Независимо от нашего возраста, всегда будет больно, если нас бросит группа друзей, которые всегда были рядом с нами. Хотя каждый в какой-то момент своей жизни испытывает отторжение, друзья могут заставить нас чувствовать себя грустно и одиноко. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим чувством покинутости: от понимания причин, стоящих за чувством того, что вас оставили позади, поощрения себя к тому, чтобы избавиться от этого чувства, и выражения своих чувств непосредственно друзьям, которые вас бросили. Ваши чувства так же важны, как и все остальные. Итак, продолжайте читать эту статью, чтобы узнать больше о том, как справиться с чувством того, что друг вас бросил.
Шаг
Метод 1 из 4: понять свои чувства
Шаг 1. Вы должны понять, почему вас бросает друг
Эти чувства обычно вызваны остракизмом или отверганием группой людей, которым, как вы надеетесь, понравится и которые примут ваше существование. Вы можете так себя чувствовать из-за того, что группа друзей или коллег по работе подвергает вас остракизму или игнорирует. Совершенно естественно чувствовать себя остракизированным или отвергнутым, потому что всем нам нужно место в нашей социальной жизни. Люди - существа социальные; нам грустно и больно, когда социальные потребности не удовлетворяются. Хотя чувство отвержения - естественная реакция, на самом деле оно все же причиняет боль. Поэтому важно, чтобы у вас был план, как справиться с таким отказом.
- Недавние исследования показали, что человеческий мозг обрабатывает боль, вызванную отторжением, так же, как и физическую боль, например, боль от сломанной руки.
- Социальное неприятие может стимулировать чувства гнева, беспокойства, депрессии, печали и зависти.
- Эксперты также отмечают, что отвержение со стороны группы людей, которые нам даже не нравятся, по-прежнему причиняет нам боль!
Шаг 2. Помните, отказ - это лишь малая часть вашей жизненной картины
В какой-то момент каждый чувствует себя обделенным. Если вы больше не любите своего партнера или не разозлили самых близких вам людей по какой-то причине, то, что вы оставлены в стороне в социальном контексте, не является повторяющимся явлением в жизни. Вы можете успокоить свой ум, понимая, что ваше недавнее социальное неприятие - лишь временное явление; Так что не расстраивайтесь навсегда.
Шаг 3. Будьте реалистами
Иногда мы чувствуем себя обделенными, хотя на самом деле нет веских причин для возникновения этих чувств. Чтобы понять, как вы себя чувствуете, важно реалистично оценивать ситуацию. Это означает, что вы должны смотреть на ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, с разных точек зрения и учитывать все аспекты, связанные с ней, в том числе от себя, других людей, связанных с этой проблемой, а также вашего окружения. Чтобы вы могли более реалистично решать проблемы, вам поможет следующее:
- Ищите доказательства, подтверждающие, что вас бросили. Достаточно ли убедительны эти доказательства, чтобы подтвердить ваше чувство боли?
- Спросите себя, есть ли еще какая-то причина в поведении определенного человека, из-за которой вы чувствуете себя обделенным? Может быть, они на самом деле думают о чем-то другом или им скоро нужно куда-то ехать.
- Основано ли ваше восприятие этой проблемы исключительно на внутренних эмоциях или на реальных событиях?
- Спросите третью сторону, то есть кого-то, кто не имеет отношения к вашей проблеме, правильно ли вы оцениваете эту проблему.
- Предположите, что другой человек имеет добрые намерения по отношению к вам, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не будет доказательств обратного.
