Потеря ребенка - самая печальная форма утраты. Вы оплакиваете не только его жизнь до сих пор, но также его будущее и то, чего он добился бы, если бы был жив. Ваша жизнь изменится навсегда. Однако это тоже не конец вашей жизни. Вы обязательно переживете этот траурный период. Прочтите советы ниже.
Шаг
Часть 1 из 4: Как помочь себе в трауре
Шаг 1. Впитайте все чувства, которые бушуют внутри вас
У вас есть право чувствовать, какие чувства находятся внутри вас прямо сейчас. Вы можете чувствовать себя очень злым, виноватым, хотеть отрицать реальность, горе, страх - все это совершенно естественно для потерявшего ребенка родителя. С тобой все в порядке. Позвольте себе все это впитать. Вам будет слишком сложно подавить все эти чувства. Если вы подавите это, вы только усугубите чувство самого грустного, что когда-либо случалось в вашей жизни. Позволить себе погрузиться во все эти чувства - это естественно и здорово, потому что это поможет вам принять реальность. Вы не сможете полностью забыть об этом, но у вас будут силы противостоять реальности. Если вы не вникаете в собственные чувства, вам будет трудно жить дальше.
Шаг 2. Избавьтесь от расписания
Вам не нужен график, чтобы определить, когда закончится процесс утраты близких. Все разные. Родители, потерявшие ребенка, могут испытывать те же чувства и трудности, но путь каждого из родителей отличается в зависимости от их личности и условий жизни.
- На протяжении многих лет мы все соглашались, что каждый скорбящий проходит пять стадий, которые начинаются с отрицания и заканчиваются принятием. Новая идея гласит, что во время траура не нужно проходить несколько этапов. Вместо этого во время траура в человеке будут бушевать различные чувства, и в конце концов он сможет их преодолеть. В недавнем исследовании ученые обнаружили, что многие люди с самого начала принимают уход любимого человека и хотят, чтобы этот человек был рядом с ними, вместо того, чтобы чувствовать гнев или депрессию.
- Поскольку процесс горя индивидуален для каждого человека, пары обычно сбиты с толку, потому что не понимают, как друг друга справляются с утратой. Поймите, что ваш партнер скорбит по-разному, и позвольте ему горевать по-своему.
Шаг 3. Не волнуйтесь, если ничего не почувствуете
Во время траура многие люди в какой-то момент ничего не чувствуют. В такие моменты они обычно чувствуют, что переживают дурной сон или что мир крутится, пока они просто стоят на месте. Люди и вещи, которые раньше делали их счастливыми, теперь не вызывают никаких чувств. Эта ситуация может пройти быстро или даже затянуться. По сути, это способ вашего тела защитить от переполняющих вас чувств. Со временем ваши чувства и связь с вещами вернутся.
Большинство людей перестают что-либо чувствовать через год после отъезда ребенка, после чего приходит осознание реальности, которая сейчас перед ними. Многие родители считают, что второй год пройти труднее всего
Шаг 4. Решите, прекращать работу или нет
Есть родители, которые не могут работать, потому что они в трауре, а есть родители, которым приходится работать и заниматься обычными делами. Прежде чем принимать какие-либо решения, изучите действующие на вашем рабочем месте правила обращения с близкими. Есть также компании, которые предлагают оплачиваемый отпуск или возможность взять отпуск без сохранения заработной платы.
Не позволяйте страху подвести рабочее место, заставляя вас вернуться к работе до того, как вы будете готовы. По словам исполнительного директора Института восстановления после горя, компания может терять 225 миллиардов долларов в год из-за снижения производительности из-за дальнейших последствий утраты сотрудников. «Когда умирает кто-то, кого мы любим, мы теряем способность концентрироваться или сосредотачиваться», - говорит Фридман. «Ваш мозг не работает должным образом, когда ему больно»
Шаг 5. Будьте более усердными в поклонении
Если вы чувствуете себя комфортно с верованиями, учениями и ритуалами вашей религии, проявите больше молитвы и попросите помощи, чтобы вылечить свою утрату. Однако имейте в виду, что потеря ребенка может повредить вашей уверенности, и это нормально. Через некоторое время ваша вера вернется. В любом случае, если вы религиозны, верьте, что Бог велик и может справиться с вашим гневом, раздражением и горем.
