Смешанные чувства, которые вы часто испытываете, сбивают вас с толку, вызывают дискомфорт, усталость и зацикленность. «Смешанные чувства» - это сочетание нескольких и, как правило, противоречивых чувств к человеку или ситуации. Это происходит потому, что вы встречаетесь с новым человеком, ситуацией, поведением или информацией. Эти противоречивые чувства относятся не только к романтическим отношениям или недавним отношениям. Эти чувства также могут возникать с друзьями, членами семьи или коллегами, а также с кем-то, кого вы хорошо знаете. Например, когда вы любите своего лучшего друга за его доброту и заботу о других и восхищаетесь им. Однако в то же время вы ревнуете, потому что он популярен и всегда привлекает внимание окружающих. Чтобы справиться с этими чувствами по отношению к кому-то, вам нужно определить свои собственные чувства, найти решения и обсудить с кем-то, кто может вам помочь.
Шаг
Метод 1 из 4: определение своих чувств
Шаг 1. Составьте список своих чувств к этому человеку
Используйте модель «Выявление проблемы, выбор, последствия» или модель PICC, чтобы разобраться в своих чувствах. Первый шаг - выявить все свои чувства к этому человеку. Примеры чувств, которые вы можете испытывать к этому человеку: влечение, сомнение, стыд и т. Д.
- Составьте список всех чувств, с которыми вы можете себя идентифицировать. Ни в коем случае не разделяйте эти чувства на хорошие или плохие, например, на список плюсов и минусов. Просто запишите все. Какими бы ни были ваши чувства, все они имеют цель и цель.
- Например, ваши чувства к коллеге или знакомому могут быть неловкими, уважительными, обиженными или раздраженными.
- Ваши чувства к близкому человеку, например, к близкому другу или члену семьи, могут состоять из: любви, разочарования, раздражения, комфорта и так далее.
Шаг 2. Вспомните, когда вы проводили время с этим человеком
Распознавать чувства может быть сложно. Для начала вы можете сначала вспомнить ситуацию, а затем исследовать свои чувства. Подумайте о времени, которое вы недавно провели вместе. Затем напишите список чувств, которые у вас были до сих пор.
- Вы можете распознать эти чувства не из-за характера человека или его отношения к вам, а скорее из-за ситуации, в которой он находился, или из-за того, что он конкретно сказал или сделал.
- Например, вы можете встречаться с этим человеком и произвести хорошее первое впечатление. Затем ваше свидание приглашает вас на вечеринку, где вы никого не знаете и чувствуете себя некомфортно. В этом примере не обязательно, что ваше свидание доставляет вам дискомфорт, но незнакомая ситуация или окружение действительно влияет на него.
Шаг 3. Определите причину своих чувств
Могут быть и другие факторы, вызывающие у вас определенные чувства. Возможно, это не полностью вина человека. Постарайтесь определить конкретный источник каждой из ваших эмоций.
- Этот метод более конкретен, чем определение ситуации. Вспомните время, когда вы так себя чувствовали. Определите, что человек ранее сказал или сделал.
- Например, если вы помните, что чувствовали себя отвергнутыми на свидании, вы можете заметить, что ваше свидание ускользнет, когда вы вместе. Это может быть источником вашего чувства отторжения.
- Рядом с каждой эмоцией и ситуацией в списке запишите, что, по вашему мнению, является источником этого чувства.
Метод 2 из 4: отделить свои чувства от человека
Шаг 1. Проверьте свои чувства
Как только вы определили свои чувства и поняли, почему они у вас есть, вам нужно глубже погрузиться в эти чувства. Смешанные чувства могут иметь несколько разных причин. Понимание этих причин поможет преодолеть ваши смешанные чувства.
Например, если у вас низкая самооценка, вы можете почувствовать, что не заслуживаете этого человека, и не позволяете себе вступать в отношения
Шаг 2. Подумайте о людях из своего прошлого
Распространенная причина, по которой мы испытываем смешанные чувства с кем-то, заключается в том, что этот человек напоминает нам кого-то из прошлого. Мы можем неосознанно приписывать определенные качества или ожидания новым людям, основываясь на наших отношениях и опыте с людьми в прошлом, этот процесс называется «переносом». Как будто следовать инструкциям своего начальника.
