Все знают, как неудобно держать мочу, когда нет туалета. К счастью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы «сдержать это» и уменьшить дискомфорт. Вы можете отвлечь и переориентировать свои мысли, а также внести некоторые физические изменения, чтобы уменьшить дискомфорт. Вы также можете приучить мочевой пузырь задерживать мочу в течение длительного времени. Однако, даже если ваш мочевой пузырь натренирован, не заставляйте себя держать его, если вам действительно нужно пописать. Это может отрицательно сказаться на здоровье мочевого пузыря и почек.
Шаг
Метод 1 из 3: внесение физических корректировок
Шаг 1. Оставайтесь неподвижными, чтобы ваше тело не тряслось и не вибрировало
Слишком частые движения могут оказывать давление на мочевой пузырь и вызывать дискомфорт. Сейчас не время бегать трусцой или заниматься танцами!
- Оставайтесь на месте, когда вы сидите. Если вам комфортно в вашем текущем положении, оставайтесь в нем до тех пор, пока вам не станет неудобно, и вам придется сменить положение.
- Не меняйте позу и не делайте резких движений.
- По возможности старайтесь двигаться плавно и мягко при ходьбе или других занятиях.
Шаг 2. Ограничьте количество напитков, которые вы пьете, когда чувствуете позыв в туалет
Пейте ровно настолько, чтобы удовлетворить нормальную потребность в жидкости, но избегайте ненужных напитков. В противном случае мочевой пузырь будет перегружен.
- Мочевой пузырь среднего взрослого человека может комфортно удерживать только 350-450 мл мочи.
- Не избегайте питья вообще только для того, чтобы не допустить наполнения мочевого пузыря. Обезвоживание - вполне реальное и очень опасное состояние.
Шаг 3. Сядьте так, чтобы мочевой пузырь не был сжат
Возможно, вам придется сделать это несколько раз, удерживая мочу. Разное положение тела может снизить давление на мочевой пузырь, что облегчит удержание мочи. Попробуйте сделать что-нибудь из следующего:
- Сядьте прямо или откиньтесь назад. Наклоны вперед (особенно если вы носите узкие штаны) сильнее давят на мочевой пузырь.
- Скрестите ноги стоя. Вы чувствуете, как будто закрываете уретру.
- Сидя, скрестите и опустите ноги. Это изменение положения может снизить давление на мочевой пузырь.
- Поднимите верхнюю часть тела и прогните спину, но не растягивайте живот, так как это может оказать давление на мочевой пузырь.
Шаг 4. Выдохните (пук), если необходимо
Скопление газа в кишечнике может оказывать дополнительное давление на мочевой пузырь. Уменьшите давление, пердя, чтобы обеспечить комфорт и позволить вам задерживать мочу на более длительное время.
Однако пердеж также может привести к потере контроля над мочевым пузырем. Так что не используйте этот метод, если чувствуете, что не можете сдерживать мочу во время пердежа
Шаг 5. Разогреться и не заходить в воду
Как можно больше согрейте тело, накрыв его одеялом, включив обогреватель или обнимая партнера. Хотя этому нет однозначного объяснения, многие люди испытывают сильное желание пописать, когда им холодно.
- Это явление называется холодным диурезом. Существует также подобное заболевание, называемое иммерсионным диурезом (или диурезом холодного погружения), при котором возникает сильное желание помочиться после погружения в прохладную или холодную воду.
- В то время как холодная вода является основной причиной, принятие теплого душа или погружение в горячую ванну также может вызвать иммерсионный диурез. Так что в воду лучше вообще не лезть!
Шаг 6. Избегайте снижения давления путем выделения небольшого количества мочи
У большинства людей практически невозможно вывести небольшое количество мочи и сразу остановить это. Вместо того, чтобы выделяться небольшое количество мочи, скорее всего, ваши штаны намокнут насквозь.
- Если возможно, найдите способ помочиться, а не задерживать его. При необходимости найдите укромное место на открытом воздухе, хотя, если вы девушка, это сложнее.
- Задержка мочи в течение длительного времени может ослабить мышцы мочевого пузыря и повысить риск развития камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.
Метод 2 из 3: перефокусировка или отвлечение
Шаг 1. Выполняйте упражнения на осознанность, переключая внимание на аспекты, отличные от того, с чем вы сейчас имеете дело
Вместо того, чтобы просто сидеть и думать о том, как сильно вы хотите пописать, сосредоточьтесь на своем дыхании или тепле солнца на лице или на земле под ногами. Перенесите мысли на звуки детей, играющих в соседней комнате, или на звуки пчел, жужжащих среди цветов.
- Медитируйте, повторяйте мантру или попробуйте практиковать глубокое дыхание.
- Некоторым людям полезно сосредоточиться на ощущении сжатия мышцы, окружающей уретру (отверстие, через которое моча выходит из тела). Для других это действие может иметь неприятные последствия!
Шаг 2. Отвлеките ваше внимание, думая о вещах, не связанных с мочеиспусканием
Делайте все возможное, чтобы избавиться от мыслей о том, чтобы пописать или сходить в туалет! Тривиальные и даже глупые вещи могут сработать. Попробуйте сделать следующее:
- Обратный отсчет от 99 много раз.
