Иногда эмоциональный или физический стресс может вызвать выпадение волос, что является серьезным заболеванием и, как ожидается, будет обратимым для большинства людей. Однако из-за продолжительности цикла роста волос выпадение волос часто происходит через несколько недель или месяцев после стрессового инцидента и может продолжаться в течение нескольких месяцев. К счастью, после устранения стрессора волосы обычно отрастают сами по себе. Кроме того, можно сделать несколько вещей, которые помогут процессу роста волос. Начните читать Шаг 1 ниже, чтобы узнать, как снять стресс и позаботиться о своих волосах, чтобы уменьшить последствия выпадения волос.
Шаг
Часть 1 из 3: Что такое выпадение волос из-за стресса
Шаг 1. Узнайте о различных типах состояний облысения, вызванных стрессом
Выделяют три основных типа облысения, вызванного стрессом:
-
Телогеновый отток:
В этом состоянии стресс заставляет несколько волосяных фолликулов переходить в фазу покоя, в результате чего рост волос прекращается. Через несколько месяцев волосы из этого фолликула могут внезапно начать выпадать больше, чем обычно. Это состояние, вероятно, является наиболее распространенным из всех типов выпадения волос из-за стресса.
-
Гнездная алопеция:
В этом состоянии иммунная система атакует волосяные фолликулы, вызывая выпадение волос, иногда сразу в большом количестве. Есть несколько факторов, вызывающих очаговую алопецию, и стресс считается одним из них.
-
Трихотилломания (Trichotillomania):
Это состояние сильно отличается от двух предыдущих состояний, потому что трихотилломания - это состояние, когда человек навязчиво тянет за собственные волосы, будь то волосы на голове, бровях или других частях тела. Это состояние обычно возникает как метод борьбы со стрессом, тревогой, депрессией, одиночеством или скукой.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом для подтверждения диагноза
При всех типах облысения точная взаимосвязь между выпадением волос и стрессом неясна.
- В то время как стресс иногда является прямой причиной выпадения волос, в других случаях стресс усугубляет уже существующее выпадение волос. В некоторых случаях выпадение волос вызывает стресс, а не наоборот.
- В большинстве случаев выпадение волос не требует серьезного лечения. Однако в некоторых случаях выпадение волос вызвано не стрессом (вопреки тому, что вы могли подумать), а скорее симптомом более серьезной проблемы. Поэтому важно обратиться к врачу, а не ставить себе диагноз.
- Некоторые из более серьезных состояний, которые могут вызвать выпадение волос, включают гипотиреоз, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка, и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). В случае гипотиреоза и СПКЯ существует несколько вариантов лечения, которые могут помочь отрастить волосы снова. Однако в случае аутоиммунного заболевания выпадение волос часто приводит к необратимому облысению.
Шаг 3. Знайте, что волосы обычно отрастают сами по себе
Если выпадение волос вызвано стрессом, основное лечение, которое следует предпринять, - это минимизировать или устранить причину стресса.
- После того, как они больше не подвергаются стрессу, волосы должны расти сами по себе, без какого-либо лечения или другого лечения.
- Главное - запастись терпением. Цикл роста волос требует времени, поэтому может потребоваться несколько месяцев, чтобы появилось значительное восстановление.
- Просто постарайтесь не беспокоиться о состоянии выпадения волос, потому что стресс только усугубит ситуацию. Доверьтесь способности волосяного фолликула обновлять ваши волосы, и все будет хорошо.
Часть 2 из 3: Снижение эмоционального и физического стресса
Шаг 1. Высыпайтесь
Недостаток сна может увеличить физическое и умственное напряжение, особенно если он длится долгое время. Недостаток сна может нарушить режим питания, трудоспособность и общее настроение, что, в свою очередь, может привести к выпадению волос из-за стресса или беспокойства.
- Для устранения нарушений сна установите регулярный режим сна, то есть вставайте и ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
- Не делайте перед сном слишком стимулирующих вещей. Не смотрите фильмы ужасов или телешоу, держитесь подальше от ярких экранов компьютеров и мобильных телефонов, не тренируйтесь и ничего не ешьте. Вместо этого почитайте книгу или примите горячую ванну.
Шаг 2. Придерживайтесь здорового питания
Здоровое питание дает организму больше энергии, поэтому он лучше справляется со стрессом. Здоровая диета также увеличивает силу волос, тем самым снижая вероятность их выпадения.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты не менее трех раз в день. Никогда не пропускайте завтрак, так как завтрак способствует вашему метаболизму по утрам и помогает предотвратить тягу к нездоровой закуске перед обедом.
