Вина - это естественная человеческая эмоция, которую каждый испытывает в какой-то момент своей жизни. Однако для многих людей глубокое или хроническое чувство вины или стыда может вызывать стресс. Пропорциональная или разумная вина - это вина, возникающая в результате действий, решений или других неправильных действий, за которые вы должны нести ответственность и которые оказывают негативное влияние на других. Это чувство вины здорово, потому что оно может побудить вас исправить проступки, создавая социальную сплоченность и разделяя ответственность. Непропорциональная вина - это чувство вины за то, за что вы действительно не можете нести ответственность, например за действия и благополучие других людей, а также за вещи, которые вы не можете контролировать, например, за исход большинства ситуаций. Этот тип вины заставляет нас растворяться в неудачах, которые на самом деле являются нашими собственными предположениями, так что мы чувствуем стыд и обиду. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с этими чувствами, будь то чувство вины, возникшее из-за прошлых проступков или возникшее непреднамеренно.
Шаг
Метод 1 из 2: Противостояние пропорциональной гильдии
Шаг 1. Знайте, какое чувство вины вы испытываете, и его цель
Вина - это полезная эмоция, когда она помогает нам расти и учиться на своем поведении, которое оскорбляет или причиняет боль нам или другим. Когда возникает чувство вины за причинение вреда другому человеку или за предотвратимое негативное воздействие, мы фактически получаем сигнал изменить это поведение (или нам также не приходится сталкиваться с последствиями). Пропорциональная вина может быть ориентиром для изменения нашего поведения и корректировки нашего понимания того, что приемлемо, а что нет.
Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за распространения слухов о том, что ваш коллега соревнуется с вами за повышение по службе, чувство вины, которое вы чувствуете, соразмерно. Если вы получили повышение, потому что у вас более высокая квалификация, но вы все еще чувствуете себя виноватым, это означает, что вы чувствуете непропорциональную вину
Шаг 2. Простите себя
Прощение - нелегкая вещь. Важные шаги, которые нужно предпринять в процессе прощения себя:
- Примите возникающую боль, не преувеличивая и не преуменьшая того, что произошло.
- Признайте, в какой степени вы несете ответственность за эту ошибку. Вы можете делать что-то по-другому, но на самом деле вы не можете нести ответственность за все. Переоценка ответственности может заставить вас чувствовать себя виноватым дольше, чем следовало бы.
- Разберитесь в своем душевном состоянии, когда произошло негативное действие.
- Диалог с другими людьми, которые чувствуют негативное влияние ваших действий. Искренние извинения очень важны. Очень важно, чтобы вы и другая сторона знали, что вы знаете о вреде и знаете, какие действия следует предпринять (если таковые имеются) для его устранения, а также принести извинения.
Шаг 3. Примите меры, которые могут изменить ситуацию или измениться как можно быстрее
Если мы продолжаем чувствовать себя виноватыми, вместо того чтобы делать необходимые улучшения, мы наказываем себя. К сожалению, такое поведение только заставит вас почувствовать себя слишком смущенным, чтобы принять меры, которые действительно могут иметь значение. Внесение восстановительных изменений означает подавление гордости и уверенность в том, что другие будут благодарны за ваши усилия по преодолению этого источника вины.
-
Если ваш способ исправить ситуацию - извиниться, постарайтесь оправдать то, что вы сделали, или указать на ту часть ситуации, за которую вы не несете ответственности. Принося извинения, постарайтесь признать боль другого человека, не переусердствуя и не вдаваясь в подробности ситуации.
Может быть, проще извиниться за слова, которые были сказаны непреднамеренно и причинили боль другому человеку. Но если это обидное поведение продолжается уже давно, например, вы годами игнорируете чувства родителей, вам нужно больше честности и смирения
Шаг 4. Начните вести дневник
Попробуйте записывать в дневнике детали, чувства и воспоминания о ситуации, чтобы помочь вам узнать о себе и о своих действиях. Попытки улучшить свое поведение в будущем - отличный способ справиться с чувством вины. Запись в этом журнале может ответить на такие вопросы, как:
- Как вы относитесь к себе и ко всем, кто вовлечен в ситуацию?
- Каковы были ваши потребности в то время и были ли они удовлетворены? Если нет, то почему?
- Есть ли мотив за этим действием? Что или кто является катализатором такого поведения?
- Каковы стандарты суждения в этой ситуации? Каковы ваши ценности, ваши родители, ваши друзья, ваш супруг или ценности такого учреждения, как закон? Действительно ли уместен этот стандарт оценивания? Если да, то откуда вы это знаете?
Шаг 5. Признайте, что вы сделали ошибку, но не зацикливайтесь на ней
Мы знаем, что прошлое изменить невозможно. Итак, потратив время на изучение своих действий и приняв меры для их максимального исправления, важно не зацикливаться на этих чувствах слишком долго. Постарайтесь напомнить себе, что чем раньше вы избавитесь от чувства вины, тем скорее вы сможете сосредоточиться на других вещах, на которые действительно нужно обратить внимание прямо сейчас.
