Когда родители злятся, вы можете чувствовать себя напуганным, подавленным или просто раздраженным. Независимо от того, сделали ли вы что-то, за что вас отругали, важно прислушиваться к тому, что говорят родители, сохранять спокойствие, чтобы не кричать на них, и отвечать соответствующим образом, чтобы вы этого не делали. Я снова не злюсь. Шаги, описанные в этой статье, могут помочь вам найти правильный способ реагировать на родительский гнев.
Шаг
Часть 1 из 2: сохраняйте спокойствие, внимательно слушая
Шаг 1. Поймите, что гнев ваших родителей не будет длиться вечно
Вам может казаться, что ваши родители ругают вас два-три часа, но, если подумать, очень немногие родители обладают энергией или стойкостью, чтобы ругать своего ребенка так долго. Если вы должным образом отреагируете на их гнев, он не будет длиться вечно.
Попробуйте это, чтобы укрепить себя морально: скажите себе, что вы достаточно сильны, чтобы противостоять гневу или крику своих родителей
Шаг 2. Не разговаривайте, не плачьте и не скулитесь, когда вас ругают
Оставайся неподвижным и спокойным. Если вы говорите даже вежливыми словами и тоном голоса, ваши родители воспримут это как форму сопротивления, неуважения или нелояльности.
Шаг 3. Дышите спокойно
Постарайтесь обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вас ругают. Скорее всего, вы будете чувствовать себя напряженным и перегруженным. Если вы это почувствуете, постарайтесь глубоко дышать в обычном ритме, чтобы почувствовать себя более спокойным и расслабленным.
Вдохните на счет до четырех и выдохните как можно дольше. Убедитесь, что вы дышите животом (воздух попадает в желудок) и живот приподнимается на вдохе
Шаг 4. Постарайтесь не слишком зацикливаться на том, что вы чувствовали, когда вас ругали
Иногда отсутствие эмоций при грубом обращении - отличный способ убедиться, что вы не относитесь к лечению слишком серьезно. Важно, чтобы вы не принимали близко к сердцу гнев родителей, потому что, когда ваши родители сталкиваются с другими проблемами в жизни, они часто легко злятся из-за пустяков. Это уж точно не твоя вина.
- Лучший способ не сосредотачиваться на гневе - смотреть в лицо родителям, слушая, что они говорят. Обратите внимание на морщины или другие физические особенности, которые появляются на их лицах, когда они злятся.
- Вместо того, чтобы пытаться понять его гневную речь, представьте себе разочарование и разочарование, с которыми сталкиваются ваши родители.
- Таким образом, вы вспомните, что, несмотря на то, что вас ругали, вашим родителям на самом деле приходилось нелегко. Опять же, возможно, что гнев вызван стрессом, который вы не можете вызвать напрямую.
Шаг 5. Сделайте доброе дело для своих родителей
Например, предложите им стакан воды, когда они ругают вас, и попытайтесь сказать: «Сначала выпейте, чтобы ваш голос не был хриплым», без саркастического, грубого или неуважительного тона. Таким образом, ваши родители будут сожалеть и думать, что они сделали что-то не так, отругав вас, особенно если вы доказали свою невиновность.
Шаг 6. Продолжайте слушать, что они говорят
Убедитесь, что вы полностью не теряете концентрацию, чтобы не забывать о причинах гнева родителей. Если гнев родителей длится достаточно долго, чтобы утихнуть, попробуйте объяснить или перефразировать то, что сказал родитель, чтобы показать им, что вы слушали то, что они говорили. Кроме того, ваши родители могут услышать в ответ направленный на вас гнев.
- Покажите признаки того, что вы слушаете то, что он говорит, например, кивнув головой, приподняв бровь и сказав: «Я понимаю, о чем вы говорите».
