Защитники (защитники) в футболе должны во многом полагаться на практику, инстинкт и физические способности, чтобы эффективно защищать ворота. Умение читать оппонента и площадку имеет решающее значение, но даже если вы еще не освоили это, есть несколько приемов, которые могут сделать вас лучшим защитником. Подготовьте свое тело, разум и что бы вы ни делали, не позволяйте мячу пройти мимо вас.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к эффективному защитнику
Шаг 1. Разработайте программу упражнений
Профессиональные защитники - обычно самые высокие игроки в команде и более солидные, чем их коллеги. Это связано с ролью защитников, которые стремятся защитить ворота любой ценой. Эта позиция требует:
- Сила, как для отражения агрессивных атак соперника, так и для отбрасывания мяча после его захвата. Тренируйтесь с отягощениями на ногах, чтобы увеличить силу удара ногой, и прыгайте с мячом головой. Однако не пренебрегайте силой верхней части тела, чтобы выиграть мяч при ударе головой.
- Балансируйте, чтобы вы могли оставаться в вертикальном положении, браться за дело и реагировать на события на поле. Улучшайте баланс с помощью специальных упражнений, таких как приседания, и укрепляйте мышцы кора для дополнительной устойчивости.
Шаг 2. Увеличьте кардиоактивность
Все футболисты - выносливые бегуны, особенно защитники, которые не должны уставать во время матчей. Развивайте эти навыки на протяжении всей спортивной карьеры, если хотите стать сенсационным защитником.
- Некоторые из лучших кардиоупражнений - это плавание или езда на велосипеде.
- Уделяйте больше внимания развитию стопы и производительности. Сильные ноги позволят вам легко выигрывать заголовки.
- Увеличьте высоту вашего вертикального прыжка.
- Сделайте скакалку, чтобы отработать высоту прыжка.
Шаг 3. Повысьте осведомленность о развитии позиции в этой области
Позиционирование очень важно для каждого защитника, потому что неправильное позиционирование позволяет выстрелу противника пройти через линию защиты. Защитник - последняя линия защиты перед вратарём. Вы всегда должны быть в курсе ситуаций на местах, в том числе:
- Позиция оппонента.
- Полузащитники, которые также усиливают давление в атаке соперника.
- Линия обороны противника.
Шаг 4. Базовые навыки польского
Как защитник, вы должны обладать высокими навыками игры в мяч. Плохая передача или контроль могут привести к тому, что мяч будет потерян для соперника и будет пропущен гол.
Регулярно тренируйтесь с другими защитниками, чтобы поддерживать навыки владения мячом и развивать способность адаптироваться к различным стилям игры нападающих соперников
Шаг 5. Знайте, что нужно развивать
Специалисты продолжают советовать при защите обращать внимание на таз соперника и мяч. У талантливых нападающих есть множество уловок, чтобы обойти защитников, но вы можете преодолеть их, глядя на фланги противника. Таз часто пропускает направление, в котором пойдет противник.
Важно всегда следить за мячом, чтобы не обмануть сложную работу ног; Злоумышленники, которые полагаются на уловки, потеряют оружие, если вы не отвлечетесь
Шаг 6. Прикрыть противника и угол его приближения
Длина и ширина футбольного поля не менялись с незапамятных времен, а направление подхода соперника не менялось. Вам нужно тренировать свой ум, чтобы всегда мгновенно анализировать приближение противостоящих игроков. Спроси себя:
- Как он будет стрелять по воротам?
- Есть ли партнер, который может принять пропуск?
- Как его партнер помог его атаке?
- Как его товарищи по команде будут бить по воротам?
Шаг 7. Установите свой образ мышления
Защитники никогда не сдаются, даже в самых худших ситуациях. Если защитник команды сдается, вратарь останется без поддержки, что может быть опасно для вратаря (как физически, так и забивающего) и вашей команды.
- Как защитник, вас попросят пожертвовать чем угодно, чтобы предотвратить цель, в том числе своим телом.
- Например, если ваш противник собирается стрелять по воротам, вы должны быть готовы подставить свое тело, ноги или даже голову.
- Защитники должны быть конкурентоспособными, иметь сильную волю к успеху и никогда не сдаваться в любой ситуации.
Часть 2 из 3: Защита от противостоящих атакующих
Шаг 1. Оцените стиль игры оппонента
Если охраняемый атакующий любит играть быстро и ловко, лучше всего использовать агрессивную защиту и придерживаться его, чтобы не дать ему воспользоваться любыми бремами. Игроков, которые полагаются на хитрые приемы работы ног, чтобы перехитрить противников, можно обезоружить, уделив пристальное внимание их тазу и мячу.
