Порой бывает трудно расстаться с прошлыми отношениями, особенно если вы больше не общаетесь со своим бывшим или чувствуете себя некомфортно с ним. Хотя для того, чтобы отпустить отношения, нужно время, вы можете продолжить свою жизнь, увеличив дистанцию между вами и вашими отношениями, сосредоточившись на обработке своих чувств и планируя будущее без отношений.
Шаг
Часть 1 из 3: дистанция между вами и вашими отношениями
Шаг 1. Избавьтесь от всех физических воспоминаний об отношениях вокруг вас
Чтобы отпустить и отпустить отношения, вам нужно физически и эмоционально дистанцироваться, чтобы двигаться дальше по жизни. Если вас окружают сентиментальные вещи, которые напоминают вам о прошлых отношениях, вам следует упаковать их и спрятать или вернуть бывшему партнеру. Иногда избавление от воспоминаний об отношениях может помочь вам избавиться от них.
Вы должны объединить физические воспоминания об отношениях с ритуалом прощения. В ритуале вы обрабатываете свои чувства, выбрасывая или оставляя вещи вдали от вашего окружения. Это может действовать как символический акт и поможет вам жить дальше без отношений
Шаг 2. Измените место жительства, если вы живете со своим партнером
Если у вас возникли проблемы с пребыванием в том же месте, с которым вы состоите в отношениях, вы можете подумать о переезде в другую квартиру или перемещении своих вещей в другую комнату в доме. Наличие нового дома для себя после разрыва поможет вам избавиться от отношений.
Шаг 3. Прекратите общение со своим бывшим
Если вы все еще общаетесь со своим бывшим, вам следует остановиться, чтобы эмоционально дистанцироваться от отношений. Хотя у вас может возникнуть соблазн ответить на звонки или сообщения бывшего, постарайтесь их игнорировать. Вы также можете написать своему бывшему партнеру, объяснив, что вам нужно немного побыть одному, чтобы осмыслить окончание отношений и отпустить его.
Вы можете подумать, что разговор с бывшим поможет вам наладить отношения. Однако частые разговоры или времяпрепровождение со своим бывшим только сбивают вас с толку и обижают. Уйти от бывшего эмоционально - значит проводить время без него, чтобы сосредоточиться на собственных потребностях
Шаг 4. Установите границы со своим бывшим, если вам нужно быть рядом
Может быть, вы работаете со своим бывшим или живете в одном месте и не можете полностью разорвать связи. Чтобы наладить отношения, вам следует поговорить со своим бывшим и установить границы. Это может означать согласие не отправлять электронные письма или сообщения, кроме работы, и быть профессионалом в офисе.
Вы также можете попросить бывшего дать вам время и согласиться не контактировать с вами в течение нескольких месяцев. Если вы освободите место друг для друга, это поможет развязать отношения. Вы можете сказать: «Думаю, будет лучше, если мы не будем разговаривать и побыть одни. Ты в порядке, если мы не свяжемся несколько месяцев, верно?"
Часть 2 из 3: Обработка чувств
Шаг 1. Напишите прощальное письмо бывшему
Запись своих мыслей и чувств может быть хорошим способом их обработать и приблизиться к тому, чтобы отпустить бывшего. Найдите время и запишите, что вы чувствуете по поводу разрыва, но убедитесь, что вы обращаетесь непосредственно к своему бывшему, когда пишете. Запишите свои чувства замешательства, потери и гнева, а также свои мысли о том, почему вы расстались.
Когда вы закончите писать письмо, вы даже можете положить его в конверт и закрыть. Затем положите его в ящик или безопасное место на некоторое время, пока вы не будете готовы прочитать его, не расстраиваясь и не сердясь. Написание этого письма важнее, чем его отправка бывшему партнеру. Это простое действие может помочь вам примириться с завершившимися отношениями
Шаг 2. Выполните ритуал прощения
Даже если вы не верите в суеверия или ритуалы, выполнение ритуала прощения может помочь вам лучше почувствовать конец ваших отношений. Это может быть что-то простое, например, зажечь свечу и дать ей светить до тех пор, пока вы не сможете разорвать отношения, или решительные действия, такие как сжигание личного предмета, напоминающего вам об отношениях.
Другой способ отпустить, который может помочь, - закопать предметы, которые символизируют прошлые отношения. Это может быть фотография вас и вашего бывшего или что-то, что имеет сентиментальную ценность в ваших сердцах. Вы можете выкопать яму и закопать предмет в качестве ритуала, символизирующего искренность
Шаг 3. Выражайте чувства через творческую деятельность
Творчество во время эмоциональных потрясений может стать отличным способом обработать свои чувства и отвлечься от них. Сосредоточьте свои чувства на чем-то творческом, например, на рисовании или рисовании. Напишите стихи о чувствах, сделайте скульптуры или сфотографируйте предметы. Даже если вы никогда никому не показываете произведение искусства, простая попытка сделать это может помочь вам почувствовать себя лучше и приблизиться к прощению.
