Диета из 5 кусочков - одна из многих диетических диет, которые популярны во всем мире благодаря ее создателю доктору. Алвин Льюис, доктор медицины, и доктор. Оз и его телешоу. Хотя др. Оз заявляет, что длительное потребление очень небольшого количества пищи (недели) не является ни здоровым, ни безопасным, диета из 5 кусочков остается популярной. Если вы ищете быстрый способ похудеть, диета из 5 кусочков, хотя она и вредна для организма, если принимать ее слишком долго, может быть эффективным быстрым решением.
Шаг
Часть 1 из 3: соблюдение диеты на 5 кусочков
Шаг 1. Любой напиток, который вы хотите, можно пить сколько угодно, если он не содержит калорий
Доктор Алвин Льюис говорит, что употребление большого количества жидкости является важной частью диеты из 5 кусочков, так как она заставляет желудок чувствовать себя сытым и сохраняет тело гидратированным. Можно пить даже диетическую газировку - просто минимизируйте количество потребляемых калорий. Употребление слишком большого количества газированных напитков в виде диетической газировки - плохое изменение образа жизни.
Доктор Алвин Льюис также рекомендует каждый завтрак в виде большой чашки черного кофе и поливитаминов в виде «фруктового сока». Основная идея этой рекомендации заключается в том, что организм находится в состоянии голодания ночью, и чем дольше длится это состояние, тем больше вы потеряете в весе. Поэтому пейте много воды, особенно по утрам, чтобы сохранить ценные укусы на потом и способствовать похуданию
Шаг 2. Сделайте 5 умеренных перекусов любой пищи во время обеда
Этот этап зависит от вас, потому что диета из 5 кусочков - это модифицированная методика голодания. Можно съесть 5 кусочков салата, 5 кусочков термидора из лобстера или 5 кусочков сникерса (доктор Алвин Льюис говорит, что сникерс - это самый простой способ начать диету на несколько дней). Для достижения наилучшего результата приготовьте 5 укусов за один прием пищи - например, три укуса гамбургера, один кусочек яблока и полный рот нарезанной моркови.
- Чем меньше разнообразия перекусов, тем менее здоровый рацион. Вы все равно будете худеть, потому что калорийность ограничена, но некоторые питательные вещества, необходимые вашему организму, могут не поступать.
- Даже если укусы менялись, организм все равно может не получать достаточно минералов и белка. Подумайте о том, чтобы съесть салат или приготовленные на пару овощи для ферментов и других важных питательных веществ (брокколи богата белком). Не удивляйтесь, если вы почувствуете головокружение или легкую тошноту (надеюсь, это уменьшит чувство голода). Если вы придерживаетесь этой диеты, попробуйте выбрать для себя высококалорийные продукты, например полезные жиры (оливковое масло, орехи и т. Д.), Омега-3 жирные кислоты из глубоководной рыбы и различные другие белки. держи свое тело сильным.
Шаг 3. Съешьте 5 кусочков любой еды на ужин
Ужин проводится по тем же правилам, что и обед: 5 достаточно больших откусов различных видов пищи, как можно более богатых и медленно пережевываемых. Организму нужно достаточно питательных веществ, чтобы оставаться активным, в том числе сжигать запасы жира для получения калорий. Также не забывайте выпивать большой стакан воды до, во время и после еды.
Одна из причин, по которой людям нравится эта диета, заключается в том, что разрешена любая еда и питье. При желании можно съесть 5 кусочков чизкейка, выпечки и мороженого. Однако постарайтесь не поддаваться наихудшим пристрастиям к еде. Вместо этого съешьте 5-битную еду, максимально сбалансированную по питанию
Шаг 4. Принимайте по одной капсуле минерального поливитамина и одной концентрированной капсуле с чистым рыбьим жиром омега-3 в день
Доктор Алвин Льюис признает, что небольшое потребление пищи, особенно в долгосрочной перспективе, не обеспечит организм питательными микроэлементами, витаминами и минералами, которые необходимы организму для поддержания его функций. Следовательно, доктор. Алвин Льюис рекомендует всем, кто сидит на диете, ежедневно принимать поливитамины. Чтобы иметь возможность продолжать диету, необходимо придерживаться этих правил.
