Укрепление отношений с родителями действительно сложно, даже кажется невозможным. Ваш отец может жить далеко, болеть или казаться незаинтересованным в отношениях с вами. Независимо от того, является ли расстояние между вами и вашим отцом результатом различий во взглядах или детской травмы, есть несколько практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свои отношения.
Шаг
Метод 1 из 2: проводить время с отцом
Шаг 1. Найдите занятие, которое нравится вам обоим
Если вы хотите быть ближе к отцу, приглашайте его на занятия или говорите о вещах, которые нравятся вам обоим. Эта деятельность не обязана менять все. Большинству людей легче общаться с людьми, имеющими интересы в той же сфере.
- Если вы не согласны с политическими или религиозными взглядами своего отца, попытки построить отношения с помощью этих тем будут лишь пустой тратой времени.
- Напоминание ему о том, что вы делали вместе, когда были маленькими, - это один из способов найти общие интересы.
Шаг 2. Узнайте о нем
То, что он твой отец, не означает, что ты знаешь о нем все. Попробуйте задавать вопросы, как если бы вы подходили к новому другу, например: «Каким был ваш дедушка, когда вы были моложе?» или «Были ли у вас какие-нибудь интересные переживания в детстве? Кто был твоим лучшим другом раньше?"
- Вы можете почувствовать, что ему больше интересно говорить о себе, чем о своем ребенке. Для взрослых детей это обычно сильно отличается от того, что они чувствовали в детстве. Возможно, вам понадобится время, чтобы привыкнуть к этому.
- Совместное выполнение различных действий может вызвать больше вопросов. Например, во время просмотра бейсбольного матча вы можете спросить его, когда он впервые пошел на стадион, чтобы посмотреть игру, с кем он пошел, за какой командой смотрел и т. Д.
- Если вы не знаете, с чего начать, задавайте открытые вопросы, чтобы начать разговор. Вопросы вроде «Как выглядит идеальный день для папы?» или «Что общего у папы и дяди?» может предоставить вам новую интересную информацию.
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительном
Всякий раз, когда вы испытываете искушение занять оборонительную позицию или расстроиться из-за своего отца, подумайте о том, что вам в нем нравится. Даже если его шутки были ужасными, вы можете оценить его намерение подбодрить других. Может, он добрый или терпеливый. Сосредоточьте свое внимание на этих сильных сторонах, и вам будет легче с ними связаться.
- Сосредоточение внимания на хороших качествах отца не означает, что его негатив исчезнет. Например, в детстве он может быть отстраненным и отстраненным, но на самом деле это заставит вас вырасти страстным и независимым ребенком. Вы можете оценить то, как он позволяет вам делать собственные ошибки и учиться на них.
- Если вы не можете думать о хороших качествах отца, уходите. Уходите, а затем проведите некоторое время в размышлениях. У каждого есть свои хорошие стороны. Ваши отношения с отцом не улучшатся, пока вы не признаете его доброту.
Шаг 4. Сделайте усилие
Часто связь с кем-то - это просто вопрос времени, проведенного вместе. Выделите время для посещения отца, будь то еженедельно или ежемесячно, - это поможет вам установить с ним связь.
- Это особенно хорошо, если у вашего отца уже есть возрастные проблемы со здоровьем. Рассказывая о своем опыте с помощью историй и фотографий, достаточно, чтобы помочь отцу понять вашу жизнь.
- Даже если вы мало говорите, ваше присутствие создает связь. Один из способов его посетить - просто посидеть вместе. Если тишина заставляет вас чувствовать себя хорошо, это будет хорошо.
Метод 2 из 2: восстановление разорванных отношений
Шаг 1. Проверьте свою мотивацию
Если ваши отношения с отцом были испорчены из-за прошлых проблем, возможно, вам придется переосмыслить свои отношения с ним. Спросите себя: насколько поведение отца повлияло на мою жизнь? Сравните положительные и отрицательные последствия, которые он оказал на вашу жизнь за эти годы.
- Признание того, что его прошлые действия были ошибкой, является частью процесса прощения.
- Решение вступить в отношения не означает, что вы можете простить его поведение в прошлом. Однако, если вы пытаетесь наладить отношения, вы должны найти способ простить прошлые ошибки отца.
Шаг 2. Позвоните своему отцу
Звонить ему может показаться страшным, но это нужно сделать. Если вы серьезно относитесь к построению отношений с отцом, вы должны сообщить ему об этом. Скажите что-нибудь простое, чтобы поднять настроение. Лучше всего краткие объяснения. Например: «Привет, папа. Я думаю о тебе и хочу провести время вместе. Пожалуйста, перезвоните позже.
- Если он не ответит на ваше сообщение в течение недели, попробуйте еще раз.
- Если позвонить ей слишком сложно, отправьте электронное письмо.
- Включите свою контактную информацию в сообщение, которое вы отправляете, чтобы он мог ответить.
Шаг 3. Используйте слово «я», чтобы сделать заявление
Вместо того чтобы критиковать отца за его прошлые проступки, выражайте свои чувства с вашей точки зрения. Например, вместо того, чтобы говорить: «Папа всегда был пьян, когда приходил домой», скажите что-нибудь внутри: «Я рос в замешательстве, потому что не знал, чего ожидать».
