Стресс повсюду и стал частью современной жизни. Стресс по-разному негативно влияет на организм, в том числе на опорно-двигательный аппарат. Известно, что стресс увеличивает мышечное напряжение, изменяет кровяное давление и влияет на высвобождение различных гормонов и нейромедиаторов. Ходьба - простой, естественный и недорогой способ борьбы со стрессом, хотя она может вызвать напряжение или дискомфорт в ногах, особенно если вы к ней не привыкли. Есть много способов сделать ноги комфортными - дома или под наблюдением врача.
Шаг
Часть 1 из 3: успокаивайте ноги дома
Шаг 1. Во время отдыха поднимите ноги
Одна из причин боли в стопе - чрезмерное использование стопы и отек. Поднятие ног во время отдыха дома поможет снять гравитацию и позволит крови и лимфатической жидкости выйти из ваших голеней и вернуться в кровообращение. Снятие носков или чулок также поможет уменьшить отек и сделает ноги более удобными.
- Подъем ног параллельно или выше положения сердца очень хорошо для улучшения кровообращения.
- Используйте мягкие подушки, чтобы приподнять ноги, когда вы лежите на диване, но не блокируйте кровоток, скрещивая ноги или лодыжки.
Шаг 2. Попробуйте смочить ноги в растворе английской соли
Замачивание ног в теплой воде, смешанной с английской солью, может значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана напряжением мышц. Содержание магния в соли помогает расслабить мышцы. Убедитесь, что вода не слишком горячая, чтобы не обжечься, но старайтесь, чтобы вода была как можно более теплой. Чем теплее вода, тем эффективнее будет английская соль. Не замачивайте ноги более 30 минут, потому что соленая вода вытягивает жидкость из вашего тела и может обезвоживать вас.
- Если отек является серьезной проблемой для ног, после того, как вы замочили их в соленой воде, продолжайте замачивать их в ледяной воде, пока стопы не онемеют (около 15 минут или около того).
- Всегда не забывайте тщательно вытирать ноги после замачивания, чтобы не поскользнуться и не упасть.
Шаг 3. Сделайте растяжку ног
Если вы ходите очень долго, возможно, нагрузка на ноги вызвана напряжением мышц. Легкое мышечное напряжение можно лечить легким растяжением, так как растяжение снимает мышечное напряжение и улучшает кровоток. В центре внимания должны быть три основные группы мышц: икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия. В общем, удерживайте растяжку (без подпрыгивания) в течение 30 секунд. Выполняйте эту растяжку от трех до пяти минут каждый день, пока дискомфорт в ногах не уменьшится.
- Чтобы растянуть четырехглавую мышцу стоя, крепко держитесь за стену, согните колени и постарайтесь подтянуть ступни вверх так, чтобы пятки касались ягодиц.
- Чтобы растянуть подколенные сухожилия стоя, согнитесь в талии, наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног.
- Разогрев и растяжка мышц ног перед ходьбой или занятием спортом может помочь предотвратить такие травмы, как растяжения, растяжения и мышечные судороги.
Шаг 4. Принимайте лекарство
Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), такие как ибупрофен или аспирин, являются краткосрочными решениями, которые помогут вам справиться с напряжением, болью или воспалением в ногах. Имейте в виду, что эти лекарства могут быть агрессивными для желудка, почек и печени, поэтому лучше не принимать их более двух недель подряд.
- Доза для взрослых обычно составляет 200-400 мг каждые четыре-шесть часов.
- Или вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как парацетамол (тайленол), чтобы успокоить ноги, но никогда не принимайте их одновременно с НПВП.
- Будьте осторожны, не принимайте препарат натощак, так как это может увеличить риск развития язвенной болезни.
