Независимо от вашего возраста, проблемы с запоминанием могут иногда вызывать у вас плохое самочувствие. Хорошая новость в том, что есть способы обострить свой ум, которые улучшат ваше отношение к делу. По мере взросления острота ума помогает хорошо справляться с проблемами и принимать мудрые решения. Прочитав эту статью, узнайте, как сохранять острый ум и сохранять позитивный настрой.
Шаг
Часть 1 из 4: Улучшение когнитивных способностей
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день
Помимо преимуществ для психического и физического здоровья, вы можете преодолеть депрессию и укрепить свою иммунную систему, регулярно занимаясь спортом. Несколько исследований показали, что физическое здоровье увеличивает умственную силу по мере того, как вы становитесь старше.
Ежедневные упражнения помогают поддерживать функцию лобной доли мозга, особенно у людей в возрасте 40 лет и старше. Исследования показывают, что пожилые мужчины, которые находятся в хорошей форме благодаря регулярным аэробным упражнениям, могут принимать более правильные решения, чем мужчины, которые не в хорошей форме
Шаг 2. Соблюдайте здоровую диету
Здоровый мозг и сердце необходимы для сохранения памяти с возрастом и предотвращения деменции. Избегайте насыщенных жиров и трансжиров, которые повреждают кровеносные сосуды и привыкают к употреблению:
- Полезные жиры в оливковом масле и омега-3 жирные кислоты в мясе рыбы, такой как лосось.
- Антиоксиданты для оптимизации работы мозга, содержащиеся в шоколаде без сахара.
- Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты для снижения риска инсульта.
- Алкоголь в определенном количестве. Согласно исследованиям на взрослых, употребление меньшего количества алкоголя может поддерживать уровень холестерина и инсулина в крови, что предотвращает развитие деменции. Однако не употребляйте алкоголь, если есть нормы, запрещающие его употребление, или употребляйте его в умеренных количествах. Чрезмерное употребление алкоголя может иметь негативные последствия, стирать мозговую память или терять сознание.
Шаг 3. Выработайте привычку высыпаться по ночам
Усталость снижает умственные способности. Достаточный отдых заставляет ваш ум работать оптимально.
- Наш мозг будет хранить воспоминания каждый день, пока мы спим. Итак, вам следует отдохнуть, чтобы вы могли подробно вспомнить каждый случай в своей повседневной жизни.
- После изучения новых или важных вещей рекомендуется вздремнуть, чтобы сохранить эти знания в долговременной памяти.
Шаг 4. Привыкайте думать, а не пользоваться калькулятором
Математика улучшит способность логически мыслить и решать задачи. Вы можете попрактиковаться в решении простых задач, например, делая мысленные дополнения или записывая их на бумаге. Многие люди никогда больше не рассчитывали это деление после окончания начальной школы. Попробуйте делать это время от времени.
Покупая продукты, считайте общее количество покупок наизусть. Чтобы упростить задачу, округлите до ближайшей тысячи. Когда вы закончите делать покупки, сравните общую цену, которую вы заплатили, с суммой, чтобы узнать, насколько точно вы рассчитали
Шаг 5. Не переставайте учиться
Исследования, проведенные в Гарварде, доказывают, что высшее образование имеет какое-то отношение к силе памяти у пожилых людей. Даже если вы никогда не учились в колледже, продолжайте заниматься до конца своей жизни.
- Посетите ближайшую библиотеку, чтобы получить больше знаний. Помимо расслабления, вы можете успокоить свой ум и сконцентрироваться, занимаясь в библиотеке. Если у вас есть свободное время, почитайте книгу на крыльце или в тихом кафетерии, чтобы подумать острее и улучшить свое отношение.
- Пройдите курсы, которые приносят моральное удовлетворение и предоставляют социальные возможности, такие как фотография или макияж. Проходя курс, вы сможете заводить новые знакомства и заводить новых друзей!
Шаг 6. Повышайте умственные силы
Вы можете улучшить свои умственные способности логически мыслить, решать проблемы, умственную ориентацию и мыслить с помощью правильного процесса, например, собирая головоломки и выполняя сложные умственные задачи. Мысленно поставленные перед собой задачи улучшат ваши навыки логического мышления, чтобы вы могли более уверенно решать проблемы в определенных ситуациях.
- Решите кроссворд. Пожилые люди, которые любили разгадывать кроссворды, набирали больше баллов по различным когнитивным тестам, чем те, кто этого не делал. Исследователи не могут сказать наверняка, действительно ли кроссворды улучшают умственные способности или люди с лучшими умственными способностями предпочитают разгадывать кроссворды, потому что могут. Однако никогда не помешает попробовать!
- Играть в компьютерные игры. Исследования, проведенные в Гарварде, показали, что игра NeuroRacer способна улучшить способности пожилых людей одновременно выполнять несколько задач, запоминать и уделять внимание.
Шаг 7. Активизируйте все свои чувства
Исследователи доказали, что при запоминании каждое чувство активирует разные части мозга. В одном исследовании люди, которые смотрели на изображения, нюхая определенные ароматы, с большей вероятностью запоминали изображения, которые они видели, чем люди, которые не чувствовали запаха, когда видели изображения.
