Есть множество причин, по которым вы можете ожидать улучшения своего обоняния. Одна из причин, это тесно связано со вкусом. Попробуйте попробовать еду с зажатым носом! Также необходимо умение описывать аромат вина, кофе, пива и даже чая. Ваше обоняние имеет тенденцию к ухудшению с возрастом, и есть некоторые более серьезные расстройства обоняния, требующие медицинской помощи, но вы можете предпринять шаги, чтобы улучшить и сохранить свое обоняние.
Шаг
Метод 1 из 3: действия по улучшению обоняния
Шаг 1. Обратите внимание на то, что вы понюхали
Люди часто говорят что-то о мышцах: «если их не тренировать, они теряют силу», но то же самое можно применить и к вашим чувствам. Чем больше вы используете свои чувства, тем лучше! Научитесь описывать запахи. Возможно, вам даже понадобится Чтобы вести дневник запахов! Дополнительная практика: попросите кого-нибудь поднести различные предметы к вашему носу, когда ваши глаза закрыты, и посмотреть, сможете ли вы распознать запах этих предметов.
- В следующий раз, когда вы выпьете чашку кофе, найдите время, чтобы вдохнуть аромат кофе перед тем, как пить. Собираясь съесть сыр с сильным ароматом, обязательно понюхайте его перед тем, как съесть.
- Если вы регулярно нюхаете еду или напитки перед их употреблением, вы можете постепенно улучшить свое обоняние.
Шаг 2. Сделайте упражнение для носа
Помимо того, что вы уделяете больше внимания запахам, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, вы можете заняться физическими упражнениями для улучшения своего обоняния. Начните с выбора четырех типов запахов, которые вам нравятся, например свежего кофе, бананов, мыла или шампуня и голубого сыра. Затем каждый день уделяйте минуту, чтобы распознать и почувствовать каждый из этих запахов, чтобы стимулировать рецепторы в носу. Попробуйте повторять это упражнение четыре-шесть раз каждый день.
- Есть свидетельства того, что визуализация запахов помогает улучшить обоняние. На минутку представьте свой любимый запах.
- Пытаясь определить конкретный запах, вы можете найти его полезным, понюхав на мгновение запах, а не вдыхая глубоко.
Шаг 3. Часто делайте упражнения
Исследования показывают, что наше обоняние обостряется после упражнений. Причинно-следственная связь неясна, но сообщается, что обоняние улучшается после упражнений. Умеренные упражнения для потоотделения хотя бы раз в неделю связаны с меньшим риском ухудшения обоняния с возрастом.
Это может быть связано с тем, что упражнения улучшают работу мозга или потому, что они способствуют улучшению общего состояния здоровья тела
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о спреях для носа
Если ваше обоняние ухудшается из-за таких препятствий, как заложенность носа, аллергия, инфекции носовых пазух или носовые полипы, потребуется лечение основной проблемы, чтобы улучшить ваше обоняние. Поговорите со своим врачом о назальных стероидах, которые могут помочь прочистить нос, улучшить дыхание и запах.
Шаг 5. Употребляйте больше цинка и витамина B12 в своем рационе
Гипосмия (медицинский термин, обозначающий нарушение обоняния) иногда ассоциируется с дефицитом цинка и витамина B12 у вегетарианцев. Чтобы улучшить обоняние, попробуйте есть продукты, богатые цинком, такие как устрицы, чечевица, семена подсолнечника, орехи пекан, и подумайте о том, чтобы принимать поливитаминные добавки, содержащие не менее 7 мг цинка в день.
Шаг 6. Обратите внимание на то, как вы относитесь к определенным запахам
Нервы, которые чувствуют запахи, напрямую связаны с эмоциональной частью мозга, что выводит рациональность из равновесия. Например, исследования показывают, что запах оберток от фаст-фуда, свежего хлеба или выпечки увеличивает вероятность агрессивного поведения водителей на дороге; перечная мята и корица улучшают концентрацию внимания и снижают плохое поведение водителей; Лимон и кофе улучшают способность ясно мыслить и концентрироваться в целом.
Метод 2 из 3: знать, чего следует избегать
Шаг 1. Избегайте продуктов, вызывающих избыточное выделение слизи
Вы замечали, что ваше обоняние ухудшается или может полностью пропасть, когда вы простужены? Закупорка носовых оболочек, содержащих чувствительные окончания обонятельных нервов, может снизить обоняние, поэтому может помочь отказ от продуктов, вызывающих заложенность носа (обычно молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт и мороженое). Повторное введение этих продуктов в рацион по одному поможет определить, какие продукты оказывают наибольшее воздействие.