Шаг 5. Смените обувь
Обувь, которая не подходит или слишком тяжелая, также вызывает усталость или боль в ногах. Поэтому носите устойчивую, легкую обувь, подходящую для вашего вида работы, спорта или деятельности. Рекомендуем носить обувь на каблуке не более 1,5 см. Высокие каблуки сжимают пальцы ног и увеличивают нагрузку на икроножные мышцы и ахиллово сухожилие. Если вы серьезно занимаетесь бегом, меняйте кроссовки после пробежки 560-800 км или каждые три месяца, в зависимости от того, что наступит раньше.
- Не забывайте всегда туго завязывать туфли, так как свободная обувь или шлепанцы увеличивают нагрузку на ваши ступни и мышцы голени.
- Легкие травмы стопы, такие как раскол на голени, часто возникают при ходьбе (или беге) в гору, по неровной местности или по твердым поверхностям, таким как асфальт или бетон. Поэтому измените свой маршрут и выберите другой тип поверхности для ходьбы, например, перейдите на траву или грязь.
Шаг 6. Худеем
Снижение веса помогает предотвратить различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, поскольку уменьшается нагрузка на кости и мышцы ног и ступней. Для большинства женщин потребление менее 2000 калорий в день приведет к потере веса каждую неделю, если вы будете заниматься легкими физическими упражнениями. Большинство мужчин худеют, если потребляют менее 2200 калорий в день.
- Замените свой рацион нежирным мясом и рыбой, цельнозерновыми продуктами, свежими продуктами и большим количеством воды для достижения наилучших результатов по снижению веса.
- Многие люди с избыточным весом имеют плоскостопие и склонны чрезмерно прогибать лодыжки, поэтому очень важно выбирать обувь с лучшей поддержкой свода стопы.
Часть 2 из 3: Альтернативная медицина
Шаг 1. Помассируйте ступни
Поищите массажиста, который проведет полный массаж стоп с акцентом на икры, голени, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Массаж снижает мышечное напряжение и воспаление, помогает разрушить рубцовую ткань и улучшает кровоток. Терапевт должен начать с внутренней стороны бедра и двигаться вниз, а затем вернуться к верхней части ноги, чтобы правильно высвободить лимфу.
- Попросите терапевта нанести на ноги эфирные масла (например, лавандовые), так как лаванда успокаивает и снимает стресс.
- Не забывайте пить много воды после массажа, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления, молочную кислоту и токсины. Если этого не сделать, у вас могут развиться головные боли и легкая тошнота.
Шаг 2. Рассмотрим иглоукалывание
Иглоукалывание проводится путем введения очень тонких игл в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание для снятия стресса или дискомфорта в ногах может быть эффективным, особенно если оно проводится в момент появления первых симптомов. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
Найдите лицензированного специалиста по иглотерапии и спросите совета у друзей. Многие страны требуют, чтобы иглотерапевты были сертифицированы, прежде чем они смогут практиковать. Одним из учреждений, выдающих такой сертификат в Индонезии, является Индонезийский институт сертификации компетенций бухгалтеров (LSKAI)
Шаг 3. Попросите изготовить ортез
Если у вас плоскостопие или шина на голени, и вы много времени стоите или ходите, подумайте о том, чтобы использовать ортопедические стельки. Ортопедические вставки - это вставки для обуви, которые поддерживают свод стопы и улучшают биомеханику при стоянии, ходьбе и беге. Это помогает предотвратить накопление стресса и напряжения в мышцах ног. Ортопедия также поможет снизить риск развития проблем с другими суставами, такими как лодыжки, колени и бедра.
- К специалистам в области здравоохранения, которые могут изготовить индивидуальные ортопедические приспособления, относятся ортопеды, а также некоторые остеопаты и мануальные терапевты.
- В качестве альтернативы индивидуальным ортопедическим изделиям рассмотрите возможность приобретения пары имеющихся в продаже ортопедических стелек для обуви. Эта альтернатива намного дешевле и может обеспечить быстрое решение.
