Усталость в ногах - обычная жалоба многих людей, особенно тех, кому приходится долго стоять (например, кассиры и дорожная полиция) или ходить на большие расстояния (например, официанты в ресторанах и почтальоны). Другая причина, которая также часто вызывает болезненные ощущения и усталость в ногах, - это использование неподходящей обуви, такой как туфли на высоких каблуках и обувь, которая больше заботится о внешнем виде, чем о комфорте ног пользователя. Поэтому чрезвычайно важно научиться успокаивать уставшие ноги дома или с помощью квалифицированного специалиста.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с усталостью ног в домашних условиях
Шаг 1. Во время отдыха поставьте ступни выше
Одна из причин болей в ногах - отеки. Таким образом, поднятие ног, когда вы сидите, может помочь противодействовать силе тяжести и позволить крови и лимфатической жидкости выйти из голеней и вернуться в кровообращение. Снятие носков / чулок также может помочь охладить ноги и сделать их более комфортными.
- Поднимите ноги, по крайней мере, параллельно сердцу, чтобы улучшить кровообращение.
- Используйте подушки, чтобы приподнять ноги, когда вы лежите на диване, но не блокируйте кровоток, скрещивая лодыжки.
Шаг 2. Смените обувь
Обувь, которая не подходит, плохо вентилируется и / или очень тяжелая, также может вызывать усталость и боль в ногах. Поэтому используйте устойчивую, легкую обувь, соответствующую вашему роду работы, спорту или деятельности. Рекомендуем носить обувь на каблуке не более 1,5 см. Высокие каблуки заставляют пальцы ног сжиматься и вызывать такие патологии стопы, как бурсит. Если вы серьезно занимаетесь бегом, меняйте обувь после пробежки 560-800 км или каждые три месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли, так как свободная обувь или шлепанцы увеличивают нагрузку на ваши ступни и мышцы голени.
- Лучше покупать обувь днем. У вас больше шансов получить размер, который лучше всего подходит, потому что в это время стопа является максимальной, обычно из-за отека и небольшого давления на свод стопы.
Шаг 3. Используйте ортопедические приспособления (бахилы)
Если у вас плоскостопие и вам нужно много стоять или ходить, подумайте об использовании ортопедических изделий. Ортопедия - это индивидуальные бахилы, которые поддерживают свод стопы и обеспечивают лучшую биомеханику, когда вы стоите. Ортопедия также поможет снизить риск развития проблем с другими суставами, такими как лодыжки, колени и бедра.
- Медицинские работники, которые могут изготовить индивидуальные ортопедические изделия, включают ортопедов, остеопатов и мануальных терапевтов.
- Некоторые медицинские страховки покрывают стоимость ортопедических стелек на заказ, но если ваша страховка этого не делает, подумайте о покупке пары ортопедических стелек, имеющихся в продаже. Такая подошва намного дешевле и мгновенно успокаивает ногу.
Шаг 4. Похудейте, особенно если ваше тело классифицируется как жирное
Похудение помогает предотвратить различные проблемы со стопами, поскольку снижает нагрузку на кости и мышцы ног и голеней. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день может привести к еженедельной потере веса, даже если вы занимаетесь легкими упражнениями. Большинство мужчин худеют, потребляя менее 2200 калорий в день.
- Замените свой рацион постным мясом и рыбой, цельнозерновыми продуктами, свежими продуктами и большим количеством воды для достижения наилучших результатов в ваших усилиях по снижению веса.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие и склонны чрезмерно прогибать лодыжки, поэтому очень важно выбирать обувь с лучшей поддержкой свода стопы.
Шаг 5. Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, может быть краткосрочным решением, которое поможет вам справиться с болью или воспалением в ногах
Имейте в виду, что эти препараты могут оказывать сильное воздействие на желудок, почки и печень, поэтому лучше не принимать их более 2 недель подряд.
- Доза для взрослых обычно составляет 200-400 мг каждые четыре-шесть часов.
- В качестве альтернативы вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как парацетамол (панадол), чтобы успокоить ноги, но никогда не используйте их с НПВП.
- Будьте осторожны, не принимайте лекарство натощак, так как оно может раздражать слизистую оболочку желудка и увеличивать риск развития язвенной болезни.
- Не принимайте НПВП при заболеваниях желудка, печени или почек.
Шаг 6. Смочите ступни английской солью
Замачивание ног в теплой воде, смешанной с английской солью, может значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана напряжением мышц. Содержание магния в соли помогает расслабить мышцы. Следите за тем, чтобы вода не перегревалась (во избежание ожогов) и не замачивайте ноги в теплой воде более 30 минут, так как соленая вода будет вытягивать жидкость из вашего тела и вызывать обезвоживание.
- Если отек является особой проблемой для ваших ног, после того, как вы замочите их в теплой соленой воде, продолжайте замачивать ноги в ледяной воде до тех пор, пока они не онемеют (около 15 минут).
