Булимия - серьезное и потенциально опасное для жизни расстройство пищевого поведения. Люди, страдающие этим расстройством, могут съесть большое количество пищи, а затем попытаться восполнить это, насильственно убрав ее позже. Если вы в настоящее время страдаете булимией, важно немедленно обратиться за профессиональной помощью. Чем дольше у вас булимия, тем больший вред она может нанести вашему телу и тем сложнее будет вылечить от этой привычки. Узнайте, какие шаги необходимо предпринять, чтобы преодолеть булимию и вылечиться от этого смертельного расстройства пищевого поведения.
Шаг
Метод 1 из 4: Признание серьезной опасности булимии
Шаг 1. Узнайте о своей болезни
Единственный способ по-настоящему понять, насколько опасна булимия, - это узнать больше об этом расстройстве пищевого поведения. Нервная булимия характеризуется чрезмерным потреблением большого количества пищи (иногда в течение короткого периода времени), а затем восполнением избытка калорий с помощью рвоты или использования слабительных средств. Существует два типа нервной булимии:
- Очистка от булимии или булимии с помощью очищения включает в себя вызывание рвоты или злоупотребление слабительными, клизмами и мочегонными средствами, чтобы восполнить переедание.
- Неочищающая булимия, также известная как булимия без очищения, предполагает использование различных других тактик для предотвращения набора веса, таких как строгая диета, голодание или чрезмерные упражнения.
Шаг 2. Знайте различные факторы риска
Если у вас нервная булимия, в вас, вашем образе мышления или вашей жизни могут быть определенные характеристики, которые делают вас более восприимчивыми к этой болезни. Некоторые общие факторы риска булимии включают:
- Это девушка
- Подросток или молодой взрослый
- Имеют семейный анамнез расстройств пищевого поведения.
- Попадание в идеал тонкого тела, который всегда демонстрируют СМИ
- Решение психологических или эмоциональных проблем, таких как низкая самооценка, плохой образ тела, беспокойство или хронический стресс; или иметь дело с травмирующим событием
- Постоянное давление со стороны окружающих, чтобы они выглядели идеально, как спортсмены, танцоры или модели.
Шаг 3. Уметь распознавать различные симптомы
Люди с булимией, как с очищающей, так и без очищающей, испытывают уникальный набор симптомов. Вы, члены вашей семьи или близкие друзья можете заметить некоторые признаки и симптомы заболевания, как показано ниже:
- Потеря контроля во время еды
- Храните секреты о своих предпочтениях в еде
- Чередование переедания и голодания
- Признание пропавшей еды
- Употребление большого количества пищи, не замечая изменения размера тела
- Сходите в туалет после еды, чтобы очистить желудок (продуть)
- Заниматься спортом сложно
- Использование слабительных средств, таблеток для похудания, клизм или мочегонных средств.
- Частые колебания веса
- Щеки выглядят раздутыми из-за неоднократной рвоты
- Иметь избыточную или среднюю массу тела
- Показывает изменение цвета зубов из-за отрыгивания желудочной кислоты.
Шаг 4. Осознайте, что болезнь может быть опасной для жизни
Нервная булимия имеет множество опасных последствий. Привычка чистить пищу или очищать ее может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов, что в конечном итоге приведет к нерегулярному сердцебиению, сердечной недостаточности и даже смерти. Регулярная рвота также может вызвать подтекание пищевода.
- Некоторые люди с булимией используют сироп Ipecac, чтобы вызвать рвоту. Этот сироп может накапливаться в организме и вызвать сердечный приступ или смерть.
- Помимо физических рисков, связанных с булимией, люди с расстройствами пищевого поведения также подвержены высокому риску возникновения психологических проблем, таких как злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами, а также склонности к суициду.
Метод 2 из 4. Доступ к профессиональной справке
Шаг 1. Признайтесь, что вам нужна помощь
Первый шаг к лечению булимии - это признать тот факт, что у вас есть серьезная проблема, и вы не можете справиться с ней в одиночку. Вы действительно можете верить, что если вы достаточно успешно набираете желаемый вес или успешно контролируете свой вес, вы будете счастливы. Однако единственный способ вылечиться - это признать, что у вас нездоровые отношения с едой и собственным телом. Вы должны открыть глаза и сердце возможности исцеления.