Метод 2 из 4: становиться лучше
Шаг 1. Отойдите от проблемы, когда вы оцените и примите свои чувства
Делайте то, что может улучшить ваше настроение. Просто зацикливание на том, что произошло, и на том, как это повлияло на ваше самочувствие, вовсе не решает проблему; с другой стороны, ваши чувства будут только хуже. Сосредоточьтесь на том, чтобы немедленно заняться другими делами. Например, вы можете взглянуть на ситуацию в позитивном свете, пытаясь записать 3 вещи, за которые вы благодарны; или вы можете сделать что-то еще, что вам нравится, чтобы отвлечься от проблемы. Например:
Если вы чувствуете себя застрявшим дома в одиночестве, в то время как ваши друзья веселятся на улице в ваше отсутствие, сделайте что-нибудь, чтобы побаловать себя, например, купайтесь в ванне, наполненной пеной, в сопровождении ароматической свечи и вашей любимой книги. Или вы можете прогуляться или пробежаться и послушать музыку со своего iPod. Вы также можете отправиться в центр города и сделать покупки или самостоятельно прогуляться по магазинам. Чем бы вы ни занимались, делайте то, что делает вас счастливыми
Шаг 2. Успокойтесь, сделав глубокий вдох
Принятие отказа очень расстраивает, и в результате вы можете обнаружить, что боретесь с этими чувствами и испытываете стресс из-за них. Исследования показывают, что несколько минут, чтобы потренироваться в дыхании, могут снизить нагрузку на разум и успокоить сердце.
- Чтобы начать это упражнение, сделайте медленные глубокие вдохи и сосчитайте до пяти. Затем задержите дыхание еще на 5 счетов. После этого медленно выдохните, считая до 5. Следуйте инструкциям к этому упражнению, затем чередуйте два обычных вдоха. После этого повторите вдох еще раз, считая до 5.
- Вы также можете заниматься йогой, медитацией или тай-чи, чтобы успокоить свой ум.
Шаг 3. Вы можете побудить себя избавиться от давления отказа, говоря себе положительные вещи
Чувство покинутости может огорчить вас и негативно отозваться о себе. Поощрение себя позитивными словами может помочь вам бороться с негативными мыслями, которые нарастают, и заставляют вас чувствовать себя лучше. Когда вы чувствуете себя обделенным, найдите время, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать что-нибудь, что поднимет вам настроение. Вы можете не только сказать то, во что верите, но и сказать о себе то, во что хотите верить. Вот некоторые примеры положительного подкрепления:
- «Я веселый и интересный человек».
- «Я хороший друг».
- "Я всем нравлюсь."
- «Все любят проводить со мной время».
Шаг 4. Берегите себя
Это может заставить вас почувствовать себя любимым, а не отвергнутым. Забота о себе может относиться к разным формам деятельности, поскольку каждый может чувствовать себя побалованным по-разному. Некоторые примеры включают приготовление вкусной еды для себя, длительное принятие ванны в ванне с пеной, выполнение любимого проекта или просмотр любимого фильма. Кроме того, позаботьтесь о своем теле. Заботясь о своем теле, вы посылаете в свой мозг сигнал, что заслуживаете хорошего обращения. Поэтому убедитесь, что вы тратите достаточно времени, чтобы удовлетворить свои потребности в физических упражнениях, еде и сне.
- Старайтесь делать упражнения по 30 минут каждый день.
- Ешьте здоровую пищу со сбалансированным питанием, такую как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и продукты, содержащие белок с низким содержанием жира.
- Спите по восемь часов каждую ночь.
Метод 3 из 4: Работа с проблемными ситуациями
Шаг 1. Вы должны принять свои чувства
Когда происходит отторжение, мы можем попытаться игнорировать возникающие чувства, чтобы не обижаться на них. Вместо того, чтобы пытаться игнорировать чувства, позвольте им какое-то время течь. Если вам очень больно, и вы хотите плакать, сделайте это. Принятие чувств поможет вам прийти в норму и лучше справиться с чувством отторжения.
- Найдите время, чтобы выяснить причины вашего чувства покинутости, как они влияют на вас и почему они могут повлиять на вас. Например: «Я чувствую себя обделенным, потому что все мои друзья ходят на вечеринки по выходным, не спрашивая меня. Мне грустно и меня предали; они заставляют меня думать, что я им не очень нравлюсь ".
- Запишите свои ощущения в дневник. Если вам не нравится писать, вы можете нарисовать или включить музыку, чтобы показать, что вы чувствуете. Это поможет вам глубже понять свои чувства и справиться с ними.
