Сколько тебе лет…. реальный возраст? Хотя почти каждый знает дату своего рождения, тело может выглядеть и функционировать моложе или старше в зависимости от вашего физического состояния и образа жизни. То есть хронологический возраст может отличаться от биологического возраста. Хотя нет точного с научной точки зрения измерения биологического возраста, вы можете получить представление, измерив себя. Вы можете оценить свое состояние, состав тела и образ жизни, чтобы определить, ведете ли вы здоровый образ жизни и моложе или старше своего текущего возраста.
Шаг
Метод 1 из 3: проверка физического состояния
Шаг 1. Определите свой пульс в состоянии покоя
Сердце - один из важнейших органов тела, а здоровое сердце в хорошем состоянии - важная часть общего состояния здоровья. Нормальное сердце обычно сокращается 60–100 раз в минуту. В идеале ваша частота пульса в состоянии покоя не должна быть выше или ниже этого числа, хотя у некоторых элитных спортсменов частота пульса ниже 50 в минуту. Положите два пальца правой руки на внутреннюю сторону запястья левой руки, чуть ниже большого пальца, над одной из главных артерий. Вы почувствуете пульс. Подсчитайте количество ударов за 15 секунд, затем умножьте на 4, чтобы найти число ударов сердца в минуту.
- В целом меньшее число указывает на то, что у вас сильное сердце. Более высокое число означает, что вашему сердцу приходится усерднее работать, чтобы выполнять ту же работу, а это означает, что оно слабее и менее эффективно.
- Добавьте 1 к своему хронологическому возрасту, если пульс в состоянии покоя составляет 100 ударов в минуту или более.
Шаг 2. Проверить гибкость
Ты все еще можешь дотронуться до пальцев ног? Гибкость снижается с возрастом и ограничена у пожилых людей из-за ряда факторов, таких как повышенное обезвоживание, изменения в химическом составе тканевых структур, потеря мышечных волокон коллагеновыми волокнами и накопление кальция. Сядьте на пол, спина прямая, ноги вместе, руки вытянуты вперед на уровне плеч. На полу рядом со ступнями сделайте отметки под кончиками пальцев, затем медленно потянитесь вперед, поставив ступни плашмя. Отметьте, где достигаются ваши пальцы, и измерьте расстояние между двумя отметками в дюймах.
- Как далеко ты сможешь зайти? Чем дальше, тем лучше, потому что это показывает, что ваше тело все еще гибкое и молодое.
- Добавьте 1, если вы можете достичь менее 13 см. Вычтите 1, если вы достигнете 25 см или больше. Не увеличивайте и не уменьшайте расстояние от 13 до 25 см.
Шаг 3. Испытание на прочность
Насколько ты силен? Обычно люди наращивают мышцы примерно до 30 лет. Однако после этого мы медленно начинаем терять мышечную массу, что также означает потерю физической силы. Неактивные люди старше 30 могут терять от 3% до 5% мышечной массы за десятилетие, и даже активные люди теряют часть. Потеря мышечной массы, называемая саркопенией, означает потерю силы и подвижности, а у пожилых людей увеличивает риск ломкости, падений и переломов. Проверьте свои силы. Делайте как можно больше отжиманий (выше колен), не останавливаясь, держите тело прямо и опускайте грудь на 10 см от пола. Продолжайте, пока не перестанете терпеть.
- Как и гибкость, чем сильнее, тем лучше. Если вы можете делать много отжиманий, скорее всего, у вас неплохая мышечная масса и физическая выносливость.
- Добавьте 1, если вы делаете менее 10 отжиманий. Не увеличивайте и не уменьшайте количество отжиманий от 10 до 19. Вычтите 1, если вам удалось сделать 20 отжиманий. Вычтите 2 для отжиманий более 30.
Метод 2 из 3: Измерение состава тела
Шаг 1. Определите соотношение талии и бедер
Ваше тело имеет форму груши, яблока или авокадо? Вес имеет тенденцию увеличиваться с возрастом, а форма тела человека, особенно соотношение талии и бедер, - это быстрый способ оценить распределение жира в организме, указывая на возможные риски для здоровья, такие как высокое кровяное давление, диабет, инсульт и некоторые виды рака. Измерьте окружность бедер (в дюймах) на окружность талии (в дюймах), затем разделите два числа. Убедитесь, что вы измеряете талию на 2 дюйма выше пупка и измеряете бедра в самой широкой части.
- При измерении от талии к бедрам соотношение более 1 для мужчин и 0,85 для женщин указывает на то, что в середине тела больше жира, чем идеальное количество.
- Добавьте 1 к баллу, если вы превысите рекомендуемое соотношение.
Шаг 2. Рассчитайте индекс массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела или ИМТ - это способ измерения состава тела путем деления веса в килограммах на рост в метрах. Высокий ИМТ указывает на большее количество жира в организме, поэтому вы более подвержены проблемам со здоровьем, связанным с ожирением. Чтобы рассчитать ИМТ, сначала взвесьте свой вес в кг. Измерьте вес в метрах. Возведите свой рост в квадрат (умножьте на то же число) и, наконец, разделите свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Это ваш ИМТ. Результат 25 и более означает лишний вес.
