Хотя игроки MLB (Высшая лига бейсбола) делают это легко, на самом деле бейсбол - это сложный вид спорта, требующий большой физической подготовки, мышечной памяти и координации глаз и рук. Игроку нужны сотни часов практики, чтобы развить навыки, чтобы преуспеть на той должности, которую он занимает. Ватин тоже не исключение. Размахивание бейсбольной битой с хорошей силой и точностью требует высокой техники. Вы можете упростить обучение, разбив его на три основных компонента: стойка, хват и замах.
Шаг
Часть 1 из 3: правильное отношение
Шаг 1. Выпрямите ноги под плечами
Стопы расставьте шире или немного шире плеч. Стопы должны быть параллельны друг другу и чуть ниже плеч. Если вы правша, левая сторона вашего тела обращена к питчеру, а ваша голова указывает в том направлении, откуда пришел мяч. Если вы левша, правая сторона вашего тела обращена к метающему. Самое главное, чтобы ваше отношение было комфортным.
Встаньте на основание пальцев ног, чтобы ваши движения были быстрее, а стойка - более реактивной
Шаг 2. Согните ноги в коленях
Держите колени согнутыми, а вес переносите на основание пальцев ног. Не приседайте и не приседайте слишком низко. Убедитесь, что ваши колени и бедра упруги. Понижение центра тяжести поможет вам создать силу поворота и стабилизировать ваше тело при ударе.
- Вы должны сохранять твердую, устойчивую позу, чтобы не нарушать равновесие.
- Не наклоняйте ягодицы или верхнюю часть тела слишком далеко.
Шаг 3. Обведите заднюю ногу
Держите обе ноги твердо на земле, пока не будете готовы начать размахивать битой. Чем сильнее ваша стойка, тем сильнее сила удара вашего тела. Когда вы начинаете бить, делайте небольшие шаги передней ногой, а затем скручивайте заднюю ногу. Однако обе стопы должны оставаться заблокированными до тех пор, пока бита не коснется мяча.
Вес вашего тела должен быть немного выше задней ноги, чтобы подготовить тело к следующему шагу маха
Шаг 4. Держите тело расслабленным и готовым
Согните мышцы и приготовьтесь двигаться одним плавным движением. Если вы слишком напряжены, ваши движения будут беспорядочными, что снизит скорость и точность ваших ударов. Встряхните плечами, бедрами и лодыжками, прежде чем приготовиться к удару. Всегда напоминайте себе, что нужно оставаться расслабленным и готовым к удару.
Исследователи обнаружили, что спортсмены двигались быстрее и плавнее, когда они были расслаблены
Часть 2 из 3: получение правильного хвата и положения тела
Шаг 1. Положите руки в правильное положение
Для эффективного захвата возьмите биту пальцами обеих рук, затем сожмите кулаки, чтобы схватить биту. Не держите биту в ладони, так как вы не сможете сгибать и вращать запястье во время размахивания битой. Легко держите биту до тех пор, пока вы не собираетесь ударить по мячу, чтобы максимизировать скорость удара и реактивность.
- Не беритесь за ручку биты слишком сильно, так как это притупит взмах. Вы должны оставить некоторое расстояние между мизинцем нижней руки и ручкой биты.
- Всегда не забывайте держать биту пальцами, а не всей ладонью.
Шаг 2. Гребите костяшками пальцев
Расположите костяшки пальцев так, чтобы они выровнялись вдоль рукоятки летучей мыши. Бита будет перемещаться в вашей руке, когда вы замахиваетесь, и ваши руки будут естественным образом вращаться вокруг рукоятки. Пальцами надавите на биту и удерживайте ее в руке. Однако не сжимайте его слишком сильно.
Если вам неудобно держать биту костяшками вместе, попробуйте повернуть ладони внутрь до тех пор, пока ваши средние суставы не будут указывать в том же направлении. Такой хват называется коробчатым
Шаг 3. Пусть летучая мышь парит над вашими плечами
Ваша летучая мышь направлена вверх и образует угол над вашими плечами, а не опирается на вашу спину. Держите биту подальше от плеч и готовьтесь к удару. Ваша летучая мышь ни в коем случае не должна касаться вашей спины, шеи или плеч.
- Угол захвата биты должен быть около 45 градусов или больше.
- В качели будет легче войти, если уже есть напряжение мускулов летучей мыши. Ваш взмах будет тем медленнее, чем раньше ваша летучая мышь полностью остановилась.
Шаг 4. Держите тело ровно
Расположите центр тяжести на подошвах ног и держите пальцы ног, колени, бедра и плечи на одной линии. Всегда держите подбородок на насыпи, чтобы всегда следить за мячом. Из этого положения ваше тело взорвется и разлетится, когда мяч окажется в пределах досягаемости.