Шаг 2. Расскажите кому-нибудь о своей проблеме
Разговор с поддерживающим другом или членом семьи поможет вам выразить свои эмоции и почувствовать себя лучше. Вы также найдете утешение в том, что есть другие люди, которые действительно заботятся о вас, помимо друзей, которые заставляют вас чувствовать себя обделенными и игнорируемыми. Если вы решили поделиться с кем-то своей проблемой, выберите того, кто вас поддерживает и готов выслушать вашу историю. Выбор людей, которые не поддерживают и игнорируют ваши чувства, только усугубит ваши чувства.
Шаг 3. Поделитесь своими чувствами с другом, который вас бросил
Еще одна очень важная вещь, которую нужно сделать, если вы хотите справиться с чувством покинутости друга, - это рассказать им, что вы чувствуете, и попросить объяснений, почему они бросили вас. Дайте им понять, что вы чувствуете себя обделенным, и объясните события и причины, по которым вы хотите, чтобы они включили вас в свои планы. Важно помнить, что вам следует вежливо спросить причину. Не думайте сразу, что все они неправы, потому что оставили вас. Тонко сформулированные вопросы могут способствовать хорошему диалогу. Вы можете сказать так:
- «Мне было так грустно, когда я узнал, что вы все катались на роликах в прошлую субботу, и вы меня не взяли. Я знаю, что устал в субботу вечером, но я был готов к работе в субботу. Как только X сказал мне, что вы ребята, когда я вышел, я только что узнал, что меня не пригласили присоединиться. Я чувствую себя обделенным. По какой причине вы не подумали о том, чтобы пригласить меня на свидание?"
- "Я прекрасно провел время на вечеринке, на которую мы ходили на прошлой неделе, но я чувствовал себя проигнорированным, когда вы и X поговорили сами с собой и оставили меня. Парень, которого я только что встретил, совершенно не интересовался разговаривать со мной, и я не мог найти вас двое где угодно. когда я искал вас, ребята. Я чувствовал себя таким обделенным; я не знал никого на вечеринке вчера. Вы, вероятно, не понимали, что я хотел быть с вами, ребята, вместо того, чтобы поговорить с парнем, которого я просто встретились. Вы знали, что я был один всю вечеринку?"
Шаг 4. Открыто слушайте ответы друзей
Они могут быть удивлены тем, что вы чувствуете себя обделенным, и скажут, что причина, по которой они не пригласили вас участвовать в их мероприятиях, была из-за недавней болезни / вы только что расстались со своим партнером / вы пошли в дом родственника / вы не делаете этого. Нет денег / присмотра родителей, или чего-то еще. Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы исправить любые предположения, которые мешают им включить вас в свою деятельность.
Будь честен с собой. Вы когда-нибудь делали что-то, из-за чего друг хотел вас бросить? Например, вы в последнее время были слишком требовательны, настойчивы или игнорировали их чувства? Возможно, вы так часто будете с ними, что они оставят вас в поисках места и тишины. Если это так, примите на себя ответственность за извинения перед ними и будьте полны решимости внести изменения
Метод 4 из 4: выход из проблем
Шаг 1. Заставьте другого человека почувствовать себя вовлеченным
Иногда лучший способ справиться с чувством игнорирования в середине разговора или на мероприятии - это заставить другого человека почувствовать себя желанным гостем и привлечь его. Таким образом, фокус проблемы сместится с неприятных ощущений и обид, которые вы испытываете из-за ситуации, и вы сможете изменить неприятный опыт. Вы также можете попытаться вовлечь других людей, выполнив следующие действия:
- Улыбайтесь другим и говорите им привет
- Начать разговор
- Спросите о людях и постарайтесь узнать их получше
- Быть хорошим слушателем
- Будьте дружелюбным и понимающим человеком
- Проявляйте неподдельный интерес, когда слушаете чужой разговор
Шаг 2. Составьте план занятий, которые вы хотите сделать вместе с друзьями
Если вы чувствуете, что отчасти причина, по которой они не просили вас участвовать в предыдущем плане, связана с вашей личной ситуацией (например, плотный график учебы, долгий рабочий день, выполнение домашних заданий, занятия спортом или хобби и т. Д.), Сделайте план совместных действий, которые вы можете выполнять в перерывах между занятиями. Инициативные усилия по планированию действий и решению проблем с помощью компромисса, несомненно, будут оценены по достоинству.