- Вы также можете попытаться заманить противника в ловушку, намеренно открывая бреши в защите.
- Если вы хотите поймать своего противника в ловушку, вы должны проверить способности соперника и себя. Не позволяйте ему бежать быстрее, чем ожидалось, чтобы вы остались позади, а ваш противник мог забить мяч в ворота.
Шаг 2. Прекратите атаки по воротам и передачи между игроками
Прежде всего, ваша ответственность как защитника - защитить цель. Вы всегда должны находиться между оппонентом и воротами, но иногда приходится обрезать опасные пасы в пустых оппонентов.
Как защитник, вы должны сохранять бдительность и принимать правильные решения на поле. Если вы не спешите реагировать, оборона команды рухнет
Шаг 3. Ограничьте попытки получить мяч
Высовывание ногой, чтобы попытаться оторвать мяч от соперника, может нарушить ваше равновесие и фактически дать противнику возможность обойти вас.
Дождитесь подходящего момента, чтобы схватить мяч, отступив, пока противник не совершит ошибку
Шаг 4. Отрегулируйте угол бедер и подход
Атакующие могут легко уклоняться от защитников, которые движутся прямо, поэтому лучше не бежать прямо на противника. Столкнувшись с нападающим противника, постарайтесь подойти под таким углом, который заставит его использовать вашу не доминирующую ногу.
Вы можете обеспечить правильный угол бедра, переместив одну ногу вперед, прикрывая атакующего игрока. Это позволит вам лучше реагировать на события на поле
Шаг 5. Поместите нападающего в стрессовое положение
Вы можете сделать это, срезая углы атакующего противника так, чтобы другие защитники, например, полузащитники, могли получить к нему доступ. Если вы видите приближающегося полузащитника, отрегулируйте угол удара так, чтобы защитник также давил на атакующего, которого вы прикрываете.
Шаг 6. Общайтесь с другими защитниками
Защитники всегда должны четко общаться с вратарем, полузащитниками и другими товарищами по команде. если защитник применяет ловушку «вне игры» или если позиция защитников не соответствует линии или не защищает соперника, он должен быть уведомлен быстро и четко.
- Защитники, которые хотят, чтобы мяч достигал вратаря или получил передачу, должны четко заявить об этом.
- Познакомьтесь со своим партнером. Общение будет проще, если товарищи-защитники уже знают друг друга.
Часть 3 из 3: Тренировка защитных навыков
Шаг 1. Практикуйте защиту один на один
Подготовьте сетку для вас и вашего партнера по тренировкам длиной примерно 7 x 20 метров. Каждый из вас и вашего партнера должен начинать с противоположных сторон сетки, и мяч принадлежит партнеру. Затем партнер пытается переместить мяч на вашу сторону сетки. Цели защитника (вас):
- Отобрать мяч у нападающего.
- Вытеснение злоумышленников из сетки.
Шаг 2. Попробуйте выполнить более быстрое упражнение «два на два»
Вам понадобится сетка большего размера. Сетка 25 х 40 метров должна быть достаточной. Этот размер позволяет проводить больше комбинаций между игроками, чтобы он был ближе к исходному сценарию матча. Разделите 4 человек на две группы по два человека, и обе группы встанут по разные стороны сетки.
Каждая группа должна попытаться отобрать мяч у нападающего или выбить его из сетки. Чтобы было интересно, попробуйте поменять наступательные и оборонительные роли или поменять партнеров
Шаг 3. Тренируйтесь защищаться от крестов
Создайте квадрат размером 44 х 30 метров, который представляет штрафную площадку и ворота, а также часть полузащиты. Вам нужны два товарища по команде на краю 18-метровой штрафной, два «нападающих» перед воротами и три защитника (включая вас).
- Один из нападающих должен передать мяч одному из крайних нападающих.
- Нападающий оценивает поле и, подготовившись, бросает кросс в атакующего.
- Защитники должны координировать действия, чтобы остановить атаку по воротам и бросить или вернуть мяч.
Шаг 4. Выполните полные оборонительные упражнения в штрафной
Создайте зону размером 35 х 35 метров для упражнений, которые включают полную цель с одной стороны. Хитрость в том, что вам нужна атакующая «команда» по схеме 3-2, с 3 полузащитниками и 2 нападающими. Оборонительной «команде» потребуется четыре игрока, включая вратаря, в расстановке 3: 1.
- Главный нападающий должен начинать упражнение с мячом, как раз на стороне сетки, противоположной воротам.
- Защитник должен попытаться схватить мяч и выбросить его или вытеснить нападающего из зоны.