Подумайте о людях в вашей жизни, которые заставили вас чувствовать то же самое, что вы чувствуете к этому человеку прямо сейчас. Посмотрите, сможете ли вы определить общий образец
Шаг 3. Подумайте, как к вам относятся другие люди
Этот человек относится к вам с уважением? Он груб с тобой? Когда кто-то обращается с вами по-доброму, а в следующую минуту жестоко обращается с вами, это может сбить вас с толку в отношении собственных чувств. Подумайте, как к вам относятся другие. Испытываете ли вы смешанные чувства, когда к вам относятся так же?
Шаг 4. Будьте честны с собой
Выявление собственных чувств, которые могут относиться или не относиться к другим, очень важно для понимания того, как справляться со смешанными чувствами. Вы сможете определить свои истинные эмоции, если отделите свои чувства от чувств другого человека.
Метод 3 из 4: поиск решений
Шаг 1. Запишите варианты, которые вы, возможно, захотите сделать
Вы нашли причину своих смешанных чувств. Теперь вы можете сделать свой выбор. Запишите все способы реагирования на эту ситуацию. Даже если выбор не идеален, просто запишите его. Это даст вам представление о возможных вариантах. Например, ваш список сейчас может выглядеть так:
- Чувства: чувство замешательства.
- Ситуация: мой завершенный проект получил похвалу от друга, но через час он раскритиковал меня.
- Возможные варианты: спросите напрямую, держите себя в секрете, обсудите с родителями, начните сплетничать в школе, расскажите учителю о ситуации и т. Д.
Шаг 2. Определите возможные последствия
Рядом с каждым выбором запишите возможные последствия, которые, по вашему мнению, могут произойти. Ваш список будет выглядеть так:
-
Варианты: Спросите друга об этой проблеме.
- Возможные последствия: друзья обижаются
- Возможные последствия: друзья хорошо принимают
- Возможные последствия: мне неудобно рассказывать, как эта проблема влияет на мой разум.
-
Вариант: держи при себе
- Возможные последствия: проблема не исчезнет.
- Возможные последствия: проблема исчезнет сама собой
- Возможные последствия: проблема будет и дальше беспокоить меня.
-
Варианты: сообщить родителям
- Возможные последствия: улучшится отношение к проблеме.
- Возможные последствия: без изменений в школе.
Шаг 3. Взвесьте все «за» и «против»
Оцените возможные результаты, которые могут произойти. Сделайте уровень комфорта в каждом результате. Подумайте, что вы чувствовали, когда сделали этот выбор. Также подумайте, как будет себя чувствовать человек.
Шаг 4. Примите решение
Исходя из всех возможностей, выберите тот, который вам удобнее всего делать. Этот выбор должен быть лучшим результатом как для вас, так и для других участников. Начните с выборов, результаты которых вам действительно нужны, и с тех последствий, которые вы готовы пережить.
- В дружбе, например, начинать сплетничать в школе может быть не лучшим выбором. Это может навредить или разрушить отношения с другими друзьями. На данный момент вы можете начать с того, чтобы оставить проблему при себе. Возможно, у вашего друга был плохой день, и он вынул его из себя. Возможно, в этот день вы чувствуете себя обидчивым.
- Будьте готовы к отмеченным вами последствиям.
Шаг 5. Если вас что-то не устраивает, попробуйте другой подход
Если вы чувствуете, что удерживание собственных проблем не дает вам ожидаемых или нужных результатов, вернитесь к списку вариантов и попробуйте другой подход. Убедитесь, что ваш выбор уважает вас и других людей.
Метод 4 из 4. Спрашиваем совета
Шаг 1. Проведите мозговой штурм с надежным другом
Это поможет вам взглянуть с другой стороны при обсуждении возможных вариантов и их последствий. Пригласите своих друзей присоединиться к вам в создании вашего списка.
Шаг 2. Обратитесь к консультанту, чтобы разрешить ситуацию
Описание и определение эмоций - сложный и часто болезненный процесс. Вот почему большинство психотерапевтов нацелены на эту проблему. Терапевт обучен вести своих пациентов через процесс глубокой эмоциональной ясности. Их также учат определять аспекты, которые не совпадают и часто остаются незамеченными пациентом. Так вы сможете узнать, что вы на самом деле чувствуете.
Шаг 3. Выражайте свои сложные эмоции
Если вы постоянно находитесь в неразрешенной ситуации, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы решить ее. Вы также можете обратиться за помощью, если считаете, что ваш предыдущий подход к решению проблем непродуктивен.
