Проблемы с дыханием - это ужасный опыт, который вызывает стресс. Чтобы исправить это, сделайте несколько дыхательных упражнений, чтобы вы могли глубоко дышать, успокоились и вернулись к нормальному дыханию. Кроме того, ведите полезный образ жизни для улучшения дыхания. Если вы дышите неглубоко, исправьте осанку, чтобы вам было комфортно дышать. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете одышку, затрудненное дыхание,
Шаг
Метод 1 из 4: выполнение дыхательных упражнений
Шаг 1. Выполните абдоминальное дыхание, делая глубокие вдохи
Удобно лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую - на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Направьте воздух в брюшную полость, чувствуя, как живот расширяется под ладонями. Выдохните через сжатые губы. Дышите в соответствии с этими инструкциями в течение 5-10 минут.
- Ладони, расположенные на груди, не должны двигаться при дыхании. Убедитесь, что при вдохе расширяется и сжимается только ваш живот.
- Делайте это упражнение 2-3 раза в день, чтобы вам было комфортно дышать.
- Вы можете практиковаться в сидении, даже стоя, если привыкнете к этому.
Шаг 2. Дышите в ритме, чтобы успокоиться
Сделайте глубокий вдох, считая, задержите дыхание, затем выдохните. Вдохните на 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, выдохните на 5 секунд. Сделайте это упражнение на 5 вдохов, чтобы вы могли нормально дышать.
Установите свой собственный ритм, например, 3 секунды, если 5 секунд слишком длинные
Шаг 3. Практикуйте дыхание через одну ноздрю, чтобы справиться со стрессом
Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю, пока легкие не наполнятся, а затем задержите дыхание на 1 секунду. Закройте левую ноздрю средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю, закройте обе ноздри на 1 секунду, выдохните через левую ноздрю.
Продолжайте дышать в соответствии с этими инструкциями в течение 3-5 секунд, пока не почувствуете себя комфортно
Шаг 4. Сделайте вдох в ритме 4-7-8, чтобы расслабиться
Сядьте прямо и поместите кончик языка за нижние зубы. Выдохните через рот, не двигая языком, при полном выдохе. Закройте губы и вдыхайте через нос в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот, шипя в течение 8 секунд.
Сделайте это упражнение 4 раза подряд
Шаг 5. Медленно вдохните, а затем выдохните, напевая, чтобы вы могли дышать спокойно
Сделайте глубокий вдох через нос, пока воздух не заполнит легкие, а затем выдохните через рот, жужжая. Выдыхайте до тех пор, пока в легких не останется воздуха, продолжая гудеть. Это упражнение научит вас делать глубокие вдохи спокойно и регулярно, чтобы вы чувствовали себя расслабленными.
- Сделайте это упражнение несколько раз, чтобы дышать спокойно.
- Вы можете произносить мантру, например «Ом», на выдохе.
Метод 2 из 4: изменение образа жизни
Шаг 1. Улучшите осанку, чтобы вам было комфортно дышать
Плохая осанка оказывает давление на легкие и дыхательные пути, затрудняя дыхание. Сидя или стоя, сохраняйте хорошую осанку, выпрямляя спину, отводя плечи назад и поднимая голову. Таким образом можно будет хорошо дышать.
Встаньте перед зеркалом, чтобы проверить осанку. Привыкайте стоять или сидеть прямо, пока не сформируется новая привычка
Шаг 2. Поддержите себя, если во время сна у вас возникнет одышка
Если у вас проблемы с дыханием, когда вы ложитесь или спите ночью, поддерживайте верхнюю часть тела подушкой или слегка приподнимите изголовье кровати. На этом этапе легкие не сжимаются, поэтому вы можете нормально дышать во время сна.
В дополнение к подушкам используйте плотно сложенное одеяло для поддержки верхней части тела
Шаг 3. Избегайте загрязнителей и раздражителей
Загрязнители воздуха вредны для легких и дыхательных путей, затрудняя дыхание. Насколько это возможно, избавьтесь от всех загрязнителей воздуха, например:
- Избегайте загрязненных территорий.
- Избегайте аллергенов.