Еще одно преимущество ведения дневника, чтобы справиться с чувством вины, заключается в том, что вы можете следить за своими чувствами, чтобы показать себе, как быстро может исчезнуть вина, если мы сразу с ней справимся. Также важно отметить, как действия, предпринятые для улучшения ситуации, могут преодолеть эту вину. Это поможет вам почувствовать гордость за свои успехи и за то, как вы используете чувство вины в позитивном ключе
Метод 2 из 2: Противостояние непропорциональной гильдии
Шаг 1. Знайте, какое чувство вины вы испытываете, и его цель
В отличие от соразмерной вины, которая сигнализирует нам о признании своего проступка, непропорциональная вина обычно возникает из-за одного из следующих факторов:
- Делать что-то лучше других (вина выжившего).
- Почувствуйте, что вы недостаточно стараетесь помочь кому-то.
- Делая то, что только вы "чувствуете", вы сделали
-
То, что вы не делаете, но хотите делать.
Возьмем, к примеру, чувство вины за повышение по службе. Если вы распространяете злонамеренный слух о коллеге, чтобы понять его, это «соразмерная вина». Однако если вы получили это повышение, потому что заслужили его, но все же чувствуете себя виноватым, вы столкнетесь с непропорциональной виной. Этот тип вины совершенно иррационален
Шаг 2. Сравните то, что вы можете контролировать, с тем, что не можете
Запишите в дневник все, что действительно находится под вашим контролем. Также запишите несколько вещей, которые вы можете контролировать. Винить себя в ошибках или инцидентах, которые на самом деле не находятся под вашим контролем, означает, что вы злитесь на себя из-за вещей, которые вам неподвластны.
- Вы также должны осознать, что на самом деле вы не виноваты, потому что сожалеете о том, что не сделали определенные вещи. В то время не было возможности узнать то, что вы знаете сегодня. Скорее всего, в то время вы приняли лучшее решение.
- Напомните себе, что вы не виноваты в том, что пережили трагедию, которую другие люди, даже если этот человек близок вам, не преодолели ее.
- Осознайте, что вы не несете ответственности за других людей. Даже если вы действительно любите людей в своей жизни, они несут ответственность перед собой и обеспечивают собственное благополучие (а также вас и вас самих).
Шаг 3. Изучите свои стандарты достижений и стандарты помощи другим
Попробуйте записать это и подумать в дневнике, не слишком ли высоки стандарты поведения, которые вы для себя устанавливаете. Часто эти стандарты мы заимствовали извне, когда были молоды, а сегодня эти стандарты настолько трудно и невозможно соблюдать, что они вызывают у нас стресс.
Также постарайтесь принять свое право защищать и отстаивать свои интересы. Мы часто чувствуем себя виноватыми за то, что не хотим изменить ценности, в которые мы верим, ради других или за то, что жертвуем чем-то, что мы больше всего ценим (например, нашим свободным временем или личным пространством), что важно для борьбы с чувством вины. Напомните себе, что нужно принять тот факт, что иногда желания других людей могут противоречить вашим, и это естественно. Нет ничего плохого в желании удовлетворить свои собственные потребности
Шаг 4. Помогая другим, постарайтесь сосредоточиться на качестве, а не на количестве
Вина часто возникает из-за того, что мы недостаточно чувствительны к другим людям. И, поскольку вы можете оказывать только себя, помните, что качество оказываемой вами помощи снизится, если вы будете изо всех сил помогать «все время» или помогать «всем, кто вам небезразличен» все время, несмотря ни на что.
Чтобы избежать этого вида вины, постарайтесь осознавать ситуации, в которых вам действительно стоит попытаться помочь. Зная моменты, когда вам нужно разумно помочь, вы тоже становитесь умнее, понимая, насколько вы ответственны за других, и это немедленно уменьшает чувство вины, которое вы испытываете. Это также может улучшить качество оказываемой вами помощи, и вы станете более осведомленными о том добре, которое вы делаете, а не о том, что еще вы можете сделать
Шаг 5. Ищите принятия и сострадания через внимательность
Внимательность и медитация могут помочь вам наблюдать психические процессы внутри себя, включая устойчивые тенденции вины, такие как самообвинение и чрезмерная самокритика. Когда вы научитесь наблюдать этот процесс, вы сможете больше сострадать к себе, понимая, что эти мысли не следует воспринимать или воспринимать слишком серьезно.
Еще одна вещь, которая может помочь, - это поддерживать хорошие отношения с близкими вам людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, и дарят вам безусловную любовь. Наблюдая за тем, как они обращаются, вы можете облегчить вам такое отношение к себе. Однако вы несете ответственность за принятие себя и любовь к себе, и это можно сделать как с посторонней помощью, так и без нее
подсказки
- Не будьте перфекционистом, когда дело касается чувства вины! Пока эти чувства не контролируют вас, некоторые чувства вины могут помочь вам вести себя честно, порядочно и сострадательно по отношению к другим.
- Старайтесь всегда мыслить позитивно. Может быть, вы делаете много вещей, которые причиняют боль другим и себе, но единственное решение - простить себя и жить дальше. Если вы извинились перед ними, и они приняли это, вы должны освободить для них место. Если вы продолжите извиняться, а они вас не примут, вы можете почувствовать себя еще хуже. Постарайтесь учиться на своих ошибках. В следующий раз, когда вы сделаете что-то, что может быть болезненным, постарайтесь подумать, прежде чем это делать.
- Вы всегда должны прощать себя, чтобы чувствовать себя лучше.
