Многие люди нервничают, выступая перед аудиторией. Если вас беспокоит, что вы можете дрожать, стоя на подиуме, постарайтесь справиться с нервозностью, следуя инструкциям в этой статье. Перед выступлением или выступлением даже профессиональным ораторам обычно нужно успокоиться (или мотивировать себя). Если вы начинаете дрожать, дышите регулярно и сокращайте определенные мышцы, чтобы противодействовать этому. Чтобы подготовиться, займитесь различными расслабляющими действиями и упражнениями, чтобы повысить уровень адреналина. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо выспались ночью. Наконец, примените эти полезные советы по борьбе с нервозностью, когда вы говорите перед аудиторией.
Шаг
Метод 1 из 3: прекращение тряски
Шаг 1. Выделите время для практики тактического дыхания
Эта техника дыхания используется солдатами, чтобы успокоиться, потому что она очень эффективна для расслабления тела в напряженных ситуациях. Даже если вы чувствуете себя спокойным, уделите несколько минут практике тактического дыхания, чтобы быть готовым к использованию, когда вы нервничаете.
- Глубоко вдохните через нос на 4 медленных счета.
- Задержите дыхание на 4 медленных счета.
- Медленно выдохните через рот, медленно считая до 4.
- Задержите дыхание на 4 медленных счета.
- Дышите в соответствии с этими инструкциями в течение 4 вдохов.
Шаг 2. Напрягите ягодицы или подколенные сухожилия
Многие люди могут контролировать свои руки, чтобы не трястись, сжимая ягодицы или подколенные сухожилия. Это поможет вам перестать трясти руками или другими частями тела без ведома аудитории.
Шаг 3. Осторожно прижмите ладонь к основанию большого пальца
Когда вы находитесь в состоянии стресса, вам может быть удобно нежно массировать лоб или ладони. Этот массаж стимулирует нервную ткань и заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который расслабляет нервы. Чтобы расслабиться, стоя на подиуме, помассируйте мягкую часть ладони между указательным и большим пальцами.
Чтобы зрители не увидели вас, массируйте ладонями поясницу или за подиум во время выступления
Шаг 4. Проконсультируйтесь с врачом
Если вас трясет от нервозности, врач направит вас к терапевту, который поможет вам справиться с этой проблемой. Терапевт может провести терапию и объяснить, как предотвратить нервозность и беспокойство. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, если тряска усиливается или вызвана другими причинами.
Дрожь может возникнуть, когда вы нервничаете или по другим причинам. Доктора могут выяснить, почему вас трясет
Метод 2 из 3: успокойтесь перед выступлением
Шаг 1. Убедитесь, что вы хорошо выспались
Если вы недосыпаете, ваше тело дрожит легче. Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки, а подростки должны спать не менее 9 часов каждый день.
Шаг 2. Потренируйтесь выступать перед другом или членом семьи
Выступая перед аудиторией, вы можете нервничать, потому что никто другой не репетирует. Итак, тренируйтесь как можно чаще перед друзьями, членами семьи, коллегами и еще несколькими людьми.
- Практикуйтесь каждый день, но если у вас завтра речь, не практикуйтесь ночью. Вместо этого найдите время на ночь, чтобы расслабиться.
- Выделяйте больше времени, чтобы репетировать те части речи, которые вызывают у вас сильное нервное напряжение. Например, если вы всегда нервничаете, когда начинаете речь, практикуйте эту часть как можно чаще.
Шаг 3. Подойдите к месту выступления
Если возможно, найдите время, чтобы прийти к месту, где вы будете произносить свою речь, а затем потренируйтесь там. Если это место на работе или в школе, посещайте его как можно чаще, чтобы практиковаться и адаптироваться. Если вы не можете сделать это до дня «Д», постарайтесь прийти на место выступления на несколько часов раньше, чтобы приспособиться к комнатным условиям.
