Гимнастка умеет выходить за пределы своего тела, показывая свою сверхчеловеческую гибкость. Прыжки, сальто и перекаты интересно смотреть, поэтому гимнастика так популярна на Олимпийских играх. Однако за каждым движением гимнастки скрываются бесчисленные часы тренировок. Чтобы стать гимнасткой, требуется баланс умственной силы и физической ловкости. Если вы хотите узнать, что нужно, чтобы стать гимнасткой, прочитайте эту статью, чтобы узнать, как начать.
Шаг
Часть 1 из 3: изучение основ
Шаг 1. Практикуйте гибкость
Гибкость - одно из важнейших качеств гимнастки. Если вы хотите стать гимнасткой, вы можете начать работать над своей гибкостью прямо сейчас. Ежедневно делайте растяжку и другие упражнения, чтобы сделать свое тело более гибким, что позволит вам красиво и легко выполнять гимнастические движения. Гибкость также улучшает вашу координацию. Чтобы улучшить гибкость, выполняйте эти упражнения ежедневно:
- Сделайте поворот шеи и постарайтесь прижать уши как можно ближе к плечам, не поднимая плеч.
- Затем сделайте растяжку плеч, скрестив руки на груди.
- Растяните грудь, сцепив пальцы за спиной, а затем потянув руки вверх.
- Вытяните спину в стиле тюленя: сделайте отжимание, затем сделайте отжимание с опущенной талией.
- Растяните мышцы ног и спины, наклоняясь, чтобы коснуться пальцев ног.
- Практикуйтесь в шпагате, пока не научитесь легко делать полные шпагаты.
- Начиная из положения сидя, коснитесь коленями подбородка. Поднимите одно колено, чтобы коснуться подбородка, удерживайте его, затем повторите с другим коленом.
- дорогая. Лягте, согнув колени. Положите руки на пол за голову и поднимите тело в райское положение.
Шаг 2. Научитесь делать шкивы
Это забавное гимнастическое упражнение, которое поможет вам привыкнуть к гибкости. Вы также узнаете, что значит быть вверх ногами. Для начала примите положение ползания, касаясь руками пола. Опустите голову и перекатитесь на спину, позволяя ногам двигаться естественно. Продолжайте практиковаться, пока не научитесь выполнять шкивы самостоятельно.
- Убедитесь, что вы держите голову и не катитесь прямо по шее. Вы можете повредить шею, если приложите к ней вес.
- Попробуйте усовершенствованный вариант сцепления, начав из положения стоя и поднимая ноги, чтобы перевернуться, не используя руки для помощи.
Шаг 3. Тренируйте колесо
Найдите мягкое или травянистое место, чтобы попрактиковаться в катании на велосипеде. Это не опасный прием, но вы можете упасть несколько раз, прежде чем овладеете им. Начните с положения стоя так, чтобы пальцы правой ноги (или левой, если вы левша) были направлены вперед, и держите руки над головой. Наклоните туловище в сторону и положите правую руку на пол, а затем левую. Когда ваши руки касаются пола, поднимите ступни и используйте руки для поддержки тела. Сначала левая нога должна коснуться пола, а затем правая. Закончите это движение, встав прямо.
- Первые несколько раз, когда вы катаетесь, может быть трудно поднять ноги прямо. Продолжайте практиковаться, пока не привыкнете к этому перевернутому положению. Со временем вы сможете кататься, не сгибая колен.
- Старайтесь приземляться обеими ногами вместе, а не по очереди. Держите ноги вместе и поставьте их на пол.
Шаг 4. Постарайтесь посмотреть, сможете ли вы встать на руки
Это основа многих гимнастических движений, и вы можете усовершенствовать их дома, прежде чем изучать больше. Найдите мягкое место для практики. Встаньте прямо, руки вверх. Сделайте шаг вперед правой ногой (или левой, если вы левша) и опуститесь, чтобы положить руки на пол. При этом ноги поднимите прямо вверх, держа их прямо и вместе. Задержитесь в этом положении на несколько мгновений, прежде чем поставить ступни на пол и встать прямо.
- Практика со стеной или с помощью кого-то еще может помочь вам освоить этот прием.
- Поднимите подбородок и расположите голову так, чтобы уши были рядом с плечами.
Шаг 5. Пройдите курс гимнастики
Если вы думаете, что у вас есть талант к гимнастике, и готовы пробовать другие, более сложные движения, самое время пройти курс гимнастики. Квалифицированный тренер в тренажерном зале научит вас правильно выполнять сложные движения. Вы узнаете, как укрепить мышцы, чтобы они могли идеально выполнять различные движения. И последнее, но не менее важное: ваш тренер покажет вам, как тренироваться, не рискуя безопасностью.