Шаг 4. Пройдите физиотерапию
Физиотерапевт может показать вам специальные индивидуальные упражнения на растяжку и укрепление ног, а при необходимости лечить мышечную боль с помощью электротерапии, например терапевтического ультразвука или электронной стимуляции мышц. Физиотерапевт также может разработать распорядок / программу упражнений, которые помогут вам похудеть. Это помогает снизить стресс.
- Часто вам потребуется физиотерапия два-три раза в неделю в течение четырех-шести недель, чтобы положительно повлиять на проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Хорошие упражнения для укрепления ног, помимо ходьбы, включают катание на велосипеде, роликах, пляжный волейбол, плавание и силовые тренировки.
Часть 3 из 3: Устранение осложнений
Шаг 1. Посетите мануального терапевта или остеопата
Если боль в ноге хроническая, усиливается при ходьбе или очень сильная, вы можете обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Хиропрактики и остеопаты - специалисты в области позвоночника, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции суставов позвоночника, соединяющих позвоночник, путем внесения ручных корректировок. Проблемы в позвоночнике, такие как грыжа межпозвоночного диска (спинномозговая грыжа), «защемление» нервов или дегенеративный артрит, могут вызывать боль, онемение и / или слабость в ногах, затрудняющие ходьбу.
- Иногда простая коррекция позвоночника может полностью решить проблему, но вам, скорее всего, потребуется от трех до пяти процедур, чтобы получить значимые результаты.
- Хиропрактики и остеопаты также используют различные методы лечения, которые больше предназначены для снятия мышечного напряжения, поэтому они могут быть более подходящими для вашей проблемы со стопой.
Шаг 2. Обратитесь к специалисту
Посещение специалиста может потребоваться, чтобы исключить наиболее серьезные причины хронических проблем стопы, такие как диабетическая невропатия, венозная недостаточность (утечка вен в голени), стрессовые переломы большеберцовой кости (голени), инфекции, кости. рак, хронический компартмент-синдром (отек мышц голени) или ущемление подколенной артерии. Это состояние определенно не является частой причиной усталости или боли в ногах, но если домашние процедуры и консервативные методы лечения не эффективны для успокоения ваших ног, вам следует подумать о чем-то более серьезном.
- Рентген, сканирование костей, МРТ и КТ, диагностический ультразвук и исследования нервной проводимости - это диагностические тесты и методы, которые специалист может использовать для диагностики вашей проблемы со стопой.
- Ваш врач также может назначить анализы крови, чтобы исключить диабет, воспалительный артрит или инфекцию костей.
- Если вены на голени слабые или протекающие, вас могут попросить надеть компрессионные носки.
Шаг 3. Запишитесь на прием к психиатру
Если уровень стресса в вашей жизни слишком высок и вызывает опорно-двигательные и / или эмоциональные проблемы, поговорите со специалистом в области психического здоровья. Помимо того, что она помогает справиться со стрессом, тревогой и депрессией, когнитивно-поведенческая терапия также может помочь при мышечно-скелетной боли.
- Специалисты в области психического здоровья иногда рекомендуют препараты, изменяющие настроение, такие как антидепрессанты, которые также могут влиять на опорно-двигательный аппарат.
- Более естественные способы снять стресс включают медитацию, йогу, тайчи и упражнения на глубокое дыхание.
подсказки
- Поднимите ноги, когда смотрите телевизор. Этот шаг может улучшить кровообращение в ногах и минимизировать риск образования тромбов и варикозного расширения вен.
- Не используйте шлепанцы для длительных прогулок или занятий спортом. Шлепанцы не обладают достаточной амортизацией для ног и не имеют поддержки и защиты свода стопы.
- Недостаток минералов в вашем ежедневном рационе может отрицательно сказаться на работоспособности мышц. Адекватное потребление кальция необходимо для сокращения мышц, а магния - для расслабления.
- Сосредоточьтесь на питье более чистой воды перед длительной прогулкой, поскольку обезвоживание обычно вызывает мышечные судороги.
- Прекрати курить. Курение может нарушить кровоток, вызывая недостаток кислорода и питательных веществ в мышцах и других тканях.