- Не используйте духи и одеколон.
- Не используйте освежители воздуха.
- При уходе за телом и уборке дома используйте продукты без отдушек.
- Не зажигайте свечи и не пользуйтесь средствами ароматерапии.
- Уберите дом, чтобы в нем не было пыли и плесени.
- Держитесь подальше от курильщиков, чтобы не стать пассивными курильщиками.
Шаг 4. Употребляйте продукты, которые помогают предотвратить перфорацию желудочно-кишечного тракта
Желудочно-кишечный тракт может быть перфорирован, если вы чувствительны к определенным продуктам питания. Бактерии и частицы пищи, попадающие в организм через отверстия в пищеварительном тракте, вызывают воспаление и инфекцию, потому что организм отторгает посторонние предметы. Воспаление может вызвать проблемы с дыханием и аллергию. Чтобы восстановить силы, сядьте на диету, которая очистит и укрепит пищеварительную систему.
Не употребляйте продукты и напитки, которые могут вызвать аллергию, такие как молоко, глютен, яйца, соя, сахар, орехи и кофеин, в течение 3-4 недель. Если состояние организма восстановилось, употребляйте пищу или питье по очереди, чтобы узнать, как это повлияет на ваше тело. Прекратите употреблять продукты или напитки, вызывающие аллергию
Шаг 5. Используйте воздушный фильтр, чтобы улучшить качество воздуха в доме
Раздражение легких и затрудненное дыхание могут возникнуть из-за загрязнения воздуха в доме. Чтобы вы могли дышать правильно, используйте воздушные фильтры для удаления загрязняющих веществ и улучшения качества воздуха, например, с помощью фильтра HEPA (высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц).
Установите HEPA-фильтр на кондиционер. Кроме того, для улучшения качества воздуха используйте вентилятор с воздушным фильтром
Вариант:
Воспользуйтесь декоративными растениями, чтобы улучшить качество воздуха в доме. Разместите любимые растения в углу гостиной, чтобы очистить воздух и украсить дом.
Шаг 6. Возьмите за привычку заниматься по 30 минут в день, чтобы улучшить здоровье дыхательных путей
Если вы испытываете одышку после занятия, улучшите свою физическую форму, занимаясь спортом, чтобы вам было комфортно дышать. Выполняйте кардиоупражнения умеренной интенсивности 5-6 раз в неделю по 30 минут в день, например:
- Идти быстро.
- Бег.
- Использование эллиптического тренажера.
- Велосипед.
- Плавание.
- Возьмите уроки танцев.
- Играем в игры с командой.
Шаг 7. Бросьте курить, если курите
Хотя уже известно влияние курения на дыхание, многие люди не могут бросить курить. Обратитесь к врачу за советом о средствах, которые помогут избавиться от зависимости от курения и сохранить свое здоровье.
Избавьтесь от желания закурить пластырями, жевательной резинкой или лекарствами от врача. Кроме того, попросите своего врача предоставить информацию о сообществе поддержки, которое мотивирует вас бросить курить
Метод 3 из 4: как справиться с одышкой
Шаг 1. Сядьте, слегка наклонившись вперед, и положите локти на бедра рядом с коленями
Сядьте удобно, поставив ступни на пол, а затем двигайте верхнюю часть тела вперед. Согните руки в локтях и положите их на бедра рядом с коленями, расслабляя шею и плечи. Подождите несколько минут, не меняя положения, пока вы не сможете нормально дышать.
Вы почувствуете себя комфортно после выполнения этого шага в течение 2-3 минут
Вариант:
Сядьте в кресло возле стола и положите на него предплечья. Подойдите ближе к столу и положите голову на руки, расслабляя шею и плечи.
Шаг 2. Выпейте теплый напиток, чтобы расслабить дыхательные пути
Горячие напитки расслабляют дыхательные пути и разжижают слизь в дыхательных путях. При одышке выпейте теплый напиток, чтобы вы могли нормально дышать.