- Тренер может показать вам, как выполнить «круговой шаг», «переворот вперед» и «переворот назад», а также движения, которые вам сложно освоить самостоятельно дома.
- В тренажерном зале вы узнаете, как использовать профессиональное оборудование, такое как параллельные брусья, браслеты, дорожки и седло, а также продвинутые вольные упражнения, такие как сальто назад, подгибание рук, подгибание вперед, подгибание спины и антенна.
- Чтобы найти ближайший к вам курс гимнастики, выполните поиск в Интернете по ключевым словам «гимнастический клуб» или «гимнастический зал» и укажите название своего города. В ходе курса ваш уровень способностей будет измерен и отнесен к соответствующей классной группе.
Часть 2 из 3: Думайте, как гимнаст
Шаг 1. Не бойтесь своего тела
Гимнастки подбрасывали тела вверх головой, как будто в этом не было ничего страшного. Чтобы быть хорошим гимнастом, вы должны быть готовы пойти на физический риск, чтобы увидеть, на что способно ваше тело. Это нормально - чувствовать страх перед тем, как попробовать новое движение на высокой перекладине или подняться на подиум, но вам нужно преодолеть свой страх, если вы хотите добиться успеха. Чем больше вы практикуетесь, тем смелее вы будете.
- Хотя у гимнастики есть свои риски, с помощью тренера вы научитесь минимизировать вред с помощью правильных движений. Тренер не заставит вас делать движения, на которые, по его мнению, вы не способны.
- Вы часто будете падать, когда будете заниматься гимнастикой. Вы должны встать и продолжать тренироваться. Чем дальше вы практикуете, тем больше слез и боли вы испытаете. Однако если вы целеустремленный гимнаст, результаты будут потрясающими, как если бы вы забыли, как усердно тренируетесь.
- Сосредоточение внимания на том, что вам нужно делать, - хороший способ победить страх. Если вы глубоко задумаетесь о том, что должно делать ваше тело, вы не будете паниковать и бояться неудачи.
Шаг 2. Соблюдайте диету спортсмена
Ваше тело сможет двигаться лучше, если вы будете кормить его здоровой пищей. Спортсменам нужно много калорий, чтобы поддерживать свои мышцы сильными, но также важно не есть так много, чтобы вы чувствовали себя тяжелее при выполнении упражнений. Диета спортсмена выглядит следующим образом:
- Фрукты, овощи, орехи и другие органические продукты растительного происхождения.
- Мясо, молоко и другие продукты, являющиеся источником белка.
- Зерновые и бобовые как потребление углеводов для получения энергии.
- Избегайте сладких продуктов, газированных продуктов, полуфабрикатов и всего, что делает вас менее энергичным.
- Не забывайте избегать обезвоживания: пейте от шести до восьми стаканов воды в день, особенно до и после тренировки.
Шаг 3. Укрепляйте связь между телом и душой
Быть гимнасткой - это более или менее то же самое, что быть танцором. Гимнастика - это стиль и красота, как и танцы. У гимнастов и танцоров есть редкая психологическая и физическая связь. Это особое понимание того, на что способны их тела, и способность уверенно двигаться. Веселые физические упражнения помогут вам укрепить способность вашего тела делать удивительные вещи. Попробуйте сделать одно из следующих действий:
- Возьмите уроки танцев. Попробуйте хип-хоп, сальсу или балет для начинающих. Если вы не хотите проходить этот курс, свободно танцуйте в такт музыке.
- Самозащита. Попробуйте капоэйру, карате или джиу-джитсу.
- Заниматься йогой. Это хороший способ настроить свое тело на повышение гибкости.
Шаг 4. Желание тренироваться как можно усерднее
Желание постоянно тренироваться - качество каждой успешной гимнастки. Хорошая гимнастика требует большой практики, поэтому нет другого выхода, кроме как усердно тренироваться. Даже начинающие гимнасты тренируются четыре часа в день, четыре дня в неделю, с легкими упражнениями и растяжкой между днями.
Если вы хотите стать профессиональным гимнастом, помимо упорных тренировок, вам придется пойти на некоторые жертвы. У вас может не быть времени на другие внеклассные занятия, и ваше время общения будет очень ограничено, потому что вам нужно поддерживать себя в хорошей форме для тренировок и соревнований
Шаг 5. Сделайте совершенство своей целью
Каждое движение нужно повторять многократно, пока вы не научитесь делать его идеально. Если вы не перфекционист, повторение может раздражать. Однако задача вашего тренера - помочь достичь совершенства, потому что на соревнованиях будет оцениваться каждое ваше движение. Идеальная поза - также лучший способ избежать травм; согнутые колени или бедра могут вывести вас из равновесия и упасть с дорожки.