- Используя точку зрения «я», вы избежите споров. Ваш отец не может спорить с вашими чувствами.
- Вы можете использовать его поведение, чтобы прояснить содержание своих чувств. Например, «Раньше я стеснялся брать своих друзей домой поиграть» звучит более личным, чем «Папа никогда не ходит на работу и всегда меня беспокоит», что может заставить вашего отца занять оборонительную позицию.
Шаг 4. Постарайтесь прислушаться к доводам своего отца
Если ваш отец принял решение, которое причинило вам боль в детстве, вы можете задаться вопросом, почему он это сделал. Возможно, вы сами догадались о причине, но до сих пор не знаете истинную причину. Могут быть обстоятельства, которые вынудили его действовать таким образом, и теперь они вам об этом скажут.
- Примером вопросов, которые вы могли бы использовать, может быть: «Можете ли вы сказать мне, почему я работал в авиакомпании, когда был ребенком?» или «Я хочу больше узнать о ваших отношениях с вашей новой женой. Как вы познакомились?
- Будьте осторожны, чтобы не звучать так, будто ваш вопрос обвиняет вас.
- Откройтесь, чтобы услышать, что он говорит.
Шаг 5. Не обвиняйте отца в его прошлых поступках
Заявления вроде «Папа всегда так поступает со мной …» звучат провокационно и настолько антагонистично, что могут вызвать спор, а не сблизить вас двоих. В конце концов, он ничего не мог сделать, чтобы изменить прошлое. Будь тем, кем ты являешься сейчас. Если у вас все еще есть чувства из прошлого, которые вас беспокоят, это проблема, с которой вам придется столкнуться.
- Если ваши родители обижали, игнорировали или ненавидели вас в прошлом, это не ваша вина. Обращайтесь за помощью в исцелении эмоциональных ран через терапию, консультации или группы поддержки. Ваш отец не может изменить свои прошлые поступки.
- Самообвинение может иметь большое влияние. Если вы внезапно разозлились, заняли оборонительную позицию или почувствовали себя обиженным, сделайте перерыв. Сделайте глубокий вдох. Погрузитесь в свои мысли, а затем убедитесь, что они виноваты только в себе.
- Помните, что вы не можете изменить своего отца. Когда вы были ребенком, вы не могли этого изменить, и вы не можете изменить это сейчас. Принятие такой ситуации поможет вам укрепить с ним отношения.
Шаг 6. Перестаньте принимать его поведение на свой счет
Помните, что все, что делает (или не делает) ваш отец, является его отражением, а не вами. Истории, которые вы рассказываете о сердце своего отца, вымышлены и не совсем правдивы.
- Если вы начнете замечать определенные закономерности в рассказах, которые вы сочиняете о собственном отце, вы узнаете больше о себе. Например, часто ли вы чувствуете себя жертвой поведения собственного отца? Если да, то это предположение может быть моделью ваших отношений. Если взглянуть на поведение отца с другой точки зрения, вы расскажете новую историю о вашей жизни.
- Имейте в виду, что ваш отец, как и все остальные, может быть занят. Если он не отвечает на ваши звонки, это не значит, что он вас не любит. Он может быть очень занят или просто забывчивым. Научитесь понимать своего отца, и это во многом укрепит ваши отношения.
Шаг 7. Осознайте, что никто не идеален
Ваш отец, должно быть, ошибся. Это не обязательно делает вас жертвой. Это просто доказывает, что отец - человек. Если вы готовы отказаться от веры в то, что отец должен быть идеальным, вам будет легче построить с ним отношения.
- Один из признаков того, что вы хотите иметь «идеального отца», - это когда вы представляете, каким должен быть отец. Вера в то, что есть правильный и неправильный способ быть отцом, основана на высоких ожиданиях, которые в конечном итоге разочаруют.
- Не сравнивайте своего отца с чужим папой, которого вы знаете, особенно если чужой папа кажется лучше вашего собственного. Вы не можете судить об отношениях человека с его отцом. Это то же самое, что представить себе идеальную фигуру отца.
Шаг 8. Примите решение простить
Прощение отличается от прощения отца и не означает, что вы готовы к примирению. Однако решение простить его или ее - это первый шаг к избавлению от боли и гнева, которые вы несете из прошлого.
- Думайте с точки зрения вашего отца. Каково же было его детство? С каким давлением он столкнулся, когда вы были ребенком? Попытайтесь понять его точку зрения.
- Помните о сочувствии, которое приходит, когда вы думаете с его точки зрения. Развивайте это чувство с добротой, понимая, что оно не может служить оправданием его действий.
- Попытайтесь найти мудрость в своем опыте. Иногда плохой опыт может преподать очень глубокие и полезные уроки в чьей-то жизни.
- Отказ от ожиданий, которые у вас когда-то были, поможет построить более крепкие отношения с отцом. Возможно, вам придется поговорить с ним о прошлом, но будьте готовы простить ему - и себе - за то, что произошло в прошлом. Если вы будете держаться за обиду, вам будет сложнее построить с ними хорошие отношения.
- Если вы одержимы своим прошлым и часто злитесь на него, поговорите с кем-нибудь еще, например с другом, терапевтом, партнером или духовным учителем.
- Делайте это медленно. Простить кого-то нельзя в одно мгновение. Чтобы быть в отношениях, нужно время.
