Когда вы плохо себя чувствуете, единственное, о чем вы можете думать, - это как быстро поправиться. Разработайте стратегию и предоставьте лекарства или продукты питания, чтобы вы знали, что делать в случае болезни. Вам нужна питательная пища, запас жидкости для увлажнения тела, некоторые лечебные или травяные средства и действия, чтобы предотвратить скуку. Если вы ранены или больны, умение позаботиться о себе поможет вам быстрее выздороветь.
Шаг
Метод 1 из 3: лечение болезни
Шаг 1. Держите себя гидратированным
Когда вы заболели, вам нужно пить большое количество жидкости. Вода - лучший напиток, чтобы избежать обезвоживания, но вы также можете использовать горячий чай и соки.
- Поддержание гидратации тела поможет разжижить слизь в носовых пазухах.
- Горячие напитки (например, чай) могут помочь облегчить боль в горле и проблемы с носовыми пазухами, такие как насморк, кашель и чихание. Вы можете добавить мед, чтобы облегчить боль в горле.
- Разбавленный спортивный напиток (смесь одной части спортивного напитка и одной части воды) и растворы электролитов могут восстановить важные минералы, которые могут быть потеряны при потоотделении, рвоте или диарее.
- Избегайте алкоголя, газированных напитков и кофе.
Шаг 2. Воспользуйтесь паровой терапией
Пар может облегчить боль в горле и заложенность носа. Вы можете использовать прохладный туман из увлажнителя или горячий пар от теплого душа. Вы также можете приготовить таз с горячей водой, затем накрыть голову полотенцем, вдыхая пар, выходящий из миски.
Шаг 3. Полощите горло соленой водой
Полоскание горла соленой водой может облегчить боль или зуд в горле. Чтобы приготовить эффективный рассол, смешайте половину чайной ложки соли с 8 стаканами теплой воды. Прополощите горло, промойте и повторите при необходимости.
-
Этот метод не эффективен для детей младше 5 лет. Обычно они не знают, как правильно ополаскивать.
Выздоравливай быстро, шаг 3
Шаг 4. Пропустите воду через носовые пазухи
Скопление слизи из-за простуды и аллергии может вызвать боль и привести к инфекции. Сморкание может дать вам временное облегчение, но дренирование носовых пазух помогает удалить пыль, пыльцу и нежную шерсть животных, а также снизить вероятность инфекции носовых пазух.
- Осушение носовых пазух поможет облегчить симптомы простуды, так что вы сможете быстро избавиться от заложенного носа или насморка.
- При дренировании носовых пазух используйте стерильную или дистиллированную воду. Стерильные растворы можно приобрести в аптеках. Если вы не можете его найти, простерилизуйте воду, кипятя ее в течение 5 минут и дайте ей остыть.
- Есть много продуктов для дренирования носовых пазух. Не дренируйте носовые пазухи, если у вас сильное носовое кровотечение, жар или головная боль. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли дренаж из носовых пазух решить вашу проблему со здоровьем.
- Если вам не нравится дренировать носовые пазухи, попробуйте использовать безрецептурный солевой спрей (солевой раствор). Этот продукт просто распыляется в ноздри, чтобы снять раздражение и уменьшить заложенность носа.
Шаг 5. Принимайте лекарство
Вы можете использовать безрецептурные лекарства, чтобы облегчить симптомы простуды или гриппа и хорошо выспаться. Однако детям младше 6 лет не следует принимать безрецептурные лекарства от простуды или кашля, если только они не назначены педиатром.
- Антигистаминные препараты помогают снизить реакцию организма на аллергены и могут облегчить симптомы насморка и заложенности носа. Обычно используемые антигистаминные препараты включают цетризин (Зиртек), лоратадин (Кларитин) и фексофенадин (Аллегра).
- Лекарства от кашля можно получить в виде противокашлевых средств (подавляет позывы организма к кашлю) и отхаркивающих средств (увеличивает выработку и секрецию слизи). Наиболее часто используемым противокашлевым средством является декстрометорфан (Робитуссин от кашля, триаминовая простуда и кашель), а наиболее часто используемым отхаркивающим средством является гвайфенезин (Муцинекс, Робитуссин от заложенности груди).
- Противоотечные средства могут помочь уменьшить заложенность носа и открыть носовые проходы. Этот препарат часто сочетается с антигистаминными, подавляющими кашель или болеутоляющими средствами, и его можно найти в таких торговых марках, как Судафед и Африн.
- Болеутоляющие и жаропонижающие средства помогают избавиться от болей в теле, жара и головных болей. Обычно используемые обезболивающие включают аспирин, ибупрофен и парацетамол. Помнить, подросткам и детям нельзя принимать аспирин потому что этот препарат связан с серьезным и смертельным заболеванием, а именно с синдромом Рея.
