Предотвратить суицидальные мысли не так просто, как повернуть ладонь. Бывают моменты, когда вы думаете, что ваша жизнь ничего не стоит. Важно то, что вам не нужно стыдиться или чувствовать себя виноватым из-за суицидальных мыслей и знать, что вы не одиноки. Многие люди задумывались о самоубийстве, но сумели предотвратить повторное появление намерения и продолжить свою жизнь со смыслом. Если вы хотите знать, как предотвратить суицидальные мысли, подумайте о следующих шагах, чтобы начать работу.
Если вы подумываете о самоубийстве и вам как можно скорее нужна помощь, звоните 500-454. Это номер телефона консультационной службы Министерства здравоохранения.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение ваших намерений
Шаг 1. Знайте, что вы определенно справитесь с этим
Возможно, вы боретесь и чувствуете, что у вас нет решения, но вы знаете, что лучше всего в том, чтобы быть подавленным? Вы ничего не можете сделать, кроме как встать. Вы можете чувствовать, что у вас нет цели в жизни, и все будет только хуже, но помните, что все обязательно станет лучше, если вы приложите усилия и придумаете план. Конечно, ваша жизнь в одночасье не превратится в сказку. Однако, как только вы поймете, что все на самом деле может стать лучше, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы жить дальше.
Когда вы чувствуете склонность к суициду, говорите себе, что вы справитесь с этим и ваша жизнь улучшится
Шаг 2. Немедленно обратитесь за помощью
В этом мире много людей, которые ежедневно сталкиваются с такими, как мы. Они делают это, потому что хотят помочь, а не потому, что хотят сделать нашу жизнь более несчастной. Прямо сейчас вы можете чувствовать, что никто в этом мире не может помочь. Однако вы можете так себя чувствовать, потому что никому не позволяете помогать. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями, они будут более чем готовы помочь. Это если вы позволите им тоже помочь. Для вас естественно отказываться от помощи других, и это нормально. Однако нельзя позволять этим мыслям о самоубийстве оставаться в голове.
- Если вы чувствуете, что причиняете себе боль, и вам некуда выпустить воздух, позвоните в службу экстренной помощи, своему личному врачу или обратитесь в скорую помощь как можно скорее. Вы не должны оставаться в одиночестве, когда чувствуете это, и точка.
- Вы также можете позвонить по номеру справки, если у вас возникла проблема и вы хотите поделиться ею с кем-нибудь. Вы можете позвонить по телефону 1-800-273-TALK (8255) в любое время, если вы живете в Америке, или позвонить самаритянам по телефону 08457 90 90 90 или PAPYRUS по телефону 0800 068 41 41 (если вы подросток или выросли), если вы живете на английском языке.. Вы также можете позвонить по телефону 500-454, это круглосуточная консультационная служба Министерства здравоохранения.
Шаг 3. Отложите свои планы
Если вы подумываете о самоубийстве, просто скажите себе, что на следующей неделе вы не собираетесь впадать в крайности. Или на следующие 48 часов. Или даже на ближайшие 24 часа. Таким образом у вас будет время попросить кого-нибудь о помощи, отвлечься или лучше увидеть мир. Конечно, через 24 часа вы можете не почувствовать себя самым счастливым человеком в мире, но вы можете почувствовать себя лучше, потому что больше не склонны к суициду.
Шаг 4. Подумайте обо всех людях, которые любят и заботятся о вас
Вам не обязательно чувствовать себя виноватым из-за суицидальных мыслей, но вы можете предотвратить их повторение, постоянно напоминая себе о людях, которые действительно заботятся о вас. Вы, должно быть, сейчас чувствуете себя одиноким, но это может быть из-за того, что вы давно не связались с друзьями или не были со своей семьей. Чувство одиночества не означает, что никто не любит вас и не хочет, чтобы вы двигались дальше.
Конечно, одна из причин, по которой люди задумываются о самоубийстве, - это чувство, что они никому не интересны. Вы можете не чувствовать, что у вас есть друг или близкие родственники, но это не значит, что никто не заботится о вас, даже если это ваши соседи, одноклассники или коллеги. Если вы думаете негативно, естественно думать, что никому нет дела, но обычно это не так
Шаг 5. Не чувствуйте себя виноватым и не стыдитесь суицидальных мыслей
Вы можете плохо себя чувствовать из-за мыслей о самоубийстве, но быстро избавитесь от них. Ничего страшного, если вы подумываете о самоубийстве. Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за мыслей о самоубийстве, но это чувство вины им не помогает. Если вы не чувствуете себя виноватым, вы можете быстрее продолжить свою жизнь и предотвратить повторение суицидальных мыслей. Если вы будете думать только о вине и стыде, суицидальные мысли будут только усиливаться.