Шаг 2. Обратитесь к врачу
Чтобы начать процесс заживления, следует обратиться к врачу. Врач может провести тщательное обследование и оценить результаты ваших анализов крови, чтобы определить, какой ущерб был нанесен организму. Ваш врач также может помочь вам и вашим близким определить уровень ухода, необходимый для выздоровления.
Шаг 3. Получите направление к специалисту по расстройствам пищевого поведения
Доктора первичной медико-санитарной помощи недостаточно, чтобы вылечить булимию в одиночку. После того, как вы пройдете первое обследование, он или она, скорее всего, направит вас к другому специалисту, имеющему особый опыт лечения расстройств пищевого поведения. Эти специалисты могут быть терапевтами, психологами или сертифицированными психиатрами.
Шаг 4. Участвуйте в терапии
Эффективная программа лечения булимии будет направлена на то, чтобы помочь вам определить триггеры и избежать их, справиться со стрессом, улучшить образ тела и решить любые психологические или эмоциональные проблемы, способствующие расстройству пищевого поведения.
Исследование доказало, что когнитивно-поведенческая терапия - один из наиболее эффективных подходов к лечению булимии. В этом типе терапии пациенты работают с терапевтами, чтобы бороться с нереалистичными образами мыслей о своей внешности и теле, а также развивать лучшие отношения с едой. Найдите когнитивно-поведенческого терапевта, который специализируется на расстройствах пищевого поведения, чтобы получить наилучшие шансы на излечение
Шаг 5. Проконсультируйтесь по вопросам питания
Еще один аспект лечения булимии - это встреча с диетологом. Диетолог поможет вам подсчитать, сколько калорий и питательных веществ вы должны потреблять каждый день, и поработает над тем, чтобы вы выработали более здоровые привычки в еде.
Шаг 6. Присоединяйтесь к группе поддержки
Распространенная жалоба многих людей, страдающих психическими расстройствами, такими как булимия, заключается в том, что никто не понимает, через что вы проходите. Если вы чувствуете то же самое, присоединитесь к местной группе поддержки булимии или в Интернете, чтобы вас успокоить.
Родители или близкие также могут получить пользу от присоединения к группе поддержки семьи. На этой встрече участники могут обсудить и узнать о том, как лучше заботиться о себе и способствовать успешному исцелению
Метод 3 из 4: устранение симптомов
Шаг 1. Поделитесь своей историей
Расстройства пищевого поведения часто держатся в секрете от окружающих. Нарушение этой рутины означает, что вы говорите с кем-то о том, что вы думаете, чувствуете и делаете каждый день. Найдите хорошего, непредвзятого слушателя, который готов предложить вам поддержку и может быть надежным партнером.
Шаг 2. Следите за своим питанием
Чтобы избавиться от булимии, потребуются регулярные посещения диетолога и усилия на дому, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании. Научиться прислушиваться к собственному телу, чтобы определять, что такое голод, а что является эмоциональной потребностью, например одиночество или скука, - важные аспекты диетотерапии при булимии. Диетолог также может посоветовать вам выбрать продукты, которые утолят голод и предотвратят переедание.
Шаг 3. Изучите альтернативные стратегии борьбы с булимией
Думайте о своих навыках решения проблем как о ящике с оружием: чем больше поведения вы соберете, тем лучше вы будете готовы к борьбе с булимией. Соберитесь со своим терапевтом и диетологом, чтобы обсудить идеи, как бороться с булимией. Некоторые из предложений включают:
- Найдите хобби или интерес, чтобы повысить уверенность в себе.
- Позвоните другу, столкнувшись с триггером
- Свяжитесь с другом из онлайн-группы поддержки
- Составьте список положительных утверждений, чтобы прочитать вслух
- Прогуляйтесь или поиграйте со своим питомцем
- Начать вести дневник о благодарности
- Читая книгу
- Получить массаж
- Упражнения, если они подходят вашей лечебной программе
Шаг 4. Избегайте различных триггеров
По мере участия в группах терапии и поддержки вы лучше поймете, что запускает цикл переедания. Как только вы определили эти вещи, держитесь от них как можно дольше.