- Попробуйте подобрать «ключевые» слова, которые позволят вам понять, что вызвало раздражение или разочарование ваших родителей. Если родители ругают вас за один инцидент, постарайтесь обратить внимание на детали, которые их беспокоят. Если они злятся из-за довольно продолжительной серии событий, разберитесь в теме, лежащей в основе гнева.
Шаг 7. Подумайте, прежде чем отвечать
Вам также нужно воздерживаться от криков в ответ на родителей, бросания вещей или захлопывания дверей. Помните, что ваша резкая реакция может усилить напряжение и привести к тому, что родители будут продолжать ругать вас (фактически, злясь еще больше). Имейте в виду, что ваши родители злятся по той или иной причине (хотя ругать вас может быть неуместно), а проявленный гнев на самом деле является признаком вашего раздражения и желанием быть услышанным вами. Агрессивные ответы могут заставить их почувствовать, что вы их неправильно поняли, что повысит вероятность того, что они сделают вам упрек в будущем.
- Иногда родители воспринимают незначительные признаки несогласия как агрессивные (например, подмигивание, сарказм и слегка пренебрежительное выражение лица). Это означает, что вам нужно проявлять осторожность при отображении таких выражений.
- Подумайте о реакции, которая не понравилась вашим родителям, исходя из того, что вы испытали в прошлом. Даже если вас соблазняют или вынуждают отомстить своим родителям за то, что они заставили вас чувствовать себя некомфортно и разочарованы, не участвуйте в поведении, которое может вызвать еще больший гнев.
Шаг 8. Вежливо покиньте комнату, если чувствуете, что направленный на вас гнев чрезмерен
Если родители продолжают ругать вас, пока вы не почувствуете, что больше не можете отвечать спокойно, попробуйте выйти из комнаты. Спросите, можете ли вы поговорить о проблеме позже, и кратко объясните, что их гнев мешает вам ясно осмыслить текущую проблему. Старайтесь не произносить слова «вину» (например, говоря: «Крики мамы / папы так раздражают и сводят меня с ума»).
- Вместо этого попробуйте сказать: «Я хочу, чтобы это закончилось, но сейчас у меня слишком кружится голова для обсуждения. Похоже, я сначала пойду в свою комнату, чтобы немного подумать ".
- Выходить из комнаты может быть сложно, так как некоторые родители считают это неуважительным. Постарайтесь объяснить им, что вы все еще готовы обсудить рассматриваемый вопрос.
- Не советуйте родителям успокаиваться, это может показаться грубым.
Часть 2 из 2: обратная связь, которая может предотвратить последующий гнев
Шаг 1. Не извиняйтесь, если вы невиновны
Если вы невиновны, стойте на своем. Если вы знаете, что невиновны, но все же сожалеете о том, что расстроили своих родителей, в большинстве ситуаций вы можете сказать что-то вроде: «Мама / папа, мне жаль, что ты злишься, и я надеюсь, что тебе скоро станет лучше».
Хорошая идея - составить план, чтобы избавиться от агрессии, которая все еще сдерживает вас, путем участия в делах после того, как у вас будет время для их выполнения. Например, вы можете высвободить подавленную агрессию, убравшись в комнате или бегая трусцой по дому
Шаг 2. Покажите обратную связь
Ваши ответы должны быть короткими, вежливыми и сдержанным тоном. Не позволяйте сарказму или гневу отражаться в ваших выступлениях, поскольку родители могут подумать, что вы с ними боретесь или ведете себя пассивно-агрессивно. Кроме того, не пытайтесь высказать свое мнение или мнение по рассматриваемому вопросу, когда вас ругают. Сделать это можно будет позже, когда ситуация успокоится.
- Вместо того, чтобы высказывать свое мнение, попробуйте использовать простые утвердительные утверждения, такие как «Я понимаю» или «Я знаю».
- Неважно, не согласны ли вы или действительно не понимаете, что говорит родитель. Иногда о таких вещах уместнее говорить после того, как каждая группа достаточно успокоилась, чтобы лучше объяснить ситуацию.