- Если ваш плотный график мешает вам и занятиям друга, попросите друга поработать вместе или присоединиться к вам в том, чем вы занимаетесь каждый день, например, вместе ходить в спортзал.
- Делайте все возможное, чтобы строить планы с друзьями. Но вы должны знать, когда наступит подходящий момент, чтобы перестать просить его что-то сделать. Если ваш друг несколько раз отвергает ваши планы, он может не захотеть продолжать дружбу с вами. Не давите, если друг всегда отказывается или часто отменяет ваши планы в последнюю минуту.
Шаг 3. Решите, хотите ли вы подружиться с новыми людьми
Если вы по-прежнему останетесь в стороне, вам придется смириться с тем фактом, что эти люди ненадежны как друзья, и вам, возможно, придется завести новых друзей. Примите решение найти людей, которые будут ценить вас и заботиться о вас. Как бы трудно это ни было, найти новых друзей - это гораздо более легкое решение, чем находиться рядом с людьми, которые постоянно унижают вас и плохо относятся к вам. Вы заслуживаете гораздо лучших друзей.
Вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером или присоединиться к обществу в вашем районе, чтобы встретить людей, которые разделяют ваши интересы. Или посетите местные мероприятия, которые вас интересуют. Общение с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения, гарантирует, что вы встретите людей, которые у вас определенно есть общего, и вы сможете завязать новые дружеские отношения
подсказки
- Если группа близких друзей начинает покидать вас и совершенно неожиданно относится к вам с ненавистью, узнайте, не говорил ли кто-то плохие вещи за вашей спиной. Найдите хорошего друга и спросите его, что они говорят о вас. Часто один плохой человек может разрушить всю социальную жизнь человека всего одним слухом. Эти сплетни могут быть ложью, ложью, о которой вам не нужно беспокоиться, потому что вы даже не думали об этом. В этом случае выясните, кто солгал. Распространяйте правду и выясняйте, кто лжец и причины его действий. Иногда на эти действия влияет не то, что вы делаете, а то, что человек вам завидует.
- Если вас постоянно не пускают, и у вас нет друзей или других знакомых, с которыми можно было бы пообщаться, и места для разговора, обратитесь за консультацией. Сертифицированный консультант может помочь вам построить хорошие отношения, которые могут вас поддержать, а также понять некоторые факторы, которые могут мешать вам сделать это. Иногда нам нужна точка зрения постороннего, чтобы понять наши проблемы.
- Если ваши друзья продолжают уходить от вас, они не заслуживают быть вашим лучшим другом.
- Избавьтесь от грусти и сосредоточьтесь только на людях, достойных быть вашими друзьями. Или сделайте то, что вам нравится, чтобы отвлечься от проблемы.
Предупреждение
- Есть люди, которые решают просто уйти от вас, чтобы разорвать дружбу без видимой причины, потому что они слишком осторожны или боятся сказать правду. Не зацикливайтесь на таких людях. Действительно, многие люди предпочитают прекратить дружбу, просто уйдя, вместо того, чтобы пытаться решить проблему, имея дело непосредственно с заинтересованным человеком. Не все дружба длятся долго, и, что наиболее важно, вы соглашаетесь с тем, что просто не подходите друг другу. Так что не вините себя за разрыв дружбы или разочарование. Возможно, вы выросли и преследовали цели, отличные от целей ваших друзей.
- Не говорите о религии, когда разговариваете с людьми, которых на самом деле не знаете, или с людьми, чья религия отличается от вашей. Обсуждайте эту тему только в непринужденной дружеской беседе с людьми, точка зрения которых почти совпадает с вашей.