Шаг 6. Отложите принятие решения
Подождите как минимум год, прежде чем принимать решение, которое сильно повлияет на вашу жизнь. Не продавайте свой дом, не переезжайте, не разводитесь с партнером и не меняйте кардинально свою жизнь. Подождите, пока ситуация не утихнет, чтобы вы могли более четко увидеть все варианты, стоящие перед вами.
Остерегайтесь импульсивных решений в повседневной жизни. Некоторые придерживаются понятия «жизнь коротка». Они могут пойти на ненужный риск, чтобы придать жизни смысл. Следите за своим поведением, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего вредного
Шаг 7. Верьте в правильность выбора времени
Фраза «Время может исцелить все раны» может звучать бессмысленно и банально, но правда в том, что вы постепенно оправитесь от этой потери. Сначала все воспоминания о вашем ребенке будут ранить ваше сердце, даже хорошие, но в какой-то момент все изменится, и вы начнете лелеять эти воспоминания. Эти воспоминания заставят вас улыбнуться и почувствовать себя счастливыми. Ощущение траура похоже на американские горки или приливную волну.
Знайте, что это нормально, если вы хотите на время перестать горевать, чтобы улыбаться, смеяться и радоваться жизни. Это не значит, что вы забываете о своем ребенке, потому что это невозможно
Часть 2 из 4: Забота о себе
Шаг 1. Будьте добры к себе
Хотя может быть очень заманчиво обвинить себя в этом инциденте, не поддавайтесь искушению. В этом мире есть вещи, которые неизбежны. Обвинение себя в том, что вы могли, хотели или должны были сделать, идет вразрез с процессом выздоровления.
Шаг 2. Высыпайтесь
Некоторым родителям просто хочется спать. Другие ходили по ночам взад и вперед и тупо смотрели телевизор. Уход малыша оказывает огромное влияние на организм. Наука доказала, что потеря такого масштаба приравнивается к тяжелой травме. Так что отдыхать действительно нужно. Ложитесь спать, если вам уже хочется спать. Если вы не хотите спать, попробуйте создать ночной режим релаксации, который начинается с теплой ванны, а затем переходит к питью травяных чаев и упражнениям на расслабление, чтобы вы могли хорошо выспаться.
Шаг 3. Не забывайте есть
Иногда через несколько дней после отъезда вашего ребенка родственники и друзья приносят вам еду, чтобы вам не приходилось готовить. Старайтесь регулярно есть, чтобы оставаться бодрым. Вам будет трудно справляться с негативными чувствами и повседневными делами, если ваше тело ослаблено. В конце концов, вам все равно придется готовить самому. Не нужно готовить хлопотные блюда. Просто обжарьте темпе, тофу или приготовьте столько супа, чтобы его можно было съесть несколько раз. Выберите ресторан или магазин со здоровым меню, которое можно доставить к вам домой.
Шаг 4. Не заканчивайте жидкости
Независимо от того, есть у вас проблемы с приемом пищи или нет, выпивайте не менее восьми стаканов минеральной воды в день. Также выпейте чашку расслабляющего чая или держите под рукой бутылку минеральной воды. Если вы обезвоживаетесь, энергия вашего тела будет очень истощена, в то время как даже без обезвоживания ваша энергия будет истощена.
Шаг 5. Не пейте слишком много и избегайте наркотиков
Желание забыть об уходе ребенка - это естественно, но чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков только усугубит проблему.
Шаг 6. Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту, только по рекомендации врача
Некоторые родители считают, что им необходимо принимать снотворное, успокаивающие и антидепрессанты, и эти препараты могут помочь им справиться с этой ситуацией. Существует множество лекарств, и поиск подходящего для вас может оказаться сложной задачей, которую следует выполнять под наблюдением врача. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы подобрать подходящее лекарство и составить план, как долго вам следует его принимать.
