Внутренние раны - неизбежная часть жизни. Знание этого факта не обязательно облегчает задачу. Независимо от того, связана ли боль с травмой, потерей или разочарованием, вы должны разработать стратегии, позволяющие уменьшить и контролировать свой конфликт. Приняв меры, исследуя свои чувства и обратившись за профессиональной помощью, вы научитесь справляться с эмоциональной болью.
Шаг
Метод 1 из 3: принятие мер
Шаг 1. Обратитесь за помощью к близким вам людям
Просить о помощи может быть неудобно. Однако этот шаг - один из способов повысить подотчетность. Если вы скажете кому-то, что пытаетесь что-то изменить в своей жизни, это увеличит ваши шансы на успех. Важно, чтобы вы рассказывали другим, чего пытаетесь достичь.
Когда вы сообщите кому-то о своей ситуации, ваш разум будет сосредоточен на достижении прогресса. У вас есть возможности оправдать ожидания, которые в конечном итоге могут заставить вас положительно относиться к себе и своим усилиям. Попросите человека связать вас графиком, чтобы сообщать о ваших успехах в жизни. Например, раз в неделю вы будете сообщать этому человеку о своих успехах. Вы можете сообщить им, какой вклад вам от них требуется
Шаг 2. Найдите новое хобби или дело
За один день можно использовать много времени. Вы можете противоречить этой идее. Если вы чувствуете депрессию, подумайте о том, чтобы найти новое хобби или проект. Доказано, что увлечения улучшают физическое и психическое здоровье.
- Например, у каждого есть список вещей, которые они хотят выполнить, но у них нет на это времени. Что ж, теперь у вас есть время. Успокойтесь и составьте новый список.
- Попробуйте новое хобби, например, фотографию, живопись или кулинарию.
- Откройте для себя новую любовь к литературному искусству. Прочтите все книги, которые вы давно хотели, но еще не читали.
Шаг 3. Посвятите свое время благородному делу
Один из способов справиться с внутренними ранами - пожертвовать свое время, имущество или опыт благородному делу или нуждающемуся человеку. Волонтерство поможет вам развить новые навыки, установить или укрепить связи с окружающим вас сообществом, предоставить новый опыт и возможности познакомиться с разными типами людей. Волонтерство также может повысить уверенность в себе, личное развитие и привести ваши действия в соответствие с ценностями, в которые вы верите. Вы почувствуете удовлетворение от таких щедрых занятий.
- Свяжитесь с организациями в вашем районе, чтобы стать частью стоящего проекта. Это может включать посещение пожилых людей, помощь в приюте для животных или проведение сбора средств для местной театральной труппы в вашем районе. Есть много возможностей.
- Посетите поддерживаемый ООН веб-сайт www.worldvolunteer.org для получения дополнительной информации, поскольку он служит глобальным информационным центром ресурсов, связанных с волонтерством.
Шаг 4. Двигайте телом
Откройте для себя новую форму упражнений. Велоспорт, альпинизм и йога могут заполнить ваше время, сохраняя при этом отличное настроение. Сосредоточьтесь на своем здоровье. До трети людей, непосредственно пострадавших от болезненной потери, пострадают физически и морально. Хотя вы можете чувствовать себя беспокойным, подавленным и слишком уставшим, чтобы действовать, вам никогда не следует игнорировать свои потребности.
Попробуйте заниматься 15-минутной медитацией или йогой каждый день. Это поможет вам почувствовать себя более связанным со своим разумом и телом и спокойнее в течение дня
Шаг 5. Наполните свое расписание новыми планами
Сидеть без дела, скучая по кому-то, только усугубит ваши чувства. Иногда вам нужно заняться чем-то новым, более интересным. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте или стать экспертом по садоводству? Возможно, сейчас настало ваше время, чтобы это произошло.
Потеря кого-то может оставить огромную пустоту во времени, которая когда-то была заполнена веселыми занятиями. Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить свой график как можно большим количеством занятий
Шаг 6. Придумайте разные способы развлечься
Когда люди страдают от внутренних ран, они ищут утешения здоровыми и нездоровыми способами. Держитесь подальше от нездоровых методов самоуспокоения, таких как алкоголь, наркотики и переедание.
