Вы когда-нибудь писали сочинение, и после этого у вас немели руки? Хотя эти проблемы могут показаться незначительными, неправильная осанка и захват могут в конечном итоге вызвать серьезные проблемы. Чтобы писать как можно комфортнее, избегая боли в руке, вам следует потратить некоторое время на изучение лучших техник письма и советов по облегчению боли.
Шаг
Метод 1 из 4: Практикуйте хорошие письменные приемы
Шаг 1. Выберите удобную ручку или карандаш
В общем, ищите пишущие инструменты большего диаметра и с набивкой в рукоятке.
- Убедитесь, что пером можно писать плавно, не разрывая страницу и не перетаскивая ее.
- Не покупайте ручки, которые скрипят или оставляют брызги чернил.
- Более легкую ручку легче сбалансировать, поэтому она больше подходит для письма в течение длительного времени. Между тем, поищите карандаш с более высоким содержанием графита (например, карандаш 2B), чтобы не сжимать его слишком сильно.
Шаг 2. Медленно возьмитесь за перо
Не сжимайте перо пальцами и не сжимайте его слишком сильно. Вам не нужно «душить» ручку, просто слегка оторвите ручку от поверхности бумаги. Представьте, что вы пишете пером. Помните, раньше люди писали перьями часами, конечно, не сжимая их слишком крепко.
- Держите перо сзади так, чтобы оно редко находилось дальше от кончика пера с этой стороны.
- Перьевые ручки подходят большинству писателей, потому что их не нужно сильно прижимать к странице.
- Не пользуйтесь шариковыми ручками, если вам неудобно ими пользоваться. Конструкция шариковой ручки заставляет сильнее нажимать на страницу во время письма. Кроме того, шариковые ручки обычно производятся по невысокой цене.
Шаг 3. Начните писать медленно, пробуя новые ручки
Если вы раньше держали ручку неправильно и только начинаете пробовать правильный захват, начинайте медленно. На развитие мышечной памяти нужно время. Итак, научитесь писать быстрее только после того, как научитесь правильно размещать перо и писать аккуратно.
Не отчаивайтесь и не возвращайтесь к неправильной технике письма, даже если вы сможете закончить писать быстрее
Шаг 4. Осторожно прижмите перо к поверхности страницы
Купите хорошую ручку, чтобы не нажимать слишком сильно, затем слегка потяните ею по поверхности бумаги. Если вы предпочитаете карандаш, попробуйте самый мягкий графитовый карандаш.
Попробуйте использовать гелевую ручку или ручку-роллер. Если вам нужно часто писать в течение длительного времени, такая ручка - хороший выбор. Гелевые чернила и жидкие чернила также могут течь плавно, поэтому ручку не нужно крепко сжимать или прижимать
Шаг 5. Пишите рукой, а не пальцами
Письмо - это не то же самое, что рисование. Не двигайте ладонями и пальцами, а двигайте всей рукой, опираясь на плечи и локти (если вы пишете на доске). Избегайте письма мышцами пальцев (как бы странно это ни звучало, пальцы должны использоваться только для поддержки ручки или карандаша).
- Чаще всего захват осуществляется между указательным и средним пальцами, при этом большой палец удерживает ручку или карандаш в нужном положении. Другой способ захвата - положить пальцы и указательный палец сверху, а большой палец удерживать ручку или карандаш.
- Менее распространенная техника захвата - держать ручку или карандаш между указательным и средним пальцами и удерживать ее большим пальцем.
- Художники-каллиграфисты (те, кто очень хорошо умеет писать) держат свои пишущие инструменты большим и указательным пальцами и осторожно кладут перо на суставы указательного пальца.
Шаг 6. Обратите внимание и проверьте положение рук
На то, как держать ручку, можно не обращать внимания еще с начальной школы. Однако постарайтесь обратить на это внимание сейчас.
- Ваша рука находится в нейтральном положении? Старайтесь держать запястье ровно, не сгибайте и не сгибайте его во время письма.
- Достигает ли ваша позиция или заставляет себя дойти до страницы или стола? Переместите стол, стул или бумагу, пока не почувствуете себя комфортно.
- Достаточно ли комфортно ваше рабочее место в целом? Подходит ли вам высота стульев и столов? Можете ли вы увидеть страницу и дотянуться до нее, не сгибаясь и не напрягаясь? Есть ли другое необходимое вам оборудование (например, скобы или телефон) в пределах легкой досягаемости?
- Поддерживаются ли ваши запястья, руки и локти, даже когда вы не пишете?
Шаг 7. Практикуйте правильную осанку
Сядьте прямо, расправьте плечи, выпрямите грудь вперед и не сутуляйтесь через стол. Если вы сутулитесь, ваша шея, плечи и руки будут быстрее уставать.
- Чтобы писать дольше, измените позу. Наклонитесь в одну сторону, а в другую - на стул, и время от времени пытайтесь откинуться назад.
- Убедитесь, что вы всегда можете дышать правильно. Сутулость может снизить уровень кислорода в организме, потому что при дыхании вам нужно использовать верхние легкие, а не нижние. Этот способ дыхания менее эффективен, потому что сила тяжести меньше.
