Плохой кровоток и кровообращение часто приводят к тому, что конечности (конечности, например, руки и ноги) становятся холодными, обесцвеченными и отечными (опухоль). Может быть, ваши ноги и руки также часто ощущают покалывание. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы увеличить кровоток по всему телу и конечностям.
Шаг
Метод 1 из 3: применение физической стратегии
Шаг 1. Делайте упражнения регулярно не менее 3 дней в неделю
Привыкайте к занятиям, которые вам нравятся. Любая физическая активность, которая стимулирует перекачку крови, - это хорошее занятие. Попробуйте заниматься такими видами деятельности, как бег трусцой, ходьба, бег или аэробика, чтобы поддерживать движение. Вы также можете весело провести время, прогулявшись по торговому центру.
Шаг 2. Растяжка в состоянии покоя
Особенно, когда вы работаете в офисе или сидите в фиксированном положении в течение длительного времени, вы можете увеличить кровоток, потянувшись во время отдыха. Вы можете сделать это, дотронувшись до пальцев ног руками или встав со своего места, чтобы быстро пройтись и пошевелить телом. Любая деятельность, которая заставляет ваши мышцы двигаться, ускоряет кровоток в тканях, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя более живым и энергичным.
Шаг 3. Поднимите ноги
Если вы чувствуете плохое кровообращение в конечностях (а многие люди ощущают это в ваших голенях), попробуйте поднять ногу выше уровня сердца. Попробуйте поставить ноги на скамейку или стул, который будет выше предмета, на котором вы сидите. Используйте несколько подушек, чтобы поднять ноги.
Шаг 4. Попробуйте использовать компрессионные чулки
Если у вас отекают голени, это может быть связано с плохим кровообращением. В этом случае спросите своего врача, следует ли вам носить «компрессионные чулки», и спросите, где их можно купить. Эти чулки могут помочь вернуть кровь от конечностей к сердцу, что в конечном итоге улучшит кровоток.
Шаг 5. Сделайте массаж
Массаж не только помогает увеличить кровоток в массируемой области, но также может очищать от токсинов, которые могут откладываться, когда кровь не поступает в эту область. Попросите массажиста использовать эфирные масла, такие как масло розмарина, так как они могут улучшить кровообращение.
- Если в вашем районе нет профессионального массажиста, попробуйте сделать это самостоятельно. Помассируйте те участки тела, которые кажутся напряженными и скованными. Воспаление, возникающее в мышцах, может блокировать пути, по которым кислород проходит по всему телу. Эти явления часто нарушают кровообращение и кровоток. При массаже этих мышц токсины, которые естественным образом оседают в организме, будут течь, что улучшит кровообращение.
- Вы также можете использовать поролоновый валик, чтобы помассировать себя. Положите валик из поролона на пол, затем прижмите больную мышцу к валику из поролона и покатайте. Например, если на ваших стопах есть болезненные и жесткие участки (например, область IT-бандажа или подколенные сухожилия), поместите их на валик из поролона и покатайте им взад и вперед, чтобы массировать проблемные мышцы. Это может помочь увеличить приток крови к области, которую «массируют» с помощью поролонового валика.
Метод 2 из 3: Попытка диеты
Шаг 1. Улучшите свой рацион
Здоровая диета - ключ к оптимизации кровотока. Это связано с тем, что со временем нездоровая диета (например, употребление большого количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, соли и / или сахара) может закупорить артерии и снизить общий кровоток. С другой стороны, вы можете улучшить здоровье артерий и кровоток, употребляя следующие полезные продукты:
- Овощи
- Постное мясо
- Цельнозерновые
- Полезные жиры (например, те, которые содержатся в авокадо, орехах, рыбьем жире и семенах).
Шаг 2. Ешьте острую пищу
Острые продукты содержат капсаицин, который получают из перца чили. Эти химические вещества увеличивают кровоток по всему телу. Вот почему у людей, которые едят острую пищу, краснеют лица.
Шаг 3. Не заканчивайте жидкости
Эксперты рекомендуют пить от 8 до 12 стаканов воды в день и больше во время тренировок (чтобы восполнить потерю жидкости при физических нагрузках). Ключом к поддержанию высокого объема крови является потребление достаточного количества воды, а это, в свою очередь, поможет улучшить кровообращение.
- Не употребляйте слишком много алкоголя и кофеина, так как они могут обезвоживать вас.
- Однако, если ваши голени отекают в течение дня, это признак того, что вам не следует пить слишком много жидкости. Если вы испытываете это, поговорите со своим врачом о правильном количестве жидкости, чтобы вы получали здоровый уровень потребления жидкости. Имейте в виду, что отек может быть вызван многими причинами, поэтому рекомендуется установить диагноз и последовать совету врача.
Метод 3 из 3: Попытка изменить другой образ жизни
Шаг 1. Бросьте курить
Никотин - основная причина проблем с кровообращением. Никотин может сужать кровеносные сосуды и уменьшать кровоток, что полезно для здоровья органов и мышц. Отказ от курения может помочь увеличить доступность кислорода и других важных питательных веществ для организма. Поэтому бросьте курить, если хотите улучшить кровообращение. Это не только для вашего текущего здоровья, но и для предотвращения обострения вашей проблемы в будущем.
Шаг 2. Попробуйте принять горячий душ
Наполните ванну горячей водой и проверьте воду перед тем, как сесть в ванну. Вода должна быть горячей, но не слишком горячей. Горячая вода помогает расслабить жесткие мышцы и улучшает кровообращение. Это связано с тем, что тепло может расширять сосуды (делая их шире), тем самым увеличивая кровоток по всему телу.
Шаг 3. Попробуйте принять лекарство
Если плохое кровообращение вызвано медицинской проблемой, например заболеванием периферических артерий, ваш врач пропишет вам различные лекарства, которые помогут вам справиться с проблемой артерии. Существуют даже специальные препараты, такие как цилостазол (плетал), который специально производится для увеличения притока крови ко всем частям тела.
Шаг 4. Рассмотрите возможность операции
Если у вас действительно серьезная проблема с кровотоком, вы можете сделать операцию в крайнем случае. Хирургическое вмешательство может помочь удалить сгустки или другие закупорки кровеносных сосудов, которые могут снизить кровообращение до опасного или опасного уровня.