- Например, если помощь другим людям или животным заставляет вас чувствовать себя хорошо, обратитесь к другим, чтобы помочь другим, вместо того, чтобы жить в состоянии страдания.
- Поиск поддержки у других и здоровая реакция на трудные ситуации - два эффективных способа справиться с эмоциональной болью, которые вы можете использовать.
Шаг 7. Составьте план развития навыков обращения с эмоциональными ранами
Следуя примеру решения проблемы, вы получите структуру для внесения изменений. Вы должны ставить четкие цели, придерживаться их, при необходимости вносить коррективы и следить за своим прогрессом.
- Ставьте четкие цели. Одна из этих целей может быть достигнута, если сначала записать, сколько времени вы тратите на размышления о своей проблеме. Этот шаг обеспечит основу, относительно которой вы сможете ставить цели, чтобы сократить время на размышления. Следить за собой приведет к реальным изменениям.
- Выберите дату, чтобы составить план и приступить к работе. Не откладывайте неизбежное. Начни как можно скорее.
- Признавайте свой прогресс и награждайте себя. Если вам удастся достичь своих ежедневных, еженедельных или ежемесячных целей, отпразднуйте это достижение. Может быть, вы могли бы пойти в кино, посмотреть спортивный матч или посадить дерево в честь того, кем вы восхищаетесь. Положительная поддержка побудит вас продолжить выполнение вашего плана.
- Если стратегия действительно не работает для вас, прекратите ее использовать. Ищите альтернативные пути и включайте их в свои планы. Не воспринимайте это как неудачу; вместо этого рассматривайте это как исправление на пути к достижению вашей цели.
- Эти новые привычки со временем вырастут и станут вашей новой природой. Вы можете снизить уровень строгости, следуя этапам вашего плана, и сохранить положительный путь к результатам.
Шаг 8. Научитесь расслабляться
Стресс и страх влияют на внутренние раны, расслабление может помочь вам справиться с ними. Если ситуация вас огорчает, значит, у вас уже есть навыки расслабления, которые помогут вам справиться с этими чувствами. Существуют различные методы релаксации, в том числе:
- Используйте управляемое воображение, чтобы визуально представить себе спокойное место или ситуацию. Для этого вы можете обратиться за помощью к терапевту или развить этот навык самостоятельно.
- Используйте биологическую обратную связь, чтобы уменьшить страх и страдания за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
- Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоить реакцию организма на реакцию борьбы или бегства, вызванную чувством боли и страха.
Метод 2 из 3: погрузиться в свои чувства
Шаг 1. Знайте, что вызывает у вас эмоции
Вы можете замечать вещи, которые вызывают у вас эмоциональную реакцию. Это эмоциональные триггеры. Найдите время, чтобы подумать о вещах, которые вызывают ваши эмоциональные реакции. Пришло время приложить свои лучшие личные навыки самоанализа (доступ к собственным мыслям и чувствам) в самую суть дела.
- Следите за событиями, поскольку они происходят в более медленном темпе. Этот шаг позволит вам сломать свои эмоциональные триггеры и определить, реальна ли угроза, и отреагировать разумным образом.
- Боритесь с нервными мыслями и чувствами в определенных ситуациях. Если вы нервничаете из-за того, что собираетесь на вечеринку только с друзьями, напомните себе, что эти люди - ваши друзья, и они принимают вас таким, какой вы есть.
- Функция позитивного разговора с самим собой - уменьшить ваше беспокойство. Например, если боль от психической травмы вызывает у вас беспокойство или депрессию, скажите себе: «Я в полной безопасности, я могу расслабиться и снять боль и напряжение в моем теле».
Шаг 2. Напишите в дневник
Ведите дневник каждое утро, вечер или раз в неделю, чтобы делать отчеты самому себе и снимать стресс.
- Составьте список тревожных мыслей, чувств и привычек. Этот шаг поможет вам понять взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами, привычками и болью, которую вы чувствуете. Затем вы сможете определить области, которые в вашей жизни страдают и нуждаются во внимании.
- Спросите себя: чувствуете ли вы депрессию, тревогу, злость, стресс или одиночество. Вы чувствуете, что мало контролируете свою жизнь?
