Если вы хотите быть вратарем, вам понадобятся самые разные навыки. Ваша задача - не только быть отличным товарищем по команде, уметь мотивировать и быть последней линией защиты, но вы также должны уметь правильно управлять игрой и не допускать упущенных возможностей. У вас также должны быть умственные и физические силы, чтобы играть не менее 90 минут. Разница между победой и поражением в футбольном матче часто зависит от вратаря.
Шаг
Часть 1 из 3: Изучение правил
Шаг 1. Изучите общие правила футбола
Прежде чем стать вратарем, изучите правила футбола. Эти правила обсуждаются и определяются Советом Международной футбольной ассоциации (IFAB), который является комитетом в рамках Международной федерации футбольных ассоциаций (FIFA). ФИФА регулирует все аспекты этой игры на международном уровне.
- ФИФА издает официальный свод правил футбола. Эта книга регулярно обновляется, и текущая версия насчитывает 140 страниц. Вы можете найти копию на
- IAFB определила и признала 17 стандартных универсальных правил игры в футбол. Это связано с тем, что правила ФИФА часто различны для каждой страны и организации. Кроме того, свод правил ФИФА может быть слишком сложным для начинающих игроков.
- Эти семнадцать законов охватывают следующие темы: поле для игры, мяч, количество игроков, оборудование игрока, судьи, лайнсмен, продолжительность игры, начало и начало игры, положение мяча во время игры. и рассмотрение, методы подсчета очков, офсайд, нарушения и ошибки, штрафные удары, пенальти, вбрасывания, удары от ворот и угловые удары. Подробную информацию о семнадцати стандартных законах можно найти по адресу
- Вы можете узнать больше о том, как играть в футбол, в статье «Как играть в футбол».
Шаг 2. Выучите правила вратаря
У каждого игрока на поле, от нападающего до полузащитника и вратарей, есть определенные правила в отношении своей позиции. Знание этих законов поможет вам стать лучшим вратарем и товарищем по команде.
Шаг 3. Изучите вратарскую экипировку
В дополнение к стандартному оборудованию, необходимому каждому футболисту, включая шипы для обуви, защиту голени и майки, вратари также должны соблюдать правила, касающиеся экипировки, соответствующей их положению на поле. От перчаток до индивидуальной майки - этот комплект помогает другим игрокам идентифицировать вратаря.
- Вратари должны носить форму, длинные носки, щитки на голенях и футбольные бутсы.
- Правила ФИФА требуют, чтобы экипировка вратаря отличалась от экипировки других игроков и персонала матча, чтобы их положение можно было легко определить на поле. Например, большинство вратарей будут носить командные майки другого цвета, чем их сверстники.
- Вратари также должны носить специальные перчатки, чтобы удерживать мяч и защищать руки от ударов. Вы также можете узнать больше об этих перчатках в другой статье.
Шаг 4. Купите подходящую экипировку для вратаря
Прежде чем начать играть и тренироваться в качестве вратаря, купите подходящее оборудование. Каждое оборудование, от перчаток до футбольных бутс и щитков для голеней, гарантирует, что вы будете готовы играть самым безопасным и наилучшим образом.
- Для игры вам понадобится следующее оборудование: вратарские перчатки, футбольные бутсы, щитки, носки и форма.
- Вратарские перчатки из плотной кожи будут служить амортизатором для рук при ловле или блокировании ударов. Эти перчатки также могут помочь лучше удерживать мяч.
- Обувь для ногтей - это обувь, которую используют специально для игры в футбол. У этих туфель есть жесткие колышки внизу, чтобы вы могли более эффективно кататься по корту.
- Защита голени помогает защитить кости нижней части голени от ударов колышками в обуви. Если это произойдет, вы не только почувствуете боль, но и получите травму. Вы также должны носить носки, которые полностью закрывают щитки для голени, чтобы они оставались на месте.
- Майки вратаря могут иметь набивку на плечах и бедрах для защиты от прямых ударов. Если вы играете за команду, эта команда обычно предоставляет вам правильную майку вратаря.
- Вы также можете купить все необходимое футбольное оборудование в магазинах спортивных товаров или даже в интернет-магазинах, таких как Soccerpro.com.
Шаг 5. Знайте, где и как вратарь может разыграть мяч
Вратари должны знать свою игровую позицию на поле, от удара по мячу до броска его руками. Знание этих правил поможет удержать вратаря от нарушения правил игры.
