Все мы знаем, что ключом к здоровью мочевыводящих путей является немедленное мочеиспускание, когда это необходимо. Однако иногда это невозможно. Может быть, вы в пути, или вы застряли на долгой встрече и не можете сразу добраться до ванной. Так что делать? К счастью, есть несколько способов избежать публичного смущения и в долгосрочной перспективе улучшить здоровье мочевыводящих путей.
Шаг
Часть 1 из 3: сдерживание мочи
Шаг 1. Отвлеките ваше внимание
Когда мочевой пузырь наполняется, нервные окончания в тазу посылают в мозг сигналы о том, что пора мочиться. Поскольку позыв к мочеиспусканию исходит от этого нервного сигнала, постарайтесь отвлечься, подумав о чем-нибудь другом.
- Попробуйте подумать о сложных вещах, таких как новый проект на работе или решение проблемы с расписанием дома. Просто думать о простых вещах, например, считать до 10 или запоминать буквы алфавита, будет недостаточно, чтобы полностью отвлечь вас от сигнала мочеиспускания.
- Если вы можете носить наушники и иметь доступ к компьютеру или телефону, попробуйте послушать сложные новости или подкасты. Получение информации извне поможет вам игнорировать позывы к мочеиспусканию.
Шаг 2. Расслабьте мышцы
Естественно, вам будет предложено скрестить ноги и сжать таз. Пока вы так скрещиваете ноги, попробуйте расслабить верхнюю часть тела, чтобы отвлечься от дискомфорта, связанного с уже полным мочевым пузырем.
- Вращайте плечами назад и вперед. Поверните голову справа налево. Это движение снизит давление на позвоночник и шею, которое может ощущаться во время напряженной позы.
- Если вы сидите, скрестите ноги, чтобы немного надавить на мочевой пузырь. Расправьте плечи и удлините позвоночник. Так вы сможете сесть прямо. Не сидите сгорбившись, потому что это добавит дополнительную нагрузку на мочевой пузырь.
- Если вы стоите, держите ступни параллельно, пальцы ног соприкасаются. Равномерно перенесите вес на каждую ногу и встаньте прямо. Скрещивать ноги будет странно, потому что ваш вес не будет распределяться равномерно и приходиться только на одну ногу.
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Отсутствие возможности сходить в туалет, когда вы хотите помочиться, создает довольно тяжелый физический и психологический стресс. Для этого сделайте глубокий вдох через диафрагму, чтобы она подтолкнула мышцы нижней части живота, которые затем снова сдулись при выдохе.
Такие размеренные глубокие вдохи уменьшают давление на таз. Кроме того, расслабляются и другие мышцы тела, которые могут быть напряженными или напряженными
Шаг 4. Избегайте тесной одежды
Если вы носите джинсы или обтягивающие шорты, попробуйте ослабить их или сменить пару брюк. Узкие брюки могут усилить давление на мочевой пузырь.
Но, конечно же, в общественных местах не расстегивайте и не расстегивайте молнию на штанах
Шаг 5. Избегайте резких движений, таких как прыжки, прыжки или раскачивание
Если вам нужно идти, двигайтесь очень медленно.
Часть 2 из 3: укрепляет мочевой пузырь
Шаг 1. Практикуйте Кегельса
Один из основных шагов, позволяющих избежать раздражающей боли при удерживании полного мочевого пузыря, - это укрепить мышцы тазового дна (которые расположены в нижней части мочевого пузыря). Выполняя это упражнение, вы укрепите свой мочевой пузырь, тем самым уменьшив частоту позывов к мочеиспусканию.
- Чтобы определить местонахождение мышц тазового дна, сходите в ванную и помочитесь. Во время мочеиспускания постарайтесь остановить мочеиспускание. Если вы можете это остановить, значит, вы нашли нужную мышцу.
- Чтобы практиковать Кегель, напрягите мышцы тазового дна в положении сидя или лежа. Удерживайте это сокращение мышц в течение 5 секунд, затем расслабьте в течение 5 секунд. Повторите это упражнение 4-5 раз.
- Продолжайте упражнение, пока не сможете напрягать эту мышцу на 10 секунд за раз. Вы должны выполнять 4-5 сокращений 3 раза в день.
