Если вы хотите быстро похудеть, вы должны делать это эффективно и безопасно, какими бы ни были ваши причины. Однако вы можете безопасно похудеть, удалив скопившуюся жидкость и грязь, так что вы потеряете 2,5 кг и более за день. Однако имейте в виду, что этот процесс нельзя безопасно повторять более одного дня (например, вы не можете безопасно сбросить 7,5 кг за три дня), и потерянный за день вес, скорее всего, быстро вернется. Лучше всего поддерживать идеальную массу тела, а потерю веса следует сочетать с долгосрочными изменениями образа жизни, такими как здоровое питание и физические упражнения.
Шаг
Часть 1 из 3: потеря веса жидкости
Шаг 1. Пейте много
Тело нуждается в воде, чтобы функционировать. Если вы не пьете достаточно каждый день, ваше тело будет накапливать лишнюю жидкость, чтобы восполнить недостаток потребления. Если в последнее время ваше потребление воды составляет менее 1,8 литра в день, сделайте это количество целевым.
- Выпейте до 4 литров воды.
- Увеличьте потребление воды до 2 или 3 стаканов в день, если вы уже пьете 2 литра.
- Имейте в виду, что увеличение потребления воды до нездорового уровня может нарушить режим сна, нарушить ваш распорядок дня или вызвать дискомфорт.
- Добавьте сок и чай к предполагаемому объему потребления.
Шаг 2. Добавьте физическую активность
Вы можете сжечь больше калорий и избавиться от лишнего веса, жидкости и шлаков, занимаясь спортом.
- 30 минут ходьбы во время обеда и после ужина.
- Избегайте перекусов в течение дня; это увеличит вес так, что тело не успеет сжечь его за день.
- Выполняйте энергоемкую домашнюю работу. Подметайте, не пользуйтесь пылесосом; переместите всю мебель и уберите под ней, почистите перила и так далее.
Шаг 3. Уменьшите потребление натрия
Потребление натрия может вызвать задержку избыточной жидкости в организме, а также вызвать вздутие живота и дискомфорт. Старайтесь употреблять менее 1500 миллиграммов соли в день.
- Самый простой способ снизить уровень натрия - не есть обработанные продукты. Сюда входят хлопья, выпечка, сыр, мясные обеды, замороженные овощи, консервированные супы, консервы из гороха или овощей и простой хлеб. Соль является консервантом (а также усилителем вкуса), а обработанные пищевые продукты содержат много соли.
- Ешьте мало или совсем не ешьте обработанные продукты, такие как яйца, дикий рис, киноа, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежую рыбу, орехи и семена без соли.
Шаг 4. Уменьшите потребление муки
Как и соль, мука вызывает задержку жидкости в организме. Если вы уменьшите потребление муки в сегодняшнем меню, тем меньше жидкости вы потребляете. Чтобы снизить потребление муки, избегайте таких продуктов, как:
- Паста и картофель фри.
- Хлеб, печенье и пирожные.
- Рис и печеный картофель.
Часть 2 из 3: Избавление от тяжелой грязи
Шаг 1. Утренняя зарядка
Ваш метаболизм и пищеварительная система начнут работать более эффективно и будут быстрее перерабатывать отходы из вашего тела. Сосредоточьтесь в основном на кардио (в отличие от силовых тренировок); Такие занятия, как бег или бег трусцой, увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают сжигать калории.
- Ходите, бегайте или выполняйте другие кардиоупражнения в течение 20–30 минут после пробуждения.
- Сходите в спортзал до работы, а не после.
- Будьте осторожны, чтобы не устать и не заниматься спортом в течение дня до нездорового уровня. Чтобы ваш пищеварительный тракт заработал, нужны лишь легкие или умеренные упражнения.
Шаг 2. Завтрак, богатый клетчаткой
Клетчатка помогает пище плавно перемещаться по пищеварительному тракту и выводить отходы из толстой кишки. Выбирайте овсянку, цельнозерновые продукты, нежирный греческий йогурт, несоленые орехи, омлеты с овощной начинкой или цельные фрукты.
- Завтрак в течение 90 минут после пробуждения.
- Старайтесь съедать на завтрак от 300 до 600 калорий.
- Мы рекомендуем потреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день, поэтому увеличивайте потребление по мере необходимости, чтобы достичь этого уровня.
- Если вы ищете здоровый завтрак, попробуйте следующее: смешайте овсяные хлопья и фрукты в смузи. Добавьте листовую зелень в свой смузи для дополнительного питания.
Шаг 3. Выпейте утром чашку кофе или чая
Эти естественные мочегонные средства (продукты или напитки, которые увеличивают выделение мочи и стула) могут помочь вам избавиться от стула.
Шаг 4. Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными мочегонными средствами
Составьте сегодняшнее меню с учетом продуктов, которые помогут избавиться от этой тяжелой жидкости и грязи.
- Ешьте фрукты, такие как дыни, ананасы и помидоры.
- Ешьте овощи, такие как спаржа, сельдерей, петрушка, огурец, укроп, салат, капуста, морковь и свекла.
- Пейте чай из листьев одуванчика, зеленого чая и крапивы.
Часть 3 из 3: изменение меню еды в течение дня
Шаг 1. Ешьте продукты, содержащие пробиотики
Пробиотики - это живые дрожжи и бактерии, которые обычно встречаются в организме. Продукты, содержащие пробиотики, помогают поддерживать здоровое пищеварение и перемещать переваренную пищу через желудок и кишечник.
- Порцию греческого йогурта очень хорошо съесть. Убедитесь, что в йогурте мало натрия и он содержит активные культуры.
- Можно заменить йогурт кефиром. Кефир - это пробиотический напиток, доступный во многих продуктовых магазинах.
Шаг 2. Сократите потребление углеводов в те дни, когда вы хотите похудеть
Это может показаться нелогичным, но углеводы могут увеличить количество воды, запасаемой вашим телом. Вы можете снизить свой жидкий вес, употребляя в этот день углеводы из фруктов и овощей.
- Ешьте салат вместо бутерброда.
- Не ешьте хлеб, макароны и другие продукты из очищенного зерна.
- Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты всего три дня может помочь вам сбросить несколько фунтов и лучше поддерживать свой вес.
Шаг 3. Ешьте меньше в течение дня
Больше калорий, потребленных в начале дня, будет сожжено, чем потреблено позже, поэтому ешьте больше калорий утром и днем.
Попробуйте уменьшить количество еды, которую вы едите, наполовину или, по крайней мере, уменьшите размер порций, которые вы едите в этот день
подсказки
- Если вам не удалось сбросить целых 2,5 кг жидкого веса, попробуйте попотеть. Посидеть в горячей сауне или парной 20 минут. (Помните, это может привести к обезвоживанию, а результаты временны.)
- Ешьте здоровый белок (особенно яичный белок, куриную грудку и рыбу), потому что эти продукты не вызывают задержку жидкости.
Предупреждение
- Не пропускайте завтрак, потому что вы должны есть трижды в день. Уменьшите потребление фаст-фуда, но не ешьте его совсем. Время от времени можно вознаградить себя фастфудом; Таким образом, вы не будете есть фаст-фуд, как голодный человек.
- Некоторые люди думают, что отказ от еды поможет им похудеть, но это неправда. Скорее наоборот. Когда вы заставляете свое тело голодать, оно переключается на настройку голода, накапливая все полезные и плохие питательные вещества. Это потому, что организм не знает, когда он снова получит пищу. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из свежих продуктов и белков.
