Вы всегда боитесь, что с вами что-то случится? Вы часто оглядываетесь назад или думаете о том, что другие люди говорят о вас? Если этот сценарий описывает вас, возможно, вы страдаете паранойей. Паранойя может возникать из-за негативных мыслей или убеждений из-за неуверенности в себе. Паранойя может быть симптомом более серьезной проблемы, такой как параноидальная шизофрения. В этом случае вам следует как можно скорее обратиться к врачу.
Шаг
Метод 1 из 3: овладейте своими мыслями
Шаг 1. Преодолейте пессимизм
Одна из причин, по которой вы становитесь параноиком, заключается в том, что вы склонны предполагать худшую из всех ситуаций, а не реалистично оценивать результат. Вы можете подумать, что все говорят о вас, что все ненавидят вашу новую стрижку или что ваш босс будет в ярости. Однако, скорее всего, все это неправда. В следующий раз, когда вы подумаете о пессимистических вещах, остановитесь и сделайте следующее:
- Спросите себя, как часто негативные мысли превращаются в реальность.
- Когда вы ожидаете худшего, учитывайте все возможные исходы ситуации, а не только самые негативные. Тогда вы увидите, что в каждой ситуации есть много возможностей.
- Попытайтесь бороться с любыми возникающими пессимистическими мыслями двумя реалистичными мыслями. Например, если вы беспокоитесь о том, что все будут смеяться над вашими туфлями, учтите, что 1) пара туфлей не сможет заставить всех смеяться весь день и 2) возможно, что новый смешной мем с котом распространяется по офисным сообщениям. система.
Шаг 2. Перестаньте зацикливаться на каждой мелочи
Частично быть параноиком - это не только чувство, что все против вас или собираются попасть в неприятности с вами, но и параноик также заставляет вас постоянно думать об этом. Чем чаще вы думаете об одних и тех же негативных вещах, тем глубже вы погружаетесь в свои параноидальные мысли и тем больше будете верить, что они не очень точны. Возможно, вы не сможете полностью избавиться от одержимости, но есть несколько уловок, которые помогут уменьшить негативное мышление:
- Дайте себе «время побеспокоиться». Проведите это время сидя и думая о параноидальных вещах, оценивая их и пытаясь минимизировать их. Если беспокойство приходит в другое время, попробуйте перенести его на «время беспокойства».
- Ведите дневник, в котором записывайте свои параноидальные мысли. Читайте каждую неделю. Это не только поможет вам уменьшить ваши параноидальные чувства более здоровым образом, но также поможет вам увидеть, что некоторые из ваших параноидальных страхов не возникли, когда вы перечитываете статью. Вы можете видеть, что беспокоитесь, если X наступит в определенный день. Как только день пройдет, а X не произошло, вы сможете принять, что большинство ваших параноидальных убеждений не обязательно произойдет.
Шаг 3. Поделитесь своим сердцем с близким другом
Если поговорить с кем-нибудь о ваших параноидальных чувствах, это поможет разделить ваши опасения и получить другую точку зрения. Даже выражение своих опасений может заставить вас увидеть, насколько это нелогично.
- Если вы скажете другу, что чувствуете, что некоторые из ваших друзей ненавидят вас, друг, с которым вы разговариваете, сможет привести рациональные и конкретные примеры, чтобы доказать, что вы неправы.
- Просто убедитесь, что вы выбрали одного из наиболее рациональных и беспристрастных друзей. Не выбирайте друзей, которые только разжигают вашу паранойю и ухудшают ваше самочувствие.
Шаг 4. Оставайтесь занятыми
Еще один способ избежать паранойи - не позволять времени сидеть, приподняв подбородок, и думать о том, что другие люди думают о вас. Хотя постоянная занятость не может помочь вам убежать от всех ваших проблем, она может помочь сосредоточить вашу энергию на более продуктивных вещах, таких как изучение своих интересов или достижение личных целей.
Если вы проводите несколько часов в неделю, погружаясь в то, что действительно любите, будь то йога или коллекционирование монет, вы не утонете в параноидальных мыслях
Шаг 5. Почувствуйте, что чувствуют другие люди
Это упражнение действительно может помочь. Если вы беспокоитесь о ком-то и чувствуете, что он чувствует, вы можете видеть, что большинство ваших опасений необоснованны. В качестве простого примера предположим, что вы идете на вечеринку и говорите себе: «Все, наверное, знают, что я ношу ту же одежду, что и на вечеринке три недели назад». Спросите себя, помните ли вы, во что были одеты все остальные на вечеринке; шансы, что вы вспомните, что носят другие люди, очень малы.
Спросите себя, насколько вероятно, что люди, о которых вы беспокоитесь, действительно думают о вас так же, как вы думаете о них. Вы часами думаете о том, как сильно вы ненавидите других людей? Возможно нет
Шаг 6. Выясните, связана ли ваша паранойя с тревогой
Если у вас чрезмерное беспокойство, это может быть вызвано постоянным беспокойством и страхом, что случится что-то плохое. Беспокойство может даже вызвать у вас параноидальные мысли, хотя эти два состояния разные. Беспокойство может заставить вас думать, что у вас серьезное заболевание; с другой стороны, паранойя может заставить вас поверить в то, что врач намеренно делает вас больным.
