Для некоторых людей ходьба - трудная задача. Может быть, у вас есть оправдания вроде «Я так устал» или «Я пропущу свое любимое телешоу». Между тем, вы упускаете возможность развлечься на свежем воздухе, избавиться от стресса и улучшить свое здоровье. При непредвзятом подходе, правильной музыке и правильном треке ходьба может стать новым любимым видом спорта, которым можно легко заниматься или даже в качестве медитативного хобби.
Шаг
Часть 1 из 3: Подготовка к занятиям спортом на открытом воздухе
Шаг 1. Узнайте погоду
Вы должны убедиться, что на улице солнечно, чтобы прогулка доставляла удовольствие. Гулять неинтересно, когда очень жарко, холодно или когда идет дождь. В плохую погоду легко разочароваться после попытки выбраться и повернуться. Совсем не весело.
Будьте осторожны зимой, особенно если идете по свежему снегу. Скрытый под снегом лед может привести к травмам
Шаг 2. Наденьте удобную одежду
Вы, конечно же, не хотите раздражать кожу во время тренировки, это остановит вас на полпути и инициирует связь в мозгу между ходьбой и болью. Убедитесь, что ваша одежда свободная и подходит к внешнему виду. Перед выходом проверьте, нужна ли вам куртка. Чем комфортнее вам будет, тем приятнее будет прогулка.
- Если вы идете ночью, ваша одежда должна быть яркой или иметь ночные отражатели. Безопасность является приоритетом, даже если вы не являетесь быстрой мишенью.
- Наденьте удобную, но подходящую обувь. Ношение сандалий, шлепанцев или другой неподходящей обуви, не предназначенной для ходьбы, может привести к травме.
Шаг 3. Думайте о прогулке как о приключении
Подумайте обо всех достопримечательностях, которые вы увидите, но, возможно, не видели раньше. Попробуйте представить, как теплый ветерок дует вам на лицо, а солнце освещает ваше тело. Очистите свой разум от отвлекающих факторов, но убедитесь, что вы сосредоточены на том, куда идете!
В мире полно стимуляторов, все из которых мозг физически не может обработать. Даже если вы будете идти по одному и тому же пути снова и снова, каждый раз вы будете замечать что-то в первый раз
Шаг 4. Если вы зашли в незнакомое место, возьмите с собой телефон, GPS или карту
Если вы не знаете, где находитесь, вам понадобится устройство, которое поможет вам вернуться домой. Лучше всего взять с собой мобильный телефон с GPS, так как вам может потребоваться позвонить в экстренной ситуации.
Возможно, вам придется сообщить друзьям или семье о вашем расписании и целях, особенно если вы не привыкли носить с собой телефон. Если с вами что-то случится, они будут знать, как вас найти, когда вам понадобится помощь
Шаг 5. Принесите iPod или mp3-плеер и бутылку воды
Есть две недорогие вещи, которые делают прогулку более приятной: музыка и вода. Музыка заставляет ваши ноги и тело двигаться в такт, а вода сохраняет гидратацию (что особенно важно в жаркую погоду). Если вы не примете ни один из них, вы замедлитесь и почувствуете жажду, что не способствует приятной ходьбе.
Если вы хотите совершить неторопливую прогулку, возможно, вам понадобится перекус. Пакет с орехами, вафельными гранулами или фруктами - все это полезные и легкие варианты, которые можно взять с собой
Часть 2 из 3: начало режима ходьбы
Шаг 1. Сначала начните с короткой дистанции
Прогуляйтесь по знакомому району или саду. Ходите по ровной местности, так как по неровной поверхности (например, гравию) ходить намного сложнее. Если вы можете пройти только небольшое расстояние, нет проблем. Даже короткие расстояния полезны для здоровья, снижают кровяное давление, частоту сердечных сокращений и помогают похудеть.
В качестве дополнительного бонуса к пользе ходьбы для здоровья ваша иммунная система обычно быстро реагирует на ходьбу. Если вам кажется, что вы можете с комфортом пройти пешком только квартал, сделайте перерыв на два дня и попробуйте еще раз. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что с каждым днем вы можете ходить более комфортно
Шаг 2. Пригласите своих друзей
Гулять одному - это здорово, но иногда даже лучше поговорить с другом. Вы оба можете наслаждаться спортом и чувствовать преимущества вместе, а также получать удовольствие от присутствия друг друга.
Более того, гулять с другом также безопаснее. В числах есть сила, и если с вами случится что-то плохое, ваши шансы на улучшение с друзьями увеличиваются
Шаг 3. Делайте это каждый раз в разное время
Когда вы начнете, вы можете заметить, что вам не нравится гулять посреди дня. Может быть, слишком жарко или в районе, по которому вы идете, полно школьников. В таких случаях не вините прогулку; желательно гулять в другое время. Вы можете обнаружить, что ваше тело также более восприимчиво к ходьбе в разное время.
