Когда вы смотрите на моделей и знаменитостей, вы можете задаться вопросом, какую диету или программу упражнений они используют, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Большинству моделей помогают тренеры, диетологи и неограниченные средства, чтобы похудеть или оставаться стройными. Хотя для большинства людей это нереально, есть несколько советов и приемов, которые модели и знаменитости могут имитировать, чтобы помочь вам похудеть.
Шаг
Часть 1 из 4: диета как модель
Шаг 1. Ешьте много овощей
Овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами. Употребление большого количества овощей полезно не только для здорового и сбалансированного питания, но и способствует снижению веса.
- Большинству взрослых следует съедать 300–500 граммов овощей в день. Этот номер помогает выполнять ежедневные рекомендации.
- Старайтесь съедать 1-2 порции овощей с каждым приемом пищи или готовьте блюдо наполовину из овощей. 1 порция овощей - это 150 или 300 граммов зеленых овощей.
- Употребление низкокалорийной пищи может помочь ограничить потребление других продуктов. Кроме того, если половина вашей тарелки - это овощи, автоматически половина вашей еды будет низкокалорийной.
Шаг 2. Выберите нежирный белок
Существует множество популярных диет для похудения, которые рекомендуют употреблять большое количество нежирного белка. Исследования также показывают, что белок может помочь похудеть и регулировать аппетит.
- Суточная потребность в белке зависит от пола, возраста и уровня активности. Тем не менее, 1-2 порции нежирного белка с каждым приемом пищи помогут вам получить его достаточно.
- 1 порция белка составляет 85–110 граммов. Он примерно такого же размера, как колода карт или ладонь.
- Выбирайте разнообразные нежирные белки, такие как бобовые, птица, яйца, нежирная говядина, нежирные молочные продукты, морепродукты, свинина или тофу.
Шаг 3. Ограничьте потребление углеводов
Большинство диет знаменитостей и моделей сосредоточены на ограничении углеводов. Это отличная идея, потому что исследования показывают, что низкоуглеводная диета помогает быстрее похудеть.
- Основное внимание при низкоуглеводной диете уделяется сокращению количества продуктов с высоким содержанием углеводов. Обычно фрукты, крупы, бобовые, крахмалистые овощи и молочные продукты.
- В идеале, наиболее низкоуглеводные продукты относятся к группе злаков. Большинство питательных веществ, содержащихся в этих углеводах, также можно найти в белке, фруктах и овощах.
Шаг 4. Не употребляйте алкоголь
Вы должны избегать ненужных калорий, если хотите похудеть. Диетические модели и знаменитости обычно избегают употребления алкоголя.
- Алкоголь высококалорийный и не обеспечивает организм питательными веществами. Избегание этих дополнительных калорий может помочь вам сбросить вес.
- Если вы все же употребляете алкоголь, сведите его к минимуму. Женщинам следует выпивать не более одного напитка в день, а мужчинам - не более двух.
Шаг 5. Пейте много воды
Вода важна для здорового питания. Однако адекватное увлажнение также важно для похудения.
- Рекомендуемое потребление воды - 8-13 стаканов в день. Потребности каждого человека немного различаются в зависимости от возраста и уровня активности.
- Питье достаточного количества воды также может помочь подавить аппетит. Часто, когда люди испытывают голод, они на самом деле хотят пить, потому что подсказки на вкус и выглядят одинаково.
Часть 2 из 4: Спорт как модель
Шаг 1. Гуляйте каждый день
Некоторые модели и знаменитости увеличивают количество сжигаемых калорий, гуляя каждый день. Каждый дополнительный шаг поможет сжечь больше калорий.
- Подсчет шагов может сказать вам, насколько вы активны в течение дня. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете в течение дня.
- Эксперты в области здравоохранения предлагают 10 000 шагов каждый день. Хотя это формальная рекомендация, достижение цели означает, что вы очень активны.
- Действия, которые вы не делаете в настоящее время, принесут пользу вашему здоровью и позволят сбросить вес.
- Вы можете купить шагомер или загрузить приложение для телефона, чтобы узнать, насколько вы активны в данный момент. Добавляйте ступеньки медленно. Начните с добавления 1000 шагов в день.
Шаг 2. Тренируйтесь с друзьями
Есть много моделей и знаменитостей, которые вместе занимаются спортом. Исследования показывают, что друзья позволяют вам придерживаться режима тренировок.
- Исследования также показывают, что занятия с друзьями также могут превратить их в долговременную привычку.
- Пригласите друзей, семью или коллег тренироваться вместе. Запланируйте несколько занятий в неделю.
- Вы также можете записаться на занятия по фитнесу. Групповые виды спорта также играют роль в приобретении новых друзей и получении удовольствия от групповой атмосферы.
Шаг 3. Утренняя зарядка
Знаменитые тренеры рекомендуют заниматься утром, а не днем или вечером.
- Хотя есть некоторые противоречивые данные, исследования показывают, что упражнения по утрам могут сжигать больше жира.
- Если вы планируете заниматься в тренажерном зале или заниматься утром, старайтесь уделять 150 минут в течение недели. Это рекомендация для среднего здорового взрослого человека.
- Добавьте его к разнообразным кардиоупражнениям, таким как бег трусцой, использование эллиптических тренажеров, плавание, танцы или аэробика.
Шаг 4. Регулярно занимайтесь силовыми тренировками
У моделей и знаменитостей всегда отчетливые, подтянутые мышцы. Регулярные силовые тренировки могут помочь вам добиться аналогичных результатов.