- Избегайте обработанных, сладких продуктов и продуктов с высоким содержанием трансжиров. Вместо этого ешьте больше фруктов, овощей, цельного зерна, нежирного белка и продуктов, богатых мононенасыщенными жирами, таких как авокадо, жирная рыба, орехи и оливки.
- Увеличьте потребление определенных витаминов и минералов, которые важны для роста волос и общего здоровья тела, таких как витамины группы B, витамин A, витамин C, витамин E, цинк, селен и магний. Также полезно увеличить потребление омега-3 жирных кислот, поскольку они могут помочь улучшить здоровье кожи головы.
Шаг 3. Увеличьте нагрузку
Упражнения могут быть очень полезны для снятия эмоционального стресса. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, также известные как гормоны счастья, которые помогают вам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
- Делайте то, что вам нравится - с точки зрения снятия стресса, попробуйте найти вид спорта, который вам нравится, будь то бег, гребля, езда на велосипеде, танцы или скалолазание; все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и делает вас счастливыми.
- Кроме того, включите занятия йогой или медитацией в свой еженедельный распорядок, поскольку йога и медитация доказали свою эффективность в снижении стресса. Кроме того, медитацией можно заниматься дома или на работе - везде, где вы можете изолировать себя от мира и сосредоточиться на очищении своего разума на несколько минут.
Шаг 4. Посетите терапевта
Эмоциональный стресс может со временем усугубиться, если вы будете держать свои чувства под контролем и не хотите говорить об источнике стресса. Таким образом, обсуждение эмоциональных проблем с терапевтом может быть очень восстановительным и уменьшить стресс.
- Если вы не хотите разговаривать с терапевтом, по крайней мере поговорите с другом или членом семьи, которому доверяете. Не бойтесь обременять их своими заботами - они будут рады вас выслушать.
- Даже если разговор о проблеме не изменит ситуацию, он может помочь изменить вашу точку зрения, а также открыть новую точку зрения. Разговор с друзьями и семьей также может помочь вам понять, что у вас есть сильная система поддержки, и вам не нужно справляться со стрессом в одиночку.
Шаг 5. Дайте организму время восстановиться после серьезных физиологических изменений
Серьезные физиологические изменения, такие как операция, автомобильная авария, болезнь или роды, могут быть очень травматичными для организма, даже если вы психически здоровы. Вот почему люди часто теряют волосы через 3-6 месяцев после серьезных физических изменений.
- Когда волосы начнут выпадать, помните, что повреждение уже нанесено. Мало что можно сделать, чтобы обратить вспять последствия травмирующего события после того, как оно произошло.
- Поэтому единственное решение - дать организму время на восстановление. Происходящее выпадение волос не является постоянным. Итак, как только тело оправится от стресса, волосы снова начнут расти.
Шаг 6. Узнайте о лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время
Существует ряд лекарств, которые могут вызвать выпадение волос, тем самым усугубляя выпадение волос, вызванное стрессом.
- К наиболее распространенным типам лекарств, вызывающих выпадение волос, относятся антикоагулянты и лекарства от артериального давления (бета-блокаторы). Другие лекарства, которые могут вызвать выпадение волос, включают метотрексат (для лечения ревматизма), литий (для лечения биполярного расстройства) и некоторые нестероидные противовоспалительные препараты.
- Если вы принимаете какие-либо из этих лекарств и подозреваете побочный эффект для волос, поговорите со своим врачом о снижении дозы или смене лекарств.
Часть 3 из 3: Поддерживает рост волос
Шаг 1. Ешьте достаточно белка
Волосы в основном состоят из белка. Итак, потребление большого количества белка важно для здоровых волос. При недостаточном потреблении белка организм может прекратить поступление белка в волосы, который будет использоваться для многих других, гораздо более важных функций организма.
- Если волосы не получают достаточного количества белка, рост волос прекращается. В результате, когда существующие волосы достигают конца своего цикла роста и естественным образом выпадают (в процессе, называемом катагеном), это может выглядеть так, как будто у вас меньше волос.
- Но не волнуйтесь - как только вы увеличите потребление белка, ваши волосы начнут расти снова и вскоре станут гуще.
- Хорошие источники белка: рыба (тунец, лосось, палтус), белое мясо птицы (индейка, курица), яйца, молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), орехи (красная фасоль, белая фасоль, нут). Краток, черный фасоль), говядина, телятина, свинина и тофу.
Шаг 2. Увеличьте потребление витаминов группы В и уменьшите потребление витамина А
Витамины группы B важны для роста волос. Таким образом, при недостаточном поступлении витаминов группы В могут быть затронуты и волосы. С другой стороны, чрезмерное потребление витамина А может спровоцировать выпадение волос. Таким образом, может потребоваться уменьшить потребление витамина А.