- Вратари могут покинуть штрафную площадку, чтобы присоединиться к другим игрокам во время защиты. Это часто случается, когда команде нужно атаковать противника в полную силу.
- Вратарь может держать мяч в своей штрафной площади. В некоторых ситуациях, например, когда товарищ по команде передает ему мяч при ударе, он может его не удержать.
- Если вратарь совершает подобный фол, судья назначает штрафной удар противоположной команде, которая может быть близка к воротам.
- Вратарь не должен контролировать мяч более шести секунд. Если он нарушит это правило, команда соперника получит штрафной удар.
- Эти правила учитывают владение мячом всякий раз, когда его держит вратарь или если мяч находится между телом и площадкой.
- Вратарь может ударить по мячу и участвовать в серии пенальти.
- Тренеры могут менять вратарей, если они соблюдают правила замены.
- Если противник выполняет пенальти, вратарь должен стоять неподвижно на линии ворот, а также между стойками. Он может двигаться до тех пор, пока не продвинется вперед до удара по мячу.
- Вратари могут получить красную карточку за нарушение правил игры. В таких случаях его место может занять обычный игрок или запасной вратарь.
Шаг 6. Изучите правила, характерные для вашей страны или организации
Поскольку существуют правила, которые применяются к матчам в определенных странах и организациях, узнайте о различиях в том, где вы играете. Таким образом вы избежите ошибок, которые могут привести к поражению вашей команды.
Например, некоторые организации могут потребовать от вас надевать перчатки для вратаря, в то время как ФИФА позволяет вратарем выбирать, носить ли они перчатки или нет
Часть 2 из 3: Игра с командой
Шаг 1. Смотрите игру
Как вратарь, вы занимаетесь уникальной позицией среди товарищей по команде, потому что можете видеть все поле. Постоянно обращая внимание на игру, вы не только поможете своей команде получить преимущество, но и будете готовы защищать свои ворота, если противоборствующая команда атакует их.
Всегда следите за мячом, даже если он находится на другом конце площадки. Не удивляйтесь, когда мяч попадет на вашу площадку
Шаг 2. Общайтесь с товарищами по команде
Поскольку вратарь может видеть все поле, он должен эффективно сообщать то, что он видит, своим товарищам по команде. Таким образом, все игроки знают, каких противников следует защищать или какие модели игры следует ожидать. Вратари также могут мотивировать усталых или слабых товарищей по команде.
- Расскажите товарищам по команде о конкретных соперниках или моделях игры, будь то в перерыве или на площадке. Товарищам по команде необходимо знать эти вещи, чтобы помогать не только на поле, но и при защите ворот.
- Вы также можете разработать и использовать жесты рук, чтобы дать своим товарищам по команде подсказки о вашем оппоненте или вашем плане действий.
- Не кричите на товарищей по команде слишком часто. Будьте конкретны, точны и решительны в предложениях, но передавайте свое сообщение вежливо. Помните, вы не тренер.
Шаг 3. Будьте агрессивны и ждите выхода игроков на поле
Если противник выходит вперед, чтобы бросить, ваша задача как вратаря - предугадывать его действия и агрессивно защищать ворота. Ваша реакция в таких ситуациях может иметь решающее значение между успешной защитой ворот и возможностью забить гол противнику.
- Подойдите к игроку, приближающемуся к цели, чтобы срезать углы и заставить вас выглядеть крупнее. Этот метод также полезен для устрашения противников.
- Перемещение ногами и положение на цыпочках помогут вам быстрее отреагировать на текущую стратегию игры. Несколько миллисекунд могут иметь огромное значение для окончательного исхода ситуации.
- Заставьте себя казаться крупнее в воротах, чтобы запугать приближающихся противостоящих игроков. Вы можете сделать это, подняв руки над головой или держа их по бокам. Это также психологический трюк, используемый для того, чтобы заставить бьющего игрока неуверенно определить направление удара.
- Читайте язык тела игроков на поле. Например, если вы наблюдаете, как игрок готовится ударить по мячу, вы можете предвидеть направление его траектории. Глядя в глаза игрока, можно также определить направление удара.
Шаг 4. Атакуйте все шары, которые идут к вам
Любой мяч, попавший во вратаря, может попасть в ворота. Вы должны предвидеть и атаковать все мячи, которые попадают в цель, чтобы команда противника не забила гол. Это означает, что, даже если мяч отброшен выше вашего роста, прыгайте!
Шаг 5. Сохраните цель руками и ногами
Существует несколько различных способов защиты площади ворот: от ловли мяча, удара ногой по нему или удара кулаком. Выбор стратегии защиты зависит от того, как мяч приближается к площади ворот.