Если беспокойство является основной причиной ваших проблем, лучше обратиться за медицинской помощью или предпринять какие-либо действия, чтобы избавиться от беспокойства
Шаг 7. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью
Есть разница между тем, чтобы думать, что все ваши друзья говорят о вас, и позволять этим мыслям действительно влиять на вас. Также есть разница между осознанием того, что ваше мышление в некотором роде иррационально, и страданием от серьезных заблуждений о том, что все остальные собираются причинить вам боль. Если вы чувствуете, что параноидальные чувства захватывают вашу жизнь и мешают вам получать удовольствие от повседневного общения или общения, поговорите с психологом или другим медицинским работником, чтобы помочь вам с вашим заболеванием.
Метод 2 из 3: избавиться от паранойи во время общения
Шаг 1. Перестаньте заботиться о том, что думают другие люди
Если вы хотите иметь возможность общаться, не беспокоясь о том, как другие люди оценивают вас, научитесь постепенно перестать заботиться о том, что думают другие люди. Конечно, это легче сказать, чем сделать, но когда вы начнете верить в себя и почувствуете себя комфортно с другими людьми, вы увидите, что каждая мелочь, которую вы делаете, говорите или носите, ничего не значит для окружающих вас людей.
- Научитесь чувствовать себя немного уверенно. Люди, которые не уверены в себе, думают о субъективных переживаниях, которые есть у других людей, и эти переживания никем не могут контролироваться. Знайте, что все, что кто-то думает о вас, у них есть способность думать об этом. Иногда другие люди делают о нас комментарии, которые отражают то, что мы думаем о себе. Даже в такой ситуации мнение не становится фактом. Постарайтесь игнорировать эти комментарии и перестаньте сомневаться в себе каждый раз, когда кто-то делится своим субъективным мнением о вас.
- Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Неважно, поскользнулся ты или у тебя были растрепанные волосы, ты все равно человек. Все люди несовершенные существа. Примите свою природную уникальность и перестаньте думать, что все совершенны, кроме вас. Нужны реальные доказательства? Зайдите на YouTube и посмотрите несколько забавных видеороликов, чтобы напомнить людям, что все люди совершают ошибки, и иногда над этими ошибками можно посмеяться.
Шаг 2. Выберитесь оттуда
Большинство параноиков очень боятся, что они никому не нравятся или что они не хотят с ними общаться, и они, как правило, проводят время в одиночестве дома, а не в социальных кругах. Если вы никогда не выходите из дома, вы будете думать только о плохих вещах, потому что никогда не испытывали положительных аспектов социального взаимодействия. Поставьте себе цель выбраться из дома и пообщаться с как можно большим количеством людей или хотя бы один или два раза в неделю.
Чем больше времени вы проводите за общением, тем комфортнее вам будет с окружающими вас людьми и тем меньше у вас будет шансов представить, что все они вас ненавидят
Шаг 3. Обращайте внимание на все хорошее, что вас окружает
После того, как вы пообщались с группой людей или даже просто поболтали с соседями на улице или с кассиром в круглосуточном магазине, вы должны получить хотя бы некоторые положительные впечатления о людях в этом мире. В конце дня или недели запишите все хорошее, что произошло, когда вы общались с другими людьми, все положительные эмоции, которые вы испытывали к ним, и все причины, по которым эти взаимодействия пошли на пользу вашей жизни.
Если вы чувствуете себя параноиком, просмотрите этот список. Напоминание себе о конкретных причинах, по которым вы должны быть уверены в намерениях другого человека, может уменьшить ваше параноидальное мышление
Шаг 4. Научитесь принимать критику
Вам может казаться, что кто-то вас ненавидит, когда он только конструктивно критикует и предлагает способы улучшить вашу работу. Если учитель ставит вам плохую оценку за сочинение, прочтите его отзыв и попытайтесь увидеть, есть ли у него веская причина, вместо того, чтобы предполагать, что вы получили плохую оценку из-за того, что вы не нравитесь учителю.
Если вы когда-либо подвергались резкой критике, помните, что это ваш собственный способ ответить. Вы даже можете плакать или думать об этом неделями, а можете думать об этом как о возможности стать лучше. Запишите эти критические комментарии и подумайте над правдой. Если есть небольшая вероятность того, что критика верна, вам следует хорошенько подумать, хотите ли вы изменить этот аспект себя, или вы хотите, чтобы это продолжалось
Шаг 5. Примите тот факт, что в этом мире есть плохие люди
К сожалению, не все, с кем вы встречаетесь и общаетесь, нравятся вам или относятся к вам хорошо. Но это не значит, что вы не можете выделиться! На самом деле, осознание того факта, что в этом мире есть плохие люди, равнодушные или холодные люди, заставит вас ценить хороших людей в вашей жизни. Если кто-то груб с вами без видимой причины, вы должны научиться понимать, что это связано с неуверенностью человека и его личными проблемами, а не с тем, что вы сделали.
