Гипервентиляция - это медицинский термин, когда человек дышит ненормально быстро. Часто это вызвано стрессом, тревогой или внезапной панической атакой. Чрезмерное учащенное дыхание вызывает снижение уровня углекислого газа в крови, что приводит к головокружению, обмороку, слабости, спутанности сознания, возбуждению, панике и / или боли в груди. Если вы часто гипервентилируете (не путайте это с учащенным дыханием из-за упражнений), у вас, скорее всего, синдром гипервентиляции. С синдромом гипервентиляции можно справиться с помощью эффективных стратегий, описанных ниже, хотя иногда все же необходимы шаги.
Шаг
Часть 1 из 2: Профилактика гипервентиляции в домашних условиях
Шаг 1. Вдохните через нос
Этот метод эффективен при гипервентиляции, потому что вы не вдыхаете столько воздуха, сколько через рот. Таким образом, дыхание через нос снижает частоту дыхания. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этой технике, и сначала следует очистить ноздри. Однако этот метод очень эффективен и чист, поскольку пыль и частицы во вдыхаемом воздухе фильтруются волосками в носу.
- Дыхание через нос также поможет облегчить общие симптомы синдрома абдоминальной гипервентиляции, такие как вздутие живота, отрыжка и пердение.
- Дыхание через нос также помогает бороться с сухостью во рту и неприятным запахом изо рта, которые обычно связаны с дыханием через рот и хронической гипервентиляцией.
Шаг 2. Сделайте более глубокий вдох животом
Люди с хронической гипервентиляцией обычно делают короткие вдохи ртом и заполняют только верхнюю часть грудной клетки (верхние легкие). Это неэффективно и приводит к недостатку кислорода в крови, что увеличивает частоту дыхания. Непрерывные короткие вдохи также вызывают выдох слишком большого количества углекислого газа, вызывая отрицательную обратную связь и еще больше вызывая гипервентиляцию. Вдохните через нос и заведите привычку использовать диафрагму, чтобы воздух мог проникать в нижнюю часть легких и наполнять кровь большим количеством кислорода. Эту технику часто называют «брюшным дыханием» (или диафрагмальным дыханием), потому что нижняя часть живота выпячивается, когда мышцы диафрагмы сжимаются.
- Практикуйте эту технику через нос и наблюдайте, как расширяется живот, а затем грудь. Вы почувствуете расслабление, и через несколько минут ваша частота дыхания уменьшится.
- Попробуйте задержать дыхание на долгое время, для начала примерно на три секунды.
Шаг 3. Ослабьте одежду
Конечно, вам будет трудно дышать, если одежда будет слишком тесной. Поэтому ослабьте ремень и убедитесь, что брюки подходящего размера (чтобы облегчить дыхание животом). Кроме того, одежда в области груди и шеи также должна быть свободной, в том числе рубашки и бюстгальтеры. Если у вас когда-либо была гипервентиляция, избегайте ношения галстуков, шарфов и рубашек с воротником-стойкой, поскольку они затрудняют дыхание и вызывают приступы гипервентиляции.
- Тесная одежда вызывает удушье, особенно у чувствительных людей. Поэтому некоторым людям приходится придерживаться этой стратегии.
- Вы также можете носить одежду из мягких волокон (хлопок, шелк), поскольку грубые материалы, такие как шерсть, могут вызывать у некоторых людей раздражение кожи, дискомфорт, перегрев и возбуждение.
Шаг 4. Попробуйте техники релаксации
Поскольку стресс является основной причиной синдрома хронической гипервентиляции и наиболее частым триггером острых эпизодов, необходимы стратегии управления стрессовыми реакциями. Техники снятия стресса, такие как медитация, тай-чи и йога, очень полезны для физического расслабления и эмоционального здоровья. Особенно йога, не только выполнение различных поз, но и дыхательные упражнения, которые важны для преодоления гипервентиляции. Кроме того, постарайтесь справиться с сильным стрессом, изменив его к лучшему и / или проявив плохие мысли о работе, финансах или отношениях.
- Чрезмерный стресс или тревога высвобождают гормоны, которые стимулируют реакцию организма "бей или беги", одним из которых является изменение дыхания и частоты сердечных сокращений.
- Достаточно качественный сон также важен для борьбы со стрессом. Хроническое недосыпание ослабляет иммунную систему и вызывает чувство тревоги и депрессии.
Шаг 5. Делайте аэробные упражнения
Регулярные (ежедневные) аэробные упражнения - еще один способ помочь остановить гипервентиляцию, поскольку они заставляют вас делать глубокие вдохи и повышают эффективность дыхания. Регулярные аэробные упражнения также могут снизить вес, улучшить здоровье сердца, улучшить физическую форму и уменьшить беспокойство, которое может привести к стрессу. y вызвать гипервентиляцию. Аэробное движение - это любое непрерывное движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания до такой степени, что повседневный разговор становится затруднительным.
