Работа, которая не требует от вас много двигаться и даже заставляет вас казаться приклеенным к своему стулу, пять дней в неделю глядя на экран компьютера, не только скучна, но и опасна для вашего здоровья. Постоянное сидение в течение длительного времени каждый день якобы связано с различными проблемами со здоровьем, включая ожирение, высокий уровень холестерина, болезни сердца и даже рак. К счастью, есть определенные практические способы, которые позволят вам улучшить кровообращение и сжечь калории, при этом выполняя работу вовремя. Ознакомьтесь с Шагом 1 ниже, чтобы начать сжигать калории на работе.
Шаг
Метод 1 из 2: сжигайте калории подальше от рабочего стола
Шаг 1. Проведите деловую беседу пешком
Вместо того, чтобы сидеть в душном офисе или конференц-зале и вести важный деловой разговор, если у вас есть возможность, почему бы не сделать это на прогулке на улице? Если позволяют погодные условия, эта практика может быть более воодушевляющей и приносящей больше удовлетворения, чем проведение сидячих собраний, которые обычно вызывают сонливость. Однако почему-то такая практика все еще менее популярна. Прогулка во время разговора дает вам прекрасную возможность сжигать калории, не уходя с работы. Во время прогулки вы можете проводить обсуждения, проводить встречи для обсуждения актуальных рабочих вопросов или обсуждать планы на будущее. Ходьба может даже зарядить вас энергией и дать вам больше энергии, чем обычно, для решения этих задач!
Шаг 2. Сделайте поездку на работу возможностью заняться спортом
Один из лучших и неоспоримых способов включить упражнения в свой распорядок дня и начать сжигать калории - это рассматривать поездку на работу как стимулирующую возможность заниматься каждый день, а не как бремя, которое вам нужно нести, чтобы добраться до офиса. Старайтесь всячески не заставлять вас сидеть в машине в утреннем пробке. Если это возможно и вы живете достаточно близко, вы можете идти на работу пешком или на велосипеде. Если нет, воспользуйтесь общественным транспортом и найдите ближайшую остановку, по которой можно пройти пешком или на велосипеде, чтобы завершить поездку на работу.
Со временем отказ от использования автомобиля действительно может сэкономить вам много денег. Вам почти нечего тратить на езду на велосипеде и ходьбу - кроме расходов на покупку обуви и / или замену деталей велосипеда. Стоимость проезда в общественном транспорте может быть значительным, но по сравнению с бензином, который вы должны покупать каждую неделю или две (не говоря уже о стоимости обслуживания автомобиля), он часто дешевле
Шаг 3. Создайте на работе мини-спортивный клуб
Любое упражнение становится легче, если вы выполняете его с другими людьми, которые могут вас поддержать и воодушевить, поэтому, если возможно, подумайте о создании группы упражнений на работе со своими коллегами. Эта практика на самом деле довольно распространена, особенно в небольших компаниях или стартапах. В рамках своего распорядка, возможно, вы можете выделять 15 минут до обеда каждый день для мини-тренировок, направленных на расслабление мышц - в понедельник, среду и пятницу вы можете сосредоточиться на руках и посетить «клуб отжиманий», а во вторник и пятницу в четверг вы можете сосредоточиться на животе и устроить «клуб живота». Вариантов бесчисленное множество, они ограничиваются только вашими вкусами и вкусами ваших коллег.
Если ваш начальник позволяет, вам может потребоваться рекламировать свой спортивный клуб в зонах отдыха, в обеденных перерывах и т. Д
Шаг 4. Выйдите на улицу во время обеденного перерыва
Обычно обеденный перерыв длится максимум около часа, в зависимости от ваших привычек на рабочем месте. Если у вас есть время, используйте перерыв как возможность выполнить короткую аэробную тренировку. По возможности постарайтесь добраться до пункта назначения быстрой прогулкой, пробежкой или велосипедом. Если вы заказываете еду на вынос, возможно, вы захотите прогуляться во время еды.
Шаг 5. Быстро ходите на работе
Используйте каждую возможность встать и пошевелиться! Если вам нужно ходить по офису, постарайтесь двигаться быстрее. Вам не нужно быстро бегать и рисковать столкнуться с кем-то, чтобы получить преимущество за счет увеличения скорости - простая ходьба в более быстром темпе, чем обычно, поможет вам сжечь больше калорий. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что постоянная быстрая ходьба может быть отличным упражнением, особенно если ваша работа часто требует, чтобы вы продолжали двигаться в течение дня.
Шаг 6. Спланируйте деловую поездку, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе
Во время деловых поездок вы можете путешествовать по стране (или даже по миру), но иногда у вас нет возможности переехать. Долгие часы в самолетах, автобусах, автомобилях, поездах и т. Д. Могут негативно повлиять на ваши усилия по сжиганию калорий. Хуже того, многие деловые встречи проводятся, когда вы едите разнообразную пищу, которая балует язык, но является высококалорийной. Поэтому, когда появляется возможность, планируйте заранее. Принесите оборудование для упражнений (например, захват для рук или браслет для упражнений), чтобы вы могли выполнять упражнения в отеле или в кресле во время путешествия. А еще лучше попробовать забронировать отель, в котором есть тренажерный зал или фитнес-центр для гостей. Путешествуя, вы будете вдали от источника комфорта, но это не повод пренебрегать своим телом.