Шаг 7. Пересмотрите свои отношения, если они перестали быть здоровыми
В такие моменты некоторые из ваших друзей часто уходят. Некоторые уходят, потому что не знают, что сказать, а те, кто уже являются родителями, уходят, потому что им неудобно напоминать, что они могут потерять своего ребенка в одно мгновение. Если друг заставляет вас немедленно пережить тяжелую утрату, установите ограничения на темы, которые он может и не может обсуждать с вами. При необходимости дистанцируйтесь от людей, которые пытаются диктовать вам процесс тяжелой утраты.
Часть 3 из 4: Воспоминания детей
Шаг 1. Устройте мероприятие на память о вашем ребенке
Через несколько недель после похорон или когда вы чувствуете, что время подходящее, пригласите друзей и близких на вечеринку или ужин, чтобы почтить память ребенка. Используйте это мероприятие, чтобы поделиться своими приятными воспоминаниями о своем ребенке. Пригласите людей поделиться историями и / или фотографиями детей. Это мероприятие можно провести дома или в месте, которое нравится ребенку, например, в парке, на детской площадке или даже в зале RT.
Шаг 2. Создайте онлайн-сайт
Есть компании, которые предоставляют в Интернете места, где можно делиться фотографиями и видео своих детей и даже записывать истории их жизни. Вы также можете создать страницу Facebook, посвященную вашему ребенку, и ограничить ее только своей семьей и друзьями.
Шаг 3. Создайте альбом для вырезок
Соберите фотографии, работы, табели успеваемости и детские воспоминания, а затем разместите их в альбоме. Напишите небольшие заметки или рассказы, которые могут сопровождать эти фотографии. Вы можете увидеть этот альбом, когда захотите быть ближе к своему ребенку. Это также способ помочь сестре понять своего брата.
Шаг 4. Пожертвуйте деньги в память о ребенке
Вы можете пожертвовать деньги на мероприятие или программу от имени своего ребенка. Например, вы можете сделать пожертвование в местную библиотеку и попросить их купить книгу в память о вашем ребенке. В зависимости от политики библиотеки, они могут даже наклеить на обложку книги специальную этикетку с именем вашего ребенка. Выберите занятия и организации, которые отражают то, что нравится вашему ребенку и что его волнует.
Шаг 5. Создайте стипендию
Вы можете связаться с отделом развития в университете или сотрудничать с определенными фондами, чтобы выделить стипендиальные средства. Вам нужно от 200 до 300 миллионов рупий, чтобы создать стипендию, которая будет выплачивать около 13 миллионов ежегодно, но у каждого фонда есть свои собственные правила. Стипендиальные фонды также дают возможность вашим друзьям и родственникам вспомнить вашего ребенка, участвуя в нем.
Шаг 6. Будьте активистом
В зависимости от обстоятельств отъезда вашего ребенка вы можете сотрудничать с организациями, которые поднимают конкретные вопросы или требуют изменений в существующей правовой системе. Например, если ваш ребенок умер от пьяного водителя, вы можете присоединиться к сообществу «Матери против вождения в нетрезвом виде» (MADD).
Вдохновляйтесь Джоном Уолшем. После того, как Адам, его шестилетний сын, был убит, он отреагировал на это, поддержав законодательство, ужесточающее законы для лиц, виновных в насилии в отношении детей, и устроил телешоу, посвященное поимке опасных преступников
Шаг 7. Зажгите свечу
15 октября - День памяти жертв потери детей и беременности. Это день памяти младенцев, умерших во время беременности или родов. Сегодня в семь часов вечера родители по всему миру зажигают свечи и оставляют их гореть хотя бы на час. Из-за разницы часовых поясов это предупреждение описывается как волна света, окутывающая мир.
Шаг 8. Отметьте его день рождения, если хотите
Поначалу день рождения вашего ребенка может быть очень болезненным, и вы можете просто попытаться его пережить. Однако некоторые родители спокойно отмечают день рождения своего ребенка. Если празднование заставляет вас чувствовать себя комфортно и вы можете вспомнить все хорошее, забавное и блестящее о своем малыше, начните строить планы на празднование его дня рождения.