Метод 2 из 4: регулярно отдыхайте
Шаг 1. Отдохните, чтобы снизить напряжение тела
Найдите больше времени, чтобы написать. Если это не очень важный выпускной экзамен, и у вас нет другого выбора, вставайте каждый час (или чаще), а затем гуляйте пару минут. В это время расслабьте руки, кисти и запястья.
Если есть время, прогуляйтесь из дома
Шаг 2. Опускайте ручку каждый раз, когда прекращаете писать
Например, если вы на какое-то время перестаете писать, чтобы обдумать свою следующую идею, отложите ручку, расслабьте руки, откиньтесь на спинку стула и на мгновение прогуляйтесь.
Потренируйте пальцы и руки
Шаг 3. Ограничьте общее время написания в течение дня
Если вы писали несколько часов, возобновите работу позже или даже на следующий день. Постарайтесь как можно больше разделить общее время написания на столько дней, сколько необходимо. Даже если это сложно на работе или учебе, старайтесь делать это, когда это возможно.
Если вам есть о чем написать, попробуйте написать это в несколько сессий, а не делать все сразу
Шаг 4. На следующий день займитесь другим делом
Если вчера вы много писали из-за какого-то теста, задания или важного дела, используйте сегодня, чтобы потренироваться. Прогуляйтесь на свежем воздухе и проведите время на улице, чтобы уменьшить стресс.
Снижение стресса, выходя из дома и занимаясь другими делами, очень важно, особенно для творческого письма и предотвращения писательского блока
Метод 3 из 4: растянуть руки
Шаг 1. Поднимите запястье как можно выше, позволяя пальцам болтаться
Представьте, что вы вешаете тканевую ленту на бельевую веревку над головой. Поднимите пальцы, опустите запястья, затем медленно опустите запястья. Обязательно максимально опустите запястья. Представьте, что вы разглаживаете ленту. После этого медленно поднимите руку назад, как будто ее тянет воздушный шар.
Повторите это упражнение с самого начала 5-100 раз
Шаг 2. Регулярно выполняйте упражнения на сжатие рук / пальцев
Это упражнение начинается с растяжки пальцев. После этого сожмите пальцы и снова вытяните их.
Сделайте это упражнение несколько раз. Однако каждый раз, когда вы сжимаете кулак, чередуйте 3 разных движения: прямой кулак, полный кулак и крюк-кулак
Шаг 3. Попробуйте потренировать руку, которой вы пишете, простыми движениями
Например, возьмите карандаш или ручку и крутите их между пальцами. Вы также можете открыть и закрыть руки, а затем развести пальцы друг от друга и снова соединить их.
Регулярно тренируйте руку, которая используется для письма, очень важно для предотвращения судорог
Шаг 4. Вытяните руки, направив пальцы вверх и ладони вперед
Самый простой способ запомнить первый ход - имитировать стоп-сигнал. После этого левой рукой прижмите пальцы к телу так, чтобы вы согнули правую руку назад. Удерживайте это положение примерно 15 секунд.
Повторите это упражнение на обе руки
Шаг 5. Вытяните одну руку перед телом и укажите пальцами вниз
Раскройте ладони к груди, а пальцы выпрямите вниз. Другой рукой прижать пальцы к телу. Удерживайте это положение примерно 15 секунд.
Вы также можете выполнять это упражнение, развернув ладони от тела и направив пальцы вверх. В этом движении тоже прижмите пальцы ближе к телу
Шаг 6. Поупражняйте пальцы и запястья с резиновым мячом
Сжатие мяча для снятия стресса - это простой способ растянуть и укрепить пальцы и запястье. Это упражнение может помочь повысить выносливость и снизить вероятность возникновения боли при письме.
Эти резиновые мячи продаются в большинстве популярных круглосуточных магазинов и интернет-магазинов
Шаг 7. Скрестите пальцы и вытяните их наружу
Обязательно направьте ладони от тела, когда вытягиваете руки вперед. После этого, держа руки вперед, поднимите ладони вверх и вытяните плечи на одной линии со спиной.
- Удерживайте это положение примерно 10-15 секунд.
- Это упражнение растягивает пальцы, руки и предплечья, улучшая кровообращение.
Метод 4 из 4: рассмотрение возможности лечения
Шаг 1. Если вы испытываете частые боли, обратитесь к врачу
Если ваша боль не поддается лечению в домашних условиях, поговорите со своим врачом. Если большая часть вашей писательской деятельности связана с работой или школьными занятиями, попросите разрешения, если это возможно. Ваш врач может дать вам рекомендации и помочь вам выполнить их, чтобы облегчить выполнение вашей работы.
- Некоторые из решений включают рабочее место, которое больше соответствует вашему размеру и привычкам (например, стулья и столы более подходящей высоты, наклонный или более высокий стол), различное письменное оборудование и различные способы письма (например, диктовка или набор текста).. вместо того, чтобы писать вручную).
- Врач также может направить вас к специалисту для проверки эргономики или получить консультацию по рабочим местам и привычкам.
