Самовнушение - это серия положительных слов и предложений, которые используются снова и снова, чтобы изменить ваше восприятие. Это метод саморазвития для создания новых положительных представлений о себе, а также эффективный метод изменения вредных привычек. Самовнушение работает, помещая идею в подсознание и заставляя его поверить в правильность этой идеи.
Шаг
Метод 1 из 5. Создание автоматических предложений
Шаг 1. Сначала определите, что вы хотите изменить
Решите, какие качества вы хотите привить. Определите все вредные привычки, от которых вы хотите избавиться. Определитесь с препятствиями, которые вы хотите устранить. Выберите то, что вам действительно нужно. Убедитесь, что он соответствует вашим целям, специфике и другим деталям, безопасен для других, сложен, но реалистичен.
Шаг 2. Выберите что-нибудь убедительное
Убедитесь, что генерируемые автоматические предложения вас убедили. Если вы не уверены, это пустая трата времени. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я зарабатываю миллион в месяц», скажите: «Я зарабатываю десять миллионов в месяц».
Шаг 3. Используйте эмоции
Чтобы самовнушение сработало, оно должно вызывать чувства. Чем более значимым для вас будет предложение, тем эффективнее оно будет.
Шаг 4. Используйте местоимение от первого лица
Авто-предложения делаются только для себя, ни для кого другого. Не основывайте свои предложения на желании изменить других людей или на том, как вы смотрите им в глаза, делайте автоматические предложения о том, что вы хотите для себя.
Шаг 5. Думайте и будьте позитивны
Самовнушение будет более эффективным в сочетании с позитивными мыслями. Использование позитивных утверждений также помогает поддерживать мотивацию к достижению ваших целей.
Избегайте негативных мыслей и отношений. Избегайте использования негативных фраз, таких как «Я не могу», «Я не буду» или «Я не хочу». Например, лучше использовать «Я храбрый» вместо «Я не боюсь»
Шаг 6. Не устанавливайте ограничение по времени
Это фактически вызовет стресс и помешает медитации и достижению цели.
Шаг 7. Практикуйте свои автопредложения
Используйте методы медитации, сна или письма, чтобы практиковать самовнушение. Чем чаще его тренируют, тем быстрее он работает.
Метод 2 из 5: Использование метода медитации
Шаг 1. Используйте медитацию, чтобы практиковать самовнушение
В расслабленном состоянии думайте, что вы более открыты для новых идей и направлений.
Шаг 2. Найдите удобное место
Найдите удобную и расслабляющую обстановку. Убедитесь, что здесь тихо, спокойно и ничего не отвлекает.
Шаг 3. Используйте музыку
Музыка - отличный инструмент для расслабления ума. Используйте музыку, которая помогает сосредоточиться.
Используйте музыку, только если она помогает медитации. Не используйте его, если это вас беспокоит
Шаг 4. Сядьте поудобнее
Вы можете сесть, скрестив ноги, на полу или на стуле. В любом случае удобно и нелегко упасть.
Если вы сидите на стуле, лучше поставить обе ноги на пол
Шаг 5. Расслабьте глаза и оставьте их приоткрытыми
Если вы не хотите держать глаза открытыми, найдите комнату, достаточно яркую, чтобы свет проникал сквозь ваши веки. Пока тело расслаблено, можно заснуть.
Шаг 6. Расслабьте и расслабьте тело
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и отпустите бремя ума. Дышите глубоко и регулярно. Сосредоточьтесь на точке чуть ниже пупка. Как только вы осознаете этот момент, сосредоточьте на нем все свое внимание.
Шаг 7. Держитесь подальше
Если какая-то мысль приходит вам в голову, не игнорируйте ее. Просто признайте, что эта мысль есть, и отпустите ее. Избегайте активного участия, потому что это вызовет у вас напряжение и помешает сосредоточиться.
Шаг 8. Повторите свое самовнушение
Как только вы почувствуете себя полностью расслабленным, повторите самовнушения. Выразите и сконцентрируйте как можно больше эмоций на этих самовнушениях. Представьте, что делаете то, что вам предлагают.
Шаг 9. Регулярно медитируйте не менее 20–30 минут
Дайте себе достаточно времени, чтобы сосредоточиться на своих автоматических предложениях, чтобы они могли понять.
Метод 3 из 5: используйте метод сна
Шаг 1. Запишите свои автоматические предложения
Используйте на телефоне диктофон или аналогичную программу. Обязательно воспроизводите запись в режиме «повтора», чтобы она могла продолжать воспроизведение, пока вы спите.
- Убедитесь, что вы записываете автоматические предложения сильным, но мягким голосом. Постарайтесь быть властным, но нежным.
- Если вам не нравится слышать собственный голос, попросите друга или родственника записать их голос.
Шаг 2. Используйте местоимение от второго лица
В отличие от других методов, используйте местоимение от второго лица, потому что вы отдаете себе приказ. Например, вместо того, чтобы сказать: «Я храбрый человек», скажите: «Ты храбрый человек».