- На практике это применение техник повышения осведомленности, когда мы обращаем внимание на то, что мы видим, обоняем, чувствуем и слышим вокруг нас в определенных ситуациях, чтобы мы могли ясно вспомнить событие.
- Пососите жевательную резинку перечной мяты, потому что было показано, что масло перечной мяты помогает нам помнить и бодрствовать. Жуйте жевательную резинку с перечной мятой, читая новую информацию или заучивая новый урок.
Шаг 8. Используйте не доминирующую руку при выполнении повседневных дел
Это может быть очень сложно, особенно если вы любите писать и рисовать. Однако этот метод позволяет вам лучше концентрироваться, одновременно активируя оба полушария мозга.
Попробуйте писать на бумаге не доминирующей рукой. Ваше письмо может выглядеть неряшливо, но через некоторое время вы заметите, что ваши плечи напряжены, и вы сможете лучше контролировать свои руки. Это упражнение обычно делают для лечения больных эпилепсией
Часть 2 из 4: Сохранение хорошего отношения
Шаг 1. Найдите свой особый талант
Каждый может узнавать новое и развивать таланты и навыки независимо от возраста. Развитие новых навыков делает вас более уверенным.
- Начните заниматься спортом (например, играть в мяч или плавать), присоединившись к хору или любительской комедийной группе. Не ожидайте слишком многого и требуйте совершенства. Получайте удовольствие и заводите новых друзей, стараясь изо всех сил.
- Развитие новых навыков, таких как изучение иностранного языка или компьютерной программы, также может улучшить умственные способности.
Шаг 2. Выразите себя творчески
Творчество очень полезно для поддержания остроты ума и позитивного настроя, потому что оно побуждает вас думать и увеличивает умственную силу. Творчество делает вас более уверенным в себе человеком и позволяет наслаждаться повседневной жизнью.
- Используйте свои руки, чтобы писать стихи, шить, играть на музыкальном инструменте, сажать цветы или рисовать. Если вы чувствуете меньший интерес к искусству или творчеству, научитесь печь или вести дневник. Эти занятия дают вам возможность выразить себя, не требуя больших технических навыков.
- Используйте творческие способы решения повседневных задач, таких как бюджетные покупки, создание новых рецептов в соответствии с планом диеты или приготовление пищи с минимальным количеством ингредиентов. Используйте свои навыки, чтобы найти решения повседневных проблем.
Шаг 3. Помогите другим
По мере того, как вы становитесь старше, помощь своему сообществу заставляет вас чувствовать, что у вас есть цель в жизни и личность, чтобы вы могли жить хорошей жизнью в предстоящие дни и оставаться позитивными с возрастом.
Помогайте готовить еду на бесплатных столовых, работать волонтером в доме престарелых, помогая пожилым людям писать письма, или наставляйте молодежь / детей в религиозной общине вашей веры. Регулярное волонтерство дает вам возможность найти новых друзей и помочь другим
Шаг 4. Взгляните на свой опыт в новом свете
По мере того, как вы становитесь старше, вы не сможете работать так много, как в молодости. Однако вместо того, чтобы воспринимать это как провал, воспринимайте это как нормальное явление и переориентируйтесь на то, что вы способны делать.
Изменить точку зрения означает увидеть проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, в новом свете. Во многих смыслах отношение означает все, потому что вы можете превратить негативные мысли или переживания в позитивные. Например, если ваша память не так хороша, как обычно, признайте это состояние как естественный результат хорошо прожитой жизни, а не как личную неудачу или что-то смущающее
Шаг 5. Будьте благодарны
Ученые провели множество исследований, чтобы доказать пользу отношения благодарности к увеличению счастья и удовлетворенности жизнью. Есть несколько способов увеличить свою благодарность:
- Напишите благодарственное письмо тому, кто изменил вашу жизнь, и доставьте это письмо с подарком.
- Потратьте время на написание. Один раз в неделю (или чаще) записывайте как минимум три важных или второстепенных события, за которые вы благодарны. Запишите, что вы чувствуете, когда испытываете эти вещи. Делайте это регулярно, может быть, перед сном, чтобы сформировать привычку выражать благодарность.
Часть 3 из 4: Улучшение способности памяти
Шаг 1. Возьмите за привычку писать что-нибудь
Вы должны уделять первоочередное внимание умственной силе, используя ярлыки, которые помогут вам запоминать то, что вам не нужно запоминать, потому что, помимо того, что вам сложно, вам не нужно запоминать все. Письмо - отличный способ приходить на прием, вовремя принимать лекарства или делать другие важные вещи, которые вы могли забыть.
- Используйте небольшой кусок липкой бумаги или белую доску в офисе, чтобы напоминать вам о ежедневных задачах и расписаниях.
- Используйте календарь или повестку дня, чтобы отслеживать дела, которые вам нужно сделать, или важные сроки, и подготовьте список покупок, прежде чем отправиться в супермаркет.
Шаг 2. Снова произнесите важные детали
Повторение того, что вы слышите, может формировать в вашем мозгу проводящие пути, чтобы вы лучше запоминали.
