Чувство вины может заставить вас чувствовать себя мрачно и мешать жить дальше. Может быть сложно понять, как перестать испытывать негативные чувства и справиться со своими прошлыми действиями, но эта статья проведет вас через этот процесс и поможет вам продолжать стремиться к позитивному будущему.
Шаг
Часть 1 из 2: понимание чувства вины
Шаг 1. Понять цель вины
Обычно мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что сделали или сказали что-то, что обидело другого человека. Этот тип вины помогает вам понять, когда вы сделали что-то не так, что нормально и естественно.
Например, если вы забыли день рождения друга, вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что кто-то должен помнить и отмечать день рождения своего друга. Это здоровое чувство вины, потому что оно заставляет вас осознать то, что вы не сделали, что может испортить ваши отношения с этим человеком
Шаг 2. Признайте непродуктивную вину
Иногда мы можем чувствовать себя виноватыми, когда в этом нет необходимости. Этот тип вины известен как чувство вины, которое не является ни здоровым, ни продуктивным, поскольку ничего не дает. Это только заставляет нас чувствовать себя плохо.
Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что вынуждены работать в день рождения друга и не можете присутствовать на вечеринке, это пример нездоровой вины. Если в соответствии с вашим графиком вам действительно нужно работать и вы не можете взять отпуск, чтобы пойти на его день рождения, это то, что вам неподвластно. Ваша подруга должна понимать, что вам нужно пропустить ее день рождения, чтобы сохранить работу
Шаг 3. Определите, что вызывает у вас чувство вины
Если вы чувствуете себя виноватым в чем-то, важно определить, что заставляет вас чувствовать себя виноватым и почему. Определение источника вашей вины и того, почему она вызывает у вас чувство вины, может помочь вам определить, здоровы ли ваши чувства вины или нет. Однако вам нужно работать над этими чувствами, чтобы преодолеть их.
Шаг 4. Напишите о том, что вы чувствуете
Ведение дневника о своем чувстве вины может помочь вам понять его и справиться с ним. Начните с записи причин вашего чувства вины. Если вы что-то сделали или сказали кому-то, как можно подробнее объясните, что произошло. Включите свое объяснение, как вы относитесь к этой ситуации и почему. Как вы думаете, в чем вам нужно чувствовать себя виноватым?
Например, вы можете написать о нескольких причинах, по которым вы забыли день рождения друга. Что вас беспокоит? Как отреагировали твои друзья? Как вы к этому относитесь?
Шаг 5. При необходимости принесите извинения
Сделав вывод, что ваша вина здорова или нет, вы можете решить, нужно ли вам извиняться за то, что вы сделали. Когда дело доходит до того, что вы забыли день рождения вашего друга, извинитесь за то, что вы не сделали того, что должен был сделать друг.
Убедитесь, что вы искренне извиняетесь и не оправдываете свои действия. Важно взять на себя полную ответственность за свои действия, чтобы показать друзьям, что вы действительно чувствуете себя виноватым. Скажите что-нибудь простое, например: «Мне очень жаль _»
Шаг 6. Обдумайте ситуацию, чтобы не допустить повторения чего-то подобного
Подумав о своей вине, определив ее источник и при необходимости извинившись, подумайте о своих действиях, чтобы подобная ситуация не повторилась в будущем. Размышляя после того, как вы сделали что-то неправильно, вы сможете вырасти из полученного опыта и не совершать одни и те же ошибки снова и снова.
Например, подумав о том, чтобы забыть день рождения вашего друга, вы можете решить, что в будущем вам нужно более осторожно запоминать важные даты и принимать меры, чтобы подобные ситуации не повторялись в будущем
Часть 2 из 2: отказ от вины
Шаг 1. Превратите вину в благодарность
Вина может заставить вас думать о вещах, полных ошибок, которые непродуктивны и не приносят каких-либо преимуществ, которые можно было бы применить к вашему поведению в дальнейшей жизни. Вместо этого попробуйте превратить свои виноватые мысли в мысли благодарности.
- Например, если вы забыли день рождения вашего друга, вы можете сказать себе: «Я должен был помнить, что вчера был его день рождения!». Эти мысли не позволяют вам выйти из сложившейся ситуации. От того, что вы забудете день рождения друга, вам станет только хуже.
- Измените заявление о вине на что-нибудь положительное, например: «Я благодарен за напоминание о том, что мои друзья очень важны для меня, и за возможность показать это им в будущем».
Шаг 2. Простите себя
Прощение себя, как и прощение друга, является важной частью обучения тому, как справляться с чувством вины. Если вы сталкиваетесь с чувством вины за то, что заставило вас попросить прощения или что находится вне вашего контроля, вы должны научиться прощать себя. Один из способов избавиться от чувства вины - это прощать себя всякий раз, когда вы совершаете ошибку, как если бы вы простили близкого друга.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым, сделайте глубокий вдох и перестаньте винить себя. Вместо этого скажите что-нибудь вроде «Я сделал ошибки, но это не делает меня плохим человеком»
Шаг 3. Учитесь у вымышленного персонажа Скарлетт О'Хара
Подумайте об этой цитате: «В конце концов … завтра новый день». Осознайте, что каждый день - это новое начало, полное обещаний, надежд и возможностей начать все сначала. Поймите, что то, что вы делаете, может быть неправильным, но от этого не зависит ваше будущее. Хотя ваши действия могут иметь последствия, они не влияют на всю оставшуюся жизнь.
Шаг 4. Делайте добрые дела
Обращение к другим часто может принести пользу человеку, предлагающему помощь, не меньше, чем пользу человеку, который ее получает. Хотя вам нужно понимать, что хорошие вещи не повлияют на ваши действия, но они могут помочь вам двигаться к позитивному будущему. Фактически, ряд исследований показал, что, помогая другим, мы обеспечиваем широкий спектр преимуществ для нашего собственного психического и физического здоровья.
Спросите больницы, благотворительные и другие организации о возможностях волонтерства. Даже волонтерство на несколько часов в неделю может помочь вам справиться с чувством вины
Шаг 5. Включите духовную деятельность в свою жизнь
В некоторых верованиях есть способ искупления греха, который может помочь вам справиться с чувством вины. Подумайте о том, чтобы посетить службу или богослужение в доме поклонения по вашему выбору или развить свою духовную деятельность. Духовные преимущества выходят за рамки простого устранения вины. Исследования показывают, что духовность и молитва могут даже помочь уменьшить стресс и сократить время исцеления во время болезни.
- Подумайте о посещении места поклонения, чтобы помолиться с другими.
- Займитесь медитацией или йогой.
- Проведите время на природе и полюбуйтесь красотой природы.
Шаг 6. Рассмотрите возможность обращения за помощью к терапевту, если вы не можете оставить чувство вины в покое
Некоторым чувство вины может мешать повседневной жизни и счастью. Без посторонней помощи понять вину и решить, как лучше всего справиться с этими чувствами, может быть сложно. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам понять эти чувства и помочь вам избавиться от чувства вины.
Помните, что чрезмерное чувство вины может быть частью основного состояния психического здоровья, требующего лечения. Разговор с терапевтом может помочь вам понять, что происходит, и определить наилучший курс действий
подсказки
- Если вы предпочитаете держать ситуацию в секрете, но нуждаетесь в утешении, расскажите об этом близкому человеку, например члену семьи или близкому другу.
- Чувство вины и чрезмерные размышления могут быть вызваны депрессией или другими психологическими состояниями. При необходимости обратитесь за медицинской помощью.
Связанная статья
- Столкнувшись с изменениями
- Борьба с клеветой
