Для многих людей жизнь временами может казаться очень сложной и обременительной. Хорошая новость в том, что вы можете сделать несколько вещей, чтобы освободиться от негативного влияния и вести свой день со спокойным умом. Могут быть люди, которые еще не знают, с чего начать, но с этого момента вы можете начать жить мирной жизнью, внося небольшие изменения в свое поведение или внося большие изменения в свой образ жизни. Прочтите эту статью и выполните следующие действия, чтобы ощутить заслуженный покой.
Шаг
Часть 1 из 2: успокаивающие ум действия
Шаг 1. Привыкайте дышать долго и регулярно
Хотя это кажется легким, вам необходимо практиковать дыхательные техники, чтобы дышать долго и регулярно. Осознанное дыхание - лучший способ успокоить ум, потому что дыхание сильно влияет на наши эмоции. Если вы можете настроить ритм своего дыхания на более продолжительный и спокойный, ваши эмоции также станут более спокойными. Доказано, что дыхательные упражнения снижают уровень гормона кортизола (гормона стресса) и активируют парасимпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая регулирует наши тела, чтобы отдыхать и выполнять пищеварительные функции. Начните практиковать дыхание в соответствии со следующими рекомендациями:
- Найдите тихое место, где можно удобно сесть.
- Положите одну ладонь на живот, а другую - на грудь.
- Глубоко вдохните, используя мышцы брюшного пресса, пока живот не расширится, но грудь не двигается совсем.
- Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.
- Повторяйте эти шаги, пока не найдете спокойный ритм дыхания. Выполняйте это упражнение по 10 минут каждый день.
Шаг 2. Возьмите за привычку заниматься спортом
Регулярные упражнения очень полезны для тела и разума. Чтобы оставаться здоровым, занимайтесь аэробикой по 30-60 минут 3-5 раз в неделю. Физические упражнения полезны для:
- Помогает мозгу вырабатывать эндорфины и серотониновые гормоны, химические вещества мозга, улучшающие настроение.
- Увеличьте энергию и преодолейте усталость.
- Улучшает качество сна даже у людей с хронической бессонницей.
- Снижение риска заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.
Шаг 3. Привыкайте загорать по утрам, чтобы оно было на солнце
Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D и повышает уровень серотонина в организме. Как можно чаще занимайтесь утренними делами на открытом воздухе, потому что свет в помещении не может иметь такого же эффекта, например, за счет:
- Физические упражнения на открытом воздухе.
- Купание на открытом воздухе.
- Пикник.
Шаг 4. Живите «плавной жизнью»
Один из способов заставить вас почувствовать себя спокойным и счастливым - это полностью погрузиться в определенные дела, не задумываясь о вещах. Вот что значит жить плавной жизнью. Ваша жизнь будет текучей, когда вы будете заниматься веселыми делами и принимать вызовы по средствам.
Делайте то, что вам нравится, например, играйте в игры на выходных или устраивайтесь на работу бухгалтером
Шаг 5. Будьте щедрыми
Щедрость делает нас счастливыми и способствует душевному спокойствию. Деньги могут снизить уровень гормона стресса кортизола, продлить жизнь и улучшить психическое здоровье. Щедрые люди менее склонны к депрессии. Вы можете проявить щедрость несколькими способами, например:
- Станьте волонтером в приюте, столовой или другой общественной организации.
- Пожертвовать на благотворительность.
- Оказывайте помощь друзьям и членам семьи с финансами, ремонтом дома или уходом за младенцем.
Шаг 6. Будьте всегда благодарным
Вы можете почувствовать душевный покой, если будете благодарны за то, что имеете. Благодарность уменьшит стресс, повысит оптимизм и удовлетворение жизнью. Не ждите, пока у вас будет за что быть благодарным, потому что всегда есть причина быть благодарным. Сделайте следующее, чтобы вам было легче быть благодарным:
- Ведите дневник благодарности. Люди, которые ведут дневник благодарности, обычно чувствуют себя счастливее в повседневной жизни. Записывайте то, за что вы благодарны каждый день.