- Когда вы встречаетесь и знакомитесь с новым другом, произнесите его или ее имя и произнесите его еще раз в конце разговора. Во время разговора скажите: «Рад познакомиться, Дон». Повторите его имя в конце разговора: «Приятно поговорить, Дон».
- Повторите важные инструкции врача и запишите их, чтобы при необходимости вы могли правильно их запомнить.
Шаг 3. Медитация. или заниматься йогой.
Научившись успокаивать свой разум и концентрировать внимание, вы можете улучшить свои умственные способности, которые положительно повлияют на вашу способность запоминать и обращать внимание.
- В одном исследовании участники, которые практиковали медитацию осознанности в буддизме в течение 20-30 минут в день, показали лучшие результаты по стандартным тестам памяти, чем участники, прошедшие курс питания.
- Медитация осознанности - это практика медитации, которая выполняется в сидячем положении, спокойно дыша и сосредотачиваясь на физических ощущениях, например, на потоке вдоха и выдоха через носовую полость. Медитируйте дважды в день по 10-20 минут каждый.
Часть 4 из 4: Получение помощи
Шаг 1. Признайтесь, что иногда вам нужна помощь
Фактически, с возрастом умственные способности человека будут ухудшаться. Возьмите за привычку общаться с людьми, которым вы доверяете, чтобы, когда вы станете старше, вы можете положиться на них, чтобы при необходимости принимать важные решения за вас.
Пожилые люди склонны вспоминать события, которых на самом деле не было. Кто-то моложе, кого вы знаете давно, например, взрослый ребенок, может помочь вам укрепить свою память, если вам нужно вспомнить события, произошедшие много лет назад
Шаг 2. Решите, кто будет защищать вас
Прежде чем это понадобится, определите, кто будет защищать вас, когда и если ваши умственные способности снизятся. Наймите юриста, который позаботится о процессе оформления необходимых документов, чтобы они были готовы в нужный момент.
- В некоторых странах, если вы не определите, кто будет вашим защитником, суд назначит защитником ваших ближайших родственников, возможно, вашего брата, сестру, супругу или ребенка. Если ваши отношения с самым близким человеком находятся в затруднительном положении (как это обычно бывает), неплохо решить для себя, кто это, и не позволять суду решать.
- Запишите свои последние пожелания на вашей собственности и организации похорон. Если у вас психическая дисфункция, это гарантирует, что никто не примет решение, которое идет вразрез с вашими желаниями в будущем, и что все находится под вашим контролем.
Шаг 3. Примите решение о своем здоровье прямо сейчас
Принимайте важные решения относительно вашего будущего ухода за здоровьем и лечением и документируйте их в письменной форме, чтобы ваш защитник запомнил, чего вы хотите.
В этом вам может помочь адвокат, но обычно он или она порекомендует составить завещание, состоящее из завещания, доверенности, назначения опекуна (обычно вашего защитника, но не обязательно) и ваших предпочтений в отношении реанимации (искусственное дыхание) и интубация (например, вы отказываетесь от вставки трубки)
Шаг 4. Обратитесь за помощью
Если вы чувствуете, что у вас есть склонность к развитию неврологического расстройства, такого как болезнь Альцгеймера или слабоумие, позвоните и попросите помощи у самых близких людей. Существуют программы здравоохранения и ухода, которые могут помочь вам справиться с этой проблемой.
- Симптомы болезни Альцгеймера могут появиться в любое время, но до 65 лет эти симптомы называют болезнью Альцгеймера с ранним началом.
- Если вы испытываете ухудшение памяти, беспокойство, страх или беспокойство - это естественно. Тем не менее, вы можете чувствовать себя в безопасности после обсуждения этого состояния со своими детьми или партнером. Поставив правильный диагноз, вы сможете вести более продуктивную и счастливую жизнь.
подсказки
- Читайте книги и газеты, чтобы расширить знания.
- Объясняйте другим свои взгляды и идеи. Помогите кому-нибудь еще решить проблему, и все будет по-другому.
- Сосредоточьтесь на том, что вам нужно запомнить, представив картинки.
- Присоединяйтесь к новому клубу. Новые и разные вещи заставляют ваш ум работать по-другому. Таким образом, вы станете дальновидным человеком.
- Многие изучают иностранные языки, потому что этот метод считается хорошим для тренировки мозга. Кроме того, вас легче примут на работу.
- Ежедневно сосредотачивайтесь на новых вещах и выработайте привычку высыпаться по ночам. Медитация, йога и употребление питательной пищи делают вас более расслабленным, здоровым и позитивным.
- Прочтите больше, чтобы улучшить комплексные навыки.
- Сделайте красную точку на стене и затем сосредоточьтесь на этой точке, чтобы улучшить свою способность концентрироваться.
- Привыкайте спать по 7-8 часов каждый день.
Предупреждение
- Остерегайтесь тех, кто пытается повлиять на ваш разум, но открой глаза на хороший совет. Вы можете распознать это, внимательно подумав.
- Не пытайтесь угодить другим людям, потому что есть люди, которые воспользуются вами. Этого не произойдет, если вы умеете остро мыслить.
