С медицинской точки зрения гипервентиляция определяется как акт чрезмерного дыхания или быстрого и поверхностного вдоха и выдоха. Как правило, панические атаки или беспокойство вызывают у человека гипервентиляцию. Однако есть некоторые дополнительные и потенциально серьезные проблемы со здоровьем, которые также могут вызвать у человека гипервентиляцию. Гипервентиляция может вызвать ряд тревожных воздействий на организм, которые могут даже усилить чувство паники или беспокойства, что приведет к еще большей гипервентиляции. Узнав больше о причинах и симптомах гипервентиляции, вы сможете восстановить свой естественный ритм дыхания.
Шаг
Метод 1 из 5: понимание гипервентиляции
Шаг 1. Узнайте симптомы гипервентиляции
Во время гипервентиляции люди часто не осознают, что дышат чрезмерно. Поскольку гипервентиляция обычно вызывается страхом, тревогой или паникой, может быть трудно определить конкретные симптомы. Обратите внимание на симптомы, которые вы испытываете в таких ситуациях, чтобы увидеть, указывают ли они на гипервентиляцию.
- Учащенное или учащенное дыхание.
- При гипервентиляции могут возникнуть спутанность сознания, головокружение и головокружение, как будто он вот-вот потеряет сознание.
- Слабость, онемение или покалывание в руках или во рту, а также мышечные спазмы в руках и ногах также могут возникать во время гипервентиляции.
- Сердцебиение и боль в груди также могут возникать при гипервентиляции.
Шаг 2. Разберитесь в причинах
Основная причина гипервентиляции - состояние паники или беспокойства, которое увеличивает частоту дыхания у человека. Это чрезмерное дыхание вызывает низкий уровень углекислого газа в организме. Это изменение уровня углекислого газа вызывает характерные симптомы, которые появляются при гипервентиляции.
- Гипервентиляция также может возникнуть, если вы намеренно чрезмерно дышите.
- Ряд медицинских проблем, таких как инфекция, нехватка крови или заболевания сердца и легких, могут вызвать гипервентиляцию.
Шаг 3. Посетите врача, чтобы лучше понять
Чтобы вы могли точно и безопасно узнать симптомы гипервентиляции, поговорите со своим врачом, чтобы узнать об этом больше. Ваш врач сможет помочь вам найти причины, триггеры и лучший план лечения в зависимости от вашего самочувствия.
- Если гипервентиляция вызвана тревогой или паническими атаками, ваш врач может напрямую помочь вам справиться с проблемой.
- Гипервентиляция может быть признаком другой проблемы со здоровьем. Врачи могут диагностировать и лечить эти проблемы со здоровьем.
Метод 2 из 5: Использование бумажных пакетов
Шаг 1. Подготовьте бумажный пакет к использованию
Дыхание в бумажный пакет может быть полезным методом при симптомах гипервентиляции. Вдыхание бумажного пакета поможет вам повторно использовать углекислый газ, который обычно теряется после выдоха. Таким образом можно поддерживать надлежащий уровень углекислого газа и избежать симптомов гипервентиляции.
- Не используйте пластиковые пакеты, так как они могут стать причиной удушья.
- Убедитесь, что бумажный пакет чистый и внутри нет мелких предметов, которыми можно случайно вдохнуть.
- Убедитесь, что ваш врач объяснил эту технику, что эта техника будет опасна при использовании для лечения гипервентиляции, вызванной физической травмой или болезнью.
Шаг 2. Поместите бумажный пакет перед ртом и носом
Чтобы правильно дышать с помощью бумажного мешка при гипервентиляции, вы должны убедиться, что мешок должным образом закрывает ваш рот и нос. Это необходимо для того, чтобы углекислый газ оставался в бумажном пакете, чтобы вы могли вдохнуть его снова и уменьшить эффекты гипервентиляции.
- Держите сумку одной рукой за горловину.
- Слегка сожмите пакет, чтобы придать ему форму, чтобы мешок закрыл рот и нос.
- Как можно плотнее прижмите мешок к рту и носу.
Шаг 3. Вдох и выдох в сумку
Как только ваш рот и нос прикрыты бумажным пакетом, вы можете начать нормально дышать в пакете. Постарайтесь сохранять спокойствие и дышать как можно более естественно и естественно во время гипервентиляции.
- Подышите 6-12 раз (не более), используя бумажный пакет.
- Дышите как можно медленнее и спокойнее.
- После 6-12 вдохов выньте пакет изо рта и носа и дышите нормально, не используя пакет.
Метод 3 из 5: тренировка дыхания
Шаг 1. Лягте на спину и успокойтесь
Чтобы начать упражнение, которое помогает переучить дыхание, вам нужно удобно лечь на спину и успокоить свое тело. Расслабьте все тело, чтобы полностью сосредоточиться на своем дыхании и получить максимальную отдачу от этого дыхательного упражнения.
- Снимите тесную или сковывающую одежду, например ремни или галстуки.
- Вы можете положить подушку под колени или спину, чтобы было удобнее.
Шаг 2. Положите что-нибудь на живот
При гипервентиляции дыхание обычно поверхностное, только на уровне груди, и быстрое. Вам нужно практиковать свое дыхание, чтобы оно было более ритмичным и совершенным, используя живот и диафрагму. Положив какой-либо предмет на живот, вы сможете сосредоточиться на этой области и оказывать сопротивление, чтобы укрепить мышцы, которые играют роль в брюшном дыхании.
- Вы можете класть предметы (например, телефонную книгу на живот), выполняя дыхательные упражнения.
- Не используйте слишком тяжелые предметы или предметы необычной формы. Такие предметы могут стать причиной травм или затруднить удержание равновесия на животе.