Утро на рассвете и вечер на закате - прекрасное время для прогулок, если ваше расписание позволяет. Солнце создает золотое сияние на горизонте, освещая все вокруг, и обычно на вашем пути очень мало бегунов, пешеходов и велосипедистов
Шаг 4. Обратите внимание на свое окружение
Ходьба как робот избавит вас от самой цели упражнений по ходьбе. Быть на природе и быть частью своего окружения - один из лучших аспектов ходьбы. Каждый раз, выходя из дома, находите что-то, чего раньше не замечали. Может деньги валяются на дороге ?!
Этот метод также более безопасен. Вы заметите, чего следует избегать, например трещин на тротуаре, камней или помета животных. Вы также откроете для себя небольшие прогулки, о которых никогда не подозревали, увидите новые цветы, новые деревья или даже случайно заглянете в окна людей
Часть 3 из 3. Убедитесь, что прогулка доставляет удовольствие
Шаг 1. Когда вы привыкнете к коротким дистанциям, попробуйте более длинные
Иногда мозгу требуется некоторое время, чтобы понять, что он делает, и настроить ритм. Поэтому долгая и приятная прогулка может сохранить собственное удовольствие. Хорошими местами для поиска могут быть большие парки, новые районы города, торговые районы (чтобы увидеть людей) или другие жилые районы.
Если вы чувствуете сильную усталость, одышку или головокружение, немедленно найдите место. Отдохните, выпейте и подождите, пока вы полностью не выздоровеете, прежде чем продолжать
Шаг 2. Используйте шагомер
Один из лучших способов поддерживать мотивацию к тренировке - точно знать, как далеко вы продвинулись. Шагомеры (и да, есть приложения для этого, если вы хотите использовать свой телефон) отслеживают, сколько шагов вы сделали, и есть типы, которые также могут отслеживать время. Сколько шагов вы сделали сегодня? Сможете ли вы побить вчерашние числа?
С помощью шагомера можно ставить цели. Хотите сделать 2000 шагов? 5000? 10 000? Для справки, 2000 шагов примерно равняются 1 миле. Текущая рекомендация для здоровья сердца и поддержания веса - около 10 000 шагов в день, или 5 миль
Шаг 3. Сделайте небольшой перерыв, чтобы погрузиться в окружающую обстановку и сосредоточить свои чувства
Вам не нужно продолжать ходить во время тренировки. Найдите удобную скамейку, сядьте и впитайте все это. Что за птица щебечет вдалеке? А эти деревья, как они называются?
Во время перерывов используйте свои пять чувств. Ищите запахи, которых вы раньше не замечали. Взгляните на новые ракурсы для съемки. Прикоснитесь к цветам, мимо которых вы всегда проходите. Он даже снимает стресс лучше, чем сама ходьба
Шаг 4. Сделайте ходьбу более медитативной
Прогулка в одиночестве может доставлять огромное удовольствие, давая вам возможность медитировать, успокаивать разум или даже просто глубоко дышать. Это ничего не стоит и может добавить значительный эмоциональный / духовный аспект в ваш спорт. Вот несколько идей, которые стоит попробовать:
- Сделайте активное глубокое дыхание животом, возможно, приспосабливаясь к своему ритму. Вы будете прислушиваться к своему телу, а не к мыслям, свистящим в уме, что может дать вам душевный покой.
- Повторяйте в уме медитативные слова, положительные утверждения или молитвы и приспосабливайте их к своему дыханию или шагу. Вы вернетесь с прогулки, чувствуя себя позитивно, уверенно и мотивированным на то, чтобы снова ходить как можно скорее.
Шаг 5. Делайте это поочередно
Убедитесь, что ходьба является повседневным делом, но не позволяйте ей надоесть. Найдите два или три места, которые вам нравятся, и измените свое расписание. Гуляйте в разное время, на разных расстояниях, под разную музыку или с разными людьми. Теперь вы можете наслаждаться поездкой. Наслаждайтесь прогулкой!
подсказки
- Прогулка может стать веселым и недорогим свиданием для мальчика или девочки, любящей природу.
- Одна вещь, которая почти обязательна, - это крутой наряд, но убедитесь, что он уместен!
- Размахивайте руками при ходьбе. Это сделает ходьбу более эффективной.
Предупреждение
- Убедитесь, что вы ходите в безопасном месте.
- Возьмите с собой мобильный телефон, но помните, что он не защитит вас, и небольшое оружие самообороны (например, перцовый баллончик) на случай, если кто-то нападет на вас, но убедитесь, что то, с чем вы имеете дело, является настоящим.
- Всегда сначала проконсультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, если ваше здоровье или дыхание когда-либо были под угрозой. Прогуляйтесь со своим партнером, если у вас проблемы со здоровьем.
- Если вы плохо себя чувствуете, не ходите. Вы можете заразить других людей или потерять сознание.
- Идите с определенной целью, пусть даже до конца дороги и обратно. По мере того, как вы будете совершенствоваться, всегда планируйте идти в объезд, чтобы добраться до пункта назначения, пока вы не будете уверены в своей выносливости. Вы, конечно, не хотите рисковать вокруг озера только для того, чтобы обнаружить, что вы слишком устали, чтобы повернуть назад.