Шаг 6. Подумайте обо всех вещах, на которые у вас не было времени
Это может показаться безвкусным, но найдите время, чтобы написать и обдумать все, на что у вас не было времени, будь то влюбленность или поездка за границу. Поступая так, вы получите заряд энергии и надеетесь продолжить свою жизнь. Когда вы снова думаете о самоубийстве, вы можете думать о том, что хотите сделать. Вы почувствуете, что есть много переживаний, которые можно пережить до конца жизни.
Шаг 7. Ищите отвлекающие факторы
Да, отвлечение мыслей от йоги до чаепития с друзьями может помочь избежать суицидальных мыслей. Если вы сосредоточитесь на других вещах, которые вас волнуют, даже если они глупые, но могут вас отвлечь, все станет лучше. Вы даже можете составить список вещей, которые можно сделать, чтобы отвлечься, когда вы думаете о самоубийстве.
Конечно, если вы действительно склонны к суициду, немедленно обратитесь за помощью. Однако, если вы только начинаете думать, что жизнь бессмысленна, вы можете отвлечься, думая о других вещах
Шаг 8. Сходите к врачу или психиатру
Если вы склонны к суициду, вы не сможете справиться с этим самостоятельно. Вам следует обсудить это с врачом или психиатром, чтобы определить следующие шаги, которые вам следует предпринять. Психиатр может раскрыть ваше прошлое и помочь составить планы на будущее. Также врачи и психиатры могут узнать, нужны ли вам лекарства. Хотя они не решат все ваши проблемы или полностью избавят вас от суицидальных мыслей, лекарства могут помочь определить, есть ли у вас депрессия, биполярное расстройство или другое психическое расстройство, которое может сделать ваши суждения неточными. Это произойдет только в том случае, если вы решили продолжить свою жизнь.
Шаг 9. Составьте список вещей, за которые вы благодарны
Это может показаться банальным, но составление списка вещей, за которые вы благодарны, от существования вашего лучшего друга до вашего здоровья и до сих пор светящего солнца, может напомнить вам о причинах, по которым стоит двигаться дальше. Составьте список длиной примерно в одну страницу и носите его с собой или храните везде, где сможете. Если вы снова подумываете о самоубийстве, внимательно прочтите составленный список, чтобы понять, что есть много причин продолжать жить. Может быть, список снова заставит вас улыбнуться.
Шаг 10. Береги себя
Трехразового питания, достаточного отдыха и отказа от алкоголя может быть недостаточно, чтобы вы были довольны своей жизнью, но они определенно улучшат ваше самочувствие, чем если вы едите нездоровую пищу, недосыпаете и пьете три раза. неделя. Размышления о своем физическом здоровье могут иметь огромное влияние на ваше психическое здоровье. Когда вы чувствуете себя подавленным, легко игнорировать свое тело, но если вы будете работать над тем, чтобы сохранить свое тело здоровым, это также повлияет на вашу душу.
Физические упражнения также могут стимулировать выработку эндорфинов, которые затем помогут вам мыслить более позитивно
Шаг 11. Избегайте триггеров для суицидальных мыслей
Если вы знаете, что есть некоторые вещи, которые могут вызвать у вас суицидальные мысли, вам следует избегать их любой ценой. Если встречи с бывшим всегда погружают вас в яму отчаяния, вам следует избегать встречи с ним. Если вы чувствуете себя одиноким от посещения больших семейных собраний, где люди кричат друг на друга, вам следует избегать больших семей. Составьте список вещей, которые вызывают у вас печаль больше всего, и найдите способы избежать их, несмотря ни на что.
К сожалению, избежать всех триггеров немного невозможно, но вы можете составить план по их устранению
Шаг 12. Избегайте употребления наркотиков и алкогольных напитков
Даже если вы просто беспокоитесь о предотвращении суицидальных мыслей, вам нужно любой ценой избавиться от наркотиков и алкоголя. Эти две вещи могут быть временным решением вашей проблемы, но как только эффекты исчезнут, вы почувствуете себя более подавленным и грустным, чем вы были вначале. Вам следует избегать наркотиков и алкоголя, когда вы имеете дело с суицидальными идеями, потому что они также могут заставить вас действовать импульсивно, а вы этого не хотите.
