Интернет взял на себя роль регулирования работы, социальных отношений и обязательств. Однако иногда вы чувствуете, что ваша онлайн-жизнь занимает вашу реальную жизнь. Если вы хотите держаться подальше от электронных устройств, обмена сообщениями в Интернете и социальных сетей, вы можете использовать приведенные ниже инструменты и стратегии, которые помогут вам почувствовать себя более связанным с реальным миром.
Шаг
Часть 1 из 3: проектирование домашней среды
Шаг 1. Переместите компьютер в компьютерный зал или на рабочее место
В вашей спальне, других комнатах и в каждом уголке вашего дома не должно быть электронных устройств.
Шаг 2. Перенесите зарядное устройство в компьютерный зал
Когда необходимо зарядить аккумулятор устройства, оставьте устройство в компьютерном зале. Звук и вибрация заряжаемого устройства нарушат ваше спокойствие.
Шаг 3. Сделайте свою спальню подальше от электронных устройств
Не приносите в спальню мобильный телефон, планшет или телевизор. Было доказано, что синий свет мешает спать.
Однако большинство людей не высыпаются
Шаг 4. Выключайте будильник по выходным
Просыпаясь самостоятельно несколько дней в неделю, вы почувствуете большее удовлетворение. Если вы не высыпаетесь, используйте на сон 1 час, который вы обычно проводите в Интернете.
Люди, которые спят от 7 до 8 часов каждый день, имеют более низкий уровень стресса и более здоровы. Недостаток сна снижает функцию вашей иммунной системы, а также увеличивает беспокойство
Шаг 5. Загрузите онлайн-таймер, который напомнит вам, когда вы провели в сети 30 или 60 минут
Вы, вероятно, будете проводить много времени со своими электронными устройствами, потому что время летит незаметно, когда вы поглощаете информацию.
Часть 2 из 3: Планирование нецифровой деятельности
Шаг 1. Наслаждайтесь купанием, купаясь
Приготовьте чашку кофе или бокал вина и почитайте книгу, пока вы принимаете ванну. Приглушите свет в ванной и зажгите свечу для релаксации, а затем наслаждайтесь теплой домашней ванной.
Шаг 2. Пригласите друзей к себе домой по телефону, а не через Facebook или текстовые сообщения
Устройте небольшую вечеринку с выпечкой вне дома.
Шаг 3. Совершите путешествие в лес
Было доказано, что прогулки на свежем воздухе и прогулки на природе являются эффективным способом улучшить навыки решения проблем и успокоить мозг. Держите мобильный телефон в рюкзаке (из соображений безопасности) и не используйте его во время путешествий.
Шаг 4. Вступите в спортивную лигу, клуб кроссвордов или другое групповое мероприятие
Шаг 5. Постройте «крепость одиночества»
Выберите день недели, когда вы будете держаться подальше от Интернета. Скажите коллегам, семье и друзьям, что вы не будете использовать свой мобильный телефон. Наполните свое время приготовлением вкусных блюд, чтением книг или изготовлением поделок.
Шаг 6. Создайте группу «удаленного доступа в Интернет»
Каждую неделю устраивайте встречу с членами группы на один час без каких-либо электронных устройств, ни мобильных телефонов, ни компьютеров. Держаться подальше от Интернета становится легче, когда у вас есть друзья со схожими интересами.
Шаг 7. Занимайтесь своим хобби
Если вы не можете назвать два или более хобби, которыми вы наслаждаетесь как в помещении, так и на улице, значит, Интернет, скорее всего, заменил канал творчества и снятия стресса.
Начните делать поделки или возьмите уроки
Шаг 8. Планируйте отпуск не менее 2 недель в году
Хорошо подготовьтесь к отпуску, чтобы был кто-то, кто справится с любыми проблемами, возникающими во время вашего отпуска. Верните одолжение, которое они сделали, когда были в отпуске.
Часть 3 из 3: Снижение зависимости от электронных устройств
Шаг 1. Относитесь к электронным устройствам и Интернету как к чему-то вызывающему привыкание
Когда кому-то нравится то, что вы пишете в Facebook, выделяются эндорфины, как при употреблении алкоголя или еды. Если вы пользуетесь Интернетом более 30 часов в неделю, возможно, вам потребуется проконсультироваться с консультантом по наркозависимости.
Люди, которые проводят более 30 часов в неделю за социальным взаимодействием, имеют более высокий риск самоубийства, если они перестанут пользоваться Интернетом. Это очень плохо для людей, которые вынуждены перестать пользоваться Интернетом
Шаг 2. Выберите один вечер недели, когда вам не будут звонить с работы
Если вы работаете более 40 часов в неделю, предложите план на одну бесплатную ночь в неделю, когда ваша рабочая группа не получает электронные письма или рабочие звонки.
Шаг 3. Попросите членов семьи присоединиться, чтобы держаться подальше от Интернета
Не заставляйте их. Вынуждая подростков перестать пользоваться электронными устройствами, вы поощряете сопротивление, поэтому лучше вывести членов вашей семьи из дома и попросить их держать свои мобильные телефоны подальше, когда они на улице.
Шаг 4. Найдите место, например пляж или городской парк, где нет телефонной связи
Ходите туда на несколько часов в неделю и наслаждайтесь принудительным выходом в Интернет.
Шаг 5. Используйте автоответчики по электронной почте в ночное время
Включайте автоответчик каждую ночь перед тем, как покинуть офис, чтобы вам не приходилось проверять свой телефон на наличие личных или профессиональных писем.