- Взгляните на положительную сторону каждой проблемы. Например, если ваш сосед нарушает покой соседей, это может сделать вас более терпеливым и лучше справляться с неприятностями.
Шаг 7. Присоединяйтесь к сообществу
Люди, как правило, предпочитают быть вместе, чем в одиночестве. Кроме того, общение с другими людьми заставляет нас чувствовать себя спокойными и счастливыми. Есть много способов мгновенно обрести счастье или безмятежность, которые легко теряются, когда мы заняты, но время, проведенное с другими людьми, может быть исключением.
- Например, для людей, исповедующих определенную религию, приходите в место поклонения в соответствии с вашими убеждениями.
- Другой пример, присоединитесь к спортивной команде или группе читателей.
Шаг 8. Выразите себя
Занятия творчеством могут быть источником счастья и душевного спокойствия. Есть много способов выразить себя через художественную деятельность, которая сделает вашу жизнь более приятной, например:
- Рисуйте, раскрашивайте картинки или раскрашивайте. Не ждите, пока вы станете великим художником, потому что это занятие поможет вам направить свои эмоции и представить другие способы.
- Присоединяйтесь к танцевальному классу или регулярно танцуйте в такт музыке дома.
- Воспроизведение музыки. Игра на гитаре, фортепиано и других музыкальных инструментах может помочь вам выразить себя через музыку.
Часть 2 из 2: Исправление проблемных сторон жизни
Шаг 1. Определите проблемный аспект вашей жизни
Если есть вещи, которые вызывают у вас беспокойство, постарайтесь выяснить, почему. Таким образом, вы сможете строить планы по преодолению препятствий и вести спокойную жизнь. Записывайте неприятные вещи, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Письмо может помочь вам легко найти вдохновение.
Шаг 2. Примиритесь с прошлым
Вы когда-нибудь сталкивались с инцидентом, который все еще волнует вас? Может быть, вы совершили ошибку, которая разрушила вашу карьеру? Или боитесь кому-то признаться в любви? Постарайтесь принять прошлое, чтобы справиться с чувствами, которые все еще преследуют вас. Невозможно жить мирно, если есть еще неразрешенный прошлый опыт.
- Если нужно, простите себя. Может быть, в то время у вас не было таких знаний, как сейчас.
- Освободи себя от гнева. Запишите свой сдерживаемый гнев, чтобы прочитать его. Не скрывайте и не уменьшайте ничего, потому что другие люди не узнают ваших мыслей. Не держитесь за гнев и не позволяйте накапливаться негативным вещам.
- Примите то, что произошло. Размышления об определенных событиях снова и снова приведут только к страданиям. Принятие и желание жить дальше - это начало процесса выздоровления, поэтому вы можете сосредоточиться на размышлениях о будущем.
Шаг 3. Улучшите свои отношения с другими людьми
Если ваши отношения с родителями, возлюбленным или начальником в беде, постарайтесь исправить это, чтобы вы могли полностью принять себя и свою жизнь. Иногда лучший способ вести спокойную жизнь - это решить сложную проблему. Близкие отношения необходимы, чтобы вы могли чувствовать счастье и душевный покой, поэтому постарайтесь исправить проблемные отношения.
- Если у вас проблемы в браке или отношениях, проконсультируйтесь с семейным терапевтом.
- Извинитесь, если вы задели чувства других людей. Возьмите на себя ответственность за свои действия.
- Отправьте кому-нибудь письмо, в котором выразите желание снова помириться с ним.
- Чувство отчуждения - величайший источник неудовлетворенности в жизни. Не изолируйте себя, чтобы обрести покой в общении. Лучший способ общаться с другими - участвовать в групповых мероприятиях, таких как волонтерство, участие в курсах, присоединение к группе рецензирования книг или занятия спортом в команде.