- Лови мяч, когда это возможно. Таким образом, вы можете бросить его в своих товарищей по команде, чтобы у них был шанс забить.
- Когда вы ловите мяч, у вас есть два варианта игры: бросить его или ударить ногой товарища по команде.
- Бывают случаи, когда поймать мяч непрактично, например, когда по мячу бьют слишком высоко или слишком быстро. В этих случаях вы можете отбивать мяч ладонью или кончиками пальцев или ударить по нему.
- Ударьте по мячу, не поймав его, в чрезвычайной ситуации, например, когда находится прямая угроза воротам.
- Если мяч находится низко на площадке или приближается к вам под равным углом, упадите на землю и немедленно встаньте.
- Быстро вставайте после того, как плюхнули, поймали или ударили по мячу. Никогда не знаешь, когда тебе нужно вернуться, чтобы сэкономить.
Часть 3 из 3: Тренировка тела и разума
Шаг 1. Тренируйте сердечно-сосудистую систему
Футбол - это быстро развивающийся вид спорта, требующий бега не менее 90 минут. Даже если вы защищаете ворота и бегаете не так много, как ваши нападающие, вам все равно нужно быть в форме и быть готовым к быстрому бегу как в штрафной, так и на поле.
- Бег - одно из важнейших занятий как для футболистов, так и для вратарей. Постарайтесь быстро бегать хотя бы 90 минут, чтобы убедиться, что ваше тело справится с игрой.
- Также нужно быстро бегать по воротам, чтобы защитить их от выстрелов. Практикуйтесь в быстром беге. Например, вы можете 10 раз пробежать 100 метров, чтобы подготовить свое тело к цели.
Шаг 2. Займитесь силовой тренировкой
Как вратарь, вы должны уметь удерживать мяч за пределами площади ворот, как ногами, так и броском. Чтобы сделать это максимально эффективно, убедитесь, что у вас крепкие икры и руки. Вы можете тренировать эти две части тела, поднимая тяжести.
- Кардиоупражнения, такие как бег, укрепят ваши икры, а тренировки с отягощениями для ног увеличат вашу силу. Рассмотрите такие упражнения, как приседания, выпады и жимы ногами. Все они проработают всю икру.
- Поскольку вратари также должны использовать свои руки и кисти, также важно увеличить силу верхней части тела. Рассмотрите такие упражнения, как жим от плеч, сгибание бицепса, жим от груди и сгибание запястий. Использование вспомогательного устройства, такого как Gripmaster, укрепит ваши пальцы и запястье.
- Вы также можете рассмотреть упражнения на силу и гибкость, такие как йога. Лучшие международные команды, такие как Bayern München, практикуют йогу не только как дополнение к силовым тренировкам, но и для улучшения гибкости и мелкой моторики. Кроме того, йога может научить вас более эффективно сосредотачиваться и расслабляться.
Шаг 3. Практикуйте мелкую и крупную моторику
Чтобы стать успешным футболистом и вратарем, нужно больше, чем просто умение бить ногой или бросать мяч. Помните, что вратарь ничем не отличается от любого другого игрока, за исключением того, что ему разрешено использовать свои руки в штрафной площади ворот. Вам нужно будет работать над мелкой и крупной моторикой, чтобы эффективно управлять мячом руками и ногами.
- Чтобы отработать крупную и мелкую моторику ступней и икр, выполняйте упражнения, ориентированные на активность, например ведение мяча в разных направлениях и удары ногами с разных расстояний рядом с воротами. Чтобы ваши удары удерживали мяч подальше от ворот, попрактикуйтесь, располагая тело и ноги в нужном вам направлении.
- Вы также должны практиковать два основных шага, которые используют вратари: перетасовка и переход. Тротуар развивает ваши навыки перетасовки, а направление икры в направлении, противоположном бедрам, поможет вам кроссовер.
- Как вратарь, вы также должны тренировать руки, чтобы быть более ловкими в обращении с мячом. Упражнения по метанию и ловле, выполняемые с тренером или товарищем по команде, помогут вам развить навыки рук.
Шаг 4. Увеличьте время реакции
Вратари должны уметь предугадывать движения игроков соперника и соответствующим образом реагировать. Практика может помочь ускорить время реакции, что может быть разницей между успешной защитой цели или ее неудачей.
