Болезненные плечи часто встречаются у мужчин и женщин любого возраста. Боль в плече может быть вызвана растяжением мышц, растяжением связок, вывихом суставов и даже проблемами шеи или средней части спины. Обычно боль в плечах возникает из-за слишком тяжелых тренировок, травм во время занятий спортом и ошибок на работе. Большинство болей в плече ограничивают подвижность и проходят в течение недели или даже раньше, если правильно лечить дома. Однако эти травмы нередко требуют профессионального лечения.
Шаг
Часть 1 из 2: Лечение боли в плечах в домашних условиях
Шаг 1. Дайте отдых плечам несколько дней
Боль в плечах обычно возникает из-за чрезмерной нагрузки (плечи постоянно двигаются) или чрезмерного веса (подъем слишком тяжелых предметов). Если кажется, что эти две причины являются причиной боли в плече, немедленно прекратите занятия на несколько дней, чтобы дать ему отдохнуть. Попробуйте попросить начальника поручить вам работу, которая на время не будет однообразной и обременительной. Если у вас болят плечи после тренировки в тренажерном зале, возможно, вы поднимаете слишком тяжелый вес или используете неправильную осанку. Попробуйте попросить совета у личного тренера или физиотерапевта.
- Дайте отдых больному плечу в течение нескольких дней, но не носите повязанные руки, так как это может привести к синдрому «замороженного» плеча. Плечи все равно нужно будет немного двигать, чтобы стимулировать кровоток и восстановление.
- Боль в плече обычно является признаком нормального мышечного напряжения или напряжения, а острая боль - признаком травмы сустава / связки.
Шаг 2. Приложите лед к сильно больному плечу
Если боль в плече возникла недавно и выглядит или чувствуется воспаление, поместите пакет с колотым льдом (или другим холодным предметом) на наиболее чувствительную к боли область плеча, чтобы уменьшить воспаление и обезболить. Ледотерапия наиболее эффективна при острых (недавних) травмах, которые имеют отек из-за снижения кровотока. Прикладывайте пакет с колотым льдом на 15 минут 3-5 раз в день, пока болезненность не пройдет и полностью не исчезнет.
- Вы можете наложить бинт Tensor или Ace на пакеты со льдом и наиболее болезненные участки плеч, чтобы повысить эффективность компресса против воспаления.
- Всегда оборачивайте пакет со льдом марлей, прежде чем прикладывать его к телу, чтобы предотвратить раздражение кожи или обморожение.
- Если у вас нет колотого льда, используйте кубики льда, пакеты с замороженным гелем или пакеты с замороженными овощами (горох или кукуруза).
Шаг 3. Приложите влажное тепло к хронически больному плечу
Если боль в плече беспокоит вас в течение нескольких недель или месяцев, ваша травма считается хронической. Избегайте холодовой терапии при серьезных травмах и используйте вместо нее влажное тепло. Влажное тепло согревает мышцы и другие мягкие ткани за счет увеличения кровотока, что помогает излечить болезненные ощущения от старых спортивных травм и артрита. Хорошими источниками влажного тепла являются пакеты с цельнозерновыми (например, пшеницей или рисом), травами и / или эфирными маслами, которые можно использовать в микроволновой печи. Нагрейте пакет с травами в микроволновой печи в течение 2 минут, а затем приложите его к больным мышцам на 15 минут после пробуждения утром или перед интенсивной тренировкой.
- Добавьте в мешочек с травами лавандовое или другое специальное эфирное масло, чтобы уменьшить дискомфорт и расслабить тело.
- Теплые ванны также отлично подходят для получения влажного тепла. Для лучшего результата добавьте в ванну 1-2 стакана английской соли. Высокое содержание магния расслабит и снимет напряжение в мышцах и сухожилиях.
- Старайтесь не использовать источники электрического тепла от стандартных грелок, поскольку это обезвоживает мышцы и увеличивает риск травм.
