Недостаток кровоснабжения (плохое кровообращение) - частая причина «спящих» ног, хотя защемление нервов в лодыжках или около колен также может вызывать покалывание. Временная парестезия (покалывание) в подошвах стоп обычно не вызывает беспокойства и легко поддается лечению. Однако, если ваши ноги постоянно спят или онемели, это может указывать на более серьезное заболевание, такое как диабет, поэтому лучше пройти медицинское обследование.
Шаг
Часть 1 из 3: справляйтесь сами
Шаг 1. Поменяйте положение ног
Во многих случаях кровообращение в ногах прекращается из-за скрещивания ног, в результате чего они немеют. Кровеносные сосуды вокруг колена могут быть сдавлены из-за скрещенных ног или других положений наложения. Кроме того, нервы, соединяющие мышцы ног, расположены рядом с кровеносными сосудами, поэтому сдавливание или сжатие нервов является нормальным явлением. Если это так, просто измените положение, не скрещивая ноги, чтобы ноги получали достаточно крови, а нервы получали энергию.
- Раздавленная нога обычно «засыпает».
- Как только кровь плавно потечет к подошвам ног, в течение нескольких минут ваши ноги будут чувствовать себя слегка теплыми.
Шаг 2. Встаньте
Помимо изменения положения ног (если скрещивание ног вызывает покалывание), вставание со стула может улучшить кровообращение. Когда вы стоите, вам помогает сила тяжести, которая перетекает кровь от ваших бедер к подошвам ваших ног. В артериях есть гладкие мышечные волокна, которые сокращаются и выталкивают кровь вниз со скоростью вашего сердца, но вставание может немного ускорить процесс.
- Перемещение подошв стоп во всех направлениях (круговые движения в течение 15-20 секунд) может улучшить кровообращение и быстрее уменьшить покалывание.
- Когда вы стоите, легкое растяжение ног (например, наклонение и касание рук руками) также может помочь «разбудить» ноги.
Шаг 3. Прогулка
После смены положения и выпрямления кровеносных сосудов и / или нервов в голенях походите, чтобы улучшить кровообращение. Самое главное, убедитесь, что ваши ноги не затекли и не достаточно сильны, чтобы ходить, иначе вы можете споткнуться или упасть и получить травму.
- Как только вы измените положение ног, покалывание уйдет.
- Необратимое повреждение ноги может произойти, если кровоток заблокирован, а нервы сдавлены в течение нескольких часов.
- Двигать подошвами спящих ног безопаснее, чем заставлять себя ходить, пока онемеет и вас покалывает.
Шаг 4. Наденьте обувь по размеру стопы
Покалывание и / или онемение стопы иногда вызвано неподходящим размером обуви. Заставлять ноги носить слишком маленькую обувь вредно для кровообращения или нервного потока и может привести к засыпанию ног, особенно если вы много стоите или ходите. Поэтому выбирайте обувь, которая плотно удерживает пятку, поддерживает свод стопы, дает достаточно места для движения пальцев ног и изготовлена из дышащих материалов (например, кожаных стелек).
- Избегайте ношения обуви на высоком каблуке.
- Если эти симптомы возникают в основном на верхней части стопы, ослабьте шнурки.
- Примерьте обувь на ночь, потому что это когда ваши ступни больше всего из-за отека и меньшего давления на свод стопы.
- Сидя на рабочем месте, снимайте обувь, чтобы ноги не забивались и вы могли дышать.
Шаг 5. Замочите ступни в теплой воде
В некоторых случаях покалывание в подошвах стоп вызвано напряжением или растяжением мышц голени, например икр. Замачивание голени в теплой воде с добавлением английской соли может стимулировать кровообращение и значительно уменьшить боль и жесткость мышц. Магний в соли делает мышцы более расслабленными. Если ваша проблема заключается в воспалении и отеке, после того, как вы замочите ноги в теплой соленой воде, опустите их в ледяную воду, пока они не немеют (около 15 минут).
- Всегда тщательно вытирайте ноги перед тем, как вставать и ходить после того, как вы вымочите ноги, чтобы не поскользнуться и не упасть.
- Диета, не содержащая минералов (таких как кальций или магний) или витаминов (таких как B6 или B12), может вызвать симптомы боли в ногах.
Часть 2 из 3: Альтернативная медицина
Шаг 1. Массаж стоп
Попросите массажиста или друга с аналогичным опытом помассировать ваши ступни и икры. Массаж снимает напряжение в мышцах и улучшает кровоток. Начните массировать от подошв до икр, чтобы вены возвращали кровь к сердцу. Позвольте терапевту (или вашему другу) массировать как можно сильнее, не морщась.
- Всегда пейте много воды сразу после массажа, чтобы вывести из организма остаточное воспаление и молочную кислоту. Если эти вещества не выводятся, может вызвать головокружение и легкую тошноту.
- Попробуйте нанести на ступни массажное масло мяты перечной, оно будет похоже на укол и зарядит ваши ступни энергией.
Шаг 2. Займитесь йогой
Йога - это часть традиционной китайской медицины, которая поддерживает хорошее дыхание, медитацию и различные сложные позы тела. Помимо стимулирования потока энергии, различные позы тела полезны для растяжки и укрепления мышц, а также для улучшения осанки. Повышение гибкости, особенно ног, может предотвратить засыпание ступней в скрещенном или другом положении с перекрытием.
- У новичков позы йоги могут вызвать болезненные ощущения в мышцах ног и других областей; это пройдет через несколько дней.