Часть 4 из 4: Получение внешней помощи
Шаг 1. Посетите психиатра
Хороший психиатр может вам помочь, особенно если психиатр специализируется на тяжелой утрате. Поищите в Интернете, чтобы найти психиатра в вашем районе. Перед тем, как проконсультироваться с ним, рекомендуется сначала поговорить с психиатром по телефону. Спросите его о его опыте общения с родителями, потерявшими близких, о том, как он обращается с пациентами, и о том, включает ли он религиозный или духовный элемент (как вы, возможно, захотите), о его оценках и его расписании. В зависимости от обстоятельств отъезда вашего ребенка у вас может быть посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). В этом случае более полезным будет поиск психиатра, специализирующегося на посттравматическом стрессе.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе тех, кто потерял близких
Зная, что вы не одиноки и кто-то другой переживает то же самое, вы можете почувствовать себя более непринужденно. Группы траура по пожилым людям существуют в разных местах. Посижу в Интернете, чтобы найти группы в вашем районе. Такие группы предлагают множество преимуществ, таких как возможность делиться историями в благоприятной и непредвзятой обстановке, уменьшать чувство одиночества и находиться рядом с людьми, которые считают ваши эмоциональные реакции нормальными и нормальными.
Есть два типа групп. У которого есть период времени и который не ограничен. Временные группы обычно встречаются один раз в неделю в течение заранее определенного времени (от шести до десяти недель), в то время как неограниченные группы более свободны и открыты, так что на каждой встрече разные люди приходят и встречаются реже (раз в месяц или два месяца)
Шаг 3. Ищите онлайн-форумы
Есть много онлайн-форумов, посвященных поддержке тех, кто потерял близких. Однако помните, что потеря здесь включает в себя все (включая родителей, супругов, братьев и сестер и даже домашних животных). Поищите что-то особенное для родителей, оплакивающих потерю ребенка, чтобы вы могли лучше понять, что вы чувствуете прямо сейчас.
подсказки
- Плачь, если нужно, улыбнись, если можешь.
- Если вы начнете впадать в истерику, сделайте перерыв в делах и расслабьтесь. Вам не нужно ничего делать, и это нормально - просто смотреть телевизор, читать или спать. Успокойся.
- Не ждите, что наступит день, когда вы перестанете думать о своем ребенке. Вы любите своего ребенка и будете скучать по нему всю оставшуюся жизнь, это нормально.
- Делайте то, что может направить ваше горе. Вам не нужно никому объяснять, что вы сделали, чтобы направить свое горе.
- Молитесь как можно чаще, если вы религиозны.
- Ночью, когда вам одиноко и вы не можете уснуть, напишите письмо своему умершему ребенку, чтобы сообщить ему, что вы его любите и как сильно по нему скучаете.
- Не ограничивайте период восстановления печени. Могут пройти годы, прежде чем ваше сердце заживет, и нормальное самочувствие в этот момент станет новым стандартом в вашей жизни. Ваша жизнь полностью изменится, и вы, возможно, не сможете вернуться к своим обычным нормальным ощущениям, но это не означает, что ваша жизнь окончена. Просто ваша жизнь теперь изменилась, больше никогда не будет прежней, изменившейся из-за вашей любви к своему ребенку и его любви к вам.
- Старайтесь не беспокоиться о мелочах. Как родитель, потерявший близкого, вы сейчас переживаете самое трудное в своей жизни! Нет ничего более тяжелого и болезненного, чем это.
- Обратите внимание на свое здоровье, ведь оно обязательно пострадает. Немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете себя плохо.
- Если вы пытаетесь убить себя или знаете, что кто-то пытается убить себя, немедленно позвоните в службу экстренной помощи.
Предупреждение
- Если можете, пересмотрите свое намерение следовать приведенным выше советам и обратитесь за помощью.
- Некоторые люди задумываются о самоубийстве, потому что не верят, что смогут вынести такую сильную боль.