Напомните себе, что этому миру нужны разные люди. Не каждый станет вашим близким другом, но это не значит, что каждый хочет быть вашим злейшим врагом
Метод 3 из 3: Преодоление ситуаций ситуационной паранойи
Шаг 1. Посмотрите в лицо партнеру, если вы думаете, что он вам изменяет
Если вы боитесь, что ваш партнер вам изменяет - особенно если вы чувствуете то же самое в отношении всех, с кем встречаетесь - скорее всего, ваши опасения коренятся в паранойе. Спросите себя, есть ли у вас конкретные доказательства того, что это происходит, или это просто у вас в голове.
- Будьте открыты и поговорите об этом со своим партнером. Скажите ему, что вы понимаете, что ваши чувства иррациональны, и что вам нужна помощь, чтобы с ними справиться.
- Не обвиняйте своего партнера в измене и не просите его слышать его каждые две секунды, когда вы не вместе, чтобы убедиться, что он не изменяет вам. Это только заставит вашего партнера почувствовать, что в отношениях нет доверия.
- Сохраняйте свою индивидуальность. Если вы зацикливаетесь на человеке, с которым встречаетесь, или начинаете слишком сильно зависеть от него, у вас больше шансов стать параноиком, потому что вы чувствуете себя зависимым от его лояльности. Позаботьтесь о других отношениях вне любовных отношений.
Шаг 2. Спросите, действительно ли ваши друзья говорят о вас
Спросите себя, что бы вы и ваши друзья сказали, если бы кто-то не присоединился к вам - проводите ли вы весь день в сплетнях и разговорах о том, как сильно вы ненавидите этого человека? Скорее всего, этого не произойдет, если вы на самом деле не присоединитесь к группе сплетников и злых друзей. Спросите себя, насколько вероятно, что другие люди будут говорить о вас через секунду после вашего ухода.
Друзья приглашают вас на прогулку? Восхвалять тебя? Просить совета? Если да, то почему вы чувствуете, что они действительно вас ненавидят?
Шаг 3. Избавьтесь от паранойи на работе
Обычное параноидальное беспокойство, которое испытывают люди в офисе, заключается в том, что они чувствуют, что всегда находятся на грани увольнения или что начальник их ненавидит. Если вы так считаете, спросите себя, какие доказательства у вас есть, чтобы доказать, что вы потеряете работу. Вы приехали в офис вовремя? Записать рабочее время? Показываете улучшение? Если да, то почему вас уволили? Если у вас нет дурного предзнаменования, а окружающих не часто увольняют, скорее всего, ваши заботы только в вашей голове.
- Помогите себе почувствовать себя лучше, составив список того, что вы внесли в работу.
- Составьте список комплиментов или положительных отзывов, которые дает вам начальник. Теперь запишите все негативное, что вам говорили другие люди. Вы увидите, что положительные моменты перевешивают отрицательные, и посмотрите, не планируют ли они направить ваши рабочие усилия в положительное русло.
Шаг 4. Помните, что не все смотрят на вас, когда вы выходите из дома
Другая форма паранойи основана на эго. Вы почувствуете, что как только вы войдете в комнату или придете на вечеринку, все будут смотреть на вас, смеяться над вами или освистывать вас за вашей спиной. Спросите себя, как часто вы смотрите на незнакомца, который только что пришел в какое-то место; Скорее всего, как и большинство людей, вы слишком заботитесь о том, как вы выглядите и как другие люди воспринимают вас, чтобы заботиться о других.
подсказки
- Подожди. Постоянное беспокойство о других людях, пытающихся причинить вам боль, утомительно, и действия в ответ на эти опасения могут вызвать для вас болезненные ситуации. Это нормально. Снова простите себя. Ты в порядке. Продолжай пытаться.
- Верьте в себя, вы можете делать все, что хотите. Не позволяйте мелочам отвлекать вас или мешать достижению ваших целей.
- Большинство людей склонны чувствовать себя немного раздраженными и чувствительными, особенно когда дело доходит до паранойи, когда они недосыпают. Выспитесь ночью (около 8-9 часов), и вы почувствуете себя намного лучше. Время от времени испытывать страх - это нормально, но не слишком часто.
- Подумайте на несколько секунд о том, сколько всего хорошего в вас. Если вы чувствуете, что вас критикуют, но еще не совсем уверены, скажите себе: «Я отлично умею быть тем, кто я есть», и немного улыбнитесь.
- Сделайте глубокий вдох. Вдох, выдох, вдох, выдох. Это может помочь вашему мозгу получить кислород, необходимый для спокойствия.
Предупреждение
- Попытка игнорировать паранойю в течение нескольких месяцев может сделать паранойю постоянной, поэтому не игнорируйте ее. Не сталкивайтесь с этим в одиночку или с друзьями из лучших побуждений, которые не знают, что делать.
- Если вы продолжаете чувствовать паранойю в течение месяца или двух, и это вызывает проблемы с вашей способностью функционировать, вам следует немедленно обратиться к психологу или психиатру.