Шаг 2. Наложите шину на палец если артрит рецидивирует.
Ношение шины в течение 2-3 недель может помочь уменьшить воспаление во время приступа артрита. Измерьте палец, чтобы определить размер шины, которую вы должны купить, а затем прикрепите ее с помощью медицинской ленты. Убедитесь, что травмированный палец имеет хорошую опору и прямой.
- Вы также можете сделать самодельную шину, используя 2 тонких прямых предмета (например, 2 куска картона), приклеив один к верхней части пальца, а другой - к нижней части пальца.
- Если вы чувствуете покалывание или онемение в пальце, обратитесь за медицинской помощью, так как это признак того, что вы лишены кислорода и кровоснабжения травмированной области.
Шаг 3. Обмотайте запястье шиной, чтобы уменьшить воспаление
Если вы начинаете чувствовать боль в запястье, купите шину для запястья, которая будет удерживать его в нейтральном положении и уменьшать воспаление. Вы также можете сделать свою собственную шину дома, обернув тканевый слой вокруг запястья и прикрепив жесткий предмет сверху и снизу, чтобы удерживать его на месте.
- В ближайших аптеках и интернет-магазинах продаются самые разные шины.
- Носите шину на ночь 2-3 недели. Симптомы боли обычно наиболее сильны ночью, потому что во время сна руки будут больше сгибаться.
- Шины не всегда помогают, но у них нет побочных эффектов лекарств.
Шаг 4. Купите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
Этот класс препаратов может уменьшить боль в руках, подавляя ферменты, вызывающие воспаление. По возможности используйте НПВП, такие как Вольтарен. Некоторые эксперты считают, что такие препараты, как Вольтарен, несут меньший риск, чем принимаемые внутрь препараты, такие как Адвил и Мотрин.
- НПВП неэффективны при лечении синдрома запястного канала.
- Длительное использование НПВП для снятия боли было связано с желудочным кровотечением, язвами и повышенным риском сердечного приступа.
- Антихолинергические препараты, такие как Артан и Когентин, больше подходят для лечения писчих спазмов или дистонии рук.
Шаг 5. Спросите своего врача о инъекциях кортикостероидов для уменьшения воспаления
Эту инъекцию можно вводить непосредственно в пораженный сустав, чтобы уменьшить воспаление и дать эффект до 1 года. Однако некоторые люди сообщают об уменьшении эффекта по мере увеличения количества инъекций.
- Инъекции стероидов обычно используются для лечения тендинита, артрита пальцев, синдрома запястного канала, теннисного локтя и тендинита мышц вращающей манжеты.
- Побочные эффекты инъекций кортикостероидов включают обострения, которые представляют собой боль через 1-2 дня после инъекции, а также повышение уровня сахара в крови, истончение кожи, осветление кожи, ослабление сухожилий и, в редких случаях, аллергические реакции.
подсказки
- Если ваша рука постоянно болит, отдохните около 5 минут. Всего пяти минут может хватить, чтобы дать рукам отдохнуть.
- Попробуйте помассировать руки, чтобы расслабить напряженные мышцы.
- Убедитесь, что ваши руки поддерживаются во время письма. Если вам придется все время поддерживать себя, вы устанете намного быстрее.
- Купите подставку для бумаги, наклонный письменный или чертежный стол или складной стол, чтобы сделать вашу работу более комфортной.
- Попробуйте разные удобные ручки. Поищите в Интернете пилотные продукты "Ezgrip", "Pen Again" или "Dr. Grip".
- Прекратите писать время от времени на мгновение. Если вы легко погружаетесь в работу, установите будильник. Если то, что вы пишете, заставляет вас напрягаться (например, из-за того, что это важно или скоро будет оценено), старайтесь время от времени сознательно расслабляться во время письма.
- Попробуйте использовать другие методы, кроме письма, например набор текста.
- Если вы печатаете на компьютере, всегда следите за тем, чтобы ваши запястья были нейтральными. Не сгибайте запястье внутрь, наружу, вверх или вниз при наборе текста и не нажимайте сильно на клавиши компьютера. В отличие от пишущей машинки, на компьютер нужно лишь слегка нажимать, чтобы не повредить руки.
- Старайтесь не давить слишком сильно на бумагу, на которой пишете. Сильное давление не только усугубит боль в руке, но и сделает ваш текст менее качественным и его будет труднее стереть.
Предупреждение
- В этой статье основное внимание уделяется боли в руке из-за слишком большого количества писем, но на самом деле другая работа с мелкой моторикой может вызвать такую же боль. Если вы шьете или выполняете работу с использованием других навыков мелкой моторики, боль в руке может усилиться.
- Постоянная боль может вызвать проблемы с руками, если вы заставляете себя продолжать писать. Если боль, которую вы чувствуете, довольно сильная или не проходит, обратитесь к врачу, чтобы помочь вам определить соответствующие профилактические меры.
- Слишком долгое написание или подобные действия также могут вызвать боль в спине, шее, руке и глазах, особенно если ваше рабочее место плохо организовано. Если во время письма вы чувствуете боль в других частях тела, не игнорируйте ее.