Шаг 4. Простите другого человека
Вместо того, чтобы затаить обиду, прощение других очень полезно для психического здоровья и поддержания хороших отношений. Чтобы успокоиться, постарайтесь отпустить ненависть к тому, кто вас обидел. Прощение - это внутренний опыт, который вы испытываете в одиночестве, а не между вами и другим человеком. Если вы не хотите, не нужно больше мириться с этим человеком.
- Прощение означает исцеление себя, потому что вы отпустили свою печаль и негативные суждения. Злоба означает привносить гнев и ненависть в каждую новую ситуацию. Это негативно повлияет на вас, потому что вы не можете наслаждаться тем, что происходит прямо сейчас, расставаться с другими людьми, чувствовать, что вы потеряли смысл жизни, испытывать депрессию или тревогу.
- Вы можете простить других, написав имена людей, которые вас рассердили, и почему, а затем сказав им: «Я прощаю вас». Если не сможешь простить, тебе будет больнее, чем им, поэтому сделай это ради себя самого.
Шаг 5. Держитесь подальше от материализма
Шоппинг - не лучший способ успокоиться. Вы можете чувствовать себя счастливым, когда у вас есть то, что вы только что купили, но это чувство быстро исчезнет по сравнению с удовольствием от близких отношений. Материализм ведет к конкуренции, и люди, которые любят соревноваться, чаще впадают в депрессию и испытывают неудовлетворенность в семейной жизни. Если вы хотите вести спокойную жизнь, не приобретайте привычку делать покупки только для того, чтобы чувствовать себя хорошо.
Шаг 6. Внесите необходимые изменения
Чтобы чувствовать себя спокойным, не нужно сильно менять свою повседневную жизнь. Например, проживание в плохом районе может негативно повлиять на ваш разум и привести к депрессии. Если вы очень переживаете из-за своей нынешней работы или среды проживания, попробуйте изменить это. Вы все еще можете мириться с скучными условиями работы или неудобными условиями жизни, но все это может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и затруднить вам жизнь в мире. Вы можете внести долгосрочные изменения следующими способами:
- Составьте план, как справиться с ситуацией. При планировании убедитесь, что вы решили, чего действительно хотите. Например, если вы хотите сменить место жительства, поищите информацию, чтобы убедиться, что вы сможете приспособиться к культуре, еде, политической ситуации и другим вещам в новом месте.
- Начните с небольших вещей, которые имеют смысл. Не планируйте переезд за границу в эти выходные. Если вы переезжаете, поищите информацию о домовладении, выборе школы и т. Д.
- Вовлекайте в свою жизнь других людей. Не делай все в одиночку. Обратитесь за помощью к друзьям и членам семьи. Перед переездом спросите их мнение и спросите, готовы ли они помочь вам собрать ваши вещи.
Шаг 7. Держитесь подальше от негативных людей
Отношения с негативными людьми лишают вас возможности жить в мире, потому что они создают эмоциональный багаж и никогда ничего вам не дадут. Они просто хотят воспользоваться вами и очень привлекают внимание. Вы будете чувствовать себя некомфортно при общении с ними. Вот несколько советов по работе с негативными людьми:
- Не отрицай. Мы легко можем найти причины для знакомства с хорошими людьми, но спросите себя, как вы себя чувствуете после общения с негативными людьми. Вы действительно рады встрече с ним или по необходимости? Также спросите, надеетесь ли вы получить от него то, чего никогда не получали.
- Узнайте, что вы получите от этих отношений. Негативные отношения иногда предполагают взаимность, поэтому вы хотите жить этим. Может быть, он заставляет тебя чувствовать себя хорошо, даже если тебе больно. Может быть, он хочет купить вам что-нибудь, чтобы исправить свое негативное поведение.
- Найдите другой способ. Вы можете искать другие способы реализовать то, что вам нужно и что вам нужно. Не держитесь за болезненную дружбу или любовные отношения, потому что вы можете найти других людей, с которыми можно спокойно прожить свою жизнь, поэтому начните заводить новых друзей.