- Если вы не хотите заморачиваться с расчетами, вы можете использовать подобный веб-сайт, который рассчитает ваш ИМТ автоматически.
- Добавьте 1 к результату, если ваш ИМТ ниже 18,5 (недостаточный вес). Добавьте 2, если вам 25–29 лет, 9 (избыточный вес) и 3, если вам больше 30 лет (ожирение). Вычтите 1, если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 25 (здоровый).
Шаг 3. Проанализируйте жировые отложения
Самый точный способ оценки состава тела - а не отношения талии к бедрам или ИМТ - это анализ жировых отложений, а самый точный метод - это биоэлектрический импеданс. В этом тесте, который можно провести с тренажером, вы будете лечь с двумя электродами, прикрепленными к вашим ногам. Затем по телу будет проходить электрический ток. Используемый электрический ток настолько мал, что вы его не почувствуете. Этот тест дает точные результаты того, сколько жира в вашем теле по сравнению с нежирными тканями, такими как мышцы и кости, и как вы сравниваете со средним человеком.
- Для достижения наилучших результатов вам не следует заниматься спортом, посещать сауну или употреблять алкоголь на несколько часов раньше. У женщин больше жира, чем у мужчин.
- Для женщин не увеличивайте и не уменьшайте процентное значение в диапазоне 15–24% и добавляйте 0,5 для процента 25–33%. Добавьте 1, если ваш процент ниже 15% или выше 33%.
- Для мужчин не увеличивайте и не уменьшайте, если процент находится в диапазоне от 6% до 17%, и добавляйте 0,5 для процента от 18% до 24%. Добавьте 1, если ваш процент ниже 6% или выше 25%.
Метод 3 из 3: оценка образа жизни
Шаг 1. Считайте сон по ночам
Человеческому организму нужен сон. Сон дает вашему мозгу и телу возможность отдохнуть и вылечиться самостоятельно, в то время как лишение сна повышает риск артериального давления, заболеваний почек, инсульта и ожирения. Недостаток сна также влияет на когнитивные функции. Как долго вы спите за ночь? В среднем взрослому человеку требуется от 7 до 8 часов сна в сутки. Если вы спите меньше, вы станете вялым, умственно утомленным и станете старше.
Вычтите 0,5 из оценки, если вы регулярно спите 7–9 часов. Добавьте 1, если вы спите 5–6 часов или более 9 часов в сутки. Добавьте 2, если вы спите менее 5 часов за ночь
Шаг 2. Учитывайте вредные привычки
Сколько алкоголя ты пьешь? Хотя умеренное употребление алкоголя - это хорошо, оно может быть даже полезным, чрезмерное употребление может подвергнуть вас риску определенных видов рака, инсульта, высокого кровяного давления, заболеваний печени и панкреатита. По данным клиники Майо, здоровым считается не более 1 порции в день для женщин всех возрастов и 2 порции в день для мужчин в возрасте 65 лет и младше, 1 порция для мужчин старше 65 лет. Расчет порции 1 напитка отличается для пива (350 мл), вина (150 мл) и ликера (50 мл). Как насчет курения? Медицинская наука очень ясно говорит об этом: любая сигарета (даже пассивная) вредна для здоровья. Курение или чрезмерное употребление алкоголя определенно увеличат ваш биологический возраст.
- Что касается алкоголя, вычтите 1 из оценки, если вы не пьете. Вычтите 0,5, если вы пьете в пределах рекомендуемой суточной нормы. Добавьте 2, если вы превысите лимит.
- Что касается сигарет, вычтите 3 из оценки, если вы не курите и никогда не курили. Вычтите 2, если вы бросили курить пять или более лет назад, и вычтите 1, если вы бросили курить в течение последних четырех лет. Добавьте 3, если вы курите.
Шаг 3. Ценность потребляемых питательных веществ
Насколько хороша ваша диета? Хорошее питание означает хорошее здоровье с сильными мышцами, костями, зубами и органами. Хорошая диета может снизить риск таких заболеваний, как рак, болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление. Хорошая диета также гарантирует, что ум остается острым, а тело полным энергии. Какая у вас ежедневная диета? Сбалансированная диета должна ограничивать жареные и сильно обработанные продукты, сахар, натрий, нитраты и насыщенные жиры. Вы должны есть много фруктов и овощей (в идеале 9 порций в день), нежирный белок, такой как рыба, курица и бобы, а также сложные углеводы и цельнозерновые продукты. Отсутствие рекомендованных продуктов питания в вашем ежедневном рационе может привести к увеличению веса и лишению необходимых питательных веществ, в результате чего вы станете физически слабее. Посетите веб-страницу Директората общественного питания, чтобы ознакомиться с рекомендациями по сбалансированному питанию.
