Основная задача защитников в футболе - не дать игрокам соперников забивать голы. Однако хороший защитник должен уметь делать больше. Вы должны дать важную информацию своим товарищам по команде на поле. Вам нужно будет оказывать давление на своего противника, пока он или она не совершит ошибку, чтобы вы могли укрепить связи в оборонительной зоне и устранить угрозы. Вы должны поддерживать своих товарищей по команде, чтобы у них были шансы забить. Хороший защитник должен обладать хорошими техническими навыками, психологической стойкостью и физической подготовкой.
Шаг
Метод 1 из 3: Повышение технических навыков
Шаг 1. Совершенствуйте свою защитную стойку
Для защитника очень важен низкий центр тяжести. Согните колени и зафиксируйте середину, расположив руки по бокам. Вы можете отскочить от руки противника, когда он приблизится к вам.
- Встаньте на носки на ширине плеч. Это может улучшить баланс и помочь покрыть много места. Продолжайте двигать ногами, чтобы избежать «мегага» (соперник передает мяч между ног).
- Следите за движением мяча, а не за игроками, которых вы сопровождаете. Когда у вас нет мяча, следите за полем, чтобы знать, где находятся все игроки, и предвидеть попытки соперников, которые хотят воспользоваться возможностями.
Шаг 2. Сопровождайте игрока в обе стороны
Наблюдая за мячом, держите позицию на одной линии с игроком, которого вы сопровождаете, не двигаясь из стороны в сторону. Если вы только проводите соперника в сторону, он может найти путь мимо вас или передать мяч другу.
Обратитесь за помощью к товарищу по команде, если вам сложно поспевать за игроком соперника и вы беспокоитесь, что он может обойти вас. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать его как можно дольше, пока не прибудет помощь
Шаг 3. Воспользуйтесь ошибками оппонента
Плохой удар или оплошность могут дать вам шансы в качестве защитника. Если вы сопровождаетесь с сильным игроком, вы всегда должны воспользоваться малейшей ошибкой. Продолжайте нажимать на игрока, которым вы управляете, чтобы он запутался и не смог контролировать мяч.
Обращайте внимание на мелкие детали и будьте готовы действовать быстро, если вы чувствуете, что товарищ по команде испытывает трудности. Может быть, у вас есть всего одна секунда, чтобы действовать, что может иметь большое значение в игре
Шаг 4. Изучите своего оппонента
У большинства футболистов есть характерные движения и модели, которые могут указывать на то, собирается ли он нанести удар или просто пойти вперед. Если вы изучите команду соперника и посмотрите их предыдущие матчи, у вас будет больше знаний, чтобы предвидеть их поведение.
- Как защитник, вы должны уметь предугадывать, что будет делать ваш противник и в какую сторону он пойдет, чтобы вы могли занять позицию, чтобы остановить его.
- Наблюдая за предыдущим матчем противоположной команды, также обратите внимание на защитные приемы, которые сокрушают вашего противника. Вы можете добавить эти техники в схему игры, которую вы будете применять, когда будете сражаться с ними позже.
Шаг 5. Эффективно общайтесь с товарищами по команде
Как защитник, вы можете видеть все поле и позиции всех игроков. Вы можете сказать своим товарищам по команде, когда есть давление на части поля, когда у друга нет опознавательных знаков и он может передать мяч.
- Например, если у вас есть товарищ по команде, которого не сопровождает защитник соперника, вы можете крикнуть «сейчас», чтобы сообщить ему, что у вас есть друг, которому можно отдать мяч.
- Громко кричите и держите других защитников в напряжении. Если мячом владеет другой защитник, предоставьте информацию о ситуации вокруг него, чтобы он мог сосредоточиться на мяче. Например, вы можете сказать «Я позади», если вы находитесь за другим защитником и можете подготовиться к отбору.
- Если вы играете в менее опытной команде, общение следует проводить чаще, чтобы вы знали, что нравится команде, а что нет. Дайте более конкретную информацию, а не общую. Например, вам, возможно, придется крикнуть «ногой», чтобы сказать своему другу, что он или она должны передать мяч к вашим ногам, а не впереди вас. Если ваши товарищи по команде знакомы с вашим стилем игры, они, вероятно, будут знать, какой тип передачи вы предпочитаете.
Шаг 6. Отбирайте мяч только для того, чтобы заблокировать мяч
Отборы - один из самых опасных аспектов футбола. Помимо возможности нанести себе травму, подкаты также рискуют быть наказанными за нарушения. Сохраняйте эту жесткую оборонительную технику, если вы не абсолютно уверены, что сможете отобрать мяч у соперника и вернуть владение мячом своей команде.
Лучшее время для захвата - это когда противник только что допустил ошибку, например, плохое касание мяча, или когда он теряет равновесие
Шаг 7. Осторожно бейте мячом
Защитные заголовки могут быть важной частью для защитников и могут вывести команду из строя. При правильной технике вы сможете безопасно и эффективно направить мяч, не рискуя получить сотрясение мозга или другую травму.
- Наблюдайте, как мяч парит в воздухе, и совместите лоб с той частью мяча, которой вы хотите лететь. Если вы возьмете верх, мяч упадет. Если вы хотите направить мяч вверх, идите вниз.
- Большинство начинающих футболистов склонны закрывать глаза, когда мяч приближается, что происходит из-за страха или ожидания, если мяч причиняет боль при ударе по голове. Практикуйтесь всегда держать глаза открытыми. Практикуясь в игре головой, вы сможете избавиться от предвкушения и страха перед мячом головой.