Шаг 2. Отрегулируйте потребление воды
Если вы привыкли пить большое количество жидкости в короткие периоды времени (например, после тренировки или отдыха), попробуйте контролировать потребление жидкости, выпивая меньшие объемы в течение дня. Это снизит давление на мочевой пузырь.
- Поставьте рядом со столом бутылку негазированной воды и делайте глоток каждые 5-10 минут.
- Как правило, старайтесь выпивать 9 стаканов воды (или 2,2 литра) воды каждый день.
Шаг 3. Составьте график мочеиспускания
Ваш мочевой пузырь станет крепче, если вы будете регулярно мочиться. Если вы запланировали мочеиспускание каждые 2-4 часа, частота мочеиспусканий в самые неожиданные моменты уменьшится.
Шаг 4. Следите за своим весом
Исследования показывают, что избыточный вес и ожирение могут вызвать гиперактивность мочевого пузыря. Если вы чувствуете позывы к мочеиспусканию часто, а также имеете избыточный вес, попробуйте сбросить несколько килограммов, чтобы увидеть, уменьшатся ли ваши симптомы.
- Вы всегда должны консультироваться со своим врачом, чтобы определить лучший способ похудеть. Как правило, вам необходимо сочетание кардиоупражнений средней интенсивности (бег, ходьба, плавание, походы) 3-4 раза в неделю и здорового питания, состоящего из нежирного белка, фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
- Избегайте продуктов, богатых сахаром, жирами и рафинированными углеводами, таких как белый хлеб, белый рис, белая паста, попкорн, картофельные чипсы, выпечка, пирожные, торты, мороженое и т. Д. Также следует избегать напитков, содержащих сахар, таких как газированные напитки и коктейли, и их употреблять только в очень небольших количествах.
Часть 3 из 3: предотвращение проблем в будущем
Шаг 1. Ешьте правильную пищу
Известно, что некоторые продукты раздражают мочевой пузырь и вызывают частое мочеиспускание. Если вам нужно часто мочиться, вам следует избегать следующих продуктов:
- Кислые фрукты (апельсины, грейпфрут, лимоны)
- Острая еда
- Шоколад
- Кукурузный сироп
- Помидоры и соусы на томатной основе
Шаг 2. Избегайте напитков, которые могут вызвать раздражение
Точно так же некоторые напитки также могут оказывать негативное влияние на мочевой пузырь. Употребление следующих напитков может снизить способность мочевого пузыря задерживать мочу:
- Газированные и сладкие напитки, например газированные напитки.
- Напитки, содержащие искусственные подсластители (например, диетические газированные напитки).
- Чай и кофе
- Чрезмерное употребление алкоголя (более 5 порций в неделю)
- Фруктовые и овощные соки, такие как апельсиновый, грейпфрутовый и томатный.
- Если вам трудно удерживать мочу или вы чувствуете частую потребность в мочеиспускании, постарайтесь на неделю отказаться от этих продуктов и напитков и посмотреть, улучшится ли ваше состояние. Вы можете вернуться к употреблению 1 или 2 продуктов / напитков из приведенного выше списка, чтобы выяснить, что больше всего раздражает ваш мочевой пузырь.
Шаг 3. Проконсультируйтесь с врачом
Если у вас есть долгосрочные проблемы с мочеиспусканием, такие как боль в мочевом пузыре, или вы постоянно чувствуете частые позывы к мочеиспусканию, поговорите со своим врачом о наилучшем лечении.
- Если вы в настоящее время принимаете лекарства для лечения других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление или депрессия, это может негативно повлиять на ваш мочевой пузырь. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы скорректировать дозу препарата или заменить препарат другим препаратом с меньшими побочными эффектами.
- Вы можете неохотно обсуждать проблемы с мочевым пузырем со своим врачом, потому что он считает это неудобным. Однако не стесняйтесь обращаться за лечением, боль в мочевом пузыре может быть симптомом более серьезного заболевания, такого как рак, или проблем в других органах, таких как почки. Итак, посетите врача и посоветуйтесь по этому поводу.
- Лекарства, такие как Мирабегрон и инъекции ботокса в мочевой пузырь, иногда также используются для лечения недержания мочи (состояния, при котором невозможно удерживать мочу).
