Пение мантр играет важную роль как техника духовного углубления и медитации. Хотя мантры часто ассоциируются с современной религией и спиритизмом, есть несколько часто используемых способов их практиковать, независимо от веры или убеждений, которые вы считаете своими.
Шаг
Метод 1 из 4: подготовка места
Шаг 1. Найдите тихое место
Идите куда-нибудь, где можно побыть одному. Вы должны сделать так, чтобы окружающие понимали, что они не должны нарушать ваше уединение, пока вы там.
- Это может быть знакомое и легкодоступное место, например, ваша спальня или тихая комната в вашем доме.
- С другой стороны, некоторые люди находят более полезным воспевать в месте, где царит духовная поддержка. Это может быть тихое место в парке или в небольшой церкви (или подходящее место для молитвы).
Шаг 2. Уменьшите вероятность помех
Избавьтесь от всего, что может отвлечь вас от мантры, которую вы повторяете, в том числе от визуальных или слуховых отвлекающих факторов.
- Если это помогает вам лучше сосредоточиться, включите инструментальную музыку на заднем плане или записывайте звуки природы, но не используйте музыку, которая отвлекает вас от слов в вашей мантре.
- Часы на стене могут отвлекать, потому что тикающий звук может привлечь ваше внимание и отвлечь от заклинания.
Шаг 3. Используйте духовные образы и предметы
Многим людям полезно воспевать перед изображением или символом божественности, которую они чтят. Этот образ может удержать ваше внимание и поднять ваше воспевание до более глубокого духовного понимания.
- Вы также можете использовать иконическое изображение или изображение, которое для вас является символом божественности.
- Другие варианты включают небольшие статуи, религиозные медали и другие трехмерные объекты, которые делают то же самое.
- Однако имейте в виду, что существуют определенные убеждения, запрещающие использование визуальных изображений и значков. В этом случае или если этот метод вызывает у вас дискомфорт, просто пропустите этот шаг.
Метод 2 из 4: приготовьтесь
Шаг 1. Определите подходящее время
Скажите мантру утром, прежде чем повседневные дела отвлекут вас, или непосредственно перед сном, когда ваш ум готов к отдыху.
Вам следует выбрать время, когда вам не нужно слишком много думать. Для большинства людей рассвет или полночь - лучшее время для них, но если вам легче всего сосредоточить внимание в течение дня, это время для вас
Шаг 2. Найдите для себя чувство комфорта
Сядьте в удобное кресло или лягте на кровать. Избавьтесь от физического дискомфорта, который вы испытываете, чтобы ваш разум не был сосредоточен на том, что чувствует ваше тело.
Помимо удобного сидения, вы также должны попытаться привести все свое тело в очень расслабленное состояние. Наденьте мягкую свободную одежду, сначала помочитесь и потянитесь, если какие-либо мышцы болезненны или скованы
Шаг 3. Отрегулируйте положение рук
Вы можете оставить руки расслабленными по бокам или положить ладони на бедра, но если вы выберете определенное положение рук, эта поза может служить напоминанием о вашей цели для этого занятия.
- Поза рук, чаще всего связанная с пением и медитацией, - это мудра. Коснитесь кончиком указательного пальца кончиком большого пальца и позвольте другим пальцам согнуться мягко и естественно. Выполните эту позу для обеих рук.
- Как вариант, выпрямите пальцы в ладонях и соедините ладони и пальцы вместе, образуя «молитвенную позу».
Шаг 4. Сфокусируйте взгляд или закройте глаза
Смотрите прямо перед собой и сосредотачивайте взгляд на одной точке, но если это заставляет вас легко отвлекаться, лучше закрыть глаза.
- Если вы хотите сосредоточиться на каком-то конкретном моменте, выберите что-нибудь настолько простое, как неподвижный предмет на стене или дверную ручку шкафа. Не смотрите на слишком подробные или движущиеся объекты, особенно если эти движения беспорядочные и непредсказуемые.
- Если вы решили закрыть глаза, убедитесь, что не заснули. Если ваш ум начинает блуждать и ваше сознание исчезает, снова откройте глаза.
Шаг 5. Подберите правильные слова
Вы можете повторять множество заклинаний. Точные слова зависят от ваших убеждений и духовности. Можно использовать обычную молитву или мантру или создать свою собственную мантру, которая имеет для вас значение.
- Если у вас есть определенные убеждения, вы можете прочитать общую молитву в соответствии с вашими убеждениями в виде мантры. Например, христианин может повторять мантру, молясь Отцу «Отче наш».
- Вы также можете использовать стихи из Библии в качестве мантры. Например, верующий в иудаизм или христианство может читать стихи из Псалмов как мантру.
- Ряд слов, имеющих определенное значение, также можно использовать как заклинание. Парамханса Йогананда, йог из Индии, однажды написал ритмическую мантру, которая до сих пор часто используется. Мантра гласит: «Я пузырь из пены, сделай меня морем. / Ты тоже, о мой Бог! Ты и я никогда не разделены, / Морские волны сливаются с морем, / Я пузырь. из пены, сделай меня морем ".