Шаг 4. Берегите себя
После разрыва нужно сосредоточиться на своих потребностях. Это поможет вам справиться со своими чувствами и позволит сосредоточиться на себе, а не на разрыве.
По крайней мере, один раз в день позаботьтесь о себе, например, примите длительную ванну, приготовьте полезный завтрак или бегайте трусцой в любимом районе. Забота о себе также может напоминать вам о важных вещах в вашей жизни и о том, насколько ценно тратить время на себя. Забота о себе может быть отличным способом отвлечься от разрыва и помочь развязать отношения
Шаг 5. Поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей
Избегайте затаенных чувств и позволяйте себе выражать другим о своем разлуке. Поделитесь своими чувствами и своим опытом преодоления разрыва. Положитесь на семью и ближайших друзей и не бойтесь обращаться за помощью, когда она вам нужна.
Вы можете встречаться с друзьями раз в неделю, чтобы выразить свои чувства. Вы также можете сформировать привычку навещать родителей по выходным, чтобы отвлечься от преследующих вас чувств, а также установить близкие отношения с окружающими
Шаг 6. Проконсультируйтесь с терапевтом или профессиональным консультантом
Вам также может быть полезно обсудить свои чувства с терапевтом, особенно если вы не хотите постоянно обременять друзей и семью своими мыслями и ищете профессионального совета.
Хороший терапевт выслушает и поддержит вас. Он или она также поможет вам развить механизмы преодоления ваших эмоциональных потребностей, а также позволит вам наладить отношения
Шаг 7. Попытайтесь простить бывшего
Прощение - неотъемлемая часть того, чтобы отпускать и отпускать отношения. Однако для того, чтобы по-настоящему простить кого-то, нужно время, поэтому не пытайтесь торопиться с этим шагом. Вместо этого найдите время, чтобы осмыслить свои чувства и простить бывшего за все, что все еще расстраивает или расстраивает вас. Со временем вы обнаружите, что можете простить бывшего и отказаться от отношений.
Часть 3 из 3: Ориентация на будущее
Шаг 1. Определите новую личную цель
Один из самых эффективных способов расстаться с отношениями - это сосредоточиться на будущем. Это означает постановку новых личных целей с указанием сроков их достижения. Составьте список разумных личных целей и постарайтесь выйти из зоны комфорта. Принуждение себя пробовать что-то новое дает вам возможность развиваться и отпускать прошлые воспоминания.
Ваш список личных целей должен быть конкретным и достижимым. Вы можете ставить перед собой цели в фитнесе, например, похудеть или есть не менее четырех домашних блюд в неделю, и ставить более крупные цели, пробуя новые вещи, например, впервые отправившись в поход или научившись играть на музыкальном инструменте
Шаг 2. Сформируйте новую социальную группу
Хотя вам не нужно заменять старых друзей и вместо этого следует опираться на них, создание новой социальной группы может помочь вам освежиться после разрыва. Это может быть хорошим ходом, если вы и ваш бывший находитесь в одной группе друзей, потому что это позволит вам увеличить дистанцию между вами двумя.
Вы можете найти новых друзей, присоединившись к команде или спортивному клубу. Вы также можете познакомиться с новыми людьми, заняв новое хобби или вступив в социальный клуб
Шаг 3. Исследуйте новые области в одиночку или с друзьями
Увидеть другую сцену, отличную от повседневной, также поможет избавиться от плохих чувств и избавиться от прошлых отношений. Вместо того, чтобы идти обычным маршрутом, попробуйте новый маршрут в другом районе или забронируйте место для ужина с другом в ресторане, который вы никогда не пробовали. Выйдите из своей зоны комфорта и ищите новые впечатления, выбирая другой маршрут, когда собираетесь на работу или новое место, чтобы повеселиться.
Шаг 4. Отправляйтесь на ретрит или отдых в одиночку
Для совершенно другого взгляда вы можете запланировать уединенное уединение, где у вас будет время сосредоточиться на своих потребностях и уйти от любых воспоминаний о ваших прошлых отношениях. Возможно, вы наконец-то сможете купить билет в путешествие по Японии, о котором мечтали, и самостоятельно исследовать новую страну. Время, которое вы проводите в новой среде, может послужить полезным отвлечением и дать вам важное пространство, чтобы отпустить отношения.
