая потеря веса ограничивается 1 кг в неделю, поэтому достижение ее за 1 день является сложной задачей, и к ней нельзя относиться легкомысленно. Однако существуют определенные условия, при которых вам может потребоваться очень быстро похудеть, например, перед взвешиванием на спортивных соревнованиях боксера или жокея. Только не забывайте всегда сначала консультироваться по этому поводу с опытными врачами и тренерами. Даже если вам удастся похудеть за один день, есть вероятность, что вам не хватает массы воды, чтобы быстро ее вернуть.
Шаг
Метод 1 из 2: потливость
Шаг 1. Посещение сауны (паровой бани)
Один из самых простых способов быстро похудеть - это потеть. Эта техника ближнего боя обычно используется боксерами и другими бойцами, чтобы сбросить лишний вес перед взвешиванием. Тело можно заставить потеть разными способами, но времяпрепровождение в сауне, пожалуй, самый экономичный способ. В сауне тело быстро потеет и теряет водную массу.
- Поскольку в сауне очень жарко, посидите в ней недолго, примерно от 15 до 30 минут.
- Взвешивайтесь после каждого короткого перерыва, чтобы узнать, сколько веса вы сбросили.
- Ваше тело начнет удерживать воду, если вы обезвоживаетесь из-за чрезмерного потоотделения во время паровой бани, поэтому держите воду под рукой и регулярно теряйте вес.
- Принятие горячего душа работает так же, как и сауна.
Шаг 2. Упражнение
Еще более простой способ заставить ваше тело вспотеть - это заниматься спортом. Пытаясь бегать, ездить на велосипеде или выполнять любую другую интенсивную физическую активность, тело начинает потеть, что приводит к временному уменьшению водной массы в нем. Некоторые спортсмены будут тренироваться в нескольких слоях дополнительной одежды, чтобы вызвать потоотделение, но это может быть опасно и вызывать слишком высокую температуру тела, что может быть фатальным.
- Бикрам-йога - это один из примеров упражнений, которые выполняются в отапливаемой комнате и могут вызвать потливость тела больше, чем обычно.
- Жара и влажность указывают на потенциальное заболевание, связанное с жарой, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься подобными упражнениями.
Шаг 3. Попробуйте надеть костюм для сауны
Еще один способ спровоцировать потоотделение - заниматься спортом в костюме для сауны. Одежда для сауны может легко вызвать усиление потоотделения во время тренировки, чем если бы вы носили обычную спортивную одежду. Используя эти различные техники потоотделения, можно уменьшить массу воды в теле на несколько килограммов, но вес можно даже быстрее вернуть после еды или питья.
Шаг 4. Знайте риски и опасности
При использовании всех этих техник потоотделения весьма вероятно возникновение опасности обезвоживания, заболеваний, связанных с жарой, и дефицита электролитов. Прежде чем рассматривать возможность использования этих методов, сначала проконсультируйтесь с врачом. Поймите, что внезапная потеря веса может вызвать проблемы с ясным мышлением, потерю энергии и резкие перепады настроения, если вы пытаетесь сделать это перед боксерским или борцовским поединком.
Метод 2 из 2: изменение потребления натрия, углеводов и воды
Шаг 1. Продолжайте пить воду
Продолжайте пить много воды, если хотите уменьшить количество воды, связанной с телом. Поддержание потребления воды поможет организму эффективно выводить излишки соли, которые вызывают связывание воды в нем. Если вы постоянно пьете не менее 8 стаканов воды в день, ваше тело может понять, что ему не нужно связывать слишком много воды, чтобы выводить излишки соли.
- Употребление большого количества воды также может поддержать ваш метаболизм, что в долгосрочной перспективе поможет вашему организму быстрее сжигать жир.
- Употребление слишком большого количества воды может привести к отравлению водой, которое может быть смертельным. Водная интоксикация может возникнуть, когда человек компульсивно / слишком много пьет ее или слишком гидратирован после перенесенного теплового заболевания.
- Пейте достаточно жидкости, чтобы вы редко чувствовали жажду, а ваша моча была прозрачной или светло-желтой.
- Если вы пытаетесь очень быстро похудеть, не следует пить в течение одного дня. Этот метод может временно снизить вес воды, но не рекомендуется для здоровья.
Шаг 2. Уменьшите потребление соли
Количество соли, содержащейся в организме, влияет на уровень запаса воды, как и количество избыточной массы воды, связанной с телом. Организму требуется примерно 2000-2500 мг натрия (соли) в день для правильного функционирования, и если вы потребляете больше, это приведет к связыванию воды в организме. Тело будет удерживать меньше воды, если потребление соли ограничено от 500 до 1500 мг в день, или эквивалент 2 чайных ложки.
Специи могут заменить соль для придания вкуса таким пищевым продуктам, как имбирь и черный перец
Шаг 3. Уменьшите потребление простых углеводов
Уменьшение количества продуктов, содержащих простые углеводы, - широко признанный метод во многих диетических программах. Постоянное употребление в пищу здоровых цельнозерновых углеводов и богатых клетчаткой фруктов и овощей может помочь вам поддерживать здоровую диету и поддерживать идеальный вес. Ограничение потребления рафинированного зерна и сахара может помочь вам оставаться здоровым, но помните, что углеводы являются важной частью здорового и сбалансированного питания.
Простые углеводы могут заставлять организм накапливать воду, увеличивая массу воды и вызывая отек
Шаг 4. Рассмотрите более здоровые и устойчивые способы похудения
Если вы пытаетесь похудеть, даже для взвешивания перед матчем, старайтесь избегать метода мгновенного взвешивания, поскольку вред может перевесить пользу. Тренеры по боксу и борьбе рекомендуют бойцам всегда поддерживать свой вес в пределах от 2,5 до 5 кг от веса, необходимого для боя, чтобы они могли безопасно и постепенно снижать лишний вес перед взвешиванием.
- Быстрая потеря веса является спорным вопросом даже в таких видах спорта, как бокс и борьба, и ее не следует проводить бессистемно или без руководства специалиста.
- Потенциальный вред здоровью и во время соревнований могут сделать быструю потерю веса контрпродуктивной.
- Сочетайте здоровую диету с большим количеством упражнений, чтобы худеть регулярно и стабильно.