Одно из хороших упражнений для увеличения времени реакции - это бить мячом по стене разными частями стопы, а затем пытаться не дать отскоку пройти через тело
Шаг 5. Научитесь предугадывать ходы соперников
Одна из основных задач вратаря - понимать мысли игроков соперника и предугадывать их ходы. Научившись читать движения противостоящих игроков, вы сможете лучше их предвидеть, что также поможет вам блокировать выстрелы и определять ход игры.
- Частая игра в футбол даст практический опыт чтения движений других игроков. Обычно есть модели игры, которые вы можете обнаружить в игре.
- Просмотр видеороликов с участием вратарей и других игроков может помочь вам проанализировать дополнительную тактику, чтобы вы могли более эффективно предугадывать защитные и атакующие действия. Тогда вы сможете определить правильную стратегию.
- Одно из упражнений, которое может помочь предвидеть движения игрока, - это пенальти. Фактически, использование нескольких дорожных конусов в качестве цели также может помочь вам отработать этот навык.
- Потренируйтесь падать, чтобы заблокировать мяч на мягком коврике или кровати.
Шаг 6. Поймите, как геометрические принципы могут улучшить вашу технику
Чтобы быть вратарем, нужно предвидеть удары, которые могут наноситься с разной скоростью и под разными углами. Понимание принципов геометрии и базовой математики может помочь вам определить направление полета мяча, чтобы вы могли более эффективно его предвидеть.
- Всегда старайтесь закрыть угол, чтобы у соперника не было большого количества вариантов позиции для удара. Например, если он подходит к цели справа, не стойте посередине. Повернитесь к мячу телом и встаньте рядом с правой стойкой.
- Хорошее общее правило для правильного позиционирования - это притвориться, будто вы думаете, что из мяча выходит веревка в центр ворот. Встаньте в это положение резьбы.
- Если мяч попадает в вашу сторону, не опускайте руки вниз. Вместо этого опустите тело, чтобы при необходимости можно было прыгнуть вперед.
- Если противник выполняет пенальти, также блокируйте угол. Следите за направлением мяча в глаз или ступню, чтобы определить угол, который нужно заблокировать.
Шаг 7. Укрепите умственную выносливость
Игра в футбольной команде, в том числе в качестве вратаря, требует от вас необходимой психологической силы. Тренируя умственную выносливость, вы можете успешно преодолевать все препятствия. Эти препятствия могут возникать не только во время игры, но и внутри команды.
- Знайте, что в матче или даже на тренировке ничто не может быть идеальным. Вы должны быть эмоционально гибкими и никогда не сдаваться, чтобы быстро оправиться от неудач, чтобы неудачи не мешали вашей команде.
- Уверенность в своих силах также может помочь повысить умственную выносливость. Такое отношение может исходить от осознания того, что вы упорно тренировались или что у вас очень сильная и поддерживающая команда.
- Познавательные упражнения, такие как самомотивированная речь и умение видеть положительные моменты в ситуациях, также укрепляют ваш ум и готовят к соревнованиям. Визуализация, то есть когда вы представляете игру, не выполняя ее на самом деле, также является еще одним эффективным упражнением.
- Разговор с терапевтом или спортивным психологом может помочь вам определить и закрепить игру. Например, вы всегда можете чувствовать себя виноватым, когда ваша команда проигрывает. Однако знание того, что футбол - командный вид спорта, и понимание того, что ошибки не всегда могут быть вашей ответственностью (возможно, это вклад защитников), поможет вам стать более сильным игроком.
подсказки
- Помните, что ни один игрок не запускается идеально. Если вы хотите стать отличным вратарем, вам нужно много тренироваться, быть терпеливым и уверенным. Продолжайте пытаться и не сдавайтесь!
- Не позволяйте другим обвинять вас в проигрыше. Помните, что даже если вы ошиблись, мяч уже прошел 10 других игроков.
- Слушайте команду и общайтесь с ней. Футбол - это совместный вид спорта, поэтому вам нужно взаимодействовать со своей командой, чтобы спланировать борьбу с атаками.
- Не бойтесь вмешиваться. При необходимости купите наколенники.
- Не бойтесь прыгнуть - вот ключ. Узнайте, как предугадывать движения соперника, и наблюдайте за мячом и его движениями.
Предупреждение
- Даже самые успешные вратари допускают серьезные ошибки. Когда это происходит с вами, учитесь на своих ошибках и двигайтесь дальше, но не расстраивайтесь.
- Во время игры держите голову. Многие вратари получают травмы из-за столкновения один на один при броске головой.