Шаг 6. Принимайте пищевые добавки
Исследования показывают противоречивые результаты относительно эффективности витаминных добавок для лечения простуды и болезней. Некоторые эксперты предлагают витамин С и цинк для укрепления иммунной системы. Однако некоторые исследования показывают, что витамин С необходимо употреблять постоянно (а не только в начале приступа болезни), чтобы эффективно укреплять иммунную систему. Особое внимание следует уделять использованию добавок цинка, потому что прием более 50 мг в день в течение длительного времени может вызвать проблемы со здоровьем.
Шаг 7. Попробуйте использовать травы
В нескольких исследованиях сообщается, что определенные травы могут уменьшить симптомы простуды и болезней, хотя продукты не были протестированы регулирующими органами, такими как FDA (агентство по контролю за продуктами питания и лекарствами США). Кроме того, некоторые травы могут вызывать побочные эффекты, особенно при приеме с другими лекарствами или добавками (известные как лекарственно-травяные взаимодействия). Поэтому, если вы хотите попробовать лечебные травы, сначала проконсультируйтесь с врачом о том, какие травы вы можете попробовать и в какой дозировке. Некоторые часто используемые травы включают:
- Бузина - используется для снятия заложенности носа и стимулирования потоотделения.
- Эвкалипт - помогает облегчить симптомы простуды и кашля. Обычно продается в виде сиропа от кашля и леденцов (леденцов).
- Мин (мята перечная) - снимает симптомы заложенности носа и снимает боль в желудке. Младенцы не должны использовать мин.
Шаг 8. Знайте, когда лучше идти к врачу
Большинство приступов простуды и вирусов длятся несколько дней и, как правило, не требуют медицинской помощи. Однако есть некоторые серьезные заболевания, требующие диагностики и лечения врача. Некоторые из болезней, которые обычно требуют медицинской помощи, включают:
- Бронхит (воспаление дыхательного горла) - характеризуется сильным кашлем и большим количеством слизи (часто желтой или зеленой). Эти симптомы также могут сопровождаться стойкой лихорадкой, болью в груди или затрудненным дыханием. Рентген обычно позволяет определить, есть ли у вас бронхит.
- Пневмония (воспаление легких) - это состояние также характеризуется сильным кашлем, выделением слизи и затрудненным дыханием. Пневмония обычно возникает из-за бактериальной инфекции, которая развивается при гриппе. Как и при бронхите, для диагностики пневмонии вам могут сделать рентген. Симптомы пневмонии также включают одышку и боль в груди.
Метод 2 из 3: восстановление после травмы
Шаг 1. Принимайте НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)
Эти нестероидные противовоспалительные препараты могут облегчить боль и уменьшить воспаление. НПВП можно получить по рецепту или без рецепта врача. Обязательно сообщите врачу, что вы принимаете НПВП. Использование НПВП связано с повышенным риском сердечной недостаточности, сердечного приступа и инсульта. Некоторые типы обычно используемых НПВП включают:
- Аспирин (не следует принимать подросткам и детям)
- Ибупрофен
- Целекоксиб
- Диклофенак
- Напроксен
Шаг 2. Приложите к травме лед
Ледяная терапия - это распространенное лечение травм, поскольку холод может уменьшить боль, отек и воспаление. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Вы можете обернуть кубик льда чистым полотенцем или использовать замороженный компресс.
- Поместите лед или пакет со льдом (контейнер, наполненный холодным гелем) менее чем на 20 минут, затем удалите лед еще на 20 минут, прежде чем снова приклеить его.
- Повторяйте по мере необходимости в течение дня. Прекратите эту терапию, если травмированный участок онемеет или становится болезненным при наложении льда.
- Ледяная терапия наиболее эффективна, если ее применять в течение 48 часов после травмы, но вы можете продолжать ее, пока не исчезнут отек и воспаление.
Шаг 3. Используйте тепловую терапию
Холодная терапия наиболее эффективна в первые 2 дня после травмы, поскольку может уменьшить отек и воспаление. Как только опухоль уменьшится, специалисты предлагают перейти на тепловую терапию. Применение тепла к травмированному участку усилит кровоток и поможет залечить травму. Тепло также может расслабить напряженные и болезненные мышцы и суставы.
- Как и в случае с ледяной терапией, большинство экспертов рекомендуют применять терапию в течение 20 минут, а затем снимать ее на 20 минут, прежде чем использовать ее снова.
- Примите теплый душ или ванну, чтобы помочь намочить травмированный участок.
- Используйте тепловую пленку или грелку, чтобы обработать травму «сухим» теплом. Вы можете купить этот набор в аптеке или аптеке.