- Не забывайте всегда полностью сушить ноги после замачивания, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Шаг 7. Используйте деревянный массажный валик
Катание уставших ног на деревянных массажных роликах (их можно купить в большинстве аптек) - хороший способ снять напряжение с ног и уменьшить дискомфорт от легкого до умеренного. Почему-то кажется, что массажные ролики из натурального дерева лучше расслабляют мышцы, чем пластиковые, стеклянные или металлические массажные ролики. Также обратите внимание на деревянные массажные ролики с канавками или зазубринами.
- Поместите деревянный массажный валик на пол перпендикулярно ступням и аккуратно покачивайте его вперед и назад в течение не менее 10 минут для каждого сеанса.
- Повторите процедуру столько раз, сколько необходимо, хотя после первого использования массажного валика ступни могут немного болеть.
Часть 2 из 3: Консервативная медицина
Шаг 1. Сделайте массаж стоп
Попросите массажиста помассировать ступни и икры. Массаж снижает мышечное напряжение и воспаление, помогает разрушить рубцовую ткань и улучшает кровоток. Попросите терапевта потереть ступни, начиная с пальцев ног и продвигаясь до икр, чтобы венозная кровь и лимфа возвращались в ваше сердце.
- Терапевт также может провести терапию триггерной точки на подошве стопы, оказывая постоянное давление на наиболее болезненную часть свода стопы.
- Попросите терапевта нанести на ноги масло или крем перечной мяты, так как они вызовут покалывание и освежат.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты, вызывающие воспаление, молочную кислоту и токсины. Если вы этого не сделаете, у вас могут развиться головные боли и легкая тошнота.
Шаг 2. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание проводится путем введения очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание для облегчения боли в ногах может быть эффективным, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Также считается, что иглоукалывание стимулирует поток энергии, известный как ци.
- Иглоукалыванием практикуют множество специалистов в области здравоохранения, включая врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
Шаг 3. Рассмотрим рефлексотерапию
Некоторые путают рефлексотерапию с массажем. Хотя оба используют точки касания и давления, подходы очень разные. Рефлексотерапия выполняется путем точного надавливания на определенные точки и области стоп для стимуляции определенных органов и улучшения общего состояния здоровья.
- Массажисты работают «снаружи внутрь», манипулируя определенными группами мышц или фасциями, чтобы снять напряжение, в то время как практикующие рефлексотерапевты работают «изнутри наружу», стимулируя нервную систему для снятия напряжения в ступнях и других частях тела.
- Рефлексология похожа на иглоукалывание и точечный массаж в том смысле, что рефлексология работает с жизненной энергией тела, стимулируя точки на ступнях, а также на руках и ушах.
Часть 3 из 3: Как справляться с осложнениями
Шаг 1. Посетите ортопеда
Если боль в ногах хроническая или очень сильная, рекомендуется посетить ортопеда. Ортопед - это специалист по стопам, который может лечить различные состояния, иногда с помощью простых хирургических методов, но чаще с консервативным подходом, таким как индивидуальные ортопедические изделия, ортопедическая обувь, подтяжки или тейп (с использованием специальной повязки).
- Ортопед может сказать вам, есть ли у вас общие проблемы со стопами, такие как подошвенный фасциит, микстура (грибковая инфекция), плоскостопие, дерновина пальца ноги (растяжение у основания большого пальца ноги), бурсит или подагра. Все это может вызывать боль в ногах разного уровня.
- Ортопеды могут быть отличным источником информации, чтобы узнать, какая обувь лучше всего подходит для ваших ног и как вы ходите.
Шаг 2. Посетите специалиста
Может потребоваться специалист, чтобы исключить наиболее серьезные причины хронических проблем со стопой, такие как диабет, инфекция, венозная недостаточность, переломы, артрит или ревматоидный артрит или рак. Это состояние определенно не является частой причиной усталости или боли в ногах, но если домашние процедуры и консервативные методы лечения не эффективны для обеспечения комфорта ног, вам следует подумать о чем-то более серьезном.
- Рентген, сканирование костей, МРТ и компьютерная томография - это способы, которые специалисты могут использовать для диагностики боли в верхней части спины.
- Ваш врач также может назначить анализы крови, чтобы исключить диабет, артрит или хроническую инфекцию.
Шаг 3. Попросите укол кортикостероидов
Инъекции стероидных препаратов вокруг или непосредственно в воспаленные сухожилия или мышцы ног могут быстро уменьшить воспаление и боль, но этот подход обычно предназначен только для спортсменов, которым требуется немедленное временное облегчение, которое позволяет им оставаться в действии. Чаще всего используются преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Возможные осложнения от инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локальную атрофию мышц и раздражение / повреждение нервов.
- Если инъекции кортикостероидов не дают адекватного решения, хирургическое вмешательство следует рассматривать как последнее средство, в зависимости от диагноза состояния вашей стопы.
подсказки
- Чтобы поддерживать правильную осанку в положении стоя, стойте так, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги, и старайтесь не сгибать колени полностью. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Носите обувь, которая поддерживает и снимает мышечную усталость, регулярно ставя одну ногу на небольшой стул.
- Не надевайте шлепанцы для длительных прогулок или занятий спортом. Эти сандалии не обеспечивают адекватной амортизации ног и не обеспечивают поддержку и защиту свода стопы.
- Прекрати курить. Курение может нарушить кровоток, вызывая недостаток кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях.