- Другие примеры здоровых аэробных упражнений включают плавание, езду на велосипеде и бег трусцой.
- Повышенную частоту дыхания в результате аэробных упражнений (характеризующихся глубоким дыханием для повышения уровня кислорода в крови) не следует путать с гипервентиляцией, которая характеризуется коротким беспокойным дыханием, которое не проходит, чтобы повысить уровень углекислого газа в крови.
Шаг 6. Уменьшите потребление кофеина
Кофеин - это стимулятор нервной системы, который содержится в кофе, газированных напитках, шоколаде, энергетических напитках, а также в лекарствах, отпускаемых по рецепту, и в продуктах для похудания, продаваемых на отливе. Кофеин увеличивает мозговую активность (тем самым препятствуя сну), может вызывать беспокойство, а также отрицательно влиять на дыхание, поскольку он связан с гипервентиляцией и апноэ во сне (прерывание дыхания во время сна). Поэтому уменьшите или прекратите потребление кофеина, если вы часто гипервентилируете.
- Чтобы снизить риск или частоту нарушений сна, избегайте всех продуктов с кофеином после обеда. Нарушения сна приводят к возбуждению, которое может вызвать гипервентиляцию. Некоторые люди медленно переваривают кофеин и не должны употреблять его вообще. Однако бывает и обратное.
- Хроническое ежедневное употребление напитков с кофеином с меньшей вероятностью влияет на дыхание (потому что организм адаптировался), чем периодическое употребление алкоголя.
- Свежезаваренный кофе обычно содержит самую высокую концентрацию кофеина. Его также можно найти в коле, энергетических напитках, чае и шоколаде.
Часть 2 из 2: Лечение гипервентиляции
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Хотя стресс и беспокойство часто являются основными причинами гипервентиляции, она также может быть вызвана лекарствами. Поэтому обратитесь к врачу и попросите пройти осмотр и физическое обследование, чтобы убедиться, что гипервентиляция не вызвана застойной сердечной недостаточностью, заболеванием печени, инфекцией легких, астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), раком легких, хроническим болевым синдромом и чрезмерным лечением.
- Диагностические тесты, проводимые врачами, включают: забор крови (проверка уровней кислорода и углекислого газа), сканирование для вентиляции легких, рентген грудной клетки, компьютерная томография грудной клетки, ЭКГ / ЭКГ (проверка функции сердца).
- Лекарства, которые часто назначают при гипервентиляции, - это изопротеренол (сердечное лекарство), сероквель (антипсихотическое средство) и некоторые седативные средства, такие как альпразолам и лоразепам.
- Женщины склонны к гипервентиляции чаще, чем мужчины. Соотношение рисков - 7: 1.
Шаг 2. Обратитесь к психиатру
Если врач подтвердит, что гипервентиляция не вызвана серьезным заболеванием, следующим подозреваемым будет беспокойство или паническая атака. Попросите направления к психологу или психиатру для лечения вашего заболевания. Психологическое консультирование или терапия (которая включает различные подходы и методы) могут помочь вам эффективно справиться со стрессом, тревогой, фобиями, депрессией и даже хронической болью. Например, поддерживающая психотерапия может гарантировать, что вы получаете достаточно кислорода во время приступа. Это также помогает преодолеть иррациональные фобии (страхи), вызывающие панические атаки.
- Спросите своего врача о когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), поскольку она может помочь контролировать или остановить негативные мысли, беспокойства и все суеверия, которые вызывают у вас стресс и проблемы со сном.
- Приблизительно у 50% людей с паническим расстройством наблюдаются симптомы гипервентиляции, а у 25% людей с синдромом гипервентиляции - паническое расстройство.
Шаг 3. Обсудите лечение со своим врачом
Если психологическое расстройство, вызывающее гипервентиляцию, не может быть вылечено немедикаментозным консультированием / терапией, и ваше состояние все больше влияет на вашу физическую и социальную жизнь, лечение является вашим последним средством. Транквилизаторы, анестетики, бета-адреноблокаторы и трициклические антидепрессанты могут быть полезны и полезны для некоторых пациентов, но их следует тщательно контролировать (обычно в краткосрочной перспективе) и знать о побочных эффектах (особенно в отношении психотического поведения).
- Краткосрочное лечение, которое влияет на мысли, эмоции и поведение, обычно длится от нескольких недель до 6 месяцев.
- Большинство людей можно научить контролировать синдром гипервентиляции без лечения (особенно с помощью терапевта), в то время как другие зависят от лекарств. Однако химические вещества в мозге могут потребовать длительного (в течение нескольких лет) лечения.
подсказки
- Гипервентиляция также может возникнуть в результате серьезных травм головы.
- Симптомы гипервентиляции обычно проявляются через 20-30 минут за эпизод.
- Гипервентиляцию можно вызвать, поднявшись на высоту более 1,82 км.
- Большинство людей с синдромом гипервентиляции находятся в возрасте от 15 до 55 лет.