- Эти правила могут показаться не важной частью сбалансированной диеты, но их нельзя упускать из виду. Диета из 5 кусочков достаточно нездорова, и ее не нужно делать еще более нездоровой, если не принимать витамины каждый день.
- Витаминная жевательная резинка восхитительна и может действовать как сладкое между приступами голода - съешьте ее как дополнительный бесплатный укус, если хотите.
Шаг 5. Сохраняйте здоровье почек, поддерживая сбалансированный уровень гидратации
Убедитесь, что небольшие кусочки содержат много белка. Ешьте около 2 укусов белка каждый день (например, Snickers среднего размера содержит несколько граммов белка). Слишком легко получить все калории только из углеводов и жиров - на самом деле, вегетарианцы рискуют поступать именно так каждый день.
Самый простой способ обеспечить потребление белка - есть фасоль, курицу, индейку, говядину и рыбу, которые богаты белком. Тофу также содержит белок. Протеиновый порошок также можно смешивать с напитками
Шаг 6. Если хотите, перекусите между приемами пищи
Доктор Алвин Льюис сказал, что 12 укусов в день - это нормально. Так что при желании можно съесть одну порцию закуски между приемами пищи. Один такой укус действительно будет особенным.
Сделайте тот укус того стоит; должен быть сытным, чтобы утолить голод. Лучший выбор - жирная пища. Один большой кусок сыра может быть отличным вариантом, так как он также содержит белок
Часть 2 из 3: Понимание того, как работает диета на 5 укусов
Шаг 1. Помните, что диета из 5 кусочков - это быстрая диета, которую обычно оценивают как модифицированное голодание (краткосрочный голод)
Хотя это обсуждается в телешоу dr. Оз как временная популярная диета, доктор. Сам Оз выразил беспокойство по поводу диеты из 5 кусочков. Об этом стоит подумать, потому что доктор. Оз, кажется, редко критикует.
-
Диета из 5 кусочков не предназначена для такого образа жизни, как другие диеты (Аткинс или вегетарианство). Диета из 5 кусочков основана на предположении, что «голодная» диета с очень небольшим количеством еды приведет к сокращению желудка, так что он больше не сможет есть много.
- Не волнуйтесь слишком сильно: было доказано, что хирурги, которые проводят «радикальные операции по снижению веса», а затем следят за выздоровлением и похуданием пациентов, показали, что люди могут прожить очень мало еды в течение нескольких месяцев, а затем немного больше на протяжении всего остального периода. их жизни (например, 4-5 небольших приемов пищи в день и жидкости, заменители еды или молочные коктейли, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях в течение следующих десятилетий их жизни).
- Поймите, что единственный источник энергии в организме - это сахар в крови. Тяжело больным людям можно вводить «водно-сахарный раствор» внутривенно в качестве единственного источника пищи в течение нескольких дней, а затем вводить жидкую замену пищи, которая вводится непосредственно в желудок, например, пациенту, который не может глотать. после инсульта или у пациента в коме. Конечно, эти диеты могут поддерживать организм на десятилетия, но они не оптимальны.
Шаг 2. Не садитесь на диету из 5 кусочков в течение длительного времени
Эту диету можно проводить максимум 2 недели. Прекратите диету на несколько дней, чтобы восстановить нормальное состояние организма. Диета из 5 кусочков эффективна, потому что она не требует еды, но не может поддерживать организм в течение длительного периода времени.
Ведь после диеты организму может быть трудно есть много. Попробуйте диету из 5 кусочков в течение нескольких дней и посмотрите, как себя чувствует ваше тело. После диеты может стать легче есть меньше, но все же в здоровом количестве
Шаг 3. Знайте, что диета из 5 кусочков основана исключительно на голоде и ограничении калорий
В диете нет никакого волшебства: просто морите себя голодом более регулярно и строго ограничивайте количество калорий. Если вы диете около 400 калорий в день, результаты будут аналогичными, в зависимости от вашей диеты.