Шаг 4. Попробуйте принимать коммерческие (безрецептурные или безрецептурные) лекарства
Если после лечения льдом или влажным теплом ваша болезненная боль в плече не проходит, попробуйте какое-то время принимать коммерческие лекарства. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, обычно лучше всего подходят для лечения болей в плечах со значительным воспалением; обычно встречается при бурсите и тендините плеча. Обезболивающие (также известные как анальгетики) лучше подходят для уменьшения боли в плече, такой как слабое мышечное напряжение и остеоартрит (изношенный и разорванный тип). Самый распространенный тип болеутоляющего - парацетамол (панадол).
- Противовоспалительные и обезболивающие не следует применять длительно. Чрезмерное или продолжительное употребление увеличивает риск заболеваний желудка, почек и печени.
- Если ваше больное плечо сильно напрягается и вызывает спазмы, тогда более эффективным может быть имеющийся в продаже миорелаксант (например, циклобензаприн). Эти миорелаксанты, возможно, придется получить у врача.
- В качестве более безопасной альтернативы натрите больное плечо кремом / мазью / лосьоном, содержащим натуральное болеутоляющее. Ментол, камфора, арника и капсаицин эффективны при лечении скелетно-мышечной боли.
Шаг 5. Сделайте растяжку плеч
Больные плечи могут вызвать жесткость мышц или напряжение из-за повторяющихся нагрузок, плохой осанки в течение длительного времени или просто нечастого использования. Если боль в плече не слишком ограничивает движения, делайте легкую растяжку 3-5 раз в день, чтобы боль вернулась. Жесткие и болезненные мышцы хорошо реагируют на легкую растяжку, поскольку они снижают напряжение, увеличивают кровоток и повышают гибкость. Удерживайте растяжку плеч в течение 30 секунд, глубоко дыша. Прекратите, если болезненность усиливается.
- Стоя или сидя, вытянитесь вперед и возьмитесь за локоть другой руки. Подтяните локти к груди, пока не почувствуете растяжение в плечах.
- Стоя или сидя, заведите руку за спину и возьмитесь за запястье больного плеча. Медленно опускайтесь, пока не почувствуете растяжение мышц связанного плеча.
Шаг 6. Рассмотрите положение для сна
Некоторые положения для сна могут вызвать боль в плече, особенно если вы положите руки над головой. Люди с ожирением также подвержены риску сдавливания и раздражения плечевых суставов, если они спят на боку. Чтобы не усугубить и не вызвать боли в спине, не спите на боку или животе и заведите привычку спать на спине. Если у вас болит только одно плечо, лучше спать на противоположной стороне, если верхняя часть тела не слишком тяжелая.
- Использование опорной подушки для головы также помогает снизить давление в плечевом суставе.
- Во время сна на спине попробуйте использовать небольшую подушку, чтобы поддержать и слегка приподнять больные плечи.
- Сон на животе или на боку при поднятии рук над головой не только раздражает плечевой сустав, но и оказывает давление на нервы, идущие от шеи к рукам. Когда это происходит, вы обычно чувствуете покалывание или онемение в руке.
Часть 2 из 2: Лечение боли в плечах
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если больное плечо не проходит после лечения вышеперечисленными домашними методами. Запишитесь на прием к врачу для медицинского осмотра. Ваш врач может назначить рентген и различные другие тесты, чтобы определить причину боли в плече. В зависимости от выводов и результатов диагностики врач может назначить более сильные лекарства, инъекции кортикостероидов, физиотерапию и / или операцию на плече.
- Травмы вращательной манжеты обычно вызваны хронической болью в плече; Ежегодно в США регистрируется до 4 миллионов случаев заболеваний вращательной манжеты плеча. Вращающая манжета - это группа мышц и сухожилий, которые удерживают вместе кости плечевого сустава.
- Рентген может обнаружить переломы, вывихи, артрит, опухоли костей и инфекции, хотя МРТ или компьютерная томография по-прежнему необходимы для выявления серьезных нарушений мышц, сухожилий и связок.
- Инъекции кортикостероидов (например, преднизолона) в больное воспаленное плечо (бурсит, тендинит) могут быстро уменьшить воспаление и боль, а также восстановить диапазон движений и гибкость.
- Операция на плече проводится для соединения сломанных костей, очистки поврежденных суставов, восстановления разорванных сухожилий и связок, удаления сгустков крови и слива жидкости.