Шаг 4. Найдите время, чтобы расслабиться
Избегайте факторов стресса за несколько дней до выступления и в тот же день. Не общайтесь с людьми, которые вызывают у вас беспокойство. Наслаждайтесь «временем для себя», занимаясь расслабляющей деятельностью, например принимая теплую ванну, читая книгу или просматривая комедию.
Шаг 5. Подготовьтесь, тренируясь
Бег и другие энергоемкие виды спорта могут стимулировать адреналин. Утром перед выступлением найдите время, чтобы побегать трусцой, покататься на велосипеде или потанцевать, чтобы мотивировать себя. Если вы не можете выполнять упражнения высокой интенсивности, найдите время для быстрой прогулки.
Шаг 6. Запишите вещи, которые вызывают у вас тревогу
Запишите, почему вы нервничаете во время выступления, и по очереди ответьте на этот вопрос. Спросите себя: что самое худшее, с чем вам придется столкнуться, и что бы вы сделали, если бы это случилось?
- Например, если вас беспокоит, что вы забыли следующее предложение, скажите себе: «Я собираюсь прочитать заметки».
- Не используйте этот шаг, если вы склонны преувеличивать проблему или воображать неудачу, потому что этот метод вам не подходит.
Шаг 7. Ограничьте потребление кофеина
Вместо того, чтобы вызывать беспокойство, кофеин может иметь положительный эффект, но вы будете дрожать, если потребляете слишком много кофеина (более 300 мг в день). Поэтому ограничьте потребление кофеина 1-2 чашками в день.
Метод 3 из 3: выступление перед аудиторией
Шаг 1. Используйте карточки или устройства для заметок во время выступления или презентации вместо листов бумаги
Если ваши руки дрожат во время выступления перед аудиторией, не держите лист фолио, потому что трясущиеся руки могут смять бумагу, и вы будете дрожать еще больше. Читайте заметки с карточек или устройств, размещенных на подиуме или на столе перед вами.
Шаг 2. Обратите внимание на аудиторию, а не думайте о себе
Расставьте приоритеты в передаче информации аудитории, потому что вы становитесь тревожным и нервным, если сосредоточитесь на себе. Посмотрите на лица зрителей, если вы их видите. Время от времени улыбайтесь и выражайте свои эмоции в соответствии с информацией, которую вы передаете. Таким образом вы сможете привлечь внимание аудитории, чтобы они не увидели трясущихся рук.
Если аудитория не очень большая, шутите, задавайте вопросы, рассказывайте юмористические истории или анекдоты
Шаг 3. Излучайте уверенность через язык тела.
Вместо того чтобы думать о трясущейся части тела, сосредоточьтесь на своей позе и материале презентации / речи. Уделите все свое внимание аудитории. Встаньте прямо, как будто вас тянет вверх веревка на макушке. Расслабьте плечи.
Шаг 4. Контролируйте движения тела
Не двигайтесь чрезмерно, потому что вы хотите сделать акцент при передаче информации. Вместо этого положите ладони на подиум или как можно чаще разгибайте их по бокам. Простыми жестами двигайте руками, чтобы подчеркнуть важные моменты.
Не двигайте руками, если вас отвлекает рукопожатие. Обхватите пальцами поясницу или положите ладони на подиум
Шаг 5. Сделайте паузу, чтобы ослабить нарастающую нервозность
Возьмите под свой контроль, когда вы говорите перед аудиторией, отслеживая вибрацию рук. Если симптомы тревоги вызывают у вас головокружение, замешательство или неспособность думать, сделайте перерыв и сделайте несколько глубоких вдохов. Пейте воду и напоминайте себе, что с вами все в порядке.
Произнесите свое имя тихо, чтобы успокоиться, например: «Успокойся, Джим. Ты справишься!»
Шаг 6. Не носите звенящие аксессуары
Если вы много двигаетесь, не носите браслеты, часы или другие аксессуары, которые могут звенеть. Завершите образ красивым кольцом, ожерельем и галстуком / шарфом.