Шаг 13. По возможности найдите причину своих суицидальных мыслей
У вас может быть конкретная причина, по которой вы думаете о самоубийстве. Посещение врача или психиатра может помочь вам обсудить самые разные вопросы, включая любое психическое заболевание, которое у вас может быть, но, скорее всего, этого будет недостаточно. Вам может казаться, что вы зашли в тупик, потому что не переносите вещи на работе, находитесь в нездоровых отношениях или беспокоитесь о своем теле. Даже если ваши суицидальные намерения могут быть вызваны не чем-то одним, все же должно быть несколько факторов, вызывающих такое намерение. Если вы планируете что-то изменить, например, искать новую работу, ваши суицидальные мысли постепенно исчезнут.
Однако не принимайте важных решений, когда задумываетесь о самоубийстве. Когда возникает желание, лучшее, что вы можете сделать, это немедленно обратиться за помощью, дать ему остыть и подождать, пока ваши эмоции стабилизируются. После того, как все утихнет, вы можете логически подумать, чтобы сделать следующий шаг
Часть 2 из 2: Действия в условиях кризиса
Шаг 1. Составьте план аварийной безопасности
Если вы подумываете о самоубийстве, неплохо подготовиться заранее, чтобы знать, что делать в кризисной ситуации. План действий в чрезвычайных ситуациях у каждого человека может быть разным, но он все равно должен включать в себя немедленный вызов помощи, посещение дома друга, выполнение действий, которые вас успокаивают, проведение времени со своим питомцем или чтение списка вещей, за которые вы благодарны. Важно то, что вы не должны оставаться в одиночестве, когда думаете о самоубийстве, и вам следует что-то сделать, пока вы ждете прибытия помощи.
Запишите этот план, чтобы знать, что делать в следующий раз, когда вы запутаетесь или расстроитесь
Шаг 2. Избавьтесь от инструментов, которые можно использовать для совершения самоубийства
Избавьтесь от алкогольных напитков, наркотиков, острых предметов и других вещей, которые могут облегчить вам совершение самоубийства. Если вы подумываете о самоубийстве, вам придется затруднить себе реализацию своих намерений. Позвоните одному из своих друзей и дождитесь, пока он придет лежа. Если вы знаете, что лишь несколько вещей в вашем доме могут помочь с суицидальными идеями, у вас больше шансов остаться в безопасности.
Шаг 3. Исключите возможность покончить жизнь самоубийством
Это означает, что вы должны немедленно быть с людьми, которые могут помешать вам совершить самоубийство. Возможность приходит, когда ты один. Если вы подумываете о самоубийстве, вы должны быть с друзьями, членами семьи, соседями или кем-либо еще, кто может сделать вас менее одиноким и снизить ваши шансы на самоубийство. Если вы действительно склонны к суициду, немедленно обратитесь за помощью!
Шаг 4. Наберитесь терпения
Время может не излечить ваши раны, но может сделать вещи более приятными. Это может быть трудно пережить эти времена, но вы должны понимать, что суицидальные мысли не заставят мир двигаться быстрее. Надо быть сильным и не сдаваться. Со временем определенно будут изменения. Вы сами определяете свою судьбу. Возможно, вы не сможете увидеть, что ситуация улучшается, но на самом деле она улучшается.
Продолжайте заботиться о себе, даже если вы больше не склонны к суициду. Всегда ставьте свое психическое здоровье на первое место, даже если вы не думали о самоубийстве в течение месяца. Физические упражнения, достаточный отдых и доброта к себе могут иметь большое влияние на ваше психическое здоровье
подсказки
- Если вы действительно чувствуете, что не можете продолжать свою жизнь, звоните 500-454. Они могут вам помочь. Это их работа. То, что вам нужна помощь, не означает, что у вас проблемы. В конце концов, мы все просто люди.
- То, что вы склонны к суициду, не означает, что вы плохой человек. Вам просто трудно понять, что происходит в вашей жизни и как с этим бороться. Лучшее, что вы можете сделать, - это сохранять спокойствие и верить, что со временем все наладится.
- Никто не сказал, что справиться с суицидальными идеями легко. Однако, если вы сможете получить помощь от других людей и будете готовы ее принять, для вас все станет лучше.
- Терпение не исходит от вас естественным образом. Только вы можете помочь себе быть более терпеливым. Вы также можете положиться на семью и друзей, которые помогут вам во время суицидальных мыслей.
