Удар ногой - самый основной и важный навык в волейболе. Удары используются для удара по мячу под головой и обычно используются в качестве первого касания при подаче или ответном ударе. Если вы хотите хорошо играть в волейбол, вы должны освоить неровности, чтобы получать и передавать мяч одновременно.
Шаг
Шаг 1. Займите позицию
Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка наклонитесь вперед. Колени должны быть слегка согнуты, готовые двигаться обеими ногами. Руки сводятся вместе в последние моменты перед тем, как мяч дойдет до вас; Когда вы приближаетесь к мячу, одна рука с другой находится на расстоянии около 15 см друг от друга. Соедините их вместе, когда мяч будет указывать на вас. В противном случае вам будет сложно занять правильную позицию для удара.
Шаг 2. Создайте основу обеими руками
Платформа становится областью между запястьями и локтями как «подходящее место» для удара по мячу. Чтобы создать основу, самое важное - это правильно держать руки друг друга, одновременно поднимая обе руки вперед, немного ниже талии, с двумя выгнутыми плечами. Сложите обе руки перед собой так, чтобы большие пальцы были рядом друг с другом. Не скрещивайте пальцы, так как это затруднит контроль над мячом.
- Можно одной рукой сжать кулак, а другой обхватить его (метод сжимания). Или согните один большой палец в ладонь и положите его на ладонь другой руки (метод лицевой стороны) так, чтобы другой рукой было смотреть вверх.
- При использовании метода удерживания оба больших пальца должны быть параллельны друг другу. Кроме того, четыре пальца на каждой руке также должны быть параллельны друг другу.
- Не забывайте всегда сводить локти и сгибать колени.
Шаг 3. Используйте обе ноги
Толкайте мяч коленями, а также обеими руками. Если вам 12 лет и меньше, вы можете почувствовать преимущества сгибания колен. Обе ноги становятся сильнее и набирают обороты, чтобы направлять мяч.
Шаг 4. Ударьте по мячу обеими руками
Встаньте так, чтобы бить по мячу обеими руками. Иначе вы не сможете правильно направить мяч и можете ошибиться. Это может быть немного сложно, когда мяч летит на вас под неожиданным углом. Но не забывайте всегда располагаться так, чтобы мяч попадал в обе руки с одинаковой силой. Таким образом, вы сможете прицелиться и ударить по нему правильно.
Шаг 5. Двигайтесь по направлению к мячу, чтобы он упал прямо перед вами
Конечно, при возврате можно наткнуться. Но вы также должны следить за тем, чтобы мяч находился перед вами (возможно, вам придется отойти от сетки). Для наилучшего результата поверните плечи и переднюю часть тела к мячу.
Если вы не хотите, чтобы мяч вернулся обратно, махайте руками или поднимайте их выше плеч. Если вам необходимо отбить мяч, медленно махайте руками вперед и назад, ровно столько, сколько нужно
Шаг 6. Передайте мяч
Следите за мячом. Следите за траекторией мяча, когда он падает, и даже при ударе по нему. Коснитесь мяча вокруг талии. Когда мяч находится прямо над вашими руками, выпрямите ноги так, чтобы ваши руки соприкоснулись с мячом. Попытайтесь коснуться обоих предплечий (выше рук, но ниже локтей). В то же время слегка вытяните руки вперед и вверх, но не размахивайте руками. В отличие от большинства людей, большинство энергии должно исходить от ног.
Шаг 7. Цельтесь в мяч
Вращайте плечами, чтобы прицелиться в мяч. Вы не сможете целиться обоими предплечьями. Причина в том, что вы должны держать их оба плоскими, чтобы обеспечить хорошую основу для приема мяча. Итак, лучше двигаться с обоих плеч, чтобы руки оставались вместе и двигались как единое целое. В идеале вы можете стоять параллельно мячу (указывая обеими ногами на цель), так что вам просто нужно ударить его прямо перед собой. Не забудьте направить мяч немного вправо от центра сетки, потому что там стоят сеттеры.
Вам следует опустить плечи и опереться на мяч, движущийся к цели. Используйте землю обеими руками, чтобы прицелиться в мяч
Шаг 8. Наблюдайте за мячом после удара по нему
Смотрите на мяч двумя глазами, а не всем телом. Также старайтесь держать подбородок опущенным, так как это даст вам больше контроля над мячом. Некоторые кроссовки даже советуют прикусить воротник, чтобы не опустить подбородок.
Как только вы отпустите мяч, разведите руки. Но держитесь на расстоянии около 15 см, чтобы предвидеть следующее движение мяча и быть готовым ударить по мячу
подсказки
- Старайтесь не "раскачивать" обе руки при передаче мяча. Это может привести к «дикой» приманке. Руки не должны пересекать предел высоты плеч. Так что постарайтесь встать параллельно мячу, чтобы ударить его прямо. Если это невозможно, опустите плечи, чтобы прицелиться.
- Убедитесь, что НИЗКОЕ. Это самый важный аспект волейбола. Если держать тело низко, это повысит контроль и силу.
- Чтобы выучить неровности, нужна практика. Хороший способ попрактиковаться в этом - бить как можно больше мячей о стену подряд.
- Не бойтесь гоняться за мячом и нырять. Однако, если вам нужно гоняться за мячом, не бегайте, сложив руки вместе. Это сделает бег вялым и не удастся вовремя отбить мяч.
- Если мяч приближается к вам быстро, возможно, вам не придется прилагать столько усилий при ударе. (Позвольте мячу поразить обе руки и направьте его, направив обе ноги на цель).
- Если вы играете с более чем тремя людьми, кричите «МЕНЯ!», Чтобы они не столкнулись друг с другом.
- Помните, всегда держите руки прямыми и параллельными. Если вы слегка наклоните руки, мяч отскочит прямо под углом ваших рук. Этот метод можно использовать намеренно, чтобы отбить мяч в сторону партнера. Убедитесь, что вы можете ударить по прямой линии, чтобы лучше контролировать направление мяча, когда вы ударяете по нему в матче.
- Всегда спокойный и сосредоточенный.
- Не наклоняйтесь вперед или назад при получении мяча; мяч выйдет из-под контроля. Согните оба колена и сделайте прыжок-шаг вперед или назад. Наклоняйтесь только в критических ситуациях, например, при быстром беге, чтобы поймать мяч, который попадает в цель.
- Вы можете получить дополнительную мощность при ударе по мячу, направляя свой вес вперед при ударе по мячу.
- Вы можете использовать удар, чтобы перебросить мяч через сетку. Но на более продвинутых уровнях шип обычно используется для управления мячом и его позиционирования для сетов и шипов.
Предупреждение
- Если у вас дряблая кожа или тонкие руки, вы с большей вероятностью почувствуете боль в предплечьях, если несколько раз ударите по мячу. Не волнуйтесь. Если вы сможете сдержать это, вы привыкнете к этому, и боль уйдет.
- Постарайтесь не скрестить пальцы. Это может привести к травме, если мяч случайно попадет в вашу руку.
- Не поднимайте и не «несите» мяч. Удар должен означать быстрый удар. Если мяч находится в контакте с телом слишком долго, вы можете считаться фолом и терять очки.
- Не бейте по мячу руками. Многие говорят, как больно играть в волейбол. Но обычно это происходит потому, что они бьют по мячу руками. В конце концов, руки не могут быть хорошей плоской основой. При ударе руками мяч будет сильно подпрыгивать.
- Ни при каких обстоятельствах не скрещивайте большие пальцы рук, потому что вы можете сломать кости, если так натолкнетесь.
