Научиться нырять - это следующий интересный шаг, который нужно освоить, когда вы привыкнете прыгать в бассейн. Подводное плавание с головой - это весело, и поскольку оно помогает вам плавать быстрее и достигать большей глубины, вы узнаете новую перспективу при плавании в бассейне. Поначалу обучение прыжкам может показаться немного сложным, но, если вы будете бегать, практиковаться из положения на корточках и заручиться помощью друга, вы можете облегчить этот процесс. См. Шаг 1, чтобы узнать, как прыгать в бассейн в правильной позе, и продолжить обучение более сложным стилям погружения.
Шаг
Часть 1 из 3: Практика падения
Шаг 1. Найдите бассейн, достаточно глубокий, чтобы в него окунуться
Погружение означает опускание головы в бассейн. Из-за этого дно бассейна должно быть глубоким, чтобы вы не упали на дно слишком быстро и не рискнули повредить голову или позвоночник. Красный Крест рекомендует 3 метра как хороший уровень глубины для погружения, если вы хотите быть особенно осторожными, но зона для ныряния в большинстве бассейнов составляет 2,5 метра. Никогда не окунайтесь в бассейн глубиной менее 2,5 метров.
- Если вы не уверены в глубине бассейна, лучше не погружаться в него. Было бы сложно измерить глубину пруда, просто взглянув. Ищите бассейн с четко указанным уровнем глубины. Многие бассейны также имеют знак, который символизирует, разрешено ли нырять.
- Избегайте погружений в озера, рыбные пруды и природные водоемы - если поблизости нет охранников и вам не разрешено нырять. Глубина воды в этих естественных местах иногда очень непостоянна, и в воде могут прятаться большие камни, которые невозможно увидеть с суши.
Шаг 2. Привыкайте думать о прыжке головой в первую очередь
Многие начинающие дайверы, особенно дети, сначала боятся прыгать. Это нормально, потому что в других ситуациях удар головой во что-то вызовет боль и травму. Если вы нервничаете, попробуйте эти техники, чтобы чувствовать себя более комфортно:
- Прыгайте в воду сначала ногами, чтобы вы привыкли прыгать в воду с такой высоты. Иногда дети думают, что поверхность воды жесткая, поэтому скажите им, что вода мягкая, и при этом посоветуйте им поиграть / плескаться.
- Практикуйтесь в падении, когда находитесь в воде. Встаньте в конце бассейна и опустите тело вперед, затем опустите назад. Узнайте, как вода «ловит» вас и уберегает от боли.
Шаг 3. Бегите по суше, прежде чем прыгнуть в воду
Поскольку дайвинг может быть довольно пугающим, если вы новичок, практика на суше и воображение погружения до того, как вы действительно войдете в воду, помогут вам. Встаньте прямо, вытяните руки над головой и положите руки на уши. Держите руки ровно и положите одну ладонь поверх другой. Опустите подбородок. Это положение верхней части тела при погружении в воду.
- Вы также можете попрактиковаться в прыжках на суше. Практикуйтесь на густой траве или в комнате с гладким ковром. Опустите одно колено и направьте руки и кончики пальцев к полу. Откатитесь вперед так, чтобы руки коснулись пола, а затем следуйте за ними. Продолжайте, пока ваш живот не станет плоским.
- Помните, держите руки ровно и кладите одну руку на другую, не позволяйте рукам сжимать друг друга. Также очень важно опустить подбородок к груди. Это поможет вашему телу двигаться, и вы сможете плавно погрузиться в бассейн.
Шаг 4. Сядьте на корточки возле бассейна и погрузитесь в воду
Встаньте пальцами ног на край бассейна и присядьте у воды. Поднимите руки над головой - не забывайте, что вам тоже придется опускать подбородок! - и направьте обе руки в сторону воды. Теперь двигайтесь вперед и медленно скользите в воду (головой вперед). Когда ноги будут следовать за верхней частью тела, выпрямите их и встаньте на цыпочки.
- Когда вы войдете в воду, выдохните и задержите ее. Вы можете непреднамеренно вдохнуть под водой, когда испугаетесь, но как только вы освоите это погружение, вы также привыкнете задерживать дыхание.
- Практикуйтесь в прыжках из положения на корточках, пока не почувствуете себя комфортно, прыгая в воду таким образом. Когда станет легче и вы будете готовы двигаться дальше, вы можете прыгать из положения стоя.
Шаг 5. Погрузитесь из положения стоя
Когда вы будете готовы попытаться встать, встаньте на цыпочки у края бассейна. Расположите руки и кисти и согнитесь в талии, затем укажите пальцами в воду. Опустите подбородок и опустите тело в воду. Держите ступни вместе и напрягайте пальцы ног, пока ступни движутся вместе с вашим телом.
- Подумайте о том, чтобы сначала заручиться помощью друга, чтобы облегчить упражнение. Прыжки из положения стоя могут быть немного пугающими, а знание того, что кто-то готов вам помочь, может заставить вас чувствовать себя более комфортно. Попросите друга встать рядом с вами и положить одну руку вам на живот и спину. Сделайте это, чтобы он мог направить вас в воду.
- Когда вы можете прыгать из положения стоя, не нуждаясь в помощи, тогда вы готовы двигаться вперед, чтобы освоить хорошую позицию для прыжка с правильной осанкой. В ближайшее время вы сможете прыгнуть в воду, не задумываясь.
Часть 2 из 3: Погружение с хорошей осанкой
Шаг 1. Поставьте одну ногу на край бассейна
Если вы пишете правой рукой, поставьте правую ногу. Если вы пишете левой рукой, эта нога будет вашей левой ногой. Поставьте одну ногу перед другой так, чтобы пальцы ног были слегка открыты для воды в бассейне. Ваша задняя ступня должна стоять на полу, а ваш вес должен быть уравновешен между ног. Это исходное положение для погружения.