Шаг 2. Получите направление к физиотерапевту и атлетическому терапевту
Если боль в плече вызвана травмой вращающей манжеты плеча или другим заболеванием, связанным с чрезмерной нагрузкой на плечо, обратитесь к врачу за направлением к физиотерапевту, чтобы можно было восстановить плечо. Физиотерапевт покажет вам конкретные упражнения, которые помогут укрепить и растянуть больное плечо, чтобы оно стало сильнее и гибче.
- Физические или спортивные терапевты могут использовать тренажеры, гантели, резинки, мячи для упражнений, ультразвуковую терапию и / или электронную стимуляцию мышц для реабилитации плеча.
- Физиотерапию обычно необходимо проводить 2–3 раза в неделю в течение 4–6 недель, чтобы дать положительные результаты при хронических проблемах с плечом.
- Хорошие упражнения для укрепления плеч включают отжимания, греблю, плавание и боулинг.
Шаг 3. Обратитесь к мануальному терапевту
Боль в плече может быть связана с шеей или средней частью спины, поэтому рекомендуется записаться на прием к хиропрактику, который специализируется на уходе за суставами и сосредоточен на обеспечении нормального движения и функции в суставах позвоночника и периферических суставах, например, в плечо. Боль в плече может быть результатом заболевания сустава (например, плечевого и / или акромиально-ключичного сустава) или может относиться к заболеванию грудного отдела позвоночника (середина спины) или шейного отдела позвоночника (шея). Хиропрактик может определить причину боли и, при необходимости, вручную отрегулировать или изменить положение проблемного сустава.
- Ручная регулировка сустава обычно издает «хлопающий» или «потрескивающий» звук, который достаточно безопасен и редко вызывает болезненные ощущения.
- Хотя коррекция одного сустава иногда может вылечить проблемы с плечом, вполне вероятно, что потребуется несколько процедур, чтобы оказать существенное влияние.
- Хиропрактики могут использовать ручные маневры для коррекции вывиха плеча, даже если они не помогают при переломах, инфекциях суставов или раке костей.
Шаг 4. Попробуйте профессиональный массаж
Если ваше больное плечо не заживает через неделю и похоже, что это вызвано напряжением мышц, вам следует подумать о глубоком массаже тканей у квалифицированного терапевта. Массаж глубоких тканей отлично подходит для снятия боли в плечах, напряжения и скованности, что ограничивает диапазон движений и снижает гибкость плеча. Массаж также улучшает кровообращение и расслабляет тело.
- Массаж полезен при растяжении связок легкой и средней степени тяжести и растяжении мышц, но не рекомендуется при более серьезных травмах суставов или нервов.
- Начните с часового сеанса массажа плеч, но попросите терапевта включить нижнюю часть шеи и середину спины. Вы можете выбрать один сеанс продолжительностью 1 час или несколько занятий в течение 1-2 недель.
- Позвольте терапевту сделать массаж как можно глубже, не заставляя вас вздрагивать. Плечо состоит из множества слоев мышц, которые необходимо массировать для достижения наилучших результатов.
подсказки
- Чтобы предотвратить болезненные ощущения в плечах, старайтесь не носить тяжелые сумки или кошельки, которые не распределяют вес равномерно по вашим плечам. Рекомендуем носить рюкзак с двумя лямками.
- Чтобы предотвратить болезненные ощущения в плечах, уменьшите движение над головой, используя высокие лестницы или подвигаясь ближе к работе.
- Если вы много стоите во время работы, убедитесь, что вы не перекручиваетесь и не перекручиваетесь в одну сторону. Важно сохранять симметрию и баланс тела.
- Рассмотрите возможность лечения иглоукалыванием. Хотя клинически не доказано, что его способность устранять все причины боли в плече, есть много пациентов, которые утверждают, что эта терапия довольно эффективна при лечении этой травмы.
Предупреждение
- Если ваше больное плечо становится серьезным и ограничивает движения, как можно скорее запишитесь на прием к врачу.
- Если боль в плече возникает раньше или одновременно с болью в груди и затрудненным дыханием, вызовите скорую помощь. Скорее всего, у вас сердечный приступ.