- У вас проблемы с личными отношениями? Вам сложно выразить свои эмоции и чувства?
Шаг 3. Плакать
Если тебе не хочется плакать, ничего страшного. У всех разные способы выражения печали. Сдерживание эмоций нездорово и может способствовать психическому здоровью и проблемам с сердцем.
-
Найдите безопасное место и устройтесь поудобнее. Если ваши чувства выходят наружу, позвольте слезам потечь. Польза плача для здоровья:
- Удалите токсины из своего тела.
- Улучшает зрение, смазывая глаза.
- Улучшает настроение лучше любого антидепрессанта.
- Уменьшить стресс
- Улучшайте общение, потому что плач может показать то, что нельзя выразить словами.
Шаг 4. Напишите письмо, но не отправляйте его
Включите все важные эмоциональные переживания, которые у вас были и которые связаны с этой внутренней раной. Включает в себя как хорошие, так и плохие переживания. Если кто-то заслуживает благодарности, напишите об этом. Выражайте любой гнев, который вы можете испытывать. Завершите свое письмо словами: «Мне больше не нужна внутренняя боль, которую я чувствую, поэтому я возвращаю ее _. До свидания».
Шаг 5. Найдите расслабляющий распорядок дня
Пока вы испытываете сильную внутреннюю боль, вы можете настолько увлечься ею, что забудете позаботиться о себе. Убедитесь, что вы выполняете распорядок дня, который помогает вам чувствовать себя лучше. Это означает, что вы должны достаточно спать, есть здоровую пищу, даже если вы не чувствуете голода, и выделять время на физические упражнения не менее 30 минут каждый день.
- Вы можете не думать, что регулярное питание и сон могут иметь значение, когда вы переживаете муки эмоциональной боли, но они действительно могут иметь значение. Здоровый вы - более сильный человек и более эффективно справитесь с конфликтом.
- Избегайте вещей, которые увеличивают ваш уровень стресса. Это могут быть пробки, шумные концерты, лишняя работа в офисе или драматическое времяпрепровождение с друзьями. Хотя вы не можете избавиться от всего своего стресса, вы можете попытаться свести его к минимуму.
Шаг 6. Позвольте себе горевать
Если вы испытываете эмоциональную боль от потери любимого человека, дайте себе время, чтобы скорбеть и смириться со своими чувствами. Вы не сможете перестать скучать по этому человеку, если не дадите себе время успокоиться, выразить свои чувства и опечалиться о потере человека, которого больше нет рядом с вами.
- Каждый проходит через процесс скорби по-своему.
- Если вы страдаете и чувствуете, что вам нужно какое-то время побыть одному, убедитесь, что ваши друзья и семья знают об этом. В противном случае они могут беспокоиться о вас. Вы можете сказать что-то вроде: «У меня проблемы, но я работаю над их преодолением. Надеюсь, вы понимаете, что это займет некоторое время, и я не уверен, сколько времени это займет. Я думаю, что я только тот, кто может решить эту проблему. Мне просто нужно побыть одному. пока ".
- Если вы проводите слишком много времени в одиночестве и в конечном итоге чувствуете себя одиноким, не забывайте проводить время с другими людьми.
Шаг 7. Возьмите под контроль свое беспокойство, стресс или депрессию
Эмоциональные раны могут усилить чувство тревоги, стресса и депрессии. Боритесь с этими чувствами здоровыми способами, выполняя упражнения на расслабление, физические упражнения или йогу. Сочетание расслабления, управления стрессом, когнитивной реструктуризации и упражнений - отличный способ улучшить ваше настроение.
- Когда вы расслабляетесь, ваши мышцы расслабляются, артериальное давление и частота сердечных сокращений падают, а дыхание замедляется и углубляется, что может помочь при эмоциональном стрессе.
- При выполнении физических упражнений эндорфины попадают в кровоток. Эндорфины - это гормоны, которые уменьшают боль и уменьшают положительные эмоции.
Шаг 8. Откройте двери своего сердца для новых людей
Старайтесь дружелюбнее относиться к новым людям. Пригласите своих знакомых собраться и потусоваться. Хотя вы можете стесняться, вы можете постепенно поработать над тем, чтобы лучше узнать другого человека. Улыбайтесь, будьте дружелюбны и приветливы к людям, которых вы встречаетесь.