- Прочтите стихотворение или текст песни, который вы знаете с детства.
- Назовите полные имена людей, которых вы знаете в комнате, и назовите свои собственные имена тем, кого вы не знаете.
- Направляйте себе дорогу к дому, офису, продуктовому магазину и т. Д.
Шаг 3. Не думайте о водопадах, воде или дожде
Когда вы держите мочу, это не лучший способ отвлечься! Если вы не очень хорошо умеете полностью сосредотачивать свой ум на чем-то (например, на капающем кране), ваш ум, несомненно, будет представлять себе, как сильно вы хотите опорожнить свой мочевой пузырь.
Может быть, вашим друзьям смешно, когда они дразнят вас историями о реках, водопадах и смывных туалетах, когда они узнают, что вы держите мочу. Попробуйте сказать: «Эй, это действительно смешно. Я все понял », а затем смените тему. Если они продолжат дразнить вас, тихонько покиньте это место
Шаг 4. Не думайте смешные вещи, которые могут вас рассмешить
Смех заставляет мышцы напрягаться и оказывает большее давление на мочевой пузырь. Кроме того, смех может расслабить мышечное напряжение и вызвать мочеиспускание.
- Избегайте друзей и ситуаций, которые заставляют вас смеяться. Смотрите по телевизору тяжелую драму, а не смешную комедию!
- Если вы часто мочитесь, когда смеетесь, даже если ваш мочевой пузырь не полон, обратитесь к врачу. Возможно, у вас есть состояние, которое называется «недержание смеха».
Метод 3 из 3: упражнения для мочевого пузыря
Шаг 1. В течение недели ведите «дневник мочи», чтобы отслеживать свои привычки
В течение 3–7 дней отслеживайте, когда, что и сколько вы пьете, а также когда и сколько писаете. Через несколько дней ваша привычка к мочеиспусканию прояснится.
В идеале вы должны использовать мерный контейнер, чтобы измерить, сколько мочи вы выделяете каждый раз, когда писаете. Кроме того, вы можете оценить количество мочи, разделив ее на «много», «среднее» и «мало»
Шаг 2. Составьте удобный график мочеиспускания
После отслеживания времени, в которое вы обычно мочитесь, составьте расписание на основе этих данных. Для начала попробуйте установить такой график, который требует, чтобы вы писали каждые 2–2,5 часа в течение дня.
- Например, запланируйте «раннюю мочу», когда вы просыпаетесь (4:00 утра), затем, когда вы уходите на работу (6:30 утра), затем, когда вы на работе (9:00 утра), и так далее.
- Старайтесь всегда придерживаться графика. Подождите 5–15 минут, чтобы растянуть мочевой пузырь. Со временем вы сможете удерживать больше мочи. Однако, если вы действительно не можете сдержать мочу, просто сделайте это.
Шаг 3. Медленно увеличивайте интервал мочеиспускания
Если вы начинаете с мочеиспускания каждые 2 часа, увеличьте промежуток до 2,25 часа на следующей неделе, а затем до 2,5 часов на следующей неделе. Конечная цель, которую вы должны достичь, - писать каждые 3-4 часа.
В то время как средний взрослый человек мочится каждые 3-4 часа, возможно, вы не сможете этого сделать. Увеличивайте время, в течение которого вы мочитесь медленно, и прекратите, когда кажется, что вы достигли своего предела
Шаг 4. Выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы нижнего таза
Для этого начните мочеиспускание, затем остановите отток мочи, напрягая мышцы. Это нижняя тазовая мышца. Теперь, когда вы знаете, как повысить тонус мышц нижней части таза, вы можете выполнять упражнения Кегеля в любое время дня.
- Выполняйте упражнения Кегеля во время рекламных пауз в любимом телешоу, сидя за столом, лежа или заправляясь на заправке. Это упражнение можно делать практически в любое время.
- Старайтесь делать это упражнение не менее 3 раз в день и не менее 3–4 дней в неделю.
Шаг 5. Поговорите со своим врачом о проблемах, связанных с контролем мочевого пузыря
Если вам постоянно приходится мочиться, несмотря на усилия по тренировке мочевого пузыря, обратитесь к врачу для проверки. Если вы часто и срочно мочитесь, у вас может быть гиперактивный мочевой пузырь или ГАМП (гиперактивный мочевой пузырь), и это заболевание, которое должен диагностировать врач.
- ГАМП обычно можно лечить, изменив более здоровый образ жизни, например улучшив диету, сбросив лишний вес, бросив курить и, возможно, принимая лекарства.
- Также проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете недержанием мочи, когда вы не собираетесь мочиться.
Предупреждение
- Если вы часто мочитесь или испытываете недержание мочи (не можете удерживать мочу), обратитесь к врачу. Есть лекарства, упражнения и изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы контролировать свой мочевой пузырь.
- Сдерживание мочи может вызвать рефлюкс (возврат мочи в почки), что может привести к ИМП (инфекции мочевыводящих путей) и повреждению почек.