Гимнастки имеют репутацию перфекционистов, но это также может негативно сказаться на жизни. Не переусердствуйте, чтобы пораниться или пораниться только для того, чтобы отточить движение. Знайте свои пределы и делайте перерывы, если нужно
Часть 3 из 3: станьте элитной гимнасткой
Шаг 1. Начните рано и тренируйтесь усердно
Когда вы знаете, что хотите стать гимнасткой, сразу же приступайте к занятиям, чтобы ваше тело научилось гибкости с раннего возраста. По мере того, как вы тренируетесь с тренером и улучшаете свои навыки, вы переходите на более высокий уровень и в конечном итоге будете готовы к соревнованиям. Развитие гибкости и мышечной памяти важно делать как можно раньше, потому что этих способностей труднее достичь в пожилом возрасте.
- Если вы хотите стать элитным гимнастом, оцените свой уровень мастерства, чтобы вы знали, где вы сейчас стоите и сколько усилий нужно, чтобы перейти на следующий уровень.
- Если вы постарше, вы все еще можете быть хорошей гимнасткой, но будет сложно соревноваться на высоком уровне. Многие гимнастки достигают своего пика до 18 лет.
Шаг 2. Посмотрите, подходит ли ваше тело
Каждый может поработать над гибкостью и выяснить, на что способно его тело, профессиональные гимнасты, как правило, имеют определенные позы, которые помогают им выполнять упражнения в воздухе. Обычно они короче и легче, но при этом прочные. Если у вас высокий рост или вы склонны к массивному телу, становление профессиональной гимнасткой может быть не для вас.
- Поработайте с тренером, чтобы увидеть, дадут ли упорные тренировки вам тело, необходимое для соревнований на элитном уровне. При правильной практике вы все еще можете быть гимнастом.
- Не жалейте себя, если окажется, что ваша генетика не соответствует вашему желанию стать гимнасткой. Неуместно морить себя голодом или замедлять рост; не рискуйте своим здоровьем. Попробуйте заняться другими видами спорта, которые не требуют от вас легкомыслия.
Шаг 3. Найдите профессионального тренера и участвуйте в различных матчах
Гимнастка не добьется успеха без хорошего тренера. Когда вы станете серьезным, задавайте вопросы и как можно скорее найдите лучшего тренера в своем городе. Практикуйтесь со своим тренером, чтобы улучшить свои навыки до такой степени, что вы сможете участвовать в профессиональных матчах.
- Возможно, вы не можете найти человека, которого ищете, в местном спортзале. На самом деле, возможно, вам даже придется поехать в другой город, чтобы тренироваться с лучшими доступными тренерами.
- Когда уровень мастерства достаточно высок, вы можете соревноваться в команде. У каждой команды будут определенные условия, в достижении которых вам поможет ваш тренер.
- Посмотрите видео с олимпийскими гимнастками, такими как Габриэль Дуглас и Алия Мустафина, чтобы увидеть их технику и красоту, которые помогут вам в матче.
Шаг 4. Посвятите свою жизнь гимнастике
На элитном уровне ваша жизнь будет гимнастикой. Полдня, почти каждый день, я тратил на тренировки. Вы изучите продвинутые навыки, которые можно освоить только ежедневной практикой. Если вы хотите соревноваться с лучшими, вы должны стать гимнастом, а это значит, что гимнастика станет самой важной частью вашего распорядка дня.
- Многие элитные гимнасты обучаются на дому, что дает им больше времени, чтобы проводить половину дня за тренировками. Больше нет времени на другие внеклассные занятия.
- Чтобы тренироваться с лучшими тренерами и командами, вам, возможно, придется переехать в другой город или даже в другую страну, как это уже делают многие элитные гимнасты.
- В результате того, что вы посвятили свою жизнь гимнастике, вы увидите, как ваше тело делает удивительные вещи, и, возможно, даже получите несколько медалей.
подсказки
- Обязательно наденьте удобную одежду. В данном случае это означает узкую спортивную рубашку или удобную толстовку и спортивные штаны. Перед гимнастикой убедитесь, что вы можете свободно двигаться в одежде; В джеггинсах и пальто тренироваться не получится.
- Ваш тренер будет изо всех сил подбадривать вас, но если он подталкивает вас к тому, чтобы вы сильно похудели, или не дает вам отдохнуть, когда вы очень устали, с ним что-то не так.
- Делая гимнастику, всегда старайтесь изо всех сил, чтобы улучшить свою гибкость.