- Начните с простых вопросов. Расскажите пару забавных фактов о себе или сделайте юмористическое наблюдение. Если вы приложите больше усилий, вы начнете заводить больше друзей и меньше страдать.
- У вас может быть больше общего с другими людьми, чем вы думаете. Проведя с ними время, вы поймете, что вам действительно нравится их компания.
Метод 3 из 3: обратитесь за профессиональной помощью
Шаг 1. Найдите терапевта
Если вам сложно контролировать боль от эмоциональной раны, обратитесь за советом к профессионалам, которые обучены справляться с подобными потрясениями. Обратитесь к своему врачу, близкому другу или члену семьи, чтобы получить рекомендации к профессионалам в вашем районе.
- Когнитивно-поведенческая терапия - это один из многих видов терапии, эффективных для лечения эмоциональных ран, вызывающих депрессию, тревогу и различные другие расстройства.
- Групповая терапия также эффективна в сочетании с подходом, использующим методы решения проблем. Эти группы могут быть специально сосредоточены на восстановлении после травмы или потери, или они могут быть сформированы, чтобы помочь улучшить социальные навыки и навыки преодоления трудностей.
Шаг 2. Узнайте о различных вариантах лечения
Конечная цель этого шага - выбрать программу, которая позволит вам чувствовать себя в безопасности, комфортно и желанно. Уникальные аспекты вашей ситуации приведут вас к этому выбору. Все формы лечения требуют большой дозы самопомощи, чтобы программа была успешной. Варианты лечения включают:
- Семейная терапия зарекомендовала себя в ряде случаев как эффективный метод лечения первой линии.
- Стационарный лечебный центр. Вам необходимо войти на объект и оставаться там в течение указанного времени.
- Амбулаторное лечение. Ада проходит курс лечения в клинике, но может оставаться дома.
- Групповая терапия. Вы посещаете встречи с группой других психически больных людей и вместе обсуждаете свои проблемы под наблюдением терапевта.
- Индивидуальная терапия. Вы посещаете индивидуальную встречу с обученным терапевтом, чтобы изучить свои чувства, убеждения и поведение, а затем разработать стратегии для достижения прогресса.
Шаг 3. Не пытайтесь заниматься самолечением с помощью алкоголя, наркотиков или переедания
Испытывая душевные страдания, люди будут делать все возможное, чтобы остановить боль. Решение о том, как вы «лечить» обиду, зависит от вас. Есть хорошие пути и деструктивные пути. Употребление алкоголя, наркотиков или переедания для контроля над вашими внутренними ранами - это нездоровый шаг, который, если не лечить, вызовет еще больше страданий.
- Несколько исследований показали, что люди, страдающие психической травмой из-за посттравматического стрессового расстройства, которые занимаются самолечением, с большей вероятностью попытаются покончить жизнь самоубийством. Если суицидальные мысли приходят вам в голову в любое время, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для тех из вас, кто живет в Соединенных Штатах. Те из вас, кто живет за пределами Соединенных Штатов, звоните по этому номеру, чтобы получить справочную информацию о подобных услугах в вашем районе.
- Если вы занимаетесь самолечением, обсудите этот шаг со своим врачом, консультантом или доверенным членом семьи, чтобы получить необходимую помощь.
- Поищите здоровые альтернативы контролю над эмоциональной болью, как упоминалось в этой статье.
Шаг 4. Укрепите вашу систему поддержки
Крепкие отношения не возникают просто так. Такие отношения требуют внимания, чтобы остаться, если это необходимо для улучшения вашего физического и психологического здоровья. Когда человек испытывает трудности в своей жизни, в его отношениях с разными сторонами могут возникнуть проблемы. Улучшайте отношения с друзьями и семьей, чтобы получать необходимую поддержку.
- Вы можете присоединиться к социальным группам в киберпространстве и группам в реальной жизни. Расширьте свои интересы в новые области. Возможно, вы могли бы стать волонтером в образовательной программе, например, в чтении книг для детей в доме престарелых или в библиотеке. Боритесь со своими внутренними ранами с помощью действий, которые улучшают ваше самочувствие.