Если какая-либо часть вашего тела отклоняется от вашего прямого положения, ваша скорость, сила и контроль поворота уменьшатся
Часть 3 из 3: Хорошо размахивая битой
Шаг 1. Сделайте шаг вперед, чтобы увеличить силу
После того, как мяч выйдет из рук бросающего, сделайте небольшой шаг передней ногой. Просто держите ступни вперед на 5-8 см и убедитесь, что вы не нарушаете прямую стойку и не теряете мышечный тонус при шаге. Сила поворота увеличивается за счет увеличения силы движения бедра и плеча.
Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие при ходьбе. Этот ход должен быть быстрым, коротким и создавать позицию с прочной базой для удара по мячу
Шаг 2. Начните махи тазом
Поверните таз одним быстрым движением, чтобы создать импульс поворота. При скручивании не позволяйте тазу раскачиваться и отклоняться от прямой позы. Если вы левша, вращайте таз по часовой стрелке, и наоборот для правшей. Большая часть силы хорошего замаха исходит от таза.
- Махи должны начинаться с бедер, а сразу за ними плечи. Многие игроки получают травмы при попытке «форсировать» мяч внезапным перекручиванием плеча.
- Старайтесь оставаться в вертикальном положении при вращении, чтобы не сойти с оси.
Шаг 3. Не сводите глаз с мяча
Опустите подбородок и держите голову низко во время замаха. Ваша линия обзора всегда должна быть зафиксирована на мяче с момента начала броска до момента, когда мяч попадает в биту или вы наносите удар. Сохраняйте концентрацию и будьте готовы определить время свинга. Опустите подбородок, чтобы голова находилась на одной линии с остальным телом, поскольку вы будете наклоняться и слегка сгибать талию, когда будете готовы нанести удар.
- Не наклоняйте слишком сильно голову при опускании подбородка. Если ваши глаза не на одном уровне, ваша перспектива будет ухудшена и уменьшит вашу способность отбивать мяч.
- Во время практики отбивания ударов обращайте пристальное внимание на траекторию мяча, чтобы лучше контролировать движение мяча, когда он приближается к вам.
Шаг 4. Вращайте плечами в замах
Расправьте плечи по телу и следуйте за тазом. Оставайтесь расслабленными, пока бита не коснется мяча. Все тело нужно развернуть как пружину, начиная от ног до бедер и заканчивая поворотами плеч.
Стержень биты должен оставаться твердым в течение первой части взмаха. Основное правило гласит, что чем дальше кончик летучей мыши находится от вашего тела, тем меньше у вас поддержки
Шаг 5. Продолжайте до конца, чтобы ударить по мячу как можно дальше
Как только бита коснется мяча, продолжайте следовать за взмахом, пока бита не перекинется через другое плечо. В конце раунда верхняя часть тела должна быть лицом к метающему. Хорошее последующее движение добавит мячу силы, и он вылетит за пределы поля.
- Последующие движения максимизируют вращательный момент, останавливая движение мяча и возвращая его с максимальной силой.
- Некоторые игроки предпочитают держать биту обеими руками во время последующих ходов. Другим нравится позволять верху отпустить биту и взмахнуть рукой, как наотмашь. Попробуйте оба варианта и выберите тот, который вам наиболее удобен.
подсказки
- Надевайте перчатки для ватина, чтобы снизить вибрационное напряжение от летучей мыши и предотвратить появление болезненных волдырей.
- Если у вас проблемы с точностью попадания, посетите тренировку по бейсболу. Многократные удары по мячу, брошенному тренажером, научат вас следить за мячом и улучшат зрительно-моторную координацию.
- Включите в свою программу упражнений некоторые силовые и кондиционирующие упражнения. Увеличение силы верхней части тела увеличит силу вашего удара.
- Во время качания держите голову опущенной. Это позволит удерживать тело в правильном положении.
- Потренируйтесь в выборе времени, чтобы обострить свои инстинкты относительно того, когда начинать свинг. Сила вашего удара будет максимальной, если вы подождете, пока мяч уйдет глубоко, примерно на одной линии с вами.
- Регулярно тренируйте технику нанесения ударов, чтобы повысить уровень своей игры.
Предупреждение
- Не позволяйте последующему движению быть настолько подавляющим, чтобы вывести вас из равновесия. Держите вращение под контролем.
- При ударе полагайтесь на правильное движение. Травмы обычно возникают, если вы слишком сильно замахиваетесь с плеча или используете плохую технику.
- Остерегайтесь диких шаров! Не позволяйте мячу задеть вас!
- Прежде чем махать битой, убедитесь, что вокруг вас нет помех. Другие игроки могут передвигаться рядом с вами.