- Если определенная поза вызывает покалывание в ногах, немедленно остановитесь и попросите инструктора улучшить вашу технику.
Шаг 3. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание направлено на уменьшение боли и воспаления и улучшение кровообращения путем введения очень тонких игл в несколько энергетических точек на коже и / или мышцах. Иглоукалывание эффективно при хронических нарушениях кровообращения в ногах и связанных с ними симптомах, хотя, как правило, врачи не рекомендуют его. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, такие как эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Не все точки акупунктуры, которые могут помочь при болях в ногах и симптомах, расположены в непосредственной близости от места возникновения симптомов; некоторые пятна могут быть на частях тела вдали от ступней.
- Иглоукалыванием практикуют различные медицинские работники, такие как целители, мануальные терапевты, натуропаты, физиотерапевты и массажисты; кого бы вы ни выбрали, убедитесь, что они имеют лицензию на занятие практикой от властей.
Часть 3 из 3: Выбор времени для лечения
Шаг 1. Проконсультируйтесь с семейным врачом
Если подошвы ваших ног часто засыпают и испытывают другие симптомы, такие как боль, слабость, температура или изменение цвета кожи, то самое время записаться на прием к врачу. Врач осмотрит ваши ноги и спросит о вашей семейной истории болезни, диете, образе жизни и может даже попросить вас сделать анализ крови (чтобы проверить уровень сахара в крови и определить возможность диабета).
Ваш врач может не быть неврологом или специалистом по кровообращению, поэтому вам может потребоваться направление к специалисту
Шаг 2. Получите направление к специалисту
Сон на ногах не считается серьезной проблемой для здоровья, он только вызывает дискомфорт, но есть несколько состояний, которые имеют похожие симптомы, такие как нейропатический диабет, венозная недостаточность (утечка клапанов кровеносных сосудов в нижних конечностях), синдром хронического компартмента (отек мышц голеней) или заболевание периферических артерий (ЗПА). В этом случае вам может потребоваться специалист для подтверждения вашего диагноза, например сосудистый хирург, невролог или ортопед (специалист по опорно-двигательной системе).
- Симптомы стопы, связанные с диабетической невропатией, включают: онемение и покалывание, онемение от боли или изменений температуры, мышечные спазмы, жгучую боль, мышечную слабость, язвы, которые не заживают, боль от легкого прикосновения, изменения ногтей на ногах.
- Факторами риска, вызывающими невропатию, являются диабет 1 и 2 типа, дислипидемия, курение и высокое кровяное давление. Сердечно-сосудистые заболевания удваивают риск развития невропатии.
- Общие симптомы венозной недостаточности включают: отек голеней и лодыжек, боль и усталость в стопах, изменение цвета кожи на подошвах и голенях на коричневый цвет, онемение и покалывание, застойные язвы. Диагноз ставится на УЗИ вен с обратным током.
- Некоторые причины венозной недостаточности: возраст, наследственность, длительное стояние, повышенный индекс массы тела, курение, слишком много сидения, травмы голени.
- Ультразвук сосудов - это совершенно безболезненная процедура, которая позволяет врачу проверить функцию вен и артерий в голени.
- ЗПА - заболевание артерий голени, характеризующееся спазмом мышц таза, бедра или икр при ходьбе, подъеме по лестнице или физических упражнениях; Боль уйдет, когда вы отдохнете. Боль является признаком того, что ваши ступни и подошвы не получают достаточного кровотока. ЗПА увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и сердечного приступа.
- Факторы, вызывающие ЗПА, включают: возраст старше 70 лет, курение или диабет в анамнезе, нарушение сердечного ритма и атеросклероз.
- Невролог может предложить проверить способность нервов в ногах с помощью исследования нервной проводимости (NCS) и / или электромиелографии (ЭМГ) передавать электрические сообщения.
Шаг 3. Обратитесь к ортопеду
Ортопед - это специалист по стопам, который может дать вам профессиональный совет по поводу проблем со стопами, если симптомы не исчезнут и станут хроническими. Ортопед проверит, была ли у вашей стопы когда-либо травма, которая могла бы повредить нервы, или рост доброкачественной опухоли или опухоли, которая раздражает и / или давит на нервы или кровеносные сосуды. Ортопеды также могут посоветовать сделать специальную обувь или ортопедические стельки, которые сделают ваши ноги более комфортными и защищенными.
Неврома - это безвредное разрастание нервной ткани, обычно обнаруживаемое между кольцом и средним пальцем стопы. Это может вызвать боль и покалывание в подошвах ног
Предположение
- Не скрещивайте ноги или лодыжки во время сидения, потому что это может усыпить ваши ноги.
- Не сидите и не стойте на одном месте слишком долго. Много двигайтесь, особенно если вы много сидите во время работы.
- Бросьте курить, потому что курение влияет на кровяное давление и кровообращение.
- Не употребляйте алкоголь в больших количествах, потому что этанол токсичен для организма, особенно для мелких кровеносных сосудов и нервов, снабжающих кровью ноги.
- Около 2/3 людей с диабетом имеют легкое или серьезное повреждение нервов, которое может вызвать покалывание в ногах.
- Попробуйте по очереди двигать пальцами ног, затем мышцами подошвы стопы, затем всей стопой. Это может быть болезненно, но поможет вам быстро поправиться.
- Много двигаться.
- Ноги вымыть теплой водой; это будет стимулировать и облегчать кровоток.
- Двигайте пальцами и подошвами ног.