- Дефицит витаминов группы В встречается редко, особенно в Соединенных Штатах, но у некоторых людей он может возникать. Чтобы естественным образом увеличить потребление витамина B, ешьте больше рыбы, нежирного мяса, крахмалистых овощей и фруктов, кроме апельсинов.
- Чтобы снизить потребление витамина А, прекратите принимать все добавки или лекарства, содержащие витамин А. Помните, что рекомендуемая суточная доза витамина А (для всех людей в возрасте от 4 лет и старше) составляет 5000 МЕ.
Шаг 3. Избегайте низкокалорийной диеты
Низкокалорийные диеты часто не обеспечивают многих витаминов, питательных веществ и полезных жиров, необходимых вашему организму для правильного функционирования и поддержания здорового роста волос.
- Кроме того, быстрое похудание (в результате соблюдения низкокалорийной диеты) вызывает большую физическую нагрузку на организм, что может привести к выпадению волос.
- Важно питаться здоровой пищей, что означает обеспечение всем необходимым организму питательными веществами. Если вы хотите похудеть, придерживайтесь более питательной и здоровой диеты и регулярно занимайтесь спортом.
- Худейте медленно и постепенно, а не резко и сразу с помощью тактики голодания. Безопасная и разумная цель похудения - 0,5–1 кг в неделю.
- Существует множество высококалорийных и жирных продуктов, которые на самом деле очень полезны для организма, если их правильно выбирать. Такие продукты, как орехи, авокадо и жирная рыба, богаты мононенасыщенными жирами, но очень полезны для здоровья и должны быть частью сбалансированной диеты.
Шаг 4. Позаботьтесь о своих волосах
Забота о волосах улучшает их общее состояние, делая их более сильными и менее склонными к ломкости.
- Начните с использования шампуня и кондиционера, которые подходят вашему типу волос. Для сухих волос требуются более насыщенные супервлажняющие средства, а для жирных или очень тонких волос - более легкие, предназначенные для регулярного использования.
- Не используйте средства по уходу за волосами, содержащие слишком много химикатов. Не используйте шампуни, содержащие сульфаты или парабены. Вместо этого используйте шампунь из натуральных и органических веществ.
- Не мойте волосы слишком часто, так как это может лишить волосы натуральных масел, что сделает их сухими, ломкими и склонными к ломкости. Каждые 2-3 дня составляется график мытья головы, который подходит для большинства типов волос.
- Позаботьтесь о своих волосах, получив средства для увлажнения и сияния в ближайшем салоне или сделав дома натуральные маски для волос. Разнообразные масла, такие как кокосовое, аргановое и миндальное, могут значительно улучшить состояние волос, сделать их гладкими и мягкими.
- Поддерживайте волосы в хорошем состоянии, подстригая их каждые 6-8 недель. Стрижка удаляет секущиеся кончики, помогает волосам хорошо выглядеть и хорошо выглядеть.
Шаг 5. Не переусердствуйте с прической
Слишком много укладки - одна из больших проблем с точки зрения здоровья волос. Сегодня женщины одержимы сушкой феном, а также выпрямлением и завивкой волос с помощью инструментов для тепловой укладки. Это средство повреждает волосы.
- Сведите к минимуму использование инструментов для укладки. Поэкспериментируйте с различными методами, например, дайте волосам высохнуть естественным путем, придавая волосам упругий вид с помощью небольшого количества мусса для волос или завивая волосы без нагрева, например, с помощью бигуди.
- Не играйте с волосами слишком часто, например, скручивайте, выдергивайте или ломайте секущиеся кончики. Также будьте осторожны, собирая волосы в хвост - слишком тугой узел может вызвать выпадение волос (тракционная алопеция). Распускайте волосы (особенно на ночь) как можно чаще. Поэкспериментируйте с такими прическами, как низкий хвост или косички. Не расчесывайте волосы слишком часто.
- Будьте осторожны при использовании лака для волос, так как он может быстро высохнуть, повредить или чрезмерно повредить ваши волосы. Делайте паузу между ударами как можно дольше и хорошенько подумайте, прежде чем использовать краску для волос, содержащую отбеливатель. Попробуйте использовать более натуральный лак для волос, например хну, который не только окрашивает, но и питает волосы.
подсказки
- Изучение и снижение социальных, эмоциональных и профессиональных требований, которые предъявляются к вам, а также тех, которые вы требуете от других, может помочь уменьшить стресс.
- Массаж не только снимает мышечное напряжение, но также увеличивает кровоток по всему телу и помогает снизить эмоциональное и умственное напряжение.
- Ведение журнала позволяет устранить накопившиеся неприятности.