Есть проходы от задней стенки глотки к сенсорным клеткам в носу. Если этот проток заблокирован различными типами закупорки, это повлияет на способность ощущать вкус пищи
Шаг 2. Держитесь подальше от веществ, которые могут нарушить обоняние
Различные загрязнители, например, химические пары, могут нарушать обоняние. Сигаретный дым - один из распространенных примеров вещества, которое может повредить обоняние. Отказ от курения поможет лучше восстановить обоняние. Обоняние, скорее всего, уменьшится в течение тридцати минут после курения.
- Различные препараты могут блокировать обоняние. Эти лекарства включают стимуляторы, депрессанты, антибиотики и другие лекарства. Если вы думаете, что выпили что-то, что ослабляет ваше обоняние, позвоните своему врачу.
- Некоторые лекарства от простуды могут вызвать потерю обоняния.
- Убедитесь, что вы не прекращаете принимать какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, без предварительной консультации с врачом.
Шаг 3. Избегайте неприятных запахов
Есть признаки того, что длительное воздействие неприятных запахов приводит к потере способности обонять. Например, тот, кто занимается компостом каждый день, постепенно становится менее чувствительным к запахам. Старайтесь избегать длительного воздействия сильных запахов, а если вы должны находиться рядом с этими запахами, наденьте маску для носа и рта. Маска поможет отфильтровать запах.
Метод 3 из 3: Анализ обоняния
Шаг 1. Разберитесь в причинах ухудшения обоняния
Существует ряд причин потери обоняния. К ним относятся повреждение слизистой оболочки носа и закупорка носовых ходов. Повреждение слизистых оболочек может возникнуть при простуде, гриппе, сенной лихорадке или синусите. Это наиболее частая причина потери обоняния и, как правило, временная.
- Заболевания, такие как носовые полипы, могут вызывать проблемы с обонянием и в некоторых случаях требуют хирургического вмешательства.
- Повреждение мозга или нервов также может повлиять на обоняние. Травмы головы могут вызвать потерю обоняния.
Шаг 2. Оцените свое обоняние
Прежде чем обратиться к врачу, вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы начать процесс оценки вашего снижения обоняния. Ответы на эти вопросы помогут поставить диагноз, если вы пойдете к врачу. Сначала спросите, когда вы впервые заметили потерю обоняния, а затем спросите себя, в каких условиях это произошло.
- Это происходит только один раз или это происходит снова и снова? Если да, то когда был рецидив? У вас тогда была сенная лихорадка?
- Были ли у вас в то время простуда или грипп?
- Вы получили травму головы?
- Были ли вы подвержены воздействию загрязняющих веществ или веществ, таких как пыль, из-за аллергической реакции?
Шаг 3. Знайте, когда следует обратиться к врачу
Кратковременные изменения обоняния являются относительно обычным явлением, например, если вы простужены, но если проблема не исчезнет и ваше обоняние не улучшится, вам следует записаться на прием к врачу. При необходимости врач направит вас к специалисту, который проверит вас и поставит диагноз. Вас могут попросить почувствовать запах определенных запахов в бумажном буклете, и специалист проведет эндоскопию носа.
- Это может показаться не самой серьезной проблемой для здоровья, но обоняние очень важно, и вам следует обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо проблемы.
- Если вы не чувствуете запаха, будьте осторожны с газовыми приборами и не ешьте продукты, срок годности которых истек.
- Проблемы с обонянием могут быть ранним признаком более серьезных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз.
- Нарушение запаха также может быть связано с гипертонией, ожирением, недоеданием и диабетом.
Предупреждение
- Не все запахи приятны. Если ваше обоняние улучшится, вы заметите, что уделяете больше внимания более неприятным запахам.
- Внезапная потеря обоняния чаще всего вызвана инфекциями верхних дыхательных путей, такими как синусит и простуда.
- В более редких случаях неспособность обоняния может быть вызвана такими заболеваниями, как повреждение черепного нерва I (обонятельный нерв), муковисцидоз, вызывающий полипы носа, гипотиреоз, болезнь Паркинсона, Альцгеймера и синдром Каллмана. Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытали необъяснимую потерю обоняния.