Шаг 3. Примите чувства родителей
Обязательно покажите, что вы знаете, что они злятся из-за одного вашего поступка. Даже если вы не чувствуете себя виноватым, не отрицайте того факта, что ваши родители сердиты. Какой бы ни была причина, принятие чувств родителей не означает, что вы признаете, что они правы или неправы.
Извинитесь, если вы виноваты. Делайте это искренне. Если вы действительно виноваты, правильнее всего показать свое раскаяние в содеянном
Шаг 4. Попробуйте пойти на компромисс
Спросите родителей, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Однако не забывайте твердо стоять на своем, если вы невиновны. Вы можете сразу все исправить, чтобы родители не расстраивались и не ругали вас за что-то еще.
Чем больше вы сможете сделать для решения возникшей проблемы, тем лучше. Если вам еще есть что сказать, что, по вашему мнению, сложнее, чем могут понять ваши родители, запишите их. Важно не сдерживать гнев, чтобы не кричать и не ругать родителей на ровном месте
Шаг 5. Расскажите о своих чувствах
Когда вы и ваши родители успокоитесь, попробуйте переосмыслить проблему со своей точки зрения. Четким и вежливым тоном расскажите родителям, почему вы сделали то, что их рассердило. Чем лучше вы объясните мысли и чувства, которые возникают, когда вас ругают, тем более мотивированными будут родители, чтобы понять и немедленно простить.
- Убедитесь, что вам не обязательно убеждать родителей в своей правоте, так как это может только разжечь их гнев. Покажите разницу в вашем понимании проблемы до (когда вас ругали) и после (в это время, после того, как вы успокоились), особенно если ваши действия не имеют видимой причины.
- Вы также можете использовать эту возможность, чтобы дать им понять, что их гнев на вас вызывает у вас депрессию. Объясните, что вы чувствуете, когда вас ругают, и объясните, что это фактически лишает вас возможности лучше общаться. После этого, если вы почувствуете глубокую боль из-за того, что вас отругали, твердо (но все же вежливо) попросите родителей искренне извиниться.
Шаг 6. Обратитесь за помощью, если гнев родителей выражается опасным образом
Ваши родители не смогли успокоиться или ослабить свой гнев? Были ли у ваших родителей в прошлом проблемы, связанные с гневом и домашним насилием? Если вы чувствуете, что выраженный вами гнев превращается в физическое насилие, не стесняйтесь звонить в службу экстренной помощи. Если окажется, что вы в опасности, позвоните по номеру 112.
В Индонезии вы можете связаться с Национальной комиссией по защите детей по горячей линии 021-87791818. Вы также можете связаться с Комиссией по защите детей Индонезии по телефону 021-31901556 (или направить жалобы по электронной почте по адресу [email protected]) или по номеру телефона службы экстренной помощи 112. Позвонив по этим номерам телефонов, вы можете запросить помощь у этих сторон. y при решении проблемы насилия, которое может иметь место
подсказки
- Попробуйте поговорить о своей ситуации с психологом, если ваши родители часто злятся. Гнев может быть опасным, если его слишком часто принимают или выслушивают. Это может даже привести к депрессии у детей.
- Постарайтесь взглянуть на ситуацию под правильным углом. Подумайте о других факторах в жизни ваших родителей, которые могут побудить их выговориться и отругать вас. Позвольте им ослабить давление и понять, что вы (конечно) не единственная причина их гнева.
- Сосредоточьтесь на прощении. Конечно, будет легко помириться и извиниться друг перед другом с родителями, если вы и ваши родители захотите немедленно решить проблему.
- Не будьте слишком легкими или смиренными, чтобы следовать пожеланиям своих родителей. Однако иногда лучше сделать это, чем пытаться вести переговоры, потому что возможно, что гнев родителей усилится, если вы попытаетесь договориться.