Подобные идеи диеты можно легко придумать самостоятельно. Может быть, 5 перекусов, включая завтрак? Это было бы шагом в правильном направлении; получать немного больше питания каждый день, но при этом терять много веса. Варьируйте свою диету своими собственными идеями, чтобы сделать ее более практичной и здоровой
Шаг 4. Осознайте, что рекомендуемый ИМТ (индекс массы тела) 18,5 нездоров для большинства людей
Одна из целей доктора Алвина Льюиса для участников, соблюдающих диету из 5 кусочков, состоит в том, чтобы они имели ИМТ 18,5. Для справки: ИМТ 18,5 нездоров для большинства людей. Сам доктор Оз сказал, что если следить за значением ИМТ, его вес не должен превышать 63,5 кг. Такой внешний вид тела непривлекателен и, опять же, вреден для здоровья.
- Фактически, недавние исследования показали, что анорексия имеет более высокий шанс смерти, чем ожирение. Чуть больший вес действительно приносит пользу организму. Стремитесь к значению ИМТ, которое полезно для вас, а не к значению ИМТ, предложенному кем-то, с кем вы даже никогда не встречались.
- Не верьте аргументу IMT. ИМТ - это формула, созданная 200 лет назад для классификации большого количества людей и не учитывающая других факторов, кроме роста и веса. Даже кинозвезд иногда относят к категории страдающих ожирением. Никогда не заставляйте свой ИМТ забивать вашу цель.
Часть 3 из 3: Упрощение диеты на 5 кусочков
Шаг 1. Укусите большого
Вы можете съесть не более 5 кусочков за раз, поэтому убедитесь, что каждый кусочек того стоит. Не нужно быть грациозным при соблюдении этой диеты. Не волнуйтесь, даже если 5 укусов большие, вес все равно уменьшится. На самом деле, если вы откусите больше, вы, вероятно, будете стараться придерживаться этой диеты. Более крупные укусы уменьшат нагрузку на тело и разум.
Большие укусы не замедлят процесс похудания. Вы продолжаете съедать всего 5 кусочков в течение очень короткого периода времени. В других случаях организм переваривает пищу и использует накопленный жир и мышцы. Если укус слишком мал, ваше тело начнет использовать ваши мышцы для получения необходимого белка и калорий
Шаг 2. Ешьте самые разные продукты
Если вы решите есть сникерс каждый день, соблюдать диету станет сложно. Чтобы вам было легче сесть на диету, разнообразьте меню питания. Выбирайте продукты из всех пищевых групп, включая жирную пищу (организму нужны жиры, особенно при соблюдении диеты).
Если вы не понимаете: вам нужно поесть; и вам нужно есть разнообразную пищу, чтобы получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Чтобы буквально сохранить свое тело живым и не дать вашим вкусовым рецепторам заскучать, ешьте самые разные продукты, даже если это означает всего лишь 1 укус на каждый прием пищи
Шаг 3. Подумайте о сэкономленных деньгах
Сила воли начинает убывать? Не странно. Доктор Льюис говорит, что вам нужно укрепить свою решимость и подумать о достигнутом прогрессе. Также подумайте о сэкономленных деньгах. Сэкономленные деньги можно использовать на несколько дней.
Это может быть одним из преимуществ диеты из 5 кусочков. Для приобретения членства не требуется специальной покупки еды; только очень строгие диетические ограничения
Шаг 4. Не садитесь на диету из 5 кусочков слишком долго
Опять же, эта диета не является устойчивой. Вы не можете прожить всю жизнь, съедая 10-12 кусочков в день. Когда вы перестанете сидеть на диете, вес постепенно вернется, хотя может быть трудно вернуться к привычному питанию. Эта диета - лишь временное решение.
Первые два дня были самыми тяжелыми. Примерно после третьего дня диеты станет легче жить. Организм привыкает переваривать меньше пищи, и желудок сжимается. Чем дольше это длится, тем легче становится диета. Однако это не означает, что эта диета полезна для организма. Тело просто медленно прекращает работу. Поэтому каждые несколько дней ешьте нормально, чтобы организм получал заряд энергии
Предупреждение
- Чередование выполнения этой диеты не следует проводить слишком долго, поскольку это может поставить под угрозу здоровье.
- Не сжигайте мышечные волокна! Если вы слишком худой или стройный, лишнего жира для сжигания не останется.
