Стресс-перелом - это трещина в кости. Трещина может быть не шире волосяного фолликула, но может вызывать дискомфорт, особенно если она находится в кости, которая поддерживает вес тела, например в ноге. Стресс-переломы обычно возникают в ногах и чаще всего возникают у бегунов, баскетболистов и танцоров. Стресс-переломы могут быть серьезными, если их не лечить; Хотя вылечить это несложно, лечение стрессового перелома может занять много времени.
Шаг
Часть 1 из 2: Лечение стрессовых переломов
Шаг 1. Распознайте симптомы стрессового перелома стопы
Обычно этому предшествует легкий дискомфорт в области передней части стопы. Большинство стрессовых переломов стопы начинаются в области, где напряжение и сила наиболее высоки. Часто эта боль очень легкая и возникает только тогда, когда вы занимаетесь спортом в течение длительного периода времени, например, при беге или занятиях спортом. Когда вы прекращаете занятия, обычно боль скоро проходит. Это заставляет многих людей игнорировать это и даже не думать, что боль может быть стрессовым переломом.
Шаг 2. Прекратите тренироваться, например, бегать или что-то еще, чем вы делали, когда начиналась боль
Если боль уйдет, скорее всего, это перелом. Возобновите упражнение. Если боль появляется снова, скорее всего, это стрессовый перелом.
Шаг 3. Снимите с себя ношу
Сядьте и поднимите ноги. Обледеньте ноги, но не более 20 минут. При необходимости повторяйте 3-4 раза в день.
Шаг 4. Принимайте парацетамол
Избегайте продуктов, содержащих напроксен и ибупрофен, потому что эти продукты могут замедлить процесс заживления травм костей.
Шаг 5. Обратитесь к врачу
Когда боль и отек уменьшатся, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач, скорее всего, попросит сделать рентген вашей стопы, чтобы подтвердить диагноз. Вам могут выписать рецепт на прогулочные ботинки или костыли, в зависимости от того, что вы предпочитаете.
Шаг 6. Отдых
Придерживайтесь рекомендаций врача, чтобы пользоваться ботом или костылями. Избегайте веса или давления на проблемную стопу, так как это очень важно для процесса заживления стопы. Как можно чаще поднимайте ноги и старайтесь высыпаться. Исцеление происходит чаще, когда вы спите, из-за дополнительной энергии, которая приходит с меньшим использованием других частей тела.
Шаг 7. Приготовьтесь к скуке бездействия в течение 6-12 недель
Заживление стрессового перелома - это не быстрый процесс. Это самое долгое исцеление, потому что однажды нам снова придется использовать ноги. Чем чаще вы избегаете давления и нагрузки на проблемную ногу и позволяете ей зажить, тем быстрее будет процесс заживления. Даже не думайте о беге, игре в мяч или спорте, пока ваша стопа полностью не выздоровеет.
Шаг 8. Медленно возвращайтесь к своему распорядку, даже если ногам стало лучше
Вам нужно будет запланировать возврат к врачу. Он или она может захотеть сделать еще один рентген, чтобы подтвердить, что ваша нога полностью зажила. Тем не менее, вы должны быть осторожны при выполнении своего обычного распорядка, чтобы у ваших костей больше не было переломов.
Шаг 9. Разрешены упражнения с ограничением веса, такие как плавание или статическая езда на велосипеде
Вы можете сосредоточиться на мышцах верхней части тела, ожидая полного заживления перелома.
Часть 2 из 2: Как избежать стрессовых переломов
Шаг 1. Узнайте, особенно ли вы склонны к стрессовым переломам
Если вы спортсмен, танцор или военнослужащий, у вас больше шансов получить перелом.
Помните, были ли у вас ранее стрессовые переломы. Это связано с тем, что стрессовые переломы имеют тенденцию повторяться. Около 60% людей со стрессовыми переломами уже имели стрессовые переломы раньше
Шаг 2. Будьте осторожны при выполнении упражнений
Стресс-переломы обычно возникают у людей, которые интенсивно тренируются. Поэтому врачи рекомендуют не увеличивать интенсивность упражнений более чем на 10% в неделю.
- Перед тренировкой хорошо разогрейтесь и растянитесь.
- Делайте регулярные перерывы, чтобы дать отдых телу и костям. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, немедленно прекратите.
- Использование хорошего оборудования для упражнений может предотвратить стрессовые переломы. Стресс-переломы могут возникнуть, когда ваше оборудование вынуждает вас выполнять неправильную технику.
Шаг 3. Узнайте о других изнурительных факторах
Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут увеличить риск стрессовых переломов, таких как изношенная обувь или недостаточная поддержка свода стопы.