Шаг 7. Занимайтесь силовыми тренировками, чтобы ускорить метаболизм и сжигать больше калорий на работе
Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая (если быть точным, на 73 калории на килограмм в день), поэтому чем больше мышечной массы вы набираете, тем выше ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR). Представьте, что каждая мышечная клетка, которую вы набираете, похожа на крошечную фабрику, которая непрерывно сжигает для вас калории, даже когда вы спите, и работает еще быстрее, когда вы тренируетесь. Наращивание мышц с помощью силовых тренировок, силовых тренировок и т. Д. Вне работы - надежные способы гарантировать, что вы сжигаете как можно больше калорий на работе, даже в тех редких случаях, когда вам приходится сидеть спокойно.
Шаг 8. Поприветствуйте кофеин, но не обращайте внимания на сахар и сливки
Есть некоторые доказательства, подтверждающие теорию о том, что кофеин может помочь вам похудеть, хотя взаимосвязь между ними не является конкретной. Кофеин может помочь вам сжечь больше калорий, активируя процесс термогенеза - способ, которым ваше тело производит тепло и энергию. Кофеин также подавляет аппетит, поэтому вы едите меньше, чем обычно. Однако наиболее полезным аспектом потребления кофеина является то, что он просто дает вам энергию, чтобы обострить ваше внимание - например, чтобы пройти немного дальше по беговой дорожке или еще раз сжать рукоятку захвата.
Однако не стоит слишком полагаться на кофеин как на вспомогательное средство при упражнениях или похудании. Кофеин не может заменить настоящие упражнения, и, если вы потребляете слишком много, все эффекты сжигания калорий бледнеют по сравнению с вашим состоянием беспокойства и нервозности
Метод 2 из 2: сжигайте калории на рабочем столе
Шаг 1. Сделайте (или купите) постоянный стол
Лучший способ сжечь калории во время работы за столом можно получить, устранив факторы, которые мешают вам что-либо делать, просто сидя на месте. Вместо того, чтобы сидеть весь день, попробуйте перейти к ближайшему столу, стойке или шкафу, и, если он достаточно высок, поместите туда свой ноутбук и работайте стоя. Если он слишком низкий, попробуйте сложить в стопку какой-нибудь прочный картон, чтобы поддерживать ноутбук, чтобы он располагался выше. Стояние сжигает больше калорий, чем сидение - точная разница варьируется от человека к человеку, но обычно составляет около 50 калорий в час.
Само по себе 50 калорий - это немного, но со временем даже эти небольшие дополнительные усилия могут окупиться. Предположим, вы стоите на работе 4 часа в день - это 200 калорий в день. На 5 рабочих дней в неделю это 1000 калорий. Эта цифра достаточно высока, чтобы при неизменных других факторах ваш вес мог начать уменьшаться, хотя и постепенно, поскольку организму необходимо набрать или потерять 3500 калорий, чтобы набрать или сбросить 0,5 кг жира
Шаг 2. Работайте на беговой дорожке
Есть что-то лучше для вашего здоровья, чем стол для работы стоя, а именно стол для беговой дорожки или стол для ходьбы. Работа на беговой дорожке позволяет вам выполнять легкие упражнения во время работы - помимо сжигания калорий, вы также обнаружите, что ходьба во время работы увеличит ваш уровень энергии и мотивацию. Прогулочные столы доступны на рынке, хотя и стоят немного дороже. Если у вас есть доступ к обычной беговой дорожке, более доступным вариантом является покупка (или изготовление, или импровизация) специальной подставки, которая позволяет разместить ноутбук на наклонной поверхности, которая есть у большинства беговых дорожек.
Вам даже не нужно бегать трусцой или потеть, чтобы получить пользу от работы на беговой дорожке, но чем быстрее вы идете, тем больше калорий вы сжигаете
Шаг 3. Купите кресло-балансир (кресло, в котором вместо подушки сиденья используется балансир)
Вы не поверите, но сжечь калории и привести в тонус живота можно, просто изменив тип кресла, которое вы используете. Если ваш офис не может его предоставить, подумайте о покупке собственного кресла-балансира. Когда вы сидите на этом конкретном стуле, ваше тело должно растягивать основные мышцы (вокруг груди), чтобы вы оставались в вертикальном положении и уравновешивались. Со временем вы почувствуете легкое «жжение» в средней части живота, что указывает на то, что вы задействуете мышцы (и сжигаете калории).
В качестве дополнительной функции кресло-балансир позволяет вам медленно перемещаться вверх и вниз, сидя, поэтому вы тратите немного дополнительной энергии и сжигаете больше калорий при этом
Шаг 4. Используйте захват для рук, небольшую штангу или ленту для упражнений
Если вы не можете делать кардио или прорабатывать мышцы кора за столом, у вас все равно есть возможность сжигать калории с помощью верхней части тела. Доступны различные варианты работы над верхней частью тела во время работы - некоторые из наиболее распространенных - это сжимаемые ручки для рук, небольшие штанги, ленты для упражнений и т. Д. Этот вариант дешевый, маленький и легкий. Этот комплект предлагает идеальную возможность для упражнений, когда вам нужно что-то прочитать, будь то на экране компьютера или на бумаге, потому что во время чтения вам, вероятно, не придется так часто использовать руки. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы сжать захват для рук, поработать бицепс или выполнить упражнения с лентой для упражнений. Чем чаще (и энергичнее) вы выполняете это упражнение, тем больше калорий вы сжигаете.
Шаг 5. Выполняйте движения как неугомонный человек
Некоторые исследования показывают, что низкоуровневые занятия (например, постукивание ногами и руками, заворачивание волос, движение конечностей во время разговора и т. Д.) Могут помочь сжечь лишние калории и улучшить вашу общую физическую форму. Фактически, одно исследование показало, что люди с ожирением должны имитировать повседневную деятельность худощавых людей, в том числе склонность возиться, чтобы сжигать около 300 лишних калорий в день. Если все остальные факторы останутся прежними, это означает потерю веса примерно на 15 кг в год!