- Старайтесь заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Проработайте все основные группы мышц (руки, ноги, пресс и спину) в течение 20-30 минут.
- Между силовыми тренировками возьмите выходной. Отдых помогает восстановить и восстановить мышцы.
- Выполняйте различные упражнения, такие как поднятие тяжестей (со свободными весами или на тренажерах), йогу, пилатес или упражнения с собственным весом тела (выпады, отжимания или скручивания).
Часть 3 из 4: Поддержание веса
Шаг 1. Худеем медленно
Модель медленно и стабильно теряет и сохраняет вес. Быстрая потеря веса длится недолго, и ее можно легко снова набрать.
- В целом за неделю нужно терять 0,5–1 кг. Эта фигура считается безопасной, здоровой и простой в уходе.
- Медленная и стабильная потеря веса обычно является результатом небольших изменений в образе жизни и диете. Если вы сделаете кардинальные изменения или соблюдаете строгую диету, скорее всего, вы не сможете вечно поддерживать этот образ жизни.
Шаг 2. Справьтесь со стрессом
Модели и знаменитости пытаются справиться со стрессом ради эмоционального здоровья, а также для того, чтобы помочь похудеть. Низкий и контролируемый уровень стресса может помочь похудеть и подавить чувство голода и аппетита.
- В состоянии стресса трудно подавить голод, вы будете чувствовать себя голоднее и вам будет сложно похудеть. Это естественная реакция организма на стресс.
- Управляйте стрессом. Попробуйте вести дневник, послушайте музыку, прогуляйтесь или поговорите с другом, чтобы поделиться своими чувствами.
- Может быть, вам нужно попробовать йогу или медитацию, чтобы успокоить свой разум.
- Если ваши собственные усилия не работают или вы чувствуете, что вам нужна помощь, попробуйте найти терапевта или специалиста по поведению. Эксперт может предоставить дополнительные рекомендации и структуру для борьбы со стрессом.
Шаг 3. Наслаждайтесь любимой едой
Пытаясь похудеть, модели также время от времени балуются своей любимой едой. Невозможно навсегда отказаться от вкусной еды, и вам только захочется съесть ее еще больше.
- Ключ к похуданию - это баланс. Не переедайте любимой едой, потому что вы будете худеть медленнее или наберете вес.
- Запланируйте специальное питание на неделю или месяц. Наличие плана или расписания может помочь вам компенсировать поступающие лишние калории. Раньше вы могли тренироваться чаще или дольше или есть меньше калорий.
Часть 4 из 4: Сохранение здоровья
Шаг 1. Обсудите свой целевой вес со своим врачом
Похудеть и поддерживать идеальный вес после успеха - непростая задача. Строгие диеты и интенсивные программы упражнений также могут нанести вред вашему здоровью в зависимости от вашего веса и текущего состояния здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо программу по снижению веса.
- Ваш врач может помочь вам установить цель здорового веса, а также выбрать безопасную стратегию для ее достижения.
- Ваш врач может также направить вас к диетологу или специалисту по фитнесу, который поможет вам установить и достичь реалистичных целей.
Шаг 2. Ставьте перед собой реалистичные цели
Тело у всех разное. Некоторым людям может быть труднее (и потенциально вредно для здоровья) похудеть. Прежде чем пытаться обрести фигуру натурщицы, внимательно подумайте, каких целей по похудению вы реально сможете достичь. Создавайте SMART цели.
- Специфический. Спланируйте, как долго вы занимаетесь спортом каждую неделю или сколько калорий вы потребляете каждый день.
- Измерено. Устанавливая измеримые цели, вы можете узнать свой успех в их достижении. Например, цель «здорового питания» не может быть измерена. Итак, поставьте себе цель «съедать 1200 калорий в день».
- Достижимый. Подумайте, есть ли у вас время, ресурсы и физические возможности для достижения ваших целей. Соответствуют ли ваши ежедневные цели тренировкам вашему рабочему графику? Может ли ваша диета удовлетворить особые потребности организма в питании?
- Реалистичный. Существует предел того, сколько веса вы можете безопасно сбросить за определенный период времени. Обсудите с врачом и диетологом, какой программы похудания вы реально можете достичь.
- Можно контролировать. Вы должны иметь возможность каким-то образом измерять свой прогресс, взвешиваясь один раз в неделю или ежедневно отслеживая свою физическую активность и количество потребляемых калорий.
Шаг 3. Изучите риски образа жизни модели
Имейте в виду, что модели часто используют экстремальные и опасные средства для похудения или поддержания веса. Модели подвержены высокому риску возникновения физических и психологических проблем из-за нереалистичных требований индустрии моды. Прочтите о потенциальных рисках попытки привести себя в форму как образец для физического и психического здоровья.
- Модели с показа мод очень подвержены расстройствам пищевого поведения, таким как анорексия.
- В некоторых странах действуют законы, запрещающие агентствам нанимать моделей, вес которых не соответствует их фигуре.
подсказки
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо план похудания. Ваш врач может сказать вам, является ли этот план безопасным и подходящим для вас.
- Имейте в виду, что в средствах массовой информации могут рекламироваться различные диеты знаменитостей и модельные диеты, которые в целом могут быть небезопасными или рекомендованными для большинства людей. Тот факт, что модель может похудеть с помощью одной конкретной диеты, не означает, что она безопасна или эффективна для вас.
- Помните, что большинство фотографий моделей были обработаны на компьютере, поэтому ожидайте реалистичных результатов. Цель - иметь здоровый вес и тело, а не просто худеть.
- Не быть моделью не значит быть красивой.