Шаг 3. Повторите каждое предложение десять раз
Убедитесь, что вы повторяете каждое предложение десять раз, прежде чем переходить к другому предложению.
Повторяйте каждый набор предложений, пока не получите 30-минутную запись
Шаг 4. Во время сна пользуйтесь наушниками
Убедитесь, что наушники, о которых идет речь, позволяют вам легко спать. Например, если вы обычно спите на боку, используйте беруши, чтобы вам было удобнее.
Шаг 5. Расслабьте тело
Как только вы почувствуете себя комфортно в сидячем положении, постарайтесь расслабиться и освободиться от мыслей. Дышите глубоко и регулярно. Ум будет очень легко давать внушения, когда он находится в расслабленном состоянии.
Шаг 6. Слушайте свои голосовые подсказки, пока спите
Эта команда внушения будет поглощена подсознанием, пока вы спите.
Шаг 7. Используйте ленту в течение 14 ночей непрерывно
Повторение позволяет усвоить предложения. Через 14 дней переходите к следующей команде предложения.
Метод 4 из 5: Использование метода визуализации
Шаг 1. Запланируйте время
Выберите конкретное время для визуализации автоматических предложений. Планирование упрощает поддержание согласованного расписания и гарантирует успех самовнушения. # * Перед сном и когда вы просыпаетесь, это лучшее время, потому что в этот момент вы более открыты для получения предложений.
Шаг 2. Расслабьте тело
Сядьте поудобнее, расслабьтесь и отпустите бремя ума. Дышите глубоко и регулярно. Визуализации и автоматические предложения работают лучше всего, когда вы расслаблены, потому что ваш разум более открыт для предложений.
Шаг 3. Закройте глаза
Во время этого метода вы можете стоять или сидеть с закрытыми глазами.
Шаг 4. Повторите предложение по вашему выбору
Повторяя, представьте, что вы сами переживаете это внушение. Придавайте как можно больше смысла тому, что вы вообразили. Чем больше эмоций выльется, тем эффективнее будет результат.
Шаг 5. Сделайте свою картинку максимально реалистичной
Постарайтесь задействовать каждое из своих чувств, когда вы представляете, как это автоматическое внушение оживает. Постарайтесь увидеть, услышать, почувствовать, понюхать и потрогать то, что вы себе представляете.
Шаг 6. Прикрепите эмоции к визуализации
Представьте, как встроенное самовнушение влияет на ваше самочувствие. Прикрепите ощущение к созданному образу. Например, если вы представите себе повышение по службе, представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы это произошло: счастливыми, успешными и уверенными.
Шаг 7. Актуализируйте свой опыт
Представьте себе ситуацию, когда вы используете самовнушение. Немного двигайте телом, используйте жесты руками, как в реальных ситуациях, используя самовнушение. Например, если предлагается что-то вроде: «Я хорошо читаю», представьте, что вы произносите прекрасную речь перед аудиторией, сделав жесты руками и сделав акцент на своей речи.
Шаг 8. Повторите визуализацию
Попробуйте представить себе подобное два или три раза в день. Обязательно последовательно практикуйте эту визуализацию. Визуализация и самовнушение будут работать, только если вы будете делать это неоднократно.
Метод 5 из 5: Использование метода письма
Шаг 1. Сложите лист бумаги длинным углом
Разверните лист и напишите слева список негативных вещей, которые вы хотите изменить. Записывайте все, что приходит в голову. Делайте это по возможности спонтанно и искренне.
Шаг 2. Слушайте свой голос
В течение следующих нескольких дней прислушивайтесь к своему голосу, когда разговариваете с другими людьми. Сосредоточьтесь на том, что было сказано. Запишите все негативные монологи, которые вы уловили.
Шаг 3. Напишите положительное заявление
Перепишите каждое отрицательное утверждение в положительное. Сделайте это с правой стороны листа. Используйте самое сильное слово, какое только сможете найти. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я умный», скажите: «Я умный и чувствительный».
- Избегайте использования прилагательных и будущих наречий. Скажите: «Я …», а не «Я …»
- Если вам неудобно говорить «Я …», скажите «Я учусь …» или «Я становлюсь лучше в …».
- Используйте тезаурус или словарный словарь, если трудно найти более сильные слова.
Шаг 4. Сложите бумагу пополам
Больше не обращайтесь к отрицательной стороне. Ваш разум должен думать, что вы закончили писать отрицательный список. Теперь вы научите свой мозг мыслить позитивно.
Шаг 5. Положите сложенную бумагу на хорошо видное место
Наклейте его на дверцу холодильника или стекло в ванной. Убедитесь, что положительная сторона утверждения хорошо видна. Необязательно смотреть на список все время. Важно быть там как напоминание о том, что вы трансформируете себя.
Шаг 6. Обратите внимание на сказанное
Перестаньте говорить каждый раз, когда произносите одно из старых негативных утверждений. Как только вы остановитесь, сразу скажите новое положительное слово.
