Существует множество диет и диетических программ, которые могут помочь вам похудеть, но большинство из них очень строго относятся к тому, что вы можете, а что нельзя. Некоторые диеты требуют, чтобы вы покупали обработанные продукты, которые можно купить только в определенных компаниях, и такая диета может быстро опустошить ваш карман. Преимущество диеты метро в том, что она не только дешевая, но и позволяет вам регулярно есть каждый день. Соблюдение диеты Subway может помочь вам похудеть и улучшить самочувствие.
Шаг
Часть 1 из 2: выбор правильной еды
Шаг 1. Изучите меню Fresh Fit Choices
Изначально это меню называлось «Семь без шести граммов жира», потому что все семь бутербродов содержали около шести граммов жира или меньше, подаваемых в буханке 15 см. С тех пор меню было переименовано в Fresh Fit Choices и теперь состоит из восьми вариантов сэндвичей диаметром 15 см и четырех мини-сэндвичей. В меню Fresh Fit Choices представлены следующие бутерброды:
- Шварцвальдская ветчина (4,5 грамма общего жира, подается на хлеб из 9 зерен размером 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салатов)
- Жареный цыпленок в духовке (5,0 г жира, подается на 9-дюймовом буханке из 9 зерен размером 15 см с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салата)
- Ростбиф (5,0 г жира, подаваемый на 15-сантиметровую буханку из 9 зерен с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салата)
- Subway Club (4,5 грамма общего жира на 15-сантиметровом хлебе с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салатов)
- Сладкая курица с луком терияки (4,5 грамма общего жира подается на 15-сантиметровом 9-дюймовом буханке из 9 зерен с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салатов)
- Грудка индейки (3,5 г жира, подается на 15-сантиметровом 9-дюймовом хлебе с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салата)
- Грудка индейки и шварцвальдский окорок (4,0 г жира, подаваемые на 15-сантиметровый кусок хлеба из 9 зерен с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салата)
- Veggie Delite (2,5 грамма жира, подается на 15-сантиметровом хлебе с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салата)
- Мини-шварцвальдская ветчина (всего 2,5 грамма жира, подается на 15-сантиметровом хлебе с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салатов)
- Мясной мини-гриль (всего 3,0 грамма жира, подается на 15-сантиметровый хлеб диаметром 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салатов)
- Мини-грудка индейки (всего 2,0 грамма жира, подается на 15-сантиметровом 9-дюймовом хлебе, приготовленном с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салата)
- Mini Sub Veggie Delight (1,5 г жира, подается на 15-сантиметровом хлебе с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без добавления сыра или заправки для салатов)
Шаг 2. Выберите подходящий хлеб
Чтобы не превышать ограничение в шесть граммов максимального количества жира, вам следует выбрать один из нежирных сортов хлеба с низким содержанием жира и калорий. Многие варианты хлеба содержат менее шести граммов жира, но нет ничего плохого в том, чтобы помнить, что начинки и начинки добавляют в бутерброд больше жира и калорий. Хлеб размером 15 см, содержащий менее шести граммов жира, включает:
- Хлеб из 9 видов зерен (2,0 г жира)
- Лепешки (4,5 г жира)
- Сытный итальянский хлеб (2,5 г жира)
- Медовый овес (всего 3,0 грамма жира)
- Итальянский (белый) хлеб (2,0 г жира)
- Итальянские травы и сыр (всего 5,0 г жира)
- Монтерей Чеддер (6,0 г жира)
- Мультизерновые лепешки (4,5 г жира)
- Хлеб с пармезаном и орегано (2,5 г жира)
- Жареный чеснок (2,5 г жира)
- Хлеб на закваске (всего 3,0 г жира)
- Чесночный хлеб (2,5 г жира)
- Мини-итальянский хлеб (белый) (1,5 г жира)
- Пшеничный мини-хлеб (1,5 г жира)
Шаг 3. Правильно выбирайте овощи
Многие варианты вы можете выбрать на стойке метро. Все овощи, кроме авокадо, полностью обезжирены. Типы овощей, которые обычно продаются в Subway, включают:
- авокадо (5,0 г жира)
- банановый перец - три круглых ломтика (0 г жира)
- огурец - три круглых ломтика (0 г жира)
- зеленый болгарский перец - три длинных ломтика (0 г жира)
- перец халапеньо - три круглых ломтика (0 г жира)
- салат (0 г жира)
- оливки - три круглых дольки (0 г жира)
- лук (0 г жира)
- соленые огурцы - три круглых кусочка (0 г жира)
- шпинат (0 г жира)
- помидоры - три круглых дольки (0 г жира)
Шаг 4. Избегайте заправок для салатов, соусов и сыров
Заправки для салатов, сыры и соусы, такие как майонез, могут добавить много калорий даже в самые полезные бутерброды. Чтобы сохранить желаемую пищевую ценность, то есть общее количество жира менее шести граммов, вам следует избегать заправки для салатов и ломтиков сыра.
Часть 2 из 2: Объединение видов спорта
Шаг 1. Сбалансируйте количество сожженных калорий
Подойдет любая диета, если количество сожженных калорий больше, чем калорий, потребляемых каждый день. Это действие приведет к состоянию, называемому «дефицит калорий». Общее количество калорий при диете Метро будет варьироваться в зависимости от типа хлеба, овощей и мяса (если есть), которые вы добавляете в бутерброд.
Шаг 2. Прогуляйтесь
С самого начала прогулки были частью диеты метро. Помимо обезжиренного сэндвича от Subway, вам необходимо регулярно заниматься спортом. Представитель Subway, который стал пионером диеты Subway, ежедневно проходит 2,4 километра, сохраняя при этом низкое потребление жиров и калорий. Сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы, будет зависеть от того, как далеко вы идете, как быстро вы идете и сколько вы весите.
- Человек весом 73 кг, идущий в течение часа со скоростью около 3 км / час, сожжет 204 калории. Если он идет со скоростью 5,5 км / ч, сожжено 314 калорий.
- Человек весом 91 кг, идущий один час со скоростью 3 км / ч, сожжет 255 калорий. Если он увеличивает скорость до 5,5 км / ч, сожжено 391 калория.
- Человек, который весит 109 кг и идет один час со скоростью 3 км / час, сожжет 305 калорий. На скорости 5,5 км / ч он сожжет 469 калорий.
Шаг 3. Разберитесь в диете метро
Многие медицинские эксперты предупреждают, что потребление менее 1200 калорий в день, как отмечает пионер диеты и представитель Subway, может привести к дефициту железа, кальция и белка и, в конечном итоге, замедлить метаболизм человека, сидящего на диете. Пионеру этой диеты удалось сбросить 111 кг веса. Однако Subway предупреждает, что эти результаты подходят не всем.
Перед тем, как начать эту диету или любую другую программу похудания, проконсультируйтесь со своим врачом или признанным профессиональным диетологом
подсказки
- Не забывайте пить много воды. Даже если вы не занимаетесь спортом, ваше тело все равно должно получать достаточно воды.
- Не взвешивайтесь каждый день. Это может расстраивать или деморализовать.
- Исключите из своего рациона продукты с низким содержанием питательных веществ и нездоровые напитки.
- Выбирая хлеб для бутерброда в метро, подумайте о том, чтобы выбрать итальянский белый хлеб или цельнозерновой хлеб. Italian Herb Bread & Cheese содержит дополнительные калории.