- Группа образуется, когда собираются люди с одинаковыми интересами. Изучите потенциальные возможности для группы и присоединяйтесь.
Шаг 5. Присоединяйтесь к занятиям, которые восстанавливают ваши личные силы
Например, если вы хорошо разбираетесь в рисовании или программировании, попробуйте заняться этими видами деятельности. Чувствовать себя успешным и компетентным - это хорошо, это чувство может предотвратить попадание в пространство негативного мышления.
- Используйте свою семью, друзей и группы, чтобы помочь вам нести ответственность.
- Используйте техники визуализации, чтобы научить свой мозг верить в то, что вы пройдете через эту боль и страдания. Мысли, которые вы представляете во время упражнения на визуализацию, производят те же мысленные инструкции для вашего мозга, как если бы вы приводили их в действие.
Шаг 6. Выработайте привычку получать удовольствие от жизни
Бывают моменты в жизни, когда становится так сложно, что вы забываете, что значит наслаждаться жизнью. Если вы в последний раз не занимались чем-то, что вам нравится, прошло много времени, самое время начать все сначала. Выходи и делай то, что любишь.
- Обучение - это задача на всю жизнь. Если вы открыты для нового опыта, вы улучшите свое понимание мира. Трудные времена дают вам новый взгляд на жизнь и смысл вашей жизни. Это то же самое, что нажать на кнопку перезагрузки в жизни.
- Мотивация делать что-то в жизни может отвлечь вас от мыслей, когда вы в этом больше всего нуждаетесь. Участвуйте в мероприятиях, которые могут помочь вам мотивировать. Например, если вы любите природу, потому что это помогает вам чувствовать себя живым и мотивированным, старайтесь выходить на улицу как можно чаще.
- Это может показаться глупым, но было доказано, что улыбка улучшает настроение, а улыбка легко распространяется. Поделиться своей улыбкой со всем миром - верный способ создать себе счастье.
Шаг 7. Сосредоточьтесь на позитиве
Определите положительные аспекты своего переворота, то, что вы узнали, и то, как эти уроки помогут вам в будущем. Оцените опыт.
Чувство благодарности за опыт и то, что он принес в вашу жизнь, улучшит ваше общее психическое и физическое здоровье. Когда вы здоровы, вы лучше подготовлены к тому, чтобы контролировать чувства, связанные с внутренним конфликтом
подсказки
- Эмоциональная боль, связанная с потерей характера человека, может способствовать зрелости и личному развитию. Потерять любимого человека не совсем опасно.
- Поддерживайте хорошее настроение, как можно больше смеясь. Смех - хорошее лекарство.
- Занимайтесь веселыми делами, потому что они могут хорошо отвлекать.
- Слушайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
- Не оставайтесь бездомными все время и не оставайтесь в постели. Проводите время на свежем воздухе с друзьями. Держите свой график напряженным и достаточно интересным, чтобы у вас было на что рассчитывать в будущем.
- Плачь, если хочешь, потому что плач - это здоровое выражение эмоций.
- Если вы собираетесь вспомнить, просматривая чьи-то старые видео или фотографии, не забудьте установить ограничение по времени для занятия.
- Постарайтесь сосредоточиться на позитивном взаимодействии с кем-то, а не на спорах или разногласиях.
- Используйте конструктивный разговор с собой, чтобы напомнить себе, что нужно перестать все время думать об этом человеке.
- Время не сможет позволить вам вернуться во времени. Создайте для себя безболезненный старт.
-
Обратитесь за помощью к терапевту
Во многих школах есть терапевты и социальные работники, с которыми можно проконсультироваться
Предупреждение
- Бесконечное чувство горя может принимать разные формы, как физические, так и психологические. Узнайте, как развивать взаимные чувства, получая доступ к информации из надежных источников. Не заставляйте себя отказываться от возможности горевать и прекращать отношения с болью утраты.
- Эмоциональная боль, связанная с серьезной потерей, может привести к множеству психосоматических и психических расстройств.
- Серьезная потеря в жизни может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний и самоубийства. Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает суицидальными мыслями, позвоните в органы власти или на местную горячую линию.