- Не спите и не ложитесь с грелкой или тепловым компрессом. Это действие может вызвать серьезные ожоги, если делать это в течение длительного времени. Снимите грелки, если чувствуете дискомфортный жар, и не используйте тепловую терапию для детей без присмотра.
- Избегайте медикаментозной терапии, если у вас открытая рана или плохое кровообращение.
Шаг 4. Используйте компрессионную терапию
Сжатие может помочь уменьшить или ограничить отек, который может возникнуть после травмы. Этот метод также может оказать поддержку, если травма происходит в части тела, требующей диапазона движений. Обычно используемые методы компрессионной терапии включают эластичные повязки и тренировочную ленту (разновидность шины для упражнений).
Не перевязывайте компрессию слишком туго. Это может быть опасно для вас, потому что нарушит кровоток
Шаг 5. Поднимите травмированный участок
Немного приподняв травмированную область, можно уменьшить отек, поскольку приток крови к этой области будет ограничен. Этот метод лифтинга можно использовать вместе с ледяной и компрессионной терапией.
- Не поднимайте травмированный участок слишком высоко. В идеале травмированный участок должен быть приподнят немного выше положения сердца. Если это невозможно, держите травмированную часть тела параллельно полу, а не вниз.
- Возвышение - заключительный этап терапии RICE, который рекомендуется для лечения большинства травм. RICE означает покой (отдых), лед (приложенный лед), сжатие (сжатие) и возвышение (высота).
Метод 3 из 3: отдых для тела, чтобы выздороветь
Шаг 1. Позвольте травме зажить самостоятельно
Когда вы получили травму, отдых - одно из лучших занятий. Старайтесь избегать любой деятельности, которая требует использования травмированной части тела или ее напряжения.
Продолжительность отдыха может быть разной, но, как правило, вы должны дать отдых травмированному участку как минимум день или два, прежде чем пытаться приложить или добавить вес к этому участку
Шаг 2. Отдых, лежа на кровати (постельный режим), чтобы вылечить болезнь
Отдых в постели - один из лучших способов вылечиться от простуды или гриппа. Он помогает восстановить организм на молекулярном уровне, а также систему в целом, и должен стать важной частью усилий по восстановлению после болезни.
Шаг 3. Убедитесь, что вы высыпаетесь
Большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна каждую ночь, но если вы восстанавливаетесь после травмы или болезни, вам может потребоваться больше сна. Возраст также влияет на количество сна, необходимое человеку.
- Новорожденным младше 4 месяцев необходимо 14-17 часов сна каждую ночь.
- Младенцам (4-11 месяцев) необходимо 12-15 часов сна каждую ночь.
- Малышам (1-2 года) необходимо 11-14 часов сна каждую ночь.
- Дошкольникам (3-5 лет) необходимо 10-13 часов сна каждую ночь.
- Детям в возрасте 6-13 лет необходимо 9-11 часов сна каждую ночь.
- Подросткам 14-17 лет необходимо 8-10 часов сна каждую ночь.
- Взрослым (в возрасте 18-64 лет) необходимо 7-9 часов сна каждую ночь.
- Пожилым людям (в возрасте 65 лет и старше) необходимо 7-8 часов сна каждую ночь.
Шаг 4. Хорошо выспитесь
Если вы заболели, получили травму или страдаете от переутомления, вам может потребоваться более крепкий ночной сон. Кроме того, чтобы высыпаться по ночам, вы должны спать качественно. К счастью, есть способы, которые помогут вам хорошо выспаться.
- Не уходи от графика. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, а если вы не можете заснуть через 15 минут, вставайте и делайте что-нибудь расслабляющее, пока не уснете. Регулярно ложитесь спать по расписанию, чтобы вы могли спать спокойно каждую ночь.
- Не употребляйте кофеин, алкоголь и никотин. Никотин и кофеин - это стимуляторы, которые полностью исчезают через несколько часов. И хотя поначалу алкоголь может вызвать сонливость, он, как правило, нарушает режим сна в течение ночи.
- Сохраняйте в комнате прохладу, тишину и темноту. Используйте плотные или темные шторы, чтобы свет из-за окна не попадал в комнату. Попробуйте надеть беруши или включить белый шум (успокаивающий тихий «шум»), чтобы вы могли спать, даже когда на улице шум.
- Справляться со стрессом. Не думайте обо всех делах по утрам. Просто запишите все это и позвольте себе уйти от всех проблем той ночью. Вы также можете практиковать методы релаксации, такие как йога, тайцис и медитация, чтобы справиться со стрессом и расслабиться перед сном.
Предупреждение
- Следуйте инструкциям, написанным на упаковке лекарства, и следуйте советам вашего врача или фармацевта.
- Обратитесь к врачу, если боль не проходит. Могут быть и другие проблемы со здоровьем, от которых вас часто тошнит или вы чувствуете усталость.