- Другое широко используемое заклинание - «Ом». Это слово - звук, который всегда резонирует внутри каждого человека и вибрирует во Вселенной.
Метод 3 из 4: повторение мантры
Шаг 1. Произнесите мантру вслух
Начните повторять мантру с четкого и вслух произнесения слов. Говоря и слушая слова мантры, вы активируете свой сознательный ум, чтобы понять значение этих слов.
- Чтобы сознательный ум оставался направляемым, проиграйте записанную мантру в течение нескольких минут и следуйте ей. Это еще один метод, который не является обязательным.
- В начале произнесите заклинание на нормальной или чуть более высокой громкости. Чем громче ваш голос будет резонировать внутри вас, тем легче вам будет отпустить все мысли и чувства, которые не имеют ничего общего с этой деятельностью.
Шаг 2. Постепенно уменьшайте громкость
Смягчите свой голос до шепота, прежде чем закрыть губы и продолжать произносить эти слова только в уме.
- Как только ваше сознание сосредоточится на мантре, уменьшите громкость голоса до шепота. Этот метод донесет вашу мантру до подсознания.
- Во время шепота вы все равно должны чувствовать, как слова и ритм мантры вибрируют в вашем уме. В этот момент сохраните тишину снаружи и продолжайте повторять мантру в уме. Представьте, что вы накладываете заклинание между бровями. В это время вы втянули эту мантру в высшее сознание, доведя его до духовного понимания.
Шаг 3. Измените скорость
По мере уменьшения громкости вашего голоса скорость, с которой вы произносите слова, должна постепенно увеличиваться. После того, как вы некоторое время быстро читали заклинание, постепенно верните его к исходной скорости.
Изменение скорости пения может восстановить и переориентировать ваш ум, если он начнет отвлекаться. Вы все равно должны внимательно следить за каждым словом, которое произносится при изменении скорости
Шаг 4. Продолжайте считать
Повторяя молитву или мантру, продолжайте считать число, чтобы сосредоточиться. Самый простой и распространенный способ счета - использовать серию четок или мантр.
- Мала, или Джапа-Мала, представляет собой цепочку четок, используемых для расчета санскритских мантр. С помощью этих бусинок также можно пересчитать ваши молитвы 108 раз.
- Четки - это серия четок, которые также используют приверженцы римско-католической религии. Каждая часть Розария имеет предопределенный способ молитвы, но вы должны знать молитву, которую нужно произносить для каждой части.
Шаг 5. Произнесите мантру в соответствии с ритмом вашего дыхания
Этот метод позволяет настроить заклинание в соответствии с ритмом вашего дыхания. Каждый раз, когда вы начинаете повторять, делайте это на вдохе.
Существует теория, согласно которой мысли и стимулы из внешней среды проникают в разум, когда человек вдыхает. Сосредоточиваясь на мантре при каждом вдохе, вы сможете уменьшить влияние внешних отвлекающих факторов
Шаг 6. Вставьте личную молитву
Если вы повторяете мантру с духовной целью или молитесь, неплохо напомнить себе о цели этой мантры с помощью личной молитвы о руководстве и оставаться сосредоточенным во время повторения.
- Личная молитва, которую вы вставляете, должна исходить из сердца, а не заученная наизусть.
- Вы можете молиться о сосредоточении и руководстве такими словами, как: «Дорогой Бог, я умоляю Тебя, помоги мне сконцентрироваться на словах и значении мантры, которую я говорю».
- Вы также можете произнести благодарственную молитву, например: «Дорогой Бог, спасибо, что обратился ко мне через воспевание».
Метод 4 из 4: Продолжение практики повторения мантры
Шаг 1. Посмотрите на пение мантр как на способ духовного углубления
Это означает, что вы должны регулярно повторять мантру. Если вы регулярно занимаетесь в течение длительного времени, вам будет легче сохранять концентрацию, когда вы отвлекаетесь.
- Повторение мантры - это уникальная форма молитвы, не требующая вдохновения. Необязательно быть идеальным или взволнованным перед тем, как это сделать. Вам просто нужно приступить к работе.
- Это означает, что пение - это практика преданного служения. Даже если слова не кажутся вдохновляющими в тот момент, когда вы начинаете их повторять, вы все равно молитесь от всего сердца, используя слова и практику, которую вы вкладываете в повторение этой мантры.
Шаг 2. Повторите предложения самовнушения после сеанса пения
Самовнушение - это идея, которую вы внедряете в свое сознание, чтобы направлять свое подсознание и поведение.
- Ваше самовнушение может быть таким простым, как что-то вроде: «Когда я думаю о бесполезных мыслях, я прихожу в себя и снова сосредотачиваюсь на мантре».
- После повторения мантры в течение нескольких минут повторите свое самовнушение пять раз. Вы также можете сказать это во время пения или дождаться его окончания.
Шаг 3. Молча произносите мантру в течение дня
Нет правила, которое гласит, что вы можете повторять только тогда, когда ваше состояние очень мирное и спокойное. На самом деле, привычка петь несколько минут между напряженным днем может очистить ваш разум, сердце и душу.