Шаг 3. Дышите животом
Как только вы удобно лягте и положите нужный предмет на живот, вы можете приступить к дыхательной гимнастике. Все, что вам нужно сделать, это поднять и опустить объект, надувая живот, как воздушный шар. Практикуя этот новый способ дыхания, помните следующее:
- Делая это упражнение, дышите через нос. Если вы не можете дышать через нос, вы можете поджать губы и дышать через рот.
- Дышите комфортно и ритмично.
- Дышите плавно и старайтесь не оставлять промежутков между вдохом и выдохом.
- Убедитесь, что двигается только ваш живот. Постарайтесь, чтобы все ваше тело было расслабленным.
Шаг 4. Продолжайте практиковаться
Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вам нужно заниматься регулярно. По мере того, как вы продолжаете практиковать, этот метод дыхания будет становиться все более и более комфортным, так что вы сможете избежать гипервентиляции, когда находитесь в состоянии стресса.
- Практикуйтесь не менее 5-10 минут в день.
- Медленно снижайте частоту дыхания во время тренировки.
- Начните практиковать этот способ дыхания сидя или во время ходьбы.
- Кроме того, вы должны использовать этот метод непосредственно перед паническими атаками или при стрессе.
Метод 4 из 5: прием лекарств от гипервентиляции из-за паники
Шаг 1. Рассмотрите возможность лечения
Если ваша гипервентиляция вызвана паникой или тревогой, ваш врач может назначить лекарства для лечения вашего беспокойства. Эти препараты снижают эффект тревоги и панических атак, что, в свою очередь, уменьшает симптомы гипервентиляции. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать больше о лекарствах, используемых для лечения тревожных состояний и панических атак.
- СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) обычно назначают в качестве антидепрессантов.
- Препараты, принадлежащие к классу SNRI (ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина), признаны BPOM как антидепрессанты.
- Вы должны знать, что прием лекарств может занять несколько недель, прежде чем они покажут результат.
- Бензодиазепины обычно назначают только на короткий срок, потому что со временем они могут вызвать привыкание.
Шаг 2. Работа с психотерапевтом
Гипервентиляцию, вызванную паническими и тревожными расстройствами, иногда может лечить психотерапевт. Психотерапевт будет работать с вами, чтобы выявить и лечить психологические проблемы, которые вызывают панику или тревогу и связанные с этим симптомы гипервентиляции.
- В большинстве случаев психотерапевт будет использовать когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь вам справиться с физическими ощущениями, вызванными паникой или тревогой.
- Психотерапевтическое лечение не даст результатов. Выполнение этого процесса лечения в течение нескольких месяцев поможет убедиться, что ваши симптомы уменьшатся или полностью исчезнут.
Шаг 3. В экстренной ситуации позвоните своему врачу
Гипервентиляция может указывать на серьезную проблему со здоровьем, и в некоторых случаях вам следует позвонить своему врачу или обратиться за неотложной помощью. Если вы заметили какой-либо из следующих аспектов гипервентиляции, немедленно обратитесь за медицинской помощью:
- Если это ваша первая гипервентиляция.
- Если вы испытываете боль и гипервентиляцию.
- Если у вас травма или жар и гипервентиляция.
- Если ваша гипервентиляция ухудшается.
- Если у вас гипервентиляция с другими симптомами.
Метод 5 из 5: Помощь людям, страдающим гипервентиляцией
Шаг 1. Следите за признаками гипервентиляции
Прежде чем вы сможете помочь человеку, страдающему гипервентиляцией, вы должны оценить его состояние. В общем, признаки будут очевидны; однако вы должны быть уверены, что он на самом деле гипервентилирует, чтобы помочь себе.
- Гипервентиляция обычно характеризуется очень частым и поверхностным грудным дыханием.
- Обычно кажется, что человек находится в состоянии паники.
- Человеку трудно говорить.
- Вы можете заметить мышечные спазмы в руке человека.
Шаг 2. Успокойте человека
Если вы думаете, что у человека гипервентиляция, вы можете помочь ему, заверив его, что с ним все будет в порядке. Часто гипервентиляция может вызвать еще большую панику, если у человека паническая атака, вызывающая учащение дыхательного цикла и ухудшение симптомов. Успокоение человека может помочь уменьшить панику и нормализовать частоту дыхания.
- Напомните ему, что у него паническая атака и что он не испытывает чего-то опасного для жизни, например сердечного приступа.
- Держите свой тон спокойным, расслабленным и нежным.
- Убедитесь, что вы с ним и не оставите его.
Шаг 3. Помогите человеку повысить уровень углекислого газа в его организме
При гипервентиляции уровень углекислого газа в организме значительно снижается, что может вызвать симптомы, обычно связанные с гипервентиляцией. Чтобы удержать в организме углекислый газ, попросите человека дышать следующим образом:
- Попросите его поджать губы, выдохнуть и вдохнуть через рот.
- Он также может прикрыть рот и одну ноздрю. Попросите его дышать только одной из открытых ноздрей.
- Если человек выглядит очень неудобно, находится в депрессии или жалуется на боль, позвоните в службу экстренной помощи, чтобы его осмотрели в отделении неотложной помощи.
подсказки
- Дышите животом вместо поверхностного грудного дыхания.
- Считается, что использование бумажных пакетов для повторного вдыхания выдыхаемого углекислого газа снижает эффект гипервентиляции.
- Обратитесь к врачу за дополнительной информацией о вашей гипервентиляции.
- Спокойно заверьте человека, страдающего гипервентиляцией, что с ним все будет в порядке.
Предупреждение
- Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходят ли вам вышеперечисленные методы.
- Глубокое медленное дыхание особенно опасно, если ваша гипервентиляция вызвана метаболическим ацидозом, который может диагностировать только врач.
Связанные статьи WikiHow
- Вдохни
- Дышать
- Успокойся, когда паника