Возможно, вам придется сбросить вес, отказаться от журналов о моде и красоте, отказаться от подписки на сайты или форумы, поддерживающие булимию (промия), и проводить меньше времени с друзьями или членами семьи, которые часто плохо отзываются о своем теле. y одинокий или одержимый диетой
Метод 4 из 4: формирование позитивного образа тела
Шаг 1. Делайте упражнения для улучшения настроения
Регулярная физическая активность обеспечивает множество хорошо известных преимуществ, таких как усиление иммунной функции, улучшение когнитивных функций, улучшение внимания и концентрации, снижение стресса, повышение уверенности в себе и улучшение настроения. Многочисленные исследования показали, что умеренное количество упражнений также может принести пользу людям, выздоравливающим от расстройств пищевого поведения, и даже предотвратить их появление.
Не забудьте проконсультироваться со своей терапевтической бригадой перед тем, как начать серию упражнений. При булимии, не вызывающей очищения, упражнения могут быть не рекомендованы, если они используются для восполнения калорий после переедания. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходят ли вам упражнения
Шаг 2. Измените свои мысли о диете и весе
Дисфункциональные мысли о своем теле и негативное отношение к еде - два основных фактора нервной булимии. Преодоление этого мышления важно для исцеления. Вместо того, чтобы впадать в эти негативные стереотипы мышления, постарайтесь изменить свою реакцию и быть добрым к себе, как если бы вы были добры к другу. Изменив свою реакцию, вы сможете полюбить себя больше. Распространенные ошибки мышления, которые влияют на людей с расстройствами пищевого поведения, включают:
- Поспешный вывод (делая выводы без правильного мышления): «Сегодня сложно, я никогда не смогу побороть это расстройство пищевого поведения». Ожидание худшего может подорвать любые позитивные изменения, которые вы делаете. Вместо этого скажите что-то вроде «У этого сердца тяжело, но я выстоял. Мне просто нужно делать это по одному».
- Черно-белые мысли: «Сегодня я ел нездоровую пищу. Я полный неудачник». Мышление до крайностей и вера в то, что в этом мире есть только хорошее и плохое, могут очень быстро спровоцировать переедание, если вы не будете осторожны. Вместо этого попытайтесь сказать себе: «Сегодня я ел нездоровую пищу, но это нормально. Я могу есть нездоровую пищу время от времени, но при этом есть здоровую пищу. Сегодня вечером я должен съесть здоровую пищу».
- Персонализация: «Мои друзья больше не хотят проводить со мной время, потому что я слишком много думаю о своем здоровье». Думать о поведении других людей и обижаться на них несправедливо по отношению к ним. Ваши друзья могут быть просто заняты или хотят дать вам возможность вылечиться. Если вы скучаете по ним, позвоните им и скажите, что скучаете по ним.
- Чрезмерное обобщение: «Мне всегда нужна помощь». Применять к своей жизни негативные модели - все равно что избивать себя. Вы можете найти так много вещей, которые вы можете сделать без посторонней помощи. Попробуй это сейчас!
- Должен, должен, должен: «Сегодня я должен быть лучшим на тренировках». Такое жесткое мышление иррационально и ограничительно. Даже если вы не получите наилучших результатов, это не умаляет того факта, что ваши результаты по-прежнему хорошие.
Шаг 3. Восстановите чувство собственного достоинства, не связанное с вашим телом
Пришло время переосмыслить веру в то, что ваша самооценка зависит от вашей формы, размера или веса. Перестаньте разрушать себя и укрепляйте себя, связывая самооценку с другими характеристиками.
- Копайте глубже и найдите то, что вам нравится в себе, что не имеет ничего общего с вашим телом или внешностью. Составьте список своих лучших качеств. Например, вы можете сказать: «Я умный», «Я быстро бегаю» или «Я хороший друг».
- Если вам сложно думать об этом, попросите о помощи своих лучших друзей или близких родственников. Попросите их рассказать о том, что им в вас нравится, но не имеет ничего общего с вашей внешностью.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на любви к себе
В прошедшие недели, месяцы или годы вы плохо себя вели. Замените это пренебрежение большим состраданием и любовью к себе.
Обними себя. Посмотрите свой любимый фильм или прочитайте любимую книгу. Замените отрицательные высказывания о себе положительными высказываниями о себе. Будьте добры к своему телу, сделав ему массаж, уход за лицом или маникюр - не прячьтесь под одеждой. Будьте нежными и заботливыми, относясь к себе, как к лучшему другу
подсказки
- Обратитесь за советом о здоровом питании вместо переедания.
- Будьте нежны с собой и занимайтесь различными делами, которые помогут успокоить ваш разум и тело.