Метод 2 из 3: Кондиционирование тела
Шаг 1. Отрегулируйте упражнение в соответствии с вашей позой
Различные защитные позиции требуют разной физической подготовки, чтобы отвечать требованиям, которые должны быть выполнены для правильного функционирования тела во время матча. Если вы играете на позиции центрального защитника, вам нужно сосредоточиться на силе и стабильности. Если вы защитник, потренируйтесь на скорость и подвижность, чтобы обойти крайнего нападающего.
- Когда соревнования отдыхают, запланируйте 2 или 3 дня силовых тренировок, а также 2 или 3 дня кардио. Вы также можете добавить день тренировок, ориентированный на скорость и силу, включая высокоинтенсивные интервальные тренировки.
- В сезон уменьшите объем тренировок, так как вам придется проводить время, соревнуясь на площадке. Например, если вы тренируетесь в течение 2 часов во время отсутствия соревнований, сократите время тренировки до 1 часа, когда соревнования уже начались. Во время соревнований вы должны заниматься силовыми тренировками только 1-2 дня.
Шаг 2. Совместите бег на длинные дистанции со спринтом
Бег на длинные дистанции увеличивает выносливость сердечно-сосудистой системы, которая позволяет вам играть на площадке 90 минут. Однако вам также необходимо иметь возможность быстро двигаться за короткий промежуток времени, чтобы не отставать от стремительных нападающих, полузащитников и вингеров.
Интервальный бег - отличный способ имитировать бег во время футбольного матча. Например, вы можете бегать трусцой 10 минут, затем бегать 2 минуты, а затем ходить 3 минуты. Повторяйте этот интервал, пока не закончите бег в течение 1 часа
Шаг 3. Укрепите мышцы живота, чтобы улучшить равновесие
Тренировка живота - это не просто шесть кубиков пресса, как у вашего любимого футболиста. Сильная середина улучшит баланс, поэтому атакующим будет сложно обойти вас и забить голы.
- Сделайте доски регулярным упражнением. Начните с положения планки на 30-60 секунд. Каждые несколько дней увеличивайте время на 1 минуту, пока вы не сможете делать это в течение 5 минут.
- Поищите другие виды упражнений для средней части живота, которые нацелены на различные мышцы живота. Убедитесь, что все мышцы живота прорабатываются равномерно. Некоторые виды упражнений, такие как йога и пилатес, также могут укрепить мышцы живота и улучшить баланс и гибкость.
Шаг 4. Выполняйте плиометрические упражнения для наращивания силы и силы
Это упражнение создает в вашем теле быстрые, отрывистые мышечные волокна, обеспечивающие взрывную силу для резкого увеличения скорости. Эта способность необходима, чтобы догнать нападающих или быстро бегающих полузащитников соперника.
Взрывные отжимания - отличное плиометрическое упражнение для защитников. Начните с того, что примите обычное положение для отжиманий и опустите грудь на пол. Сильно подтолкните свое тело вверх, пока руки не окажутся над полом, затем осторожно опустите тело, сгибая руки в локтях, чтобы смягчить удар вашего тела о пол. Сделайте это упражнение 4 подхода по 5-10 повторений, отдыхая 2 минуты в каждом подходе
Метод 3 из 3: Развитие ума
Шаг 1. Практикуйтесь в атаке
Не все защитники имеют возможность атаковать, но когда появляется возможность, помогайте атаковать. Играя в нападении, вы будете понимать, что атакующие хотят делать и как они это делают. Таким образом, вы, как защитник, сможете лучше предугадывать движения атакующего противника.
Если нет возможности сыграть в атаке, лучше всего поговорить с товарищами по команде, которые играют в роли полузащитников и нападающих. Из них вы можете узнать, как они играют на поле и как создавать шансы забить гол. Зная, как они думают, вы можете стать лучшим защитником
Шаг 2. Сохраняйте уверенность и никогда не бойтесь
Если ваш противник чувствует, что вы боитесь столкнуться с ним, противник всегда побежит к вам. Вы не будете хорошим защитником, если боитесь отобрать мяч у соперника.
Не бойтесь обидеть. Хотя вы не должны намеренно нарушать правила игроков вашего оппонента, вы должны показать своему оппоненту, что собираетесь остановить любого, кто хочет забить и попасть на вашу оборонительную территорию
Шаг 3. Сохраняйте спокойствие и позволяйте оппоненту ошибаться
Для защитников главное - терпение. Просто бежать вперед и встретить игрока с мячом - это агрессивно, но это не правильный способ игры, и вы можете закончить фол.
- Будьте бдительны и сразитесь с нападающими противника, максимально используя всю площадь тела. Неравномерно двигайте ногами, чтобы можно было быстро менять направление. Сохраняйте бдительность и будьте готовы всегда преследовать мяч, но не бросайтесь (или ныряйте) за мячом и не угрожайте напрямую атакующему игроку.
- Готовясь принять мяч, терпеливо ждите, пока атакующий игрок сделает свой ход. Применяйте давление и выпад, когда видите брешь в слабости или небольшую ошибку, допущенную противником.
Шаг 4. Будьте спортивным человеком
Настойчиво защищая свою команду, легко увлечься этой мыслью. Помните, судьи и соперники тоже люди. Если противник упал, помогите ему встать.
Избегайте споров или протестов против рефери, даже если он принял неверное решение. Пожмите плечами и продолжайте играть
подсказки
- Как защитник, избегайте ныряния (делая вид, что попадаете под удар соперника).
- Смотрите матчи больших команд и выбирайте защитника, которого вы хотите использовать в качестве образца для подражания в следующем матче. Узнайте, что игрок делает в разных ситуациях и когда имеет дело с самыми разными игроками.
- Как защитник, не следите за своим противником все время, даже если он опасный игрок.
