Индекс массы тела или ИМТ полезен для оценки и корректировки массы тела. Это не самый точный способ узнать, какой у вас жир, но это самый простой и дешевый способ его измерить. Существует несколько различных способов измерения ИМТ в зависимости от выбранного типа измерения. Прежде чем начать, убедитесь, что вы знаете свой текущий рост и вес, а затем начните считать.
См. Раздел Когда следует попробовать? чтобы знать, когда следует измерять свой ИМТ.
Шаг
Метод 1 из 4: Использование метрических измерений
Шаг 1. Измерьте свой рост в метрах и возведите полученное число в квадрат
Вы должны умножить свой рост на это же число. Например, если ваш рост 1,75 метра, вы должны умножить 1,75 на 1,75 и получить около 3,06.
Шаг 2. Разделите свой вес в килограммах на квадратные метры
Затем вы должны разделить свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Например, если вы весите 75 килограммов и ваш рост в квадрате составляет 3,06, вы разделите 75 на 3,06, чтобы получить ИМТ 24,5.
Шаг 3. Используйте более длинное уравнение, если ваш рост указан в сантиметрах
Вы все равно можете рассчитать свой ИМТ, если ваш рост указан в сантиметрах, но вам нужно будет использовать немного другое уравнение. Уравнение: вес в килограммах разделить на рост в сантиметрах, затем разделить на рост в сантиметрах, а затем умножить на 10 000.
Например, если ваш вес в килограммах равен 60, а ваш рост в сантиметрах - 152, вы должны разделить 60 на 152, на 152 (60/152/152), чтобы получить 0,002596. Умножьте это число на 10 000, и вы получите 25, 96 или примерно 30. Итак, ИМТ этого человека 30
Метод 2 из 4: Использование английских единиц измерения
Шаг 1. Возведите свой рост в квадрат в дюймах
Чтобы возвести в квадрат свой рост, умножьте свой рост на это же число. Например, если ваш рост составляет 70 дюймов (177 см), умножьте 70 на 70. Ответ в этом примере - 4900.
Шаг 2. Разделите свой вес на свой рост
Затем вам нужно разделить свой вес на свой рост в квадрате. Например, если ваш вес в фунтах 180, разделите 180 на 4900. В качестве ответа вы получите число 0,03673.
Шаг 3. Умножьте этот ответ на 703
Чтобы получить свой ИМТ, вы должны умножить последний ответ на 703. Например, 0,03673 умножить на 703 равно 25,83, так что ваш расчетный ИМТ в этом примере равен 25,8.
Метод 3 из 4: Использование метрических коэффициентов пересчета
Шаг 1. Умножьте свой рост в дюймах на 0,025
0,025 - это метрический коэффициент преобразования, необходимый для перевода дюймов в метры. Например, если ваш рост 60 дюймов (152 см), вы должны умножить 60 на 0,025, чтобы получить 1,5 метра.
Шаг 2. Возведите последний результат в квадрат
Затем вы должны умножить это последнее число на такое же число. Например, если последнее число - 1,5, умножьте 1,5 на 1, 5. В этой ситуации ответ будет 2,25.
Шаг 3. Умножьте свой вес в фунтах на 0,45
0,45 - это метрический коэффициент преобразования, необходимый для перевода фунтов в килограммы. Это преобразует вес в эквивалентную метрику. Например, если вы весите 150 фунтов, ответ будет 67,5.
Шаг 4. Разделите большое число на маленькое
Возьмите полученное вами число веса и разделите его на число, полученное вами для квадрата роста. Например, 67,5 следует разделить на 2,25. Ответ - ваш ИМТ, и в этом примере он означает 30.
Метод 4 из 4. Когда стоит попробовать?
Шаг 1. Рассчитайте свой ИМТ, чтобы определить, нормальный ли у вас вес
IMP важен, потому что он может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение.
- ИМТ ниже 18,5 означает недостаточный вес.
- ИМТ 18, от 6 до 24, 9 означает здоровый.
- ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
- ИМТ 30 и выше указывает на ожирение.
Шаг 2. Используйте свой ИМТ, чтобы узнать, подходите ли вы для бариатрической операции
В некоторых ситуациях ваш ИМТ должен быть выше определенного числа, если вы хотите сделать бариатрическую операцию. Например, чтобы иметь право на бариатрическую операцию в Великобритании, у вас должен быть ИМТ не менее 35, если у вас нет диабета, и ИМТ не менее 30, если у вас диабет.
Шаг 3. Запишите изменения ИМТ с течением времени
Вы также можете использовать ИМТ, чтобы отслеживать изменения веса. Например, если вы хотите построить график похудания, вам поможет регулярный расчет ИМТ. Или, если вы хотите отслеживать рост себя или своего ребенка, один из способов - рассчитать и записать свой ИМТ.
Шаг 4. Рассчитайте свой ИМТ, прежде чем рассматривать более дорогие и инвазивные варианты
Если вы можете определить, что ваш вес все еще находится в пределах нормы с вашим ИМТ, это лучший вариант. Однако, если вы спортсмен или спортивный фанат и считаете, что ваш ИМТ дает неточное представление о содержании жира в вашем теле, вам следует рассмотреть другие варианты.
Тестирование кожных складок, измерение веса под водой, двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) и биоэлектрический импеданс - вот лишь некоторые из доступных опций для определения содержания жира в организме. Просто нужно помнить, что эти методы более дорогие и инвазивные, чем расчет ИМТ
подсказки
- Поддержание здорового веса, вероятно, является самым важным шагом, который вы можете сделать для оптимального здоровья и долголетия. ИМТ - это лишь приблизительный показатель вашего общего состояния и физического здоровья.
- Еще один способ определить, является ли ваш вес здоровым или нет, - это рассчитать соотношение талии и бедер.