- Практикуя позу для ныряния, старайтесь каждый раз начинать с одной и той же позиции стопы. Если вы прыгаете с трамплина, вы можете подать сигнал, указывающий, где должны стоять ваши ноги, когда вы тренируетесь.
- Когда вы привыкнете прыгать из одной и той же позиции, вы можете продолжать прыгать во время ходьбы или прыжков. Вы должны сделать шаг вперед три или пять раз, а затем нырнуть сначала основной ногой.
Шаг 2. Поднимите руки над головой
Как и в первые дни, когда вы занимаетесь дайвингом, поместите руки над головой в положение локтя. Прикоснитесь рукой к уху. Расправьте руки, положив одну ладонь на другую. Держите руки в этом положении, пока не будете готовы к прыжку.
- Как всегда, не забывайте опускать подбородок к груди.
- Если вы делаете прыжок с ходьбой или бегом, держите руки рядом с собой. Тем не менее, конечное положение ваших рук должно быть прямо перед входом в воду.
Шаг 3. Толкните и окунитесь в бассейн
Вместо того, чтобы просто опускаться в бассейн, подтолкните переднюю ногу, чтобы увеличить дистанцию при прыжках. Сначала погрузитесь в воду пальцами ног. Выпрямляйтесь во время ныряния, держа ноги вместе, а пальцы ног на цыпочках. Как только ваше тело погрузится в воду, вы можете сразу же плавать или подниматься, чтобы дышать.
- Не забудьте выдохнуть при входе в воду, а затем задержите дыхание. Сделав это, вы сможете продолжить плавание в течение нескольких секунд, прежде чем снова вдохнете.
- Попробуйте ходить или бегать, если хотите, чтобы прыжок проходил дальше и быстрее. Независимо от того, как вы начинаете погружение, ваше тело всегда должно входить в воду под тем же углом, что и при формировании основной позы.
Часть 3 из 3: Пробуем более сложные стили погружения
Шаг 1. Спрыгните со стартового блока
В соревновательном плавании гонка начинается с прыжка со стартовой площадки, которая немного выше поверхности бассейна. Чтобы прыгнуть из этого положения, начните с приседания и удерживайте края блока пальцами рук и ног. Когда прозвенит звонок или выстрел, сделайте низкое пикирование и начните плавать, как только вы попадете в воду.
Когда вы прыгаете со стартового блока, убедитесь, что вы отрегулировали поток тела, чтобы не разбрызгать слишком много воды, когда вы попадете в него. Держите тело прямо и поставьте пальцы ног на цыпочки. Это сведет к минимуму давление воды на ваше тело, и вы не потеряете драгоценные секунды на протяжении всей гонки
Шаг 2. Спрыгните с трамплина
Когда вы привыкнете прыгать с края бассейна, вы можете попробовать прыгнуть с трамплина. Прыжок с низкой доски ничем не отличается от прыжка с края бассейна, но прыжок с высокой доски - это, безусловно, другой опыт. Эти доски обычно находятся на высоте около 3 метров над водой, и для того, чтобы добраться до них, требуется лестница.
- Убедитесь, что вы погружаетесь на очень большую глубину, так как вы погрузитесь в воду быстрее. Для вашей безопасности глубина воды должна быть не менее 3,6 метра.
- Вы можете использовать ту же базовую форму погружения, которую вы обычно использовали бы для других погружений, когда прыгаете с высокой планки. Главное - войти в воду под углом, обеспечивающим плавное движение. Если ваше положение тела слишком плоское, вы сначала прыгнете на живот и почувствуете боль.
Шаг 3. Научитесь преодолевать препятствия с трамплина
Барьер - это термин для описания позиции прыжка, которая начинается с бега или ходьбы. Сделайте от трех до пяти шагов, затем продолжайте прыгать на одной ноге, прежде чем нырнуть в воду. Препятствия выполняются перед всеми типами сложных погружений, которые требуют высоты, чтобы вы могли двигаться или менять положение тела перед входом в воду. Чтобы преодолеть препятствие, сделайте следующее:
- Начните с задней части трамплина и сделайте от трех до пяти шагов. Три шага обеспечат сильный импульс для преодоления препятствий, но вы можете сделать и пять, если у вас короткие ноги или вам удобнее это делать.
- На последнем этапе вы должны быть ближе к концу трамплина. Выпад и прыжок, одновременно взмахивая обеими руками. Не прыгайте с трамплина; прыгать в воздух.
- Приземлитесь на трамплин, ноги готовы к прыжку, а руки над головой. Теперь вы готовы спрыгнуть с трамплина и совершить прыжок.
Шаг 4. Выполните погружение складного ножа
Этот замысловатый стиль погружения выглядит элегантно и является хорошим следующим шагом, который стоит попробовать, когда вы освоите базовый стиль погружения. Ваше тело поднимется с трамплина, затем согнется вперед в бедрах и вернется в нормальное положение для погружения. Чтобы выполнить перемещение складного ножа, выполните следующие действия:
- Начните со стадии препятствия. Сделайте от трех до пяти шагов, сделайте выпад, подпрыгните и приземлитесь на конец доски, держа руки над головой. Немедленно отпрыгните немного от трамплина.
- Во время прыжка поднимайте бедра над плечами.
- Опустите обе руки к пальцам ног. Ваше тело должно быть в перевернутом положении V.
- Выпрямитесь, чтобы завершить погружение.