Пейте горячий чай или теплую воду
Шаг 3. Встаньте спиной к стене, прислонившись ягодицами к стене и слегка наклонившись вперед, расслабляясь
Ноги расставьте на ширине плеч. Слегка наклонитесь вперед, положив ладони на бедра. Расслабьте плечи и руки и сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в этом положении, пока не сможете нормально дышать.
Обычно вы можете спокойно дышать после выполнения этого шага в течение 2-3 минут
Шаг 4. Дышите через сжатые губы, если вы только что закончили упражнение или беспокоитесь
Этот метод помогает преодолеть одышку, вызванную интенсивной физической активностью или тревогой. Начните упражнение с вдоха через нос в течение 2 секунд, сомкнув губы. Затем сожмите губы, как будто хотите свистеть, а затем выдохните через рот в течение 4 секунд. Продолжайте это упражнение несколько раз, пока не сможете нормально дышать.
- Вы почувствуете себя комфортно после дыхания поджатыми губами в течение 2-3 минут. Если нет, попробуйте другую технику дыхания или обратитесь за медицинской помощью.
- Выполняйте это упражнение каждый день для лечения хронических респираторных заболеваний. Выполняйте упражнения 4-5 раз в день по 1-2 минуты, чтобы дышать комфортно.
Шаг 5. Заведите привычку спать на боку, поддерживая одну ногу подушкой
Проблемы со здоровьем или храп могут вызвать одышку ночью. Чтобы предотвратить возникновение этой жалобы, спите на боку. Используйте подушку, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, и поместите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался прямым.
Если вы часто меняете положение во время сна, используйте одеяло или подушку, чтобы поддержать спину, чтобы не перевернуться назад
Вариант:
Если вы обычно спите на спине, постарайтесь расположить голову и колени выше живота. Поддержите голову двумя подушками и подложите две подушки под колени, чтобы позвоночник оставался прямым.
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас одышка
Эта жалоба очень опасна, но не паникуйте. Если у вас возникла одышка, позвоните в службу экстренной помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас в больницу за помощью, чтобы вам было комфортно дышать.
Если у вас одышка, не садитесь за руль во время обращения к врачу. Попросите кого-нибудь безопасно отвезти вас в клинику
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас частая одышка
Не беспокоясь, проблемы с дыханием могут быть серьезной проблемой, особенно если они вызваны проблемой со здоровьем. Врачи могут поставить правильный диагноз, чтобы вы могли пройти курс лечения.
- Например, вам может потребоваться лечение астмы путем ингаляции стероидов или для лечения хронического обструктивного заболевания легких.
- Когда вы обратитесь к врачу, расскажите ему о своих жалобах и о том, когда они у вас появились.
Шаг 3. Обратитесь к терапевту, если у вас тревожное расстройство или паническая атака, которая вызывает одышку
Чтобы преодолеть эту жалобу, обратитесь к терапевту, который поможет вам справиться с одышкой, изменив ваши мысли и поведение.
- Обратитесь к врачу за направлением, чтобы вы могли проконсультироваться с подходящим терапевтом или найти информацию на веб-сайтах.
- Дыхательная терапия может быть оплачена страховой компанией. Свяжитесь со страховым агентом, чтобы подтвердить это.
- Если у вас тревожное расстройство или паническая атака, ваш врач или терапевт могут прописать вам лекарство, чтобы успокоить вас.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете симптомы апноэ во сне
Эта проблема вызывает одышку во время сна ночью и очень опасна, если ее не лечить. Чтобы вы могли комфортно дышать ночью, ваш врач может порекомендовать вам использовать аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) ночью. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы апноэ во сне, например:
- Сухость во рту при пробуждении
- Громко храпит
- Одышка во время сна
- Головная боль при пробуждении утром
- Часто просыпается по ночам
- Чувство сильной усталости во время занятий
- Трудно сконцентрироваться
- Легко раздражается
подсказки
- Если вы тяжело дышите во время тренировки, отдыхайте, пока не сможете дышать нормально.
- Если нос заложен, распыляйте по 1-2 капли физиологического раствора в каждую ноздрю каждые 2-4 часа. Если это не сработает, используйте назальное противозастойное средство для очистки дыхательных путей в соответствии с указаниями или рекомендациями врача.
